停經注意哪些養生或者運動

1. 50歲不來例假了，還需要再調理嗎養生方面該注意些什麼

50歲不來例假，應該是絕經了。在我國婦女平均絕經年齡是49.5歲，80%在44~54歲之間，40歲以前發生卵巢衰竭而絕經我們稱為卵巢早衰，根據個人意願等方面綜合考慮使用激素替代治療維持月經來潮，但50歲絕經是個應該絕經的正常年齡，我們醫生的建議是順其自然，不必擔心絕經後「老得快」而去勉強維持月經，太晚絕經也不一定是好事，會容易招惹一些與內分泌相關惡性腫瘤，如子宮內膜癌等。所以，在不來例假這個問題上就不必糾結了，在什麼樣年齡做什麼樣的事情。那麼， 養生 重點就放在如何順利渡過圍絕經期，也就是老說法的」更年期」，以及絕經後容易患一些疾病的預防上。

1.更年期近期和遠期會發生什麼變化？

更年期也就是圍絕經期，是指開始出現絕經趨勢直至絕經後一段時間，有的人持續1~2年，也有人長至10~20年，這個時期卵巢功能逐漸衰竭，雌激素急劇下降。近期會表現為血管舒縮功能不穩定及神經精神症狀，具體表現為潮熱、心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經失調症狀，也常常出現激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑鬱、不能自我控制情緒等等精神症狀。因為失去雌激素保護，遠期可以出現骨質疏鬆、阿爾茨海默病（舊稱老年痴呆），心血管疾病及痛風的風險也會增高，愛美的女性還要小心絕經後腹型肥胖也會容易發生。
2.如何調理 養生 減輕絕經影響呢？
首先要放平心態，絕經與生老病死一樣是個自然現象，坦然接受這個自然規律，既來之即安之。

鍛煉身體是減輕「更年期」症狀有效而安全的方法 。生命在於運動，堅持規律鍛煉身體可以預防和改善更年期遠期症狀，如骨質疏鬆、心血管疾病、腹型肥胖等等。50歲的年齡不宜劇烈運動，不宜長期爬山以免損傷膝關節，建議可以熱熱鬧鬧去跳廣場舞，安安靜靜去散步或游泳，等等這些強度不太大的有氧運動。如果可以的話，最好加上一些力量訓練，如啞鈴等等，一般人在40歲以後肌肉逐年丟失，絕經後這個速度會加快，適當增加肌肉力量練習可以最大化保持肌肉。

均衡飲食從來是保持 健康 的基礎。 戒煙限酒，拒絕垃圾食品，作息有度，保證優質蛋白質攝入，多攝入蔬菜每日500g以上，水果適量在200~350g左右。為預防骨質疏鬆，飲食上增加牛奶等高鈣食物外加增加日曬時間。另外，大豆含有大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」有利於改善更年期症狀，還可以補充蛋白質和鈣離子，可以適當多喝一些豆漿，吃一些豆腐、豆乾等大豆製品。

50歲絕經是個正常生理現象，調理的重點是減輕「更年期」症狀，以及預防絕經後遠期疾病，具體措施包括 健康 均衡飲食、積極鍛煉身體、保持良好生活方式。
我是營養醫師小麥姐，同時具有執業醫師、執業葯師和營養師執業資格，目前在醫院從事臨床營養工作，感謝您閱讀我的文章

到了更年期，例假不來是正常的，學習一些 養生 知識，比如說平時多走走，逛逛超市逛逛街，看見喜歡的東西買買買，花錢是特別好的減壓活動，想到52歲就去世的同事，我就可捨得給自己花錢了。走路不僅可以降血壓，還能（自己網路，好處很多）；記住，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能走路就不要站著.....

晚飯盡量少吃或者不吃，每頓飯六分飽，多吃水果。還有，適當補鈣，但不能一直吃鈣片，可以換一換方式，比如說黃瓜籽，泡在粥里，香香的，還補鈣。

另外，最好的 養生 是心態和心情，不去想不開心的事，天塌了有高個兒頂著呢，唱歌跳舞，把自己打扮得美美的，心情自然就好起來。捨得給自己花錢，買高檔化妝品，能買貴的絕不買便宜的，（捨不得的時候還是想想那個52歲就去世的姐妹，又買房子又理財，就是不捨得捯飭自己，人走了，啥也沒帶走）。護膚的過程都感覺很幸福，看著臉上沒有一絲皺紋，感受自己還很年輕，感受陽光暖和和地包圍著自己，滿足感油然而生....突然想到那個馬祖龍的小蒼蘭香水，必須買回來，太好聞了。

放下有難度或者解決不了的事，任何事，包括工作，記住，人這一生很短暫，要最先考慮自己的感受，再考慮別人和工作。只做喜歡的感興趣的事，比如說學習彈鋼琴，畫畫，京劇，瑜伽，或者就是曬太陽喝茶看風景...學會享受生活。

學會引導周圍的親人愛你，告訴他們你多麼愛他們需要他們實質性的愛和關懷，不要抱怨老公和兒子不懂愛，反思是不是你自己太過強勢？偶爾撒個嬌，誰能拒絕一個這么可愛的女人呢？他們的幫助會更有利於更年期順利度過。

