秋春交替如何養生

1. 春夏秋冬四季養生口訣是什麼

黃帝內經春夏秋冬四季養生口訣是春養肝，夏養神，秋潤肺，冬護腎。一年有四季各自為一年四季，每一個時節各不相同，古代人依據其自然法則與人對當然的融入小結為春生，夏長，豐收，冬藏而為養育之道。每一個時節都是有其所相匹配的健康養生規律性。

現在的生活越來越豐富，所以現在越來越多的朋友開始關注健康的養生方式，當然，從遠古時代到現在，健康的養生方式是必不可少的。以秦始皇為例，在他一生中逐漸尋找它。生命的靈丹妙葯，但從未找到；保持健康就是使您的身體逐漸健康。

養生的注意事項和重點須知：

春季運動應著重於恢復身體機能。這是因為長時間未進行體育鍛煉的人，冬天過後，一旦身體沒有完全放鬆，就應進行劇烈運動，這很可能造成傷害。其次，避免盲目追求運動量。盲目地增加運動量將導致大量汗水的流失，並容易引起感冒。夏季應適當補充水。

面對秋天，晝夜溫差越來越大，我們需要更多地保護自己。在秋天的早晨運動之前，您應該喝一些糖水或吃一些水果以補充身體所需的能量。當然，運動前要保持溫暖和熱身。在冬季應該選擇更多的室內運動，不僅可以預防疾病的侵襲，而且還可以保持良好的身材。

以上內容參考：網路——養生

2. 春夏秋冬四季養生法則是什麼

春季養生：春天屬木，宜養肝。肝在五行中屬木，在五氣中屬風，春季養生應遵循養陽防風的原則。「在天為風，在地為木，在體為筋，在臟為肝，」肝為風木之臟，又為將軍之宮。」春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

夏季養生：夏天屬火、土，宜養心、脾胃、夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

秋季養生：秋天屬金，宜養肺、秋季養生貴在養陰防燥。

秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

冬季養生：冬天屬水，宜養腎、中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。

冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、葯物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

注意：

《黃帝內經》春季養生論：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。此春氣之應，養生之道也。」意思是說：春天萬物復甦，一派欣欣向榮的景象，應該晚睡早起，多去外面散步走走，令頭發散披，身形放鬆，這樣能做到身心愉悅。這時順應春天，養「生」之道。

3. 春夏秋冬四季養生口訣是什麼

1、兩多兩少

春天養生講究兩多兩少，兩多指的是多吃飯多走路，兩少指的是少吃葷少坐車。多吃飯有助於營養補充，多走路是一項能促進消化的一種運動，少吃葷菜，多吃一些綠色蔬菜，有助於促進食物消化，促進吸收。

要減少坐著的姿勢，長期坐著就很容易耗盡大量的氧氣，會導致身體肌肉的衰弱，呼吸新鮮的空氣。

2、謹慎起居

夏天的時候要注意謹慎起居，因為這個季節天氣很炎熱，可以養成睡午覺得習慣，一般來說半個小時或一個小時是最好的。如果時間長的話也會容易沒有精神。

3、早睡早起

秋季養生重視的就是養成早睡早起的習慣，秋季空氣乾燥，很容易傷害到肺部，感染肺部的一些疾病。所以養成早睡早起的習慣就可以更好的養肺潤肺了。

4、早睡遲起

冬天早睡早起是一種養生習慣，寒冷的冬天一定要保證充足的睡眠，冬天增加睡眠時間有利於體內陽氣的潛藏，可以在早上起來用冷水來洗臉，達到醒腦的目的。還能抵抗寒冷，預防一系列的疾病。

四季養生是需要講究規則的，有了這16句口訣之後，大家可以朗朗上口的記住。春夏秋冬一定要掌握好季節的規律，要懂得四季如何更好的養生保健。做好四季養生原則，這樣才能起到養生保健，強身健體的功效。

4. 春夏秋冬四季養生口訣是什麼

春夏秋冬四季養生口訣是，春曬陽光，夏吃苦，秋養肺，冬季早睡又早起，春季運動應著重於恢復身體機能。這是因為長時間未進行體育鍛煉的人，冬天過後，一旦身體沒有完全放鬆，就應進行劇烈運動，這很可能造成傷害。

夏季：夏季應適當補充水。建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動，則必須帶一個水壺，並且可以在水中添加一些生理鹽以及時補充體內流失的鹽分。

秋天面對秋天，晝夜溫差越來越大，我們需要更多地保護自己。在秋天的早晨運動之前，您應該喝一些糖水或吃一些水果以補充身體所需的能量。當然，運動前要保持溫暖和熱身。

冬季，在冬季，您應該選擇更多的室內運動，不僅可以預防疾病的侵襲，而且還可以保持良好的身材。

春夏秋冬四季養生法則

春季養生以升發疏暢為特點，我們要注意使體內的陽氣漸旺起來。春天的氣候促使人血液循環加快，與肝臟的生理機能相關，若肝臟失常，就會出現一系列病症，因而春天宜養肝的道理就在於此。

夏天的時候，萬物茂盛，陽氣旺盛，這個時候就要充分的利用生機來保養我們的身體，來維護我們的生命。夏天重在養心，要多一吃點苦的東西，因為苦入心，對清我們的心火、對清我們的熱都很有好處。

秋天主要要養肺。肺經過了夏熱的燥，到這時就要多吃潤的東西，比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西，來養我們的肺、潤我們的肺，收斂我們的肺氣。

