要孩子的人該如何養生

Ⅰ 孕婦如何養生 飲食有講究

孕婦的腹中懷著孩子，營養狀況的好壞，不僅影響母親的健康，而且影響胎兒的發育。胎兒能在子宮內正常地生長發育直到成熟，全靠母體供給足夠的營養物質，包括蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素和水這些營養素，如果母親缺乏營養，就會影響胎兒的健康成長。

胎兒全靠母體供給營養，母親在孕期缺乏營養，胎兒先天不足，出生後體質就虛弱。有人對216名孕婦作過調查，營養佳良的孕婦，出生嬰兒平均重達5400克，而營養不良的孕婦，出生嬰兒的平均體重只有3700克。孕婦營養不良，還會影響嬰兒出生後的智能。孕婦的營養嚴重不足，還可能引起流產、早產，甚至出現死胎。

蛋白質是孕婦最不能缺乏的營養素。因為蛋白質是生命的基礎，是構成人體組織器官的主要物質。孕婦飲食中蛋白質的含量不足，不僅影響胎兒的整體發育，使胎兒體重達不到標准，稱為“低體重兒”，而且會影響胎兒腦的發育。

胎兒腦細胞在第10~15周開始增殖，從第25周起到出生後6個月是腦細胞迅速增殖並完成發育的重要階段。孕期蛋白質缺乏，腦細胞就達不到足夠的數量，腦細胞的結構也不正常，從而影響到胎兒智力的發育，造成難以補救的遺憾。

要想生出一個又健康又聰明的孩子，務請特別注意孕婦對蛋白質的需求。通過米飯和麵食，雖然可以攝取一些蛋白質，但數量不夠，特別是質量不行，缺乏一些人體必需的氨基酸。所以，還必須從雞、鴨、魚、肉、奶等動物性食品中去攝取優質蛋白，以保證孕婦和胎兒對人體必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐乾、豆芽等黃豆製品，也含有豐富的優質蛋白，可與動物性食品配合食用。

鈣、鐵、鋅、碘等礦物質以及各種維生素缺乏，也會對胎兒的發育造成不良影響。因胎兒造骨需要鈣，胎兒造血需要鐵，胎兒構成甲狀腺需要碘，胎兒對酶的組成和蛋白質的合成都離不開鋅，胎兒生理功能的調節還離不開維生素。

一般說來，除了鈣和鐵之外，孕婦和胎兒對礦物質和維生素的需求，都能從谷肉果菜中得到滿足。例如，肉食不缺，鋅就不會缺；蔬菜水果不缺，維生素C也就不會缺。

除了谷肉果菜之外，我們特別向孕婦推薦雞蛋和牛奶。一個雞蛋能夠發育成一隻小雞，是因為雞蛋含有小雞所需要的種種養料；小牛初生全靠牛奶哺乳成長，因為牛奶含有它所需要的各種營養成分。孕婦一天吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶，是保證對蛋白質和主要礦物質基本需求的簡便方法。

孕婦注重營養，絕不是吃得越多越好，也不是一味地大魚大肉，特別是在早孕期間，切忌一次過飽，最宜少吃多餐，而且以可口的清淡食品為主。《萬氏婦科》說得明白：“婦人受胎之後，最宜忌飽食，淡滋味……常得清純和平之氣以養其胎。

