秋分如何何養生

『壹』 秋分節氣如何養生

秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則，注意：平衡營養、少辛增酸。

一、平衡營養：

營養學家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如谷類，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆製品，主要供給植物蛋白質；蔬菜水果，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等。

秋季更應注意飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食慾下降而導致的營養不足，特別應多吃耐嚼、富於纖維的食物。

二、少辛增酸：

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過剩肺氣之侵入。

根據中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹記「秋瓜壞肚」。

三、陰陽平衡：

秋分時節晝夜均等，所以我們養生也要遵循陰陽平衡的原則，使陰氣平和，陽氣固密。「陰陽平衡」是中醫的說法，其實這與現代醫學中的「營養均衡」，有異曲同工之妙。想要均衡營養，首先要做到不挑食，保證食物的多樣化和「七天營養素」的平衡攝入。

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秋分時節適宜吃的食物：

1、白蘿卜

白蘿卜能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪，促進胃腸蠕動，幫助排出體內廢物，因為具有益胃、順氣、消食的功效，非常適合消化不良、積食的人群食用。白蘿卜味道微辣，可與排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯，既可減輕辣味，還可以解膩，有補氣順氣之功效。

2、南瓜

秋冬季節是吃南瓜的黃金時節，南瓜富含碳水化合物、果膠以及豐富的維生素和鈣、磷等成分，可以起到保護腸道、促進消化、促進潰瘍癒合以及排毒的作用。南瓜中的甘露醇可以減少糞便中毒素對人體的危害，同時促進腸道蠕動，緩解便秘。

南瓜烹飪簡單，蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如，小米南瓜粥，取小米100克用水浸泡20分鍾，南瓜300克去皮切塊，小米煮30分鍾後加入南瓜，攪拌均勻後繼續煮15分鍾即可。

3、生菜

生菜受到很多減肥愛好者的喜愛，常被用作蔬菜沙拉中的原料。生菜富含維生素、微量元素，並且含有大量水分，秋季乾燥，多吃生菜有助於補水，防治秋燥。生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多，女性常吃有助於保持苗條身材。

『貳』 秋分後應該如何養生除了防秋燥，還有3點也很重要，希望能做到

秋分節氣後，這幾天明顯感覺天氣變冷了，感覺能夠穿薄棉衣了，而且最近出現口乾舌燥、感冒流鼻涕的人也比較多。其實進入深秋後， 養生 也進入到了關鍵期，因為這個時期人們容易出現一些像感冒、咳嗽一類的疾病，而且在這個時候養好身體，就能更平穩地度過寒冷的冬天。

那麼秋分後，該如何來幫助養好身體呢？

首先就要做到防秋燥

過了秋分後，天氣越來越冷，但空氣會進一步乾燥，也可以說是進入了寒燥，這時的人們經常出現皮膚乾裂、嘴唇長泡脫皮、鼻子干癢、大便干結難排出等情況。所以想要做好秋季 養生 ，防秋燥是首要工作。

那麼，我們該如何來防秋燥呢？

1、多喝水。

喝水是 養生 工作中一件非常重要的事，大家不要忽視了它。不過，應對秋燥，喝水要進行一些調整，不能光喝白開水。防秋燥的最佳飲水方法是：白天喝點淡鹽水，晚上喝些蜂蜜水。這樣不僅能及時給身體補充水分，還能很好地防秋燥緩解便秘。

2、多吃當季蔬菜瓜果

秋天是一個收獲的季節，在這個季節有很多的蔬菜瓜果成熟，所以我們可以好好利用。梨子、蘿卜、南瓜就都是緩解秋燥，潤肺的好食材。比如南瓜，它在秋季變成了黃色，這個時候的南瓜味道香甜，經常吃緩秋燥，又 養生 。南瓜的吃法也是很多的，可以蒸，可以煮，也可以做南瓜粑粑吃。

3、好好滋潤皮膚

到了秋天，皮膚也容易乾燥、皸裂，如果不注意護膚的話，總感覺皮膚崩得緊緊的，很不舒服。所以這個時候，要好好滋潤皮膚，保濕潤燥的護膚品要備好，還要准備一支潤唇膏，經常塗抹嘴唇，減少嘴唇發干脫皮的現象。

第二要注意「秋凍有度」，尤其3個地方不能凍著了

經常聽老人說「春捂秋凍，不生雜病」，這句話的意思是說春天不要急著減衣服，而秋天不要急著添衣服。不過，秋凍要適度，比如身體虛或者老年人，不建議秋凍。還有3個地方不能凍著了！

第1個地方：頭部

頭部是我們人體陽氣最旺盛的部位之一，如果頭部受凍了，就會引起頭暈頭痛。所以在秋天要注意頭部的保暖。不能去淋雨，不能冷水洗頭，如果風大，或者有心腦血管的人，出門最好能戴頂帽子。

第2個地方：肚臍

肚臍又被稱為神闕穴，這個部位受凍的話，容易引起腹瀉，肚子疼，尤其對於平常怕冷，脾胃虛弱的人來說，更要注意肚臍的保暖工作。愛美的人，秋天不要穿露臍裝，還可以經常溫敷肚臍，幫助驅走寒氣護住陽氣。

第3個地方：雙腳

雙腳離我們的心臟最遠，血液到達時間要長一些，但是在腳部有比較多的經脈，所以雙腳一旦受凍，全身都會發冷，腳部長期得不到溫暖，就容易讓病邪乘虛而入，影響身體 健康 。所以，到了秋天，不要再光腳踩地板了，應當及時穿上薄襪子。另外，還可以經常泡一泡腳，泡腳能夠促進血液循環，讓腳部立馬溫暖起來。

第三要注意起居調養

進入秋天後，白天的時間變短了，晚上時長增加，大地開始進入「回收階段」，陽氣也開始趨向收藏。所以秋分過後，人們 養生 要注重固守陽氣。最簡單也是最有效的方法之一就是早睡早起，早睡能夠收藏陽氣，而早起能夠升發陽氣，有助養身體。

第四要重視運動調養

秋天雖然乾燥，但氣溫還是比較舒服的，不太冷也不太熱，非常適合做運動，所以在這個季節，一定要重視運動調養。當然運動方式沒有統一的規定，大家完全可以根據自己的身體情況來選擇運動方式。比如：跳繩、跑步、快走、打球、練太極拳、跳廣場舞，只要大家能夠堅持的運動都可以。每天堅持適量運動，能夠促進新陳代謝，增強體質，還能預防秋季感冒。