晚年的養生之道是什麼

『壹』 老人健康長壽養心秘笈（長壽老人的養生之道）

目錄

第一章：讓老人健康又長壽的養心原則

第二章：老年養生中的“四勤”與“四戒”

人到老年，形體結構、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環境漸趨安逸。如果疏於養生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養生之時，要根據自己生理機能的特點， 調節自己的情緒，從日常生活細節中得到養生。

讓老人健康又長壽的養心原則

養心原則——科學飲食，適當運動

選擇適合自己的飲食和運動，看起來與養心沒有什麼關系，但先生認為，這正體現了莊子的養心原則。

先生愛美食，對家鄉菜餚更是偏愛有加，對成都一川菜館所題的“民以食為天，食以民為銓，百姓所贊揚，物美價且廉”以及“白肉拌蒜泥，腰花炒豬肝，落座便可啖，爽口即為鮮。雞丁說宮保，豆腐說淮南，鍋巴燴肉片，炸響滿堂歡……”大加推崇。有朋自遠方來，如台灣詩人餘光中等來訪，閉漏喚便以燒餅小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，於是主客盡歡。

事實上，先生注重營養平衡，科學合理，多吃新鮮蔬菜、水果。在《Y先生語錄》中，先生寫道：“春天的苕菜，還有香椿拌嫩胡豆喲，夏天的涼粉，還有酸豇豆炒碎牛肉喲，秋天的泡海椒，還有干煸狗爪豆喲，冬天的泡青菜，還有豆豉熬臘肉喲。”引得讀者口水長流。

另外，玉米粥、芝麻醬、酸奶是他每日不可缺少的養生“三寶”。多年來，每日起床先生便自做他本人獨創的芝麻玉米湯。其操作方法是：取玉米面、蕎麥面各半，做粥，盛碗，然後在碗內放芝麻醬、黨參蜜各一羹匙，攪勻，食用。

吃過早飯，先生都要到戶外走一走，活動活動，呼吸一下新鮮空氣。

養心箴言——虛室生白

先生認為，精神的減負，是養心的真正內容。他常告誡自己：不要攀比，不要好勝，更不要貪多。

“虛室生白”是他常寫的四個字，而這四個字的意思是，空房子裡面充滿陽光。他把人的心比喻成一間房子，如果房子里塞滿了各種傢具，光線就暗了。人的心也是，若塞滿了各種要求、各種慾念、各種願望、各種仇恨、各種紛爭，人的心也就暗下來了。因此，每個人不僅要經常清除自己心裡的“雜物”，更要對外來的誘惑勇敢地說“不”。

所以，先生的《退休賦》雲：“感人生之短暫，萬事雲煙散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。”

健康來自持久的鍛煉和良好的生活習慣。而信念、心態的好壞左右著人體的免疫功能，良好的心態就是劑靈丹妙葯。先生說老年人心理健康重於身體健康。要愁愁常在，要樂樂常來，切莫斤斤計較，自尋煩惱，只有熱愛生活，才能身心俱健，延年益壽。

老年養生中的“四勤”與“四戒”

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗，容易出現飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分寶貴的液體搜罩營養物質，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助於胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔內的細菌。唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫認為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天於早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上齶，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復數次：

（3）勤於咀嚼： 勤於咀嚼、細嚼慢咽不僅有利於營養成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年痴呆症：老年人由於牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

（4）勤於交談： 老年人應盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊轎凱心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

老年人養生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

（1）戒久卧 ：中醫認為，久卧者傷氣。老年人要順應四時，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養氣，延年益壽的效果。

（2）戒久立： 久立者傷骨。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

（3）戒久坐： 雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導致鬆弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將台上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷於長時間的垂釣。如果不加註意，可能會釀成嚴重的後果：因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

（4）戒久視： 久視者傷血：人到老年，視力本已經下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。

總結： 老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養生保健工作是重中之重。要多注意飲食和鍛煉，在生活中不要太心急。

