清明時怎麼養生

1. 清明節氣的養生食物及注意事項

清明是我國的二十四節氣之一。由於二十四節氣比較客觀地反映了一年四季氣溫、降雨、物候等方面的變化，所以古代勞動人民用它安排農事活動。下面是我為大家整理的清明節氣的養生食物及注意事項，希望對你們有幫助。

清明養生吃什麼食物

1、雞：熱性體質之人發物不易多吃

怒火旺別吃公雞肉。動風升陽性發物指易引動肝風，易升氣升陽的發物，這些發物多為熱性陽性食物，如公雞肉、豬頭肉、鵝肉等，高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癲癇病人不宜食。

2、筍：熱性體質之人發物不易多吃

竹筍富含難溶性草酸鈣，腎、尿道、膽結石病人不宜多食。筍富含較多的粗纖維素，關於胃腸疾病病人以及肝硬化等病人或許是致病要素，簡略構成胃出血、肝病加劇等。

3、薺菜：可柔肝養肺的食物

薺菜的養分價值很高，含蛋白質、磷、鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助於增強機體免疫、下降血壓、健胃消食，還能醫治胃痙攣、痢疾、胃潰瘍、腸炎等病。

據《本草綱目》載，薺菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、降壓、強筋健骨、消炎之功;《名醫別錄》載主利肝氣，和中;《日用本草》載涼肝明目;薺菜高纖維、低熱量，還有潤膚、減肥、美容的成效。

4、山葯：可健脾補肺的食物

山葯其黏液蛋白，能防止心血管體系的脂肪堆積，堅持血管彈性，防止動脈硬化，削減皮下脂肪堆積，防止肥壯。山葯中的多巴胺，具有擴展血管、改進血液循環的功用。別的，山葯還能改進人體消化功用，增強體質。春節過節時期若有消化不良，可用蓮子、山葯、芡實加少數糖共煮。

5、銀耳湯：可滲濕和補益的食物

在湯品調度中，可多用利水滲濕和補益，養血舒筋的葯材。如銀耳、薏仁、黃芪、桑葚、山葯、菊花、杏仁等。

6、五穀粥：可益肝祛煩的食物

清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、薏仁、扁豆、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物養分豐厚，多食清明五穀攝生粥(蕎麥、燕麥，薏仁)可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強反抗力、延年益壽。

7、菠菜：可利五臟、通血脈的食物

多食菠菜：菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等效果，對春季因肝陰短少所構成的的頭暈、糖尿病、高血壓、貧血等都有較好的輔佐醫治效果。另一項研討發現：每周吃24次菠菜的中晚年人，可下降患視網膜退化的風險。貧血者可取菠菜100克煮湯;視力含糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸後入羊肝，稍滾後下菠菜，並加恰當麻油、鹽、味精，熟後即可食用。

清明時節養生注意事項

清明養生重在養肝

傳統的清明節養生理論認為「春與肝相應」，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系。所以，清明節的養生應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明節養生重在養肝。調養肝臟有「養肝」和「清肝」之分。具體方法有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。

清明養生少吃「發物」

中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發物。所謂「發物」，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，這些發物應少吃或忌吃。清明可多吃山葯、西紅柿、土豆等食物。

清明養生忌久坐卧

清明節氣是「春瘟」流行時節，但人們不可閉門不出，更不能坐卧過久。中醫表示「久視傷血，久卧傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉」。清時節氣應要保持樂觀的心態，應要常到外戶或河邊散步，以呼吸新鮮氣息，並進行適度的健身運動。

清明養生作息提前

到了清明作息提前。為了能使陽氣更好地生發，人們應有意識地調整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，要盡量把自己的作息時間向前調，早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。

清明養生「春捂」要適當

俗話說「二月亂穿衣」，說的是清明節前後，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該准備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂「春捂」也是這個意思，直到清明過後，四月中旬才可換春裝。當然，「春捂」的過程也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發，抵禦外邪侵襲，才有助於身體健康。

清明節養生飲食原則

一、不宜吃酸性的食物

人體內的肝氣會隨著春天而變得旺盛，其中在清明節的時候肝氣正好達到頂峰。要知道五味中的酸對應肝，如果此時多吃酸性的食物，會導致肝氣過於旺盛，從而損傷脾胃健康。致使脾胃功能減弱，不利於食物的消化。為此建議女人們要少吃一些羊肉、炒花生、鵪鶉、海魚、狗肉、螃蟹、蝦類等酸性的食物，幫助保護肝臟和脾胃。

二、吃護肝養肺的食物

清明節的飲食中，很多地方還保留著禁火吃冷食的習慣，對於一部分來說，吃冷食會損傷脾胃，不利健康。對此，建議在清明節的時候要注意多吃護肝養肺的食物，比如說蔬菜水果，最好是時令的食物。其中，在清明時節吃菠菜、芥菜、山葯，對身體有非常多的好處。同時還要記得限制熱量的攝入，以免增加肝臟的負擔，影響其代謝的能力。

三、發物不能吃

春季體內的肝氣會越來越旺盛，特別是在清明的時候最為旺盛。如果肝氣過於旺盛的話，就會造成脾胃失調，進而妨礙食物的正常消化吸收，還可能造成情緒失調、氣血運行不暢等問題，從而引發各種疾病。為了身體健康著想，此時要少吃發物，以免動風生痰、助火助邪。因此，海魚、海蟹、海蝦等一定要忌口，以免助火升陽，致使身體上火。

