水果蔬菜怎麼吃最長壽

㈠ 飲食攻略 怎麼吃最長壽

飯前先喝幾口湯
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利於之後進食食物的稀釋和攪拌，促進消化吸收。而且空腹喝湯，湯汁能在小腸中均勻分散，營養物質很容易被吸收。相反，飯後喝湯是一種有損健康的吃法，湯不僅會稀釋已被消化液混合好的食糜，還會沖淡食物消化所需要的胃酸，影響消化。正確的進餐順序應該是：湯→青菜→飯→肉→1小時後水果。

㈡ 常言講會吃的人最長壽，那究竟吃什麼才能長壽呢

這種說法是非常正確的，因為講究合理飲食搭配的人對於我們的身體健康有著非常重要的意義，目前世界上最長壽的國家是日本平均人均壽命在85~87歲之間，能達到這種長度的話，說明已經非常厲害了，因為我們中國人的人均壽命才75歲左右，那麼作為最長壽的國家，日本人有一個非常特殊的習慣，那就是每次吃飯都要盡量保持多種類型食物的攝入，其實這是非常有學問的，因為據世界衛生組織報告稱，目前最健康的飲食方式就是每餐至少保證12種以上的不同食物攝入，這樣的情況下，可以幫助我們盡可能的補充全面的營養，所以我建議大家也模仿這種飲食習慣。除此之外，想要通過飲食來長壽的話，還應該注意以下幾點：

3、一日三餐合理搭配

最後我們需要注意的是，一日三餐應該進行合理的搭配，那麼想要做好這一點的話，我認為有一句話非常好，那就是早上要吃的像個皇帝，中午要吃的，像個莽夫，晚上要吃的像個乞丐。這句話充分概括了我們一日三餐應該怎樣進行合理的搭配。

㈢ 世界最長壽老人在日本去世，享年119歲，生活中吃什麼才會長壽

玉米、紅薯、黑米、胡蘿卜等等。這是因為這些食物中含有豐富的營養。

㈣ 這樣吃最健康，最長壽

健康 是1，其他都是1後面的0，1後面的0越多就越富有，但如果1沒了，剩下的只有0。 健康 的標准有四條准則：

即營養膳食、適量運動、充足睡眠、積極平和的心態。

健康 倒不是全靠吃出來的，但吃不好肯定會生病。最 健康 ，最長壽的飲食一定有以下幾點：

1、用餐的時間

一日三餐。（根據情況可少量加餐）

不 規律的飲食對全身系統都有影響，從消化系統到內臟，從內臟到皮膚毛發。

a、早晨不要吃的太晚，一定要吃。長期不吃早餐，會導致膽囊息肉等膽囊疾病。

b、晚飯要在睡前3-4小時吃。吃的越晚，就要吃的越少 。 睡覺前吃太多，會造成胃酸反流，引起食道疾病。如果吃的太早了，又餓了，是可以加餐的。

不規律的飲食，胃也會不規律的分泌胃酸 。經常吃夜宵，就會夜間感覺餓，這是胃習慣性分泌胃酸。要糾正這些習慣，不該吃飯的時間，從減量開始糾正，逐漸規律飲食。

2、用餐的不良習慣

a、吃飯太久，進食應控制在30分鍾以內；

b、要細嚼慢咽。把食物嚼得更碎更細，減少胃部負擔；

c、注意力不集中，邊吃邊玩手機。在玩手機的時候不知不覺時間會過得很快，上一口間隔兩分鍾，下一口一分半，不連貫進食會造成消化不良；

d、不徹底清潔雙手。手暴露在外面經常接觸物品，在紙幣、門簾、商場門把手等處有很多細菌，不洗凈雙手就進食，即使沒有接觸食物，細菌很容易從雙手漂浮至飯碗中。

引起腹瀉的一種細菌大腸桿菌，而這種細菌的傳播途徑是糞-口。（舉例說：某人完事後沒有洗手，又上了公交車----）

e、飯後漱口，刷牙。尤其晚餐，食物殘渣在口腔內高溫，一夜會發酵。滋生的細菌是堅硬牙齒的剋星。

f、飯後走一走。

3、用餐量

按需補給。保持8-9分飽，老年人7-8分也可以。

a、早餐要吃的易消化，有營養。早餐吃不下，參考第一條，飲食習慣需要糾正。

b、不論你多餓，午餐只是給下午供能。下午沒有重體力活動的話，不要吃太過飽。質量要高一些，一天中消化最好的時間段就是下午。吃太多，會發困；其實早餐吃多了一樣困。

c、晚餐，並不是要太素。只要距離睡覺時間夠長，吃一些是沒有問題的。

年齡較大的老年人，晚餐要注意。吃過飽，不易消化，有引起次日清晨心梗的風險。

「人不活動的狀態，每天必須1000大卡熱量，保證內循環可以正常運轉。正常生活運動，需要2000-3000大卡熱量，蔬菜和水果是沒有多少熱量的，一小碗米飯120-150大卡，一勺油80大卡，一斤豬肉350大卡（大概含熱量）。」

減肥的注意，熱量不夠的話，會影響內循環，心臟供血等等機能，長時間飢餓會得脂肪肝。

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4、飲食要有節制

a、辛辣油膩生冷硬，都要有節制。這些傷胃，不要總吃。特別辣的就不要吃了。

b、高鹽高糖高油，都要遠離。

c、高蛋白，要注意。人體每天需要的蛋白大概是一公斤一克。經常去飯店的要注意，高蛋白對腎臟造成負擔是很大的。

d、酒水飲料少飲。除了100%果汁飲品，其他都是合成飲料，不可常喝，更不能代替水。飲酒過量，百害無一利。這個比上面那些對身體的傷害都大。

e、茶。即使茶水益處很多，但還是不可代替水。

f、 不要吃撐

5、餐具清潔

a、減少使用普通的洗滌靈，洗潔精。容易殘留碗筷，進入體內有微量毒；部分清潔可以用麵粉或確實達到食品級的洗潔用品等代替。

b、干凈的碗筷盤，就置後使用時用清水沖洗一下。細菌的孢子無處不在，溫度和濕度允許的話，一段時間後就會滋生。

c、定期更換木筷子，碗盤建議瓷器。