吐納養生該怎麼做

❶ 如何呼氣，吸氣，吐納，養生方法

吐納吐納即吐故納新，古代道家的養生之術，即把胸中的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣。《莊子·刻意》雲：「吹呴(x
)呼吸，吐故納新
為壽而已矣。」意即吐出濁氣，納入人體所需清氣，以達到修身養性、延年益壽之目的。具體說來，吐納屬氣功中的煉氣技法，吐納即呼吸，吐納練息的要訣是吸氣時氣貫注於腹部，呼氣時氣上引至頭巔，這樣可以吸取生氣，排出死氣和病氣，從而提高人體潛能。吐納的方法很多，分動靜兩類，其中流行的吐納練息法有：六字氣訣、抱朴子胎息法、何仙姑胎息訣。而胎息是吐納練息的最高境界，《抱朴子·釋滯》載：「得胎息者，能不以鼻口噓吸，如在胞胎之中」，練功至深者，就像胎兒在母腹之中，鼻無出入之氣。

❷ 「吐納法」真的可以養生嗎具體需要怎樣做

隨著時代的進步，經濟的飛速發展，人們的生活水平越來越高。人們享受著非常高的物質生活，生活過得非常滋潤。每個人都想通過養生延長自己的生命，讓自己更加健康。這是非常正確的做法，生活中就有有很多養生的小方法。有的人通過練瑜伽，和作息來進行，有科學有規劃的養生。也有各種各樣的人，通過不同的方式來進行養生，達到自己想要的目的。題主所說」吐納法「是否可以養生這個問題，請聽我慢慢道來。

所以「吐納法」可以養生這個說法是有一定道理的，但是我們並不能完全依靠「吐納法」來達到養生的目的。我們在平時也可以藉助瑜伽的運動來幫助自己的養生大業。

希望我的回答可以幫助到你。

❸ 乾隆皇帝總結養生四訣：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿

大家都知道乾隆皇帝是我國最長壽的皇帝，在廣西長壽村裡的 養生 文化長廊里有這樣的記載，乾隆皇帝根據自身體會總結了 養生 四訣：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。」那麼，今天就為大家詳細解讀一下「十常」 養生 法的操作。

「十常」：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。

要求兩唇輕閉，上下牙齒互相叩擊，使之鏗然有聲。每天不少於兩次，每次100下左右。長期堅持，可增強牙齦的血液循環，有健齒固齒、促進唾液分泌的作用。

津液即唾液，具有很強的殺菌和消化功能。其中所含澱粉酶，能將食物中的澱粉在口中進行初步分解。將口中產生的敏櫻顫津液及時吞咽下去，能中和胃酸，保護胃黏膜，促進食物消化。

人的耳朵像個倒位頌信的胎兒，與人體各個器官緊密相關。經常用手指彈擊或搓揉耳廓，可防治耳動脈、腦動脈硬化，防治耳鳴、耳聾，而且有助於疏橋敗通全身內臟氣血，提高各內臟器官的生理功能。

可經常用中指按揉鼻兩側，從上到下再沿鼻樑返回，反復十幾次，最後按揉鼻翼下兩旁的迎香穴十幾圈，每天至少按揉兩次。經常堅持，可防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻衄等。

自覺地運轉眼球，讓視線向上下左右移動，可改善眼球周圍的血液循環，增強視神經及眼肌的功能，消除視疲勞。

時常將兩手搓熱，再搓擦面部，反復10餘次，使面部發熱。可促進面部的血液循環，減少皺紋，同時還有調整血壓、消除大腦疲勞的作用。

足部是經絡匯集之處，人體臟腑器官都在足部有相應的反射點。通過按摩，有益於消除內臟損傷與疾病。用手掌推摩足心使之發熱，有溫補腎經、舒肝明目、降血壓多種效應，對腰酸腿軟、神經衰弱也有良好的防治作用。

腹腔是人體重要內臟所在地，揉腹對內臟保健十分有益。每天睡前，可將雙手搓熱，用左手壓在右手上按於神闕（肚臍），沿順時針方向旋轉按摩，從內到外旋轉百餘圈，轉圈逐漸擴大到整個腹部；再以右手壓在左手上，沿逆時針方向按摩100圈。經常堅持，可促進腹部內臟疾病的康復，促進消化吸收，對腸胃炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等症有良好的防治作用，並有助於腹部減肥和降低血脂。

下肢離心臟較遠，容易出現麻木、乏力等缺氧症狀，經常曲伸四肢，能疏通經絡，促進微循環，使四肢輕松，關節靈活，防止「人老腿先老」。

經常自覺地收縮舒張肛門括約肌，可促進肚周的血液循環，補腸道元氣，對痔瘡、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有顯著的防治作用。提肛可隨時隨地進行，每次提肛應在10次以上，兩周就會有效。

這10項看似簡單的「小動作」，如果能經常堅持，對保健大有裨益。