冬季的三個月，是生機潛伏、萬物蟄藏的季節，自然界中的陽氣深藏而叨寒之氣很盛。風寒凜冽，水結成冰，大地凍裂，在此時，人們應當早睡晚起，必待太陽升起時起床，使精神情志安寧而不妄動，如同潛伏起來一樣，離開寒冷氣候的刺激，盡量保持溫暖。

5. 春夏秋冬飲食養生法

四季食養是“因時制宜”養生法則的具體體現。主要內容有春季飲食養生、夏季飲食養生、秋季飲食養生以及冬季飲食養生。

一、春季飲食養生

《素問•四氣調神大論》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒，奉長者少”。春屬木，其氣溫，通於肝，主發泄，風邪當令，為四季之首。這一時期，陽氣初升，天氣由寒轉暖，萬物萌發生機，人體陽氣得以升發，肝氣得以疏泄，氣血趨向於體表，積一冬之內熱也將散發出來。人體的腸胃經過冬季的長期進補和正月的肥甘美食，積滯較重，且易釀生痰熱。此外，由於風邪當令，人體易為風邪所傷。風為陽邪，具有升發、向上、向外的特點，易引動伏邪而發病。有舊病宿疾的人，特別是平素肝陽偏亢的人，此時易萌發目疾、眩暈、頭痛等病。有肝炎病史者，也易感肝區脹痛。同時，時令性春季傳染病也易流行。

《飲膳正要》說;“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一於溫也。禁溫食及熱衣服”。根據春溫陽氣升發、腸胃積滯較重、肝陽易亢以及春溫易於流行的特點，春季飲食養生宜有冬季的溫補和肥甘厚味轉為清補養肝，通利腸胃。

[常用食物]

(1)清補養肝食物：春筍、芹菜、薺菜、菠菜、枸杞葉、荸薺、海帶、雞蛋、瘦豬肉、鯉魚、山葯等。

(2)通利腸胃食物：蘿卜、海蜇、菠菜、黃瓜、香蕉、蕎麥、馬齒莧等。

[食譜舉例]

(2)芹菜炒肉絲：芹菜、瘦豬肉，炒食。用於清補養肝。

(3)枸杞頭炒雞蛋：枸杞頭、雞蛋，炒食。用於清肝明目，養肝補血。

(4)蘿卜粥：蘿卜、粳米，煮粥。用於通利腸胃，清潔腸道。

[飲食宜忌]

(1)宜清淡飲食，以顧護腸胃。

(2)不宜肥甘厚味，以免阻滯腸胃，釀生痰熱。

(3)不宜溫熱類食物及辛辣類調味品，以免助熱動火，觸發肝陽上亢。

二、夏季飲食養生

《素問•四氣調神大論》說;“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，乃物華實。夜卧早起，無厭於日，使之無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之熱，養生之道也。逆之則傷心秋為閡瘧，奉收者少，冬至重病。”夏屬火，其氣熱，通於心，主長養，署邪當令。這一時期，天氣炎熱，暑氣迫人，人體陽熱偏熱，腠理開泄，汗出過多，易耗氣傷津。暑為陽邪，其性炎熱，升散開泄，耗氣傷津，體弱者易為暑邪所傷而致中暑。人體脾胃功能此時也趨於減弱，食慾普遍降低。若飲食不節，貪涼飲冷，又易致脾陽損傷，出現腹痛、腹瀉等脾胃病證;或飲食不潔，易致泄瀉、痢疾等腸道疾病和食物中毒。又長夏屬土，其氣濕，通於脾，濕邪當令。此時每見陰雨連綿，濕邪充斥，人體易為濕邪所傷，或暑邪夾濕，易患者濕病證。

《飲膳正要》說：“夏氣熱，宜食菽以寒之，不可一於熱也。禁溫飲飽食，濕地儒衣。”根據夏季暑熱偏盛、汗多耗氣傷津、脾胃功能減弱、易患腸胃疾病，以及長夏暑濕當令、易患暑濕病證的特點，夏季飲食養生易清熱解暑，益氣生津，長夏並宜清暑利濕。

[常用食物]

(1)清熱解暑食物：金銀花、菊花、綠豆、赤小豆、苦瓜、冬瓜、紫菜、西瓜等。

(2)益氣生津食物：三葯、甘蔗、西瓜、蕃茄、蘋果、葡萄、菠蘿、烏梅、鴨肉、咸鴨蛋、雞蛋等。

(3)清暑利濕食物：意思仁、馬齒莧、冬瓜、赤小豆、茯苓、砂仁等。

[食譜舉例]

(1)金銀花茶：金銀花、白糖，沸水沖泡代茶飲。用於清熱解暑。

(2)綠豆湯：綠豆，煮濃湯。用於清熱解暑，瀉火解毒。

(3)天生白虎湯：西瓜絞汁飲。用於清熱解暑，生津止渴。

(4)馬齒粥：馬齒莧、粳米，煮粥。用於清暑利濕，防治腸道疾病。

[飲食宜忌]

(1)易酸甘食物，以開胃生津。

(2)宜清淡易消化飲食，以顧護脾胃。

(3)宜新鮮潔凈食物，以免損傷脾胃。

(4)宜多飲清涼飲料，如西瓜汁`金銀花晶、菊花晶、綠茶、刺梨汁、淡鹽水等，以清熱解暑，生津止渴。

(5)不宜過食生冷及冰鎮飲料，以免損傷脾陽。

(6)不宜肥甘厚味，以免損傷脾胃。

(7)不宜熱性食物，以免助熱動火。

(8)不宜辛散開泄太過，以免耗氣傷津。