『貳』 老年人養生之道

對老年人來說，因為年紀比較大，所以說是容易產生一些疾病和身體問題的，這樣的情況是讓人都很煩惱的問題，因為這樣的情況是容易對老年人的身體健康造成威脅的，那麼具體老年人如何進行養生比較好，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起和看看吧。

老年人養生之道

對老年人來說，在早上起床的時候，可以先喝上一杯溫水，主要是因為人體經過了一晚上的睡眠之後，因為排尿、呼吸等原因，這時候體內水分的排泄比較多，如果可以在早上起來的時候喝上一壞溫水，可以幫助恢復身體水分，還可以促進腸道蠕動，是我們預防便秘、改善便秘的好方法。

老年人適當的進行運動也是不錯的選擇，在早上的時候，我們可以多伸展筋骨，也可以試試慢走、太極拳、太極劍、柔力球等運動，都是不錯的選擇，不過一定要注意保護好膝蓋，如果運動過量，容易導致膝蓋受到影響。

老年人在平時的飲食中，需要保持一個好的飲食習慣才行，首先蛋白質要多攝入，維生素、纖維素也需要多攝入。而糖類、脂肪以及食鹽需要少些，同時飲食方面，我們要注意食物多樣啟握、谷類為主，還應該多吃蔬菜、適量的吃些魚鴨以及豆類很不錯，每日飲奶、少吃肥肉等也是比較健康的飲食。

老年人一定要按時的睡覺才行，必須養成按時睡覺的好習慣，在保護大腦健康的同時，還可以讓人更容易入睡，可以提高睡眠質量，同時還可以減少失眠的情況產生。

老年人養生食譜推薦

老年人在平時通過飲食來養生，效果很不錯，八寶菠菜是很不錯的一個吃法，首先我們要把洗凈、切成段的菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲全部放入加鹽的開水中，焯熟之後備用，把腰果、杏仁、核桃放到熱油中，過一下之後就可以撈出壓碎。然後等到油燒熱的時候，就可以下蔥絲、火腿絲、海米，煸炒熟之後，鏟出放到菠菜上，再加鹽、味精、香油拌勻，最後撒上碎乾果就可以吃了。

瘦肉白菜湯同樣很適合老年人吃，需要我們准備好瘦肉、大白菜碼行心各100克,姜、蒜、鹽、味精、雞油少許。首先要把白菜洗凈、切絲，然後放到沸水中，等到熟的時候就可以撈出，然後放到清水中漂凈，濾干水分之後備用，把鍋放到大火上，加入雞油燒到五成熟的時候，放入蒜，然後再加瘦肉合炒，之後再加入細鹽，放入湯煮熟之後，再加入白菜心煮沸，最後放入味精就可以食用了。

老年人養生吃什麼好

老年人通過飲食來進行養生，效果還是不錯的，首先可以吃的就是南瓜，因為其中是含有大量的營養成分，而且在南瓜中的維生素c，葡萄糖的含量也是很豐富的，其中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等各類我們人體所需要的營養物質，南瓜是一種性溫味甘的蔬菜，如果可以經常的食用，這樣就可以起到補中益氣、消炎止痛的作用。

老年人選擇吃些豆腐也很不錯，因為豆腐中，最主要的成分就是蛋白質和異黃酮。而且因為豆腐的功效有益氣、補虛、降低血鉛濃度等功效，而且還可以發揮出保護肝臟，促使機體代謝的效果，如果可以經常吃豆腐，這樣無疑是有助於健康和智力的發育。而且老年人經常吃豆腐，可以對血管硬化、骨質疏鬆等問題有好處。

