姑娘怎麼養生

『壹』 女人30歲後如何養生

女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生。那麼女人30歲後怎麼養生呢?下面我給大家介紹女人30歲後的養生方法，希望對你有用!

女人30歲後的養生方法

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

4、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

9、不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個准備時間。

10、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

女人30歲後的科學保養方法

選擇一套適合自己的護膚品

女人一過了30歲就不要只想著塗塗抹抹想著化妝了，而應該多注重皮膚的日常護理上。這個時候的我們營養、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經濟條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護膚品吧。

提醒自己每天按時睡覺

30歲的我們體力怎麼可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規律的睡眠，沒什麼事10點半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復，保持年輕態。

給自己運動的時間

生命在於運動，運動能使女性保持青春活力，運動能促進新陳代謝，更有利於排出身體多餘的廢氣。同時還有利於提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運動吧。

學會做美主婦

30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補充鈣質，研究發現女性進入到28歲以後身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經過妊娠期，哺乳期，對鈣質的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學會給自己補鈣了。

還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對於這個時候的女人而言一定要注意各種營養的均衡攝入。可以適當的多增加一些蔬菜水果，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。

提醒自己保持好心情

30歲的女人可以是女強人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處於人生的什麼階段都應該記住保持一個好的心態。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅遊，放鬆下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。

多交一些好朋友

周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。

『貳』 女人日常如何保養身體

1.多喝水

都說女人是水做的，水是人體重要的組成物質，人體內有70%的成分都是水，體內的每一個細胞都需要水分的滋養，才能夠發揮正常功能，人一旦缺少水分，皮干肉皺，及時補充水分可以使女人新陳代謝旺盛皮膚不易老化

2.多運動

生命在於多運動，運動才會使人充滿活力，會增加肌膚的彈性，也會增強自身的抵抗力，不會變得那麼脆弱。多運動能夠使心臟收縮力增強，將身體內的代謝產物由汗液排出體外。運動能夠刺激大腦釋放化學物質，令人輕松愉快，所以要堅持定期去鍛煉身體，這會讓人由內而外表現的自信和精神。

3.注意保暖

女人體質屬於陰性體質，多數都是寒涼體質，女人又比男人怕冷，但是如今都是走潮流，都愛美並且穿的少，其實這對於女性的健康是有很大的影響的，美麗「凍人」的觀念要剔除，冬天女孩子的手腳是很容易出現冰涼的情況，能夠多穿一點是一點，夏天盡量不要穿露臍裝。

4.定期體檢（重點）

女性的婦科疾病隨時都會有可能發生，有時候沒有症狀並不代表沒有炎症和疾病，比如說宮頸癌、乳腺癌，一旦發現就是晚期了。一直流傳著十女九炎的說法也是有根據的。有可能都是有小小的月經問題所引起的，剛開始不重視，發現時才悔之晚矣！所以每年都應該進行正規的體檢。

『叄』 女生有哪些必須了解的養生小知識

女性日常養生之：1、吃。事實上，女孩子每天需要花大量時間和養生。人們把食物當作最重要的事的說法已經證明了吃是多麼重要。養生女性在飲食中應該遵循的首要原則之一是清淡，所以多吃各種各樣的蔬菜和水果是非常必要的。一日三餐的營養搭配應該是平衡的，“早餐好，午餐飽，晚餐少”的原則也是必不可少的。

女性日常養生之： 4、補。女孩子每個月都要經歷一個特殊的生理周期，所以保持健康的補血對女性來說也很重要。女性日常保健需要多吃紅棗、枸杞等配料。能補血益氣。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西。同時，自己也可以煮一些有補血作用的湯喝。

『肆』 女生想要膚白貌美，狀態佳，應該如何科學養生

哈嘍，作為精緻的佛系養生少女一枚，很負責的認真的告訴大家科學養生真的可以膚白貌美狀態佳呦，下面給大家分享下本人的日常養生小干貨。

一、多喝水

姐妹們保持身體水平衡是護膚養生的基礎關鍵點，首先早起後空腹喝一杯溫開水，為什麼：

身體經過一夜的睡眠、呼吸、排尿、消耗了大量水分，起床後是生理性缺水，這個時候飲用一杯溫開水，保持身體水平衡，不但補充水分，滋潤養顏，還可以達到清理腸胃的養生作用。

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