40多歲的女性如何養生

⑴ 四十歲以上的女人，用什麼方法養生最好

現如今全民養生，而對於40歲以上的女人來說，他們的肌膚可能會出現眾多的問題，並且隨著時間的推移，眾多的女性開始慢慢的老化。而想要養生的話，需要美容養顏。另外也要養成科學合理的生活習慣。下面就簡單的介紹一下40歲以上的女人，養生最好的方式有哪些？

一、女性需要正確的使用護膚品

眾多的女性在日常的生活當中，可能會使用許多瓶瓶罐罐，畢竟這些是護膚的法寶。然而40歲以上的女人在這個時候，一定要找到適合自己的護膚品。畢竟市面上的護膚品種類繁多，要是不適合女性的話，可能會引發眾多問題，談何養生呢？

四、女性要適當的運動

對於眾多的女性來說，40歲以上以後激素會發生很大的變化，這個時候女性特別容易出現腰不變粗的現象。建議女性每周5天時間每天花費20分鍾來進行運動，如果說女性每天都能夠花費一個小時運動的話，這樣產生的效果是特別好的。只是大部分女性因為種種事情的牽絆，沒有辦法實現。

⑵ 女人四十如何養生

一伍賀清個人身體健康會影響到皮膚,皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養，即使到了四十歲，依然可以享有健康風採的膚質。那麼進入四十歲的女人,應該補充什麼能讓自己保持青春活力?下面我給大家介紹40歲女人養生的方法，希望對你有用!

40歲女人養生1、皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養，即使到了40歲，依然可以享有健康風採的膚質。

無論心理多麼健康明亮、追求智能與知性成長，女性在四十多歲時照鏡子，難免一照就傷心。大多數女人40歲以後瞭然於心，“不應再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45-55歲更年期將來與剛來的期間，她會關心更基本的問題──她的自我價值，例如丈夫兒女不關心她、寂寞無聊、心情低落……等等。

中年女性懷疑自我價值，往往促使她比以往年輕時更在意外表，“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲時因為要解決自己與配偶的健康惡化問題，而停止關注外貌。

事實上，老化的確在四十多歲以後具體表現在皮膚上，這個時候如何呵護皮膚，的確重要。皮膚下面的真皮層因為失去水份、彈性、加上地心引力作用，逐隨年齡漸長而萎縮，表皮隨之鬆弛，造成皺折。20歲的人捏起皮膚約2秒鍾即回復原位，四十多歲時需4-5秒鍾，60歲以上時就要6-7秒才能回到原位。

皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑腔前點不斷冒出。曬太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣於20歲以前曬傷造成的。所以世界各國的皮膚科醫生莫不呼籲媽媽們，“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳。”

皮膚科醫生認為，如果在20-30歲時就減少日曬、使用防曬的保濕保養品，到了70歲時比較不會看起來“像70歲”。

至於荷爾蒙發生變化、與退潮，都會留下痕跡，婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經後，又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點點。

捍衛皮膚避免顯得比較老，其實並不需花太多時間，只要掌握原則：清潔、保濕、保養以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點就夠了。

40歲女人養生2、洗臉

·皮膚專拍褲家提醒，不論你的皮膚是油性、乾性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨，會把皮下組織拉松。

·選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。

·用溫水洗臉。

·用毛巾輕按，不要完全擦乾，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。

· 因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30歲以後會放大，使用溫和的肌膚調理化妝水，可以關住毛孔45分鍾，便於化妝上粉底去。把化妝棉浸濕後擠掉水，沾上調理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

40歲女人養生3、洗澡

身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因為較少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年後會變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關。不過經歷劇烈減肥的人，會鬆弛得更厲害，所以減肥應持之以恆、循序漸進。

加速把老化堆積的暗沉皮膚角質擦除，可促使皮膚看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以後的天然健康與美容六周計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡，便宜又天然健康，這個風行歐洲的洗澡方法，其實就是台灣人所用的絲瓜布。

程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時，要用打圈圈的方式。不久你就會發現血液循環變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。「越早教給你的孩子這樣洗澡越好」，馬蒂說。

40歲女人養生4、保濕

不管廣告怎麼說，你都得先認清，保濕品不會在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴後，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來平滑。

沐浴過後不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然後擦保濕品，鎖住細胞內的水份，每天有兩次保濕，至於用什麼牌子並不那麼重要。

保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細胞更新，使肌理平滑結實，最好跟皮膚科醫生討論適合你用的劑量。

你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸鹼值(PH)，尤其是過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸鹼值應在4.5-5.5之間。有些產品標示它是「酸鹼平衡(PH-balanced)」是看不出意義的，因為可能意指酸鹼平衡的酸(這是好的)，也可能意指酸鹼平衡的鹼(這是不好的)。