老年人的時候吃蓮藕也是可以的，主要是在蓮藕中，其中含有大量的澱粉、蛋白質，還有天門冬素、維生素c和氧化酶等營養物質，這些都是人體很需要的，而且在其中的含糖量，同樣很豐富，這些營養物質對人體健康來說，是很重要的。而且因為蓮藕的食用方法也是非常多的，我們可以選擇生吃，也是可以選擇熟吃的，都是吃遲旁嘩蓮藕的時候不錯的選擇，而且吃蓮藕是可以起到清熱解煩，解渴止嘔的作用，這樣對老年人健康有很大幫助，特別對我們預防疾病的產生也有好處。

老年人的年齡是比較大的，而且身體素質也會下降，身體的免疫力也會比較差，這時候就容易出現各種的問題，尤其是容易出現患病的情況，所以說學會養生方法很重要，上面介紹的老年人養生方法，是老年人必須要有所了解的。

『叄』 養生之道是什麼

一、養生之道就是食飲有節、起居有常、和於術數、不妄勞作，教人如何長壽，包括人幾點睡幾點吃都是有定點的。

神養：包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多涉及了中醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

行為養：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。

形養：主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫學文化和武術文化內容。

食養：為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。

葯養：主要內容為養生葯劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物葯；其製法也多為粗加工調劑。

術養：是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫葯文化。

二、養生多指的的是形體，肌肉，筋骨。這些內容多涉及佛道醫儒各家學說，側重不同，後來有人將養生和養身結合了起來。

(3)晚年的養生之道是什麼擴展閱讀：

養生不宜做的事有：

1、吃的太多睡覺不利於我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。飢餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。

2、人進入睡眠後，對環境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，卧處當風，要避風而睡。

3、睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過於波動會導致失眠，甚至疾病。

『肆』 中老年人如何延年益壽掌握正確的養生之道

截至2019年底，我國距離「老齡 社會 」還有1.4%之遙。國家統計局局長表示，我國60周歲及以上人口25388萬人（約2.54億，2018年約為2.49億），占總人口的18.1%，遠超國家統計局2017年對老年人口的模型測算數據。

第四次國家衛生服務調查報告顯示，我國近50%的老年人患有各種慢性病，當前國內人口平均預期壽命是75歲，而 健康 的預期壽命約為68歲，按照這個標准，則有七年時間老年人將會與疾病相伴。

醫院成為了最火爆的公共場所，慢性病逐漸成為了當代人的「伴侶」。在這樣一個「速食」時代里，年輕人忙於事業忙於掙錢，中年人忙於家庭，老年人則忙於治病。何不想想如果趁早健身養身就不會老了之後有這么多的痛苦呢？很多人都說， 養生 是需要大量時間的。其實不然，每天小小的日常就會影響到一生的 健康 。

「百病皆出於氣」氣性大的人，心眼小的人身體定不會 健康 。每天保持一個良好的心態非常重要。脾氣不宜走極端。很多高血壓、心腦血管疾病都是生緩扮姿於氣而來。喜怒有度，思悲有節。不過於喜也不過於悲才是最平和的心理狀態，有個好的心理狀態才能有好的身體機能。好心態的人自然能夠延年益壽。

中老年人的腸胃消化系統隨著年齡的增長會有所減弱。這個時候切勿吃生肉、生菜、白酒、大醉、大咸等不適於老人的食物，這些食物往往不易消化，對血管與血壓缺灶會產生擾絕不利影響。

應該遵循 少食多餐，宜不飢不飽、不寒不熱，食不宜過雜，忌肥膩 的原則。

動指的是運動。中老年人不要進行一些劇烈運動。如果你從年輕開始就習慣了每天大強度的健身，身體機能都能跟得上那麼可以適當的調整活動。也可以參加冬泳滑雪這樣的高難度運動。但是如果你平時運動量不是很大，建議選擇太極、健身操、氣功、散步、慢跑等相對較柔和的運動。

靜就指的是起居。居住環境影響身心 健康 。年輕人住在鬧市區是個好的選擇，因為鬧市區交通方便適合通勤，周邊配套完善購買生活用品各方面都比較的方便，年輕人也睡眠質量比較好，不會因為噪音影響睡眠。但是中老年人本來睡眠就比較淺，建議住在比較安靜的地塊。最好綠化好一點，每天都有新鮮的空氣方便在樓下做運動散步。