馬有度
重慶醫科大學附屬第一醫院

Ⅱ 中醫學，婦女懷孕期間怎麼養生

建議你們到正規的醫院進行檢查，然後在醫生的指導下進行調理，很多人存有錯誤的觀念，以為懷孕、身體虛弱就得進補，所以不少女性懷孕調養時，自行服用的中葯材，大多以辛熱的葯材為主，結果反而導致體質過於燥熱，嚴重者甚至會造成流產。每個人的體質狀況都不同，中醫調理就是依其中不同的變化進行調整，因此，懷孕婦女應先咨詢中醫師，以避免不當調養反造成嚴重副作用。所以，沒有經過診斷，建議網上得到的答案還是要認真斟酌。 不過，普通懷孕營養還是可以提供的，希望對你有幫助。 懷孕也分為不同的階段：孕早期為懷孕的最初三個月，孕中期為懷孕的4至6個月，最後的三個月為孕晚期。不同的階段對營養的攝入和需求不盡相同，專家來教你如何進行簡單合理的孕期營養三步曲。 孕早期補充多種維生素和適量葉酸 50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在孕早期應象准備期一樣，通過補充葉酸來預防神經管畸形。但不宜過量，否則會導致多胎妊娠，孩子生長發育不良。葉酸理想日攝入量為0.8毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素，如羅氏公司的愛樂維，不僅能有預防神經管畸形，還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應。 此外，在孕早期，由於妊娠反應，很多孕婦擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一干二凈，其實在孕早期，不用太擔心孩子的發育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。 孕中期補鈣及合理營養攝入 孕中期，也是體內胎兒生長發育對營養需要最關鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸外，胎兒的生長需要蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。以下是蘇琦楓教授為孕婦開出的日營養健康菜單，查看一下你是否攝入營養超標。此外，補鈣在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齒有些松動，是缺鈣的信號。但鈣補到36周就可，以避免嬰兒頭顱發育太硬，自然分娩時頭部不易擠壓。總之，孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。 孕中期孕婦每日健康菜單 一瓶牛奶/豆漿一個雞蛋（燉、蒸都可）一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果（西瓜一斤即可）一些海產品（紫菜、蝦皮、海菜）一些豆製品主食每頓100克（米飯/饅頭/麵包/面條）餐後一小時做一些運動 孕晚期勿需亂補，控制體重 在懷孕的最後三個月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，葷菜每頓也可增加到150克。同時還需要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發生。專家同時建議，孕晚期勿需大量進補，孕婦的過度肥胖和巨大兒的發生對母子雙方健康都不利。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過15公斤，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病，最新的臨床顯示，妊娠期糖尿病患者在分娩後40%的人還會有糖尿病。新生嬰兒的重量也非越重越好，6-7斤為最標準的體重。5斤是及格體重，從醫學角度看，超過8斤屬於巨大兒，現在上海巨大兒發生率9%，巨大兒產後對營養的需求量大，但自身攝入能力有限，所以更容易生病，此外巨大兒母親產道損傷、產後出血概率也比較高。 懷孕注意事項 懷孕的頭3個月，喜悅、緊張與不適並存的3個月。在這3個月里，我們的孕媽咪會有哪些變化？產生什麼樣的症狀？生活中需要注意哪些方面？如何讓小寶寶在肚子里安心住下去…… 懷孕初期綜述 在懷孕初期(懷孕最初1-3個月)，准媽媽的基礎體溫保持在較高水平。