2. 清明前後是養生的重要時機，具體需要如何做呢

春天河管道，梨虎英瑩。越來越多的人選擇在清明節之前和之後種植樹木，掃過墳墓，看看。眾所周知，清明兇悍的身體內部更有可能達到最繁榮的。經常看到，如果肝臟太受歡迎，它會對脾胃的脾胃有不良影響，阻礙食物通常消化和吸收，也可以引起情緒波動，影響氣血和血液的操作，從而導致各種疾病。因此，清明時代需要肝臟和脾臟，平滑血液，平滑乳房。那麼清明前後應該如何養生？

3，運動方面

您可以參加更多戶外活動，呼吸新鮮空氣，運動。

到空氣質量好的地方，它可以減少呼吸系統疾病，試著選擇登山。與此同時，當戶外活動時，它也應該在一個人員密度相對較大的地方減少，注意完全休息。

4，情緒方面

春天後，肝臟逐漸變化，清明節是最繁榮的，有必要特別注意調整情緒，讓他們舒適，平靜。

3. 清明養生怎麼做

清明節前後，正是春暖花開 陽氣上升之時。是踏青、旅遊的好時節。養生應注意「養陽防風」。飲食方面要營養平衡、養肝為主、多食甜少食酸、飲食清淡多喝水、多食蔬菜。
同時要注意保持心情舒暢、起居規律，勤鍛煉、巧保暖、多補水。

4. 清明怎樣養生

清明怎樣養生24節氣清明養生五要訣

1、飲食宜「清」

所謂飲食要「清」，分開來說就是味道宜「淡」，要少油、少鹽、少糖，稍佐調料即可;分量要「少」，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃;品種要「素」，吃的內容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉類都是「發物」，清明時節要避免吃太多，而對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代;菜品要「鮮」，清明是天清地明，可以適當選吃時令菜。

2、起居宜「閑」

所謂起居宜「閑」，就是不能懶，而是要悠閑，清明時候人們常常會感到容易睏倦，「春眠不覺曉」，尤其對小孩子而言，早起上學是件比較痛苦的事情。不過，假如約了小夥伴去郊遊放風箏，大概早起就沒有那麼睏倦了，所以這個時候的起居同樣是要「有節」，而這個「節」就表現為「閑」字——有所調控，這不是靠意志力撐著，而是靠興致引導。

3、運動宜「緩」

所謂運動要「緩」，就是優游的感覺，不急也不滯。這個原則在《黃帝內經》里闡述為「廣步於庭，被發緩形」，就是散開束發，寬松衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動受到束縛。清明是祭祀先祖的節日，又值春天發陳的時令，人們在掃墓祭祖的同時也可在郊外聚會冷餐，盡興游樂，比如《白蛇傳》里「游湖借傘」就發生在清明節。不過所有活動的總原則是一個「緩」字，換成今天的術語，大致相當於「有氧運動」吧。

4、精神宜「端」

所謂精神要「端」，是說祭祖這一氛圍里心思在慎重追遠稿喚尺的同時鏈猜，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情緒而不能自拔，在我們的文化中先祖在天之靈都是庇護性的力量，足夠友善、寬容，保持對他們的敬意就可以了。而在聚會冷餐，盡興郊遊的時候，也不宜放盪形骸，過於奔放，可以融入到大自然的勃勃生機中，追思先人，感懷當下，從而形成一種深沉的生命意識，加深對家庭的感情，增進對健康的珍視。

5、穿衣宜「精」

這里的「精」是指精明，要懂得什麼時候該加衣服，什麼時候該件衣服。清明時節，風和日麗，鶯飛草長，柳綠桃紅，人們脫去臃腫的冬裝，任憑「吹面不寒楊柳風」拂撫全身。然而，在享受輕松與溫暖的同時，可別忘了一句俗話：「二、四、八月亂穿衣」。四月氣溫尚不衡定，仍必須隨天氣變化而及時增減衣著，如果貪圖輕簡方便，穿著過於單薄，則易受涼而染疾。

清明節注重養肝

清明節養肝食物：

韭菜：韭菜有「洗腸草」之稱，能增進胃腸蠕動，可有效預防習慣性便秘和腸癌。另外，韭菜因含有豐富的纖維素、揮發性精油與多種維生素等營養成分，其殺菌作用明顯，清明時節食韭有助陽，促生發的效果，還有殺菌消炎、促食慾、降血脂的作用。

薺菜：薺菜富含纖維並且熱量低，可以減肥、潤膚，起到美容功效。另外，薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。

馬蘭頭：每到清明時節，馬蘭頭特殊的香味為吸引人。馬蘭頭性味辛涼、微寒，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，不但能補充維生素，緩解春困，還對初春常見的咽喉腫痛非常有效。

山葯：山葯可以改善人的消化功能，增強體質，同時益氣健脾。山葯還可以預防心血管疾病，保持血管具有彈性，避免動脈硬化。多吃山葯，可以避免脂肪沉積。

銀耳：銀耳常用來煮甜湯，是不可多得的利水滲濕、養血滋陰、補腦提神、美容嫩膚、補鍵高腎強精的保健葯物。