保持有規律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒。

總之中老年 養生 之道可以用不喜不悲，平心靜氣。 知足常樂，順其自然。 十六字摡括！

『伍』 老年人過好晚年生活很重要，該怎樣過好健康養生的晚年生活

1.老人如何過好晚年生活之保持心態

老年人要以平和心態看問題,從總體上講,大多數退休老人的生活條件還是比上不足,比下有餘的。眼前亟需關注的並不是待遇問題,首先應是自身的健康,有了健康身體就有了一切,沒有身體健康將會失去一切。老年人要以豁達的心態面對生活,知足常樂,達觀快樂,重新確立生活信念,這對自身的健康是大有裨益的。

5、老人如何過好晚年生活之美容打扮

人老了,難道就不能打扮了嗎?錯。老人也有美醜,對於大多數老人來說,不要求多麼精緻,整潔、干凈、舒適是最重要的。如果老人皮膚上出現了一些小問題,也應該及時找正確的方法加以解決,這樣,你自然就比同齡人年輕得多。

『陸』 老年人的養生之道是什麼

人到老年,身體機能退化,各個器官逐漸衰老,漸漸地,身體也會出現一些健康問題。大部分的老年人都或多或少有一些小毛病。忙了一輩子,到老的時候也應該忙著養生了,然而仍有不少老年虧談人不知道該如何養生,也不知吃什麼比較養生,下面就帶大家看看老年人的養生之道。

「忙」著養生

忙著玩

平時多讓大腦忙起來,可以忙於寫,忙於養花、釣魚、養鳥等等,只要在襪汪心裡想,手腳付諸行動,這樣都是養生,防止大腦衰退。

忙著交朋友

這樣忙還有個好處,就是朋友多。尤其是和也同樣忙的朋友在一起,有共同語言,正是酒逢知己,遇良朋,越談越高興。當然,酒只限一杯葡萄製品,煙限一兩支,不吸更好。

忙著騎自行車

騎自行車也是一種鍛煉,在生活中適當的騎自行車出去逛逛,對身體十分有益。

忙得沒時間不開心

找些事做,讓自己忙起來,沒有時間去想不開心的事。

老年人養生之道

運動,練不如走

對於老年人,散步是最適合的運動。早晨起牀出去散步,可以增加肺活量,凈化臟腑。吃飯前四十五分鍾散步有利於削減體重。睡覺前一兩小時散步,可以防止失眠。

選擇性攝入脂肪

營養學家將脂肪食物分為三類,第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及製品、奶油與乳酪中的脂肪等,應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人,第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

減肥不如保持體重穩定

與其連續不斷地節制飲食,還不如乾脆保持一兩公斤多餘的體重,這樣更有利於健康,女性尤應如此。

茶葉,飲不如吃

飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分,但浪費也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中製成食品享用,將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內,便大大提高了茶葉的利用價值。

音樂,聽不如唱

人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強,而內臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善,惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴張肺部,興奮胸肌,增加肺活量。

老年人吃什麼好

魚肉有助心臟健康

心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在於他們經常以魚肉為食,從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平,並能預防心律失常,是人類的貼「心」衛士。

巧克力有利血管健康銷好碰

在巴拿馬附近的聖布拉斯羣島,同樣生活著心臟異常健康的庫納人,他們比巴拿馬人心臟病發病機率低9倍,而他們心臟健康秘訣是什麼呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護血管機能,減少高血壓的發生,以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年痴呆症等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。

堅果延年益壽

提倡健康生活和素食的美國宗教團體——復臨安息日會研究指出,經常吃堅果的人可平均延長兩年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,這一點與橄欖油頗為相似,此外,堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。