由於荷爾蒙的變化，你的情緒可能容易激動，常會為了一點小事而不開心；同時，各種早孕反應也可能打亂你原有的生活，讓你的心情變得更遭。然而，這一切都會慢慢好轉起來。 在懷孕最初的3個月，你的身體變化還不怎麼明顯，你看上去和普通女子一樣。對你來說，你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待，平時想吃什麼就吃什麼，做些開心的事情，忘掉不舒服；身體不適時，就躺下休息；盡量保持你原來的生活節奏，讓自己更從容，愜意。 值得提醒的是，懷孕最初的3個月是最容易失去寶寶的3個月，為了留住寶寶，准媽媽的一舉一動一定要格外當心。 懷孕初期的常見症狀 早孕反應，每個人都不一樣，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人聞到油味會覺得不舒服……這些症狀通常出現在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。每個人的情況都會有所不同，這和個人激素有關，有的人早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失。 嘔吐！怎麼辦 早期孕婦的妊娠反應十分厲害，六成以上的懷孕女性有過早晨起床後嘔吐的經歷。突如其來的惡心嘔吐讓准媽媽顯得有點狼狽。 多數女性在懷孕6周以上時，會出現惡心、嘔吐，一般出現在早晨起床後數小時內。症狀輕者食慾下降，偶有惡心，范吐；少數人症狀明顯，吃什麼吐什麼，不吃也吐，嘔吐也不限於早晨，而且嗅覺特別靈敏，嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。 懷孕早期發生的嘔吐是一種正常的生理現象，不必過分緊張，通常對健康沒多大影響，不需要治療。只要保持心情愉快，情緒穩定，注意休息即可。多數人到懷孕12周以後，這些症狀可以自行消失。當然，那些吐得特別厲害，吃什麼吐什麼的孕婦，代謝變得紊亂，就需要去醫院加以治療，必要時要住院輸液。 對策 保證充足的睡眠。 孕吐會影響食慾，所以在懷孕初期想吃什麼就盡量吃，不必刻意多吃或少吃什麼。 檸檬汁、山楂汁、土豆、餅乾等食物對孕吐有改善作用。 提醒 上班的孕媽咪，在辦公室、在路上可能會突然感到要吐，這難免使我們狼狽不堪。我們需事先做好准備。平時隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時注意沿途的公用設施，計算去衛生間的最快路程。如果你還沒有把懷孕的事告訴老闆，那麼要想好一個比較有說服力的理由。另外，你需要做一個有彈性的時間表，估計一下自己的承受力和可能遇到的困難，把工作安排好。 疲倦嗜睡 懷孕初期，准媽媽容易感到疲倦，常常會想睡覺。 在早孕階段，許多女性會出現渾身乏力、疲倦，或沒有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。這是早孕期的正常反應之一，懷孕3個月後會自然好轉。 對策 保證充足的睡眠。 想要休息的時候就盡量休息，不要勉強自己 尿頻，正常嗎 剛懷孕的時候，老是想上廁所，總覺得尿不幹凈，這，正常嗎？ 許多孕婦在剛開始懷孕的時候出現尿頻現象。懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸長大，壓迫到膀胱，從而使准媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現象會再度出現。 感覺尿頻時，准媽咪不妨多上幾次錯所，這沒有關系，盡量不要憋尿。如果你在小便時出現疼痛或燒灼感等異常現象時，要立即到醫院尋求幫助。對策 臨睡前1-2小時內不要喝水，可以減少起夜次數。 盡量不要憋尿 乳房的不適感 剛懷孕的准媽媽，乳房可能會出現刺痛、膨脹和搔癢感，這也是懷孕早期的正常生理現象。 從懷孕後幾星期開始，准媽媽就會覺得乳房腫脹，甚至有些疼痛，偶爾壓擠乳頭還會有粘稠淡黃的初乳產生。並且隨著乳腺的肥大，乳房會長出類似腫塊的東西。這些都是做母親的必然經歷，自受精卵著床的那一剎那起，伴隨著體內荷爾蒙的改變，乳房也作出相應反應，為以後的哺乳做好准備。 對策 可以採用熱敷、按摩等方式來緩解乳房的不適感。 每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發育。 經常清洗乳頭。 常有飢餓感 很多准媽媽從懷孕開始，總感覺飢餓，這種餓餓