40歲女人養生5、好好睡一覺

睡眠充足，可去除臉上緊綳的線條與壓力，使你看起來容光煥發。以下是睡前的清潔步驟：

·卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。

·每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

·擦除皺霜與眼霜睡覺

·在嘴唇上擦些油或泠霜，因為嘴唇的皮膚很薄，血液在接近表皮部份運行，水份容易蒸發，造成嘴唇乾裂。

40歲女人養生6、防曬

要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多麼邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來幾十年仍看來年輕。

·簡單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。

·確定防曬系數15以上。

40歲女人養生7、絕不抽煙

抽煙會阻隔血液送營養到皮膚，造成皺紋。

40歲女人養生8、運動

有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環到皮膚，使皮膚的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質，幫助皮膚組織結實、平滑。

⑶ 女生養生有哪些方法

一、女人養生從4個方面來入手

1、五臟要健康

一個女人，如果她的五臟六腑功能失調，會導致精氣不足、氣血不順和陰陽失調，會嚴重影響到健康和美麗。

腎氣虛、肝血不足等，都會導致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導致月經不調、閉經和胃口不好等情況;脾胃虛弱則會導致消化不良、食慾不振，身體因為受到影響，會得不到足夠的營養，很容易又影響到其他臟腑的健康;心血不足不單單會影響到膚色，還會導致郁悶煩躁和失眠多夢等;肺燥則會導致咳嗽、咳痰。

所以，女人養生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對身體有益的食物，補充體內需要的營養。

2、氣血要充盈

不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經血顏色淡且稀，或者是坐著也會感覺喘不過氣來，這大都是由於氣血不足導致。因此，對於女人來說，氣血充盈很關鍵，平常時候可以多吃一些具有補氣養血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中葯進行調理(例如當歸、芍葯、川穹等中葯)。

3、養好子宮

皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經常沒有什麼血色，這大都是宮寒導致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導致子宮受涼，或者是身體為陽虛體質等原因。這時候就要對子宮進行調理，做到溫經散寒。如何調理宮寒呢?可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成葯膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經常按摩腰腹部、泡腳，這些對於祛除體內的寒氣，調理子宮，都很有幫助。

4、保持良好的生活習慣

良好的生活習慣對於我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養成並不是一時就能做好，而是需要一步一個腳印慢慢來。女人要明白，皮膚最能反映的是一個人的內在狀態，如果身體調養得很好，皮膚自然就會光滑有彈性，並且還能透出紅潤光澤來，讓人感覺精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規律，經常抽煙、過量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導致身體里的黑色素沉澱，皮膚就會變得暗淡無光，甚至是晦暗長斑。

二、不同體質的女人養生方法不同

1、氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等調養方式：

（1）、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、、蜂蜜等。

（2）、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。

（3）、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

2、平和體質

「身體倍兒棒，吃嘛嘛香」，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗。疾病傾向：較少患病調養方式：

（1）、吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。

（2）、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

（3）、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

3、濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。疾病傾向：瘡癤、黃疸等病調養方式：

（1）、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

（2）、戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。

（3）、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

三、必須了解的養生之道

1、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著，常見食品的纖維素含量如下，蔬菜類：筍類的含量高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。菌類(干)：纖維素含量高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。水果：紅果乾含量高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

2、早晨對養生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶製品。愛美女性早餐佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

(2)不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

3、每晚按時睡覺

好是每天都有規律地睡7～8個小時。睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

⑷ 40歲後女性如何進行保養

女人四十歲如何保養呢
1、40歲的女人要開始補充鈣質了，除了平常要注意多吃含鈣質的食物外，日常還要有意的吃鈣片，多讓臉部以下的皮膚曬到太陽更有助於鈣質的吸收。
2、40歲的女人要注意補充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內的雌激素正在不斷的流失之中，平時堅持吃：思妍↔金巢安，它含有豐富的大豆異黃酮，可以為身體補充雌激素，也可以起到保散信養卵巢的作用。
3、40歲的女人還要注意補充維生素E，其實對於維生素E大家應該都不會陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會被醫生要求補充這種元素的，維生素E不僅可以保護卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時還能消除自由基，讓身體遠離疾病的煩惱，同時還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。
4、維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當女性體內的維生素C不足的時候，皺紋，慎掘含也就會產生了，所以此時的女性應該盡量利用蔬菜寬笑水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態。
5、充足的蛋白質才能保證女性日常所需的代謝，由其是到了40歲以後的女性更要注意這方面的保養，平時可以適當的多吃一些肉類食物，像牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，或者一些動物的肝臟也都是不錯的選擇的。
6、女人要想有紅潤好氣色，適當的補充鐵元素也是非常重要的，很多女性都會有缺鐵性貧血的問題，而氣血不足的女性怎麼可能會有好的形象，看起來還不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含鐵元素較多的食物，像菠菜，豬肝，瘦肉等都是不錯的選擇。