上了年紀之後,各項身體機能會退化,所以,要注意養生方法,上文介紹了老年人的養生之道,喜歡養生的老年人平時可以多多關注這方面的知識。除此之外,還為各位介紹了一些適合老年人養生吃的一些食物,各位可以根據自身的情況選擇食用。

『柒』 老年人養生之道要具備哪幾點應該如何做

秋冬季是養生的好季節，在秋冬季，老年人會有許多疾病復發，這就需要子專女的細心照顧，除屬了注意身體外，也要多注意老人飲食及情緒方面的問題。

俗話常說家有一老如有一寶，老人身體健康長壽才是兒女最大的福氣。老人應該每天保證充足的睡眠，合理飲食，鍛煉身體，保持開朗的心情，開心快樂，健康生活每一天。

『捌』 老人養生之道

導語：安詳晚年首要的是要保持身體健康，而心理健康又是身體健康的關鍵。那麼 ，老年人如何保持心理健康？下面就來和我一起盤點老人養生之道，揭秘老年人身心健康秘笈。

目錄

第一章：安度晚年離不開心理健康

第二章：如何來呵護老人的心理健康

第三章：老年人身心健康手冊

安詳晚年首要的是要保持身體健康，而心理健康又是叢仔和身體健康的關鍵。那麼 ，老年人如何保持心理健康？下面就來和我一起盤點老人養生之道，揭秘老年人身心健康秘笈。

安度晚年離不開心理健康

心寬

生活中不如意的事無處不在，如果凡事斤斤計較，小肚雞腸，必然會煩惱纏身，悶悶不樂。一個人心胸狹隘，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致精神亢奮，血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。有句諺語說得好：「天寬，地寬，不如心寬。」心寬則健康，體健則身爽。多想美好的事，經常保持愉悅的心情，才能過好晚年生活。

樂觀

在日常生活中，有的老年人怕說「老」字；有的老年人被疾病嚇倒，一旦得病，怕得要命；還有的老年人怕死，連體檢都不敢參加，怕查出病，活不長。這樣的精神狀態對健康非常不利。樂觀是心理保健的良方，情緒好，即使有病，也能很快康復。樂觀是一種積極向上的心境，它可以激發人的活力和潛能，只有樂觀才能戰勝恐懼，贏得健康。

沉思

勞作之餘，背靠椅子坐到一個最舒服的位置上，閉目靜思，在愉快的心境中，回憶過去的美好經歷或遐想未來的種種妙事。心理醫生指出，這種想像除了能使全身肌肉放鬆，有助於消除疲勞，恢復體力外，還有兩個方面的益處：一是對人體免疫系統有良好的促進作用，增強人體的防病抗病能力；二是能讓大腦的左側從語言活動中解脫並處於休息狀態，讓右腦充分發揮其直觀的想像思維能力，從而消除左腦疲勞，使左右腦得到平衡，有利於大腦功能的完善。

聊天

退休後，常和老友們在一起聊天，古今中外，天南地北，國家大事，社會趣聞，無所不談，這種聊天往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，減輕了自己的煩惱，達到心理平衡。有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式，是老人們不可缺少的一種心理需求。

和諧

以和為貴是晚年健康生活的重要保證。每個人都不可能離開社會，也不可能不與人交往，應該用「和」字來處理相互之間的關系。同事之間發生矛盾就要大事化小，小事化了；家庭之間，夫妻恩愛，孝敬老人，關愛子女，讓快樂與家人共存；鄰里之間，要記住「遠親不如近鄰」，人們常說：「鄰里和，賽金寶。」寬以待人，快樂相伴，才能體健壽長，創建和諧的生活環境。

如何來呵護老人的心理健康

1.豐富業餘生活老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把滲盯生活內容安排得充實些，如練書法、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。

2.活到老，學到老老年人學習不單純是為了學習新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。

3.保持樂觀情緒老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

4.學會擺脫煩惱生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱，人生本來如此。大風大浪已經經過，不必為小事煩惱，更不要處於郁悶狀態，要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來，保持一份好心情。

