如何吃飯穿衣最養生

❶ 初冬是養元黃金期，如何飲食最養生

初冬「養元
」黃金期，大家記得吃6種美食，禦寒又營養，平穩過冬
「北風潛入悄無聲，未品濃秋已入冬。」在大幅度的降溫中，我們感舉攔受到冬天的氣息，落葉滿地，路上的行人越來越少，身上的衣服也越穿越厚。初冬雖冷，但也是保養進補的好時候。
初冬是養元「黃金期」，無論再忙，大家都要記得多吃這6種美食，營養豐富，溫潤滋補，給身體補足能量，讓自己活力滿滿的過冬天。

1、牛肉
吃牛肉盡量選擇瘦牛肉，因為瘦牛肉的脂肪含量更少。瘦牛肉中的蛋白質一般是在20%以上，其中的氨基酸成分與人體的需求比較接近，因此人體對蛋白質的吸收利用率比較高。
有條件的話可以時不時吃一些牛排，從經濟實惠的角度來說，買普通牛肉更適合家庭日常食用。牛肉的做法很多，可以涮火鍋，也可以搭配炒菜或者做鹵牛肉
2、蝦肉
蝦肉中的蛋白質含量是在16%~23%，不僅僅蛋白質，蝦肉中還有豐富的維生素A和維生素B1，豐富的鎂元素對於中老年人的心臟有著很好的保護作用；蝦肉中的脂肪含量比較低，且多是不飽和脂肪酸。
蝦最常見的做法是油燜和白灼，相比之下白灼蝦口感更鮮嫩，更營養，很適合老人和孩子食用。
3、烏雞
雞肉是我們生活中常吃到的肉類食品，營養豐富且熱量低，深受人們的喜歡。而烏雞是雞中的「佼佼者」，它的營養價值相對來說更高，常吃可以起到滋陰補血、驅寒保暖的作用，是冬季必不可少的滋補佳品。
在寒冷的冬日裡，來上一碗營養滋補的烏雞湯，營養滋補且溫暖身心，為自己和家人驅走穗巧寒冷。土烏雞不但湯鮮味美，肉質入口更是鮮嫩，香氣濃郁，吃起來的猜答鍵口感也非常細膩，味道鮮美，是冬日裡的一道清補佳品。
4、西蘭花
「荷花、蓮花
，都抵不上一朵西蘭花」。一句老俗語道出了西蘭花的價值。初冬也剛好是西蘭花的豐收季節。西蘭花中含有豐富的纖維素，常吃可以幫助消化。西蘭花中含有的各種維生素，不論是對孩子還是中老年人，都是好處多多，在這乾燥的季節，來上一盤白灼西蘭花，再適合不過了。

5、杏仁
它是平時很常見的堅果
，分為甜杏仁和苦杏仁，我們常吃的是甜杏仁。它味道微甜、細膩、越嚼越香，還富含各種營養物質，經常吃對身體有許多好處。尤其是在寒燥的冬天，吃杏仁可以幫助潤燥，緩解不適。

❷ 合理養生該如何搭配飲食

一日三餐是每個人必不可少的，能為身體提供能量、多種維生素和優質蛋白質以及微量元素等。只要科學合理搭配飲食就能最大化獲取其中的營養，益於身體健康，增強抵抗力。無論哪個年齡段的人群只要按照以下食物搭配比例吃，就能吃出健康。下面具體介紹一下如何通過飲食的搭配來進行合理的養生.

1、主食

• 主食也就是一日三餐的饅頭、米或者面等，具毀宏有刺激食慾以及增強營養的功效，同時也可以調節身體功能，裡面含有充足的營養元素，比如纖維素、礦物質以及維生素等，為了能夠讓身體得到全面的營養，應該多吃一些容易消化並且吸收的食物，做好主食和副食的搭配沖余返。

• 我平時呢，比較願意吃大米，但是偶爾也會吃一些麵食，而且我更加註意每天的飲食規律，保證三餐的定時，這樣對合理的養生起到至關重散飢要的作用.

2、粗糧

• 我們生活中常見的粗糧主要包括黃豆、玉米、紅薯等，糧食加工的越精細，那麼營養元素損失的就會越多，只有做好粗糧和細糧的搭配才能夠互補營養，從而提高了營養價值。對於老年人來說應該適當的吃粗糧，這樣能夠調節胃口，提高食慾。

• 我平時會用湯匙把玉米粒連帶胚芽完整地刮下來，再進行烹飪。另外，食用玉米最好不要過多加工，水煮就行了。