Ⅰ 女人30歲後如何養生
女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生。那麼女人30歲後怎麼養生呢?下面我給大家介紹女人30歲後的養生方法，希望對你有用!
女人30歲後的養生方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
3、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
4、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
6、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
9、不急於起床
早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個准備時間。
10、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
11、改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
女人30歲後的科學保養方法
選擇一套適合自己的護膚品
女人一過了30歲就不要只想著塗塗抹抹想著化妝了，而應該多注重皮膚的日常護理上。這個時候的我們營養、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經濟條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護膚品吧。
提醒自己每天按時睡覺
30歲的我們體力怎麼可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規律的睡眠，沒什麼事10點半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復，保持年輕態。
給自己運動的時間
生命在於運動，運動能使女性保持青春活力，運動能促進新陳代謝，更有利於排出身體多餘的廢氣。同時還有利於提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運動吧。
學會做美主婦
30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補充鈣質，研究發現女性進入到28歲以後身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經過妊娠期，哺乳期，對鈣質的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學會給自己補鈣了。
還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對於這個時候的女人而言一定要注意各種營養的均衡攝入。可以適當的多增加一些蔬菜水果，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。
提醒自己保持好心情
30歲的女人可以是女強人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處於人生的什麼階段都應該記住保持一個好的心態。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅遊，放鬆下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。
多交一些好朋友
周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。
Ⅱ 女人到30歲了該如何保養 怎樣養生呢
每晚按時睡覺，最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠，這樣才能起到很好的保養作用。做有氧運動，每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。不急於起床，早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓「心腦」有個准備時間。補充鈣根據專家介紹，女性一旦過了30歲，身體中的鈣物質每年以0.1%~0.5%的速度減少，這個時候女性每天必須要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需，如果是在孕期、產後或40歲後則加至1500毫克，這是30歲以後女性的保養方法之一。
Ⅲ 30歲的女人應該怎麼保養
1、必須保證睡眠。
30歲不老，可是也不年輕，不要跑趴通宵什麼的，會讓你的臉色變得暗淡無光，學會美容覺很重要。
2、多補充維生素
在飲食上要注重維生素的補充、含維生素A、維生素C的食物對皮膚有著非常好的功效。如捲心菜、小黃瓜、花生都有助於肌膚的黑色素產生，起到抑制肌膚老化的作用。
3、常做瑜伽鍛煉
選擇學習瑜伽，可以幫助你全身心由內而外的新陳代謝，鍛煉的`同時排出身體毒素，臉部肌膚才會有光澤。
4、注意飲食搭配
少抽煙、少喝刺激性飲料，遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕葯，為細胞的生長提供健康的生存環境。
4、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶，半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。
6、注重皮膚的保養
a、防嗮護理
防曬是每個季節要做的必修課，紫外線不僅會讓引發黑色素的生成，同時導致皮膚產生大量的自由基加速肌膚氧化速度，導致肌膚老化、暗沉等。
b、徹底清潔肌膚
對於30的女人來說，日常潔面是非常重要的，環境污染以及輻射等都會造成肌膚毛孔的阻塞，油脂、灰塵、死皮等贓物容易堆積，給肌膚增加負擔，因此認真徹底清潔肌膚是做好日常保養的重要前提。
c、加強保濕補水
30歲以後，女性肌膚的儲水能力將會下降，致使肌膚缺乏水分，尤其乾燥的冬季，更要加強補水保濕，維持肌膚的水油平衡，才能減少因為肌膚水油失衡而導致的各種肌膚問題。
d、使用抗衰老護膚品
女人到了30歲更應該考慮具有抗衰老的護膚品，還要兼具保濕功能，這樣才能時刻呵護你的肌膚。
7、多吃蔬菜
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的蔬菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。
Ⅳ 三十歲的女人怎麼保養自己
三十歲的女人可以這樣保養自己：
1、注意合理飲食，多喝水。蔬菜是女人恢復身材的關鍵，每天定要多吃蔬菜。多吃含維生素C、維生素E的蔬菜，還有助於排毒。減少肉類食物，多食用豆類、魚蝦等富含蛋白質的食物。
2、堅持鍛煉，保持規律作息。鍛煉不僅能夠減肥，還能促進血液循環，讓人氣色好看。所以，生活要多鍛煉，跑步。
3、補充膠原蛋白，肌膚也漸漸變得鬆弛、黯淡無光，其實這都是膠原蛋白缺失的原因。膠原蛋白正是支撐面部豐盈的主要原因。在日常飲食中，要注意膠原蛋白的攝取，可以試試湯臣倍健膠原蛋白軟糖，每粒軟糖中含有150mg魚膠原蛋白肽，幫助補充膠原蛋白特合適！
以上是可以嘗試的方法，希望可以幫到題主！