5.家庭和社會關心家庭和社會的關心是老年人心理健康的外部環境和必要條件，生病時需要照顧，不但給予物質上的關心，更重要的是給予心理上的理解和支持。

6.加強人際交流老年人要經常和好友聊天談心，交流戚孫思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

老年人身心健康手冊

一個中心，是指以健康為中心。

有人戲稱：「青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。」此話並非沒有一點道理。年輕人忙事業，忙家庭建設。現在各行各業競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經對社會和家庭盡了義務，作了貢獻，所以到了晚年應該不再是追求事業或金錢，而是要以健康為主題。

退休以後，老年人主要有兩種生活方式，一種是在家安度晚年，另一種就是再就業發揮余熱。但無論干什麼，都應該有利於身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應該去做，就要堅決糾正。有的老年人退休後，什麼事都不做，什麼事都不想，一心享清福，結果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的老年人不太願意歇下來，為了賺錢而不顧惜自己的身體，結果因操勞過度而病倒，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上，老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和家庭的最大貢獻。

二個要點，是指瀟灑一點，糊塗一點。

瀟灑

即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休後，不再為單位復雜的人際關系所累，不再受嚴格的作息制度限制，也沒有了工作的壓力，應該說已經具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，「何不瀟灑走一回」呢？

有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業有成。但他仍然獨自過著清苦的日子，捨不得吃，捨不得穿，出門捨不得坐車，晚年生活質量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發現，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當然不能完全為了物質享受，但到了晚年，有了一定的消費實力，為什麼不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢？人們生產勞動的目的'，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊！

糊塗一點

並非說人到老年就不要學習、不明事理或者思想糊塗，而是說要淡泊一點，看開一點，不為日常瑣碎事所捆擾。通俗地說，就是小事上隨意一點。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢？「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。」寬容一點，瀟灑一點，糊塗一點，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。

三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

忘記年齡

是說老年人沒有必要總在心裡惦記著一個「老」字。有的人常常嘆息「歲月催人老，時光不饒人」，甚至害怕過年過生日。其實，年齡有著不同的計算方法，可分為「日歷年齡」、「生理年齡」和「心理年齡」。一般情況下，我們經常使用的是「日歷年齡」，又稱「年代年齡」或「時序年齡」，計算單位為年。「生理年齡」又稱「生理學年齡」或「生物學年齡」，是指從生理學和生物學角度來衡量人的年齡。「心理年齡」則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。「日歷年齡」的「老」，並不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進行比較，就會發現有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。比如，我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從「日歷年齡」來講，她是一位老年人，已經82歲了。但是，如果從「生理年齡」來講，她還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從「心理年齡」來講，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。

忘記疾病

並不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔心自己的疾病。人老了，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地擔心和害怕。對常見的老年性疾病，理當採取積極的防治措施，但防禦過度非但無益，反而有害。有的老年人雖然沒有什麼大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴重的疾病而到處求醫問葯，或對照著醫學書籍自己「找病」。這種對疾病過度恐懼的心理狀態是非常有害的。說得通俗一點，就是本來沒病的人，也可能「怕」出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫，積極治療就是了。

忘記恩怨

是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經歷一些風風雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿於懷。有人說：「傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你『懷念』它一次，它就傷害你一次。」為什麼要自己傷害自己呢？我國科學工作者對長壽老人的凋查結果表明，性格開朗、心態平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態，最好的辦法就是寬容、豁達，給記憶裝一層濾網，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴。

四個有，是指有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。

有個老伴

是指夫妻白頭偕老當然最好，不幸喪偶之後，也應該找個合適的伴。俗話說：「滿堂兒女，不如半路夫妻。」老夫老妻在一起是最好的生活方式，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應。即便是再婚的老年夫妻，相互的關照也要比子女的及時、周到、細致。老來有個伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關系無法替代的。