Ⅲ 哺乳期應怎樣養生

哺乳期乳房保健應特別注意些什麼？ 哺乳期是一個特殊的生理時期，做好哺乳期乳房的保健，對母嬰二人的健康均意義重大。哺乳期母親需特別注意以下一些問題： （1）哺乳期母親應保證充足的營養，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成少乳、缺乳，而影響嬰兒的生長發育；亦可能使體內的脂肪消耗過多，形體消瘦，日後易造成乳房萎縮。 （2）哺乳期母親應保持良好的精神狀態，心情愉快，生活規律，睡眠充足，避免因各種精神刺激及不良情緒的影響，使乳汁分泌及排泄不暢。 （3）哺乳時，應盡量將乳汁排空，每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完，則應用吸奶器將其吸凈，避免乳汁淤積，否則易引起細菌感染而致急性乳腺炎。 （4）哺乳時，左右兩側交替餵奶，避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱。 （5）哺乳時注意衛生保健，避免因積乳、外傷、乳兒咬破乳頭等引起乳房部的急性炎症；哺乳期母親應避免接觸苯、鉛、汞、有機磷等有毒物質及X線、同位素等各種放射性物質，慎用或不用各種葯物。 （6）哺乳過程中，應佩帶柔軟的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，從而防止乳房發生下垂；用棉布乳罩是因為可以防止化纖織品的纖維塵粒進入乳腺導管，避免由此導致的乳汁分泌、排泄障礙。 （7）哺乳時間不要超過1年，一般以6個月到10個月為宜，避免因哺乳時間過長而引起卵巢功能抑制，造成乳腺過度萎縮退化，且性慾減低。 哺乳哺乳期的婦女，真可謂是一生當中最為疲勞和辛苦的階段。這時往往是既忙裡又忙外，白天有工作要干，夜裡還有守護孩子的任務，睡眠的時間很零碎，很少能像以往那樣可以大膽地一覺睡到天亮。 處在哺乳期的女同志，在睡卧時有些問題要特別注意。最重要的是：第一、切勿壓著或憋著稚嫩的孩子；第二、要保護好孩子的糧袋——乳房。下面簡要分述： (1)切勿壓著或憋著孩子：嬰兒的自我保護能力很差，往往會因包被及媽媽的乳房遮住口鼻而發生窒息；如果母子同睡一個被窩，也常因母親翻身而壓傷孩子。筆者一堂弟媳，分娩後剛出滿月，即因睡眠中翻身不慎將上肢壓住了嬰兒的口鼻，醒來一看孩子已經停止了呼吸。舉家喜慶的氣氛還尚未變淡，這一意外的不幸，又將全家人帶入了悲傷之中。 (2)保護好孩子的糧袋——乳房：哺乳期女子的乳房素有孩子的「糧袋」之稱。母乳對嬰兒來說是最高級的營養品，就目前而言，沒有一種代乳品可與母乳媲美。產婦分娩後由於乳腺開始分泌乳汁，兩乳將更加膨隆飽滿，這時若不注意保護，稍有不慎極易造成乳汁壅積，引起急性乳腺炎。從臨床上接觸到的乳腺炎病人來看，患者陳述發生原因時，大部分病人講到是在睡覺的時候不小心擠了一下造成的。這是因為人在清醒狀態下，自然會很好地保護好孩子的糧袋——乳房，可是入睡以後就很難注意好了。這就要求哺乳的女子在睡卧時要事先做好保護乳房的准備，以免發生不測。要做到： ①不要俯卧； ②側身而睡時切勿使乳房受壓； ③睡眠當中勿穿過於瘦小的內衣； ④不可讓孩子含著乳頭睡覺。期婦女在睡卧時應注意什麼？

Ⅳ 孕後如何養生好了

懷孕後皮膚普遍出現的問題： 1.皮膚油膩 孕婦新陳代謝緩慢，皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，全身血液循環量增加，面部油脂分泌旺盛的情況會加重，皮膚變得格外油膩，「T」型區域更為顯著。 解決方案： a主要是保持皮膚的清潔，不能用太強的洗劑，每天多洗幾遍臉。 b飲食上要多攝取含優質的動物蛋白和維生素A、B、B2、C等食物；蔬菜、水果可使你的皮膚顏色更加漂亮。 c 均衡攝入營養，平衡的食物能使孕婦的頭發和皮膚以及體內各器官得到很好的保護。 2.乾燥粗糙、易生暗瘡 由於孕激素的關系，皮膚失去了以前的柔軟感，而略呈粗糙，甚至會很乾燥，有些區域會出現脫皮現象，臉部的色素沉澱也增加。 解決方案： a 乾性皮膚的孕婦不要頻繁地洗臉，最好改用嬰兒皂、甘油皂洗臉。 b 需使用能給皮膚增加水分的護膚品，塗抹在乾燥區內並輕輕地加以按摩，選用嬰兒潤膚膏或潤膚露，防止皮膚乾燥，並能保持酸鹼度平衡。 c 浴時不應浸泡太久，否則容易造成皮膚脫水，盡可能少用普通肥皂，可使用不含皂質、ph值屬中性的沐浴露或嬰兒香皂。 d 沐浴後，應在全身塗抹潤膚油。 e 特別注意飲食營養平衡，增加鎂、鈣等礦物質的攝取，如肉類、魚、蛋，還要增加必要的脂肪酸和維他命，如綠色蔬菜、水果、堅果、穀物、牛奶、魚油、豆類等；在你每天的飲食中，要減少含興奮劑如咖啡、酒、茶的攝取，多喝水。