有個老窩

是指要有一個屬於自己的家。有個老人怕自己身後留給子女的房子要交遺產稅，於是將房產全部分給了子女。誰想分房之後，子女互相扯皮，把他當作了包袱，誰都不想盡贍養義務，他這家住幾天，那家住幾天，後悔極了。像這樣的例子可能極端了一點，但不管怎麼說，老少之間難免有「代溝」，老年人有一個家，有一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。

有點老底

是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙，不說可以防備兒女不孝，重要的是有那麼一點老底子，心裡才能踏實，精神上才能放鬆，思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。

有幾個老友

是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對身心健康很有好處。

五個要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

要掉

是指放下架子。對於原來有一定社會地位的老年人來講，這一點非常重要。離退休後，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息「人走茶涼」等等，就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。

要俏

是指穿著要漂亮一些，老來俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有「上了年紀還講什麼穿著打扮，有身衣服穿就行了」的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。

要笑

是指對生活充滿樂觀的情緒，時時保持著愉快的心態。有人說：「生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。」傳統養生學認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處於健康狀態。現代醫學也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，則神經內分泌調節系統處於最佳的水平，免疫功能也處於正常狀態。

要跳

是指經常活動。適量的活動（包括體力勞動和體育運動）、可以活動筋骨，調節氣息、暢達經絡，疏通氣血，調和臟腑，增強體質，使人健康長壽。所以，有的專家說：「運動可以代替葯物，但葯物卻不能代替運動。」

要聊

是指經常與親人或朋友聊天。進行思想上和感情的交流。老年人（特別是空巢家庭的老年人）一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活，多交—些朋友，多到大自然環境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的「走出小天地，融人大自然」。房子的四壁就像個」口」字，人在當中，就是個「囚」字，我們為什麼要把自己囚在家裡呢？走出家門，經常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到風景名勝地去觀光旅遊，都是解放自己、放鬆心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益於身心健康的活動，茶餘飯後與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調節情緒，促進大腦的思維活動，還能起到防治抑鬱症和老年痴呆的作用。

總結： 老年人忙碌了大半輩子，到老不就是想安度晚年嗎？可是，老年人的一些孤獨等心理對健康不利。那麼，老年人要學會自我調節心理保持身心健康，以上我為您盤點的老年人保持身心健康秘密可以嘗試哦。（文章原載於《益壽文摘》，刊號：2012/01，作者：子月，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）

『玖』 老年人有哪些養生之道_養生之道

如今大眾越來越注重養生問題，特別是對於老年人來說，更是注重。那麼，老年人有哪些養生之道呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

老年人的養生之道

老年人的養生之道 樂，就是豁達

按說人老了應該想得開，可也有人凡事計較，結果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個表，把已經擁有的東西都寫下來，一套房子，一個老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什麼呢?

老年人的養生之道 動，就是運動

說老人該運動一點不新鮮，但我從退休以後堅持運動了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅持，給了我良好的體質。天氣好的時候，我每天上午都會爬兩小時的山，當然，按照《生命時報》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時候，我就去附近的大學散步。走完還要去圖書館看會兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時的氣功，通過緩慢的運動，讓身心都得到放鬆。

老年人的養生之道 靜，就是靜養

每天早中晚，我都會躺在床上做靜功，主要是修身養性。這可不光是躺著這么簡單。現代人太浮躁，心裡的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會不停地想工作、賺錢、子女……而每天這么靜一靜，會發現其實自己的生活不比別人差。

老年人養生的運動

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

5、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀賣碧站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

6、放鬆整理

雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾賀掘用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。

傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

老年人運動養生的注意事項

對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少於4次，間隔禪配核時間不宜超過3天。

初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每周3次，每次15～30分鍾較適宜。以後每周3～5次，每次30～50分鍾。

體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鍾，每周2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。

健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鍾左右。

進行有一定運動強度、運動量及持續時間(30分鍾以上)的體育鍛煉時，每周3～4次，隔日一次亦可。

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