Ⅳ 女性在孕期養生誤區有哪些呢孕期要如何保健呢

在我們的日常生活當中，絕大部分女性都要經歷懷孕，生孩子和坐月子這三個階段。在懷孕的過程當中，女性是非常辛苦的，而且為了讓他人能夠正常的成長和發育，很多女生都會做出很多的努力。為了讓胎兒變得更加健康，很多女性在懷孕期間並會崇尚養生，從而讓兩個人的身體都達到一個非常健康的水平。如果在懷孕期間使用了正確的養生方法，那麼，孕婦和胎兒都能夠變得更加健康，但是如果用錯了方法，胎兒和孕婦都會受到損傷。那麼，孕婦在懷孕期間的養生方法有哪些誤區呢？孕期該用什麼樣的方法來保持身體的健康呢？

孕婦在懷孕期間一定要調整好自己的心態，不要因為一件小事而感到非常難過，因為情緒的不正確會導致孕婦的身體激素出現非常嚴重的變化，這樣就會導致胎兒和孕婦的身體都變得非常的不健康。

Ⅵ 寶媽該怎麼在有限的時間內養生飲食和運動最重要

寶媽指的是生了孩子沒多久的媽媽，對於她們來講，壓力還是很大的，尤其是對那些第一次當媽媽的寶媽而言。對於寶媽這一類人而言，學會利用有限的時間進行養生還是非常重要的，那麼她們應該從哪些方面入手呢?

寶媽該如何養生?

很多寶媽再生完孩子之後身體會留下一些小毛叢鎮病，對於這些寶媽而言，適當的養生是非常有必要的。寶媽養生最常用的兩種養生方式就是飲食養生和運動養生，這兩種養生方式也是最實惠的，而且效果也是很不錯的，寶媽可以在空閑時間試一試。

寶媽飲食養生要注意什麼?

對於剛生完孩子還在哺乳期的寶媽來說，飲食養生需要孝簡注意的就是不要進行大補，最重要的還是孩子的喂養，飲食還是要清淡一些，當然也要保證攝入足夠的營養，要能夠確保自己有足夠的奶水。

而對於已經過了哺乳期的寶媽來說，飲食養生的主目標就可以放在自己身上了。如果因為懷孕身體有了一些小毛病，可以通過一些進補巧鄭褲或者一些葯膳來進行調理。

寶媽如何通過運動養生?

寶媽在懷孕期間，運動的時間和機會還是比較少的，最多的運動可能就是散步，這樣就會造成寶媽的身體素質較懷孕之前有了一定程度的降低，在生完小孩之後就可以通過運動養生的方式把身體養回來。

寶媽想要通過運動養生把身體素質提高一些就需要進行一些強度稍微高一點的運動，當然也要循序漸進。剛開始的時候可以通過慢跑和瑜伽等強度一般的運動先適應一下，慢慢的可以進行一些球類運動或者體操類的運動，像羽毛球、乒乒球和健美操都是很不錯的，相信堅持下去寶媽的身體素質將會有一個很大的提高。

Ⅶ 女性懷孕的時候更應該注意養生，如何才能讓孕婦的身體更健康

孕婦在懷孕期間必須做好衛生保健工作，不僅要認清自己，還要認清肚子里的嬰兒。你可以使用孕婦護膚品來幫助孕婦恢復膚色。其次，孕婦不能長時間在電腦旁工作，以避免輻射。而孕婦應始終堅持適度運動，這不僅有利於產婦分娩，而且對嬰兒的胃也有好處。

你應該經常洗澡。你最好選擇洗個澡。孕婦容易出汗，尤其是在夏天，所以經常洗澡是非常好的。有些孕婦喜歡洗澡，因為她們身體笨重，站了很長時間會感到疲勞。然而，這種沐浴方式對孕婦是非常有害的。如果病情嚴重，會導致早產，所以為了健康，最好選擇淋浴。我們也應該多吃苦味食物，但不要吃苦瓜。夏天我們胃口不好。我們可以通過適當地吃一些苦的食物來改善這種情況。苦味食物不僅能刺激味覺神經，增加食慾，還能使胃腸運動更好，有利於消化，達到清熱解毒的效果。芹菜和胡蘿卜、蕎麥是不錯的選擇。