還有，去上個老年大學吧，學習一個感興趣的課程，認識更多的朋友，學習別人的經驗，不斷提升自己，提高生活質量。

拿得起放得下， 健康 走過老年，這一輩子足矣。

50歲不來例假了，應該是到了更年期階段了。到了這個階段，張大夫作為一名心內科醫生，我建議大家注意預防「更年期高血壓」的相關問題。如果非讓我說說如何 養生 ？那我想給大家說說更年期女性應該如何改善生活方式。

說到更年期高血壓，前面咱們已經給大家說了很多相關的知識。其實，女性進入更年期之後，之所以血壓會明顯升高，甚至有些人會發生更年期高血壓，主要還是因為體內激素水平的變化導致的。比如說雌激素降低，雄激素升高，這種變化會推升血壓。但是，話又說回來，其實更年期高血壓的很多女性還存在不 健康 的生活方式。這也是廣大更年期高血壓患者需要特別注意改善的。今天張大夫就來給大家簡單說一說這個問題。

1、注意改善飲食習慣

對於廣大的更年期高血壓患者來說，要特別注意改善飲食習慣。比如說要增加新鮮水果的攝入，增加全谷類食物和高纖維食物的攝入，每周至少吃兩次魚，盡量少吃富含飽和脂肪酸、膽固醇和反式脂肪酸的食物，盡量不喝酒，盡量少吃高鹽高糖的食物。

2、注意保持體重

建議廣大更年期女性通過適量運動、科學飲食及良好的生活習慣控制好體重，盡量讓體重指數控制到24kg/m2以下，腰圍盡量控制到85cm以下。

3、堅持 體育 鍛煉

在 體育 鍛煉這方面講，現在國際上比較公認的是每星期堅持150分鍾中等強度體力運動，如果是高強度體力運動75分鍾，或者兩種運動強度結合著來。

至於如何界定運動強度，大家可以考察使用最大心率法：最大心率=220-年齡。比如說一個40歲的人，最大心率就是220-40=180次。而中強度運動的目標心率是：最大心率 （50%~70%），這么一算，一個40歲中年人中等強度運動時心率要達到95次--126次/分這個范圍。高強度運動的目標心率：最大心率 70%~85%，這樣算，一個40歲中年人高等強度運動時心率要達到127次--153次/分這個范圍。所以說，只要你按照你的年齡計算出你的不同強度下的運動心率，然後通過運動手錶監測運動時候的心率能實現對於運動強度的評估。其實，現在的很多運動手錶也可以自動來評估運動強度。

4、戒煙

建議廣大女性最好不要吸煙，如果已經有吸煙的習慣，建議大家盡早戒煙。對於那些戒煙有困難的女性，建議大家可以到相關醫院的專業戒煙門診尋求幫助。現在在我們國家越來越多的醫院已經有了戒煙門診，大家可以自己看一下。

5、多涉獵靠譜 健康 知識

咱們中國人在 健康 認知方面應該說還是有很長的路要走。對於廣大更年期女性來說，更是要注意多多涉獵一些靠譜的 健康 科普知識，比如說如何 健康 生活、如何預防疾病、如何面對疾病。這方面的靠譜醫學知識普及很重要，需要醫生們和患者們一起努力來完成，希望更多人參與進來，科普更多的靠譜醫學知識。

總之，對於廣大的更年期女性來說，除了正規的葯物治療之外，還要注意改善生活方式，這些細節做好了，更年期高血壓才能得到有效的控制。您說是不是這個道理？

女性的生理周期，對於女性來說實在太重要了，與衰老與一定的關系，與身體 健康 也有非常密切的聯系，絕經意味著女性這一生的孕育生命的任務終結，那麼隨之而來的就是卵巢衰退，人也會漸漸的走向衰老了。女性的正常絕經時間為45 55歲之間，在這個時間段以內，絕經是最好的，過早可能意味著卵巢早衰，過晚也可能是卵巢疾病，當然並不排除有的人天生就是過早或者過晚絕經，但是這一部分人是非常少的，一般都是在45 55之間的。

女性絕經期，因為雌激素大幅下降，根據身體狀況不同，會產生很多症狀，比如煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，潮熱，失眠，便秘，周身疼痛等等，還會增加很多疾病的風險，比如痛風，骨質疏鬆，心腦血管疾病等等，所以在這個階段，除了要調整因為絕經帶來的症狀，還要注意預防增加的這些疾病的風險，所以絕經以後的女性，對 健康 要更加重視才對。

養生 其實未必一定要一些名貴的食材，比如人參，燕窩，阿膠等等，能夠合理的搭配飲食也能滿足機體最基本的需求，預防疾病，促進身體的 健康 ：

1.控制總能量的攝入，保持一個 健康 合理的體重非常重要。

2.每天適量的運動，不僅可以控制體重，還能改善絕經後的症狀，調整情緒和睡眠。

3.足量飲水1500 1700ml，溫開水為主，可以加一些菊花，枸杞，降肝火，還能調整體溫，改善潮熱。

4.早睡早起，每天10點前睡覺，保證8個小時左右的睡眠。

5.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，種類越多越好，其中綠葉菜佔比一半以上。

6.每天100g左右的豆製品，如果是喝豆漿，一人份25g黃豆即可，喝豆漿的時候記得把豆渣吃掉。

7.每天半斤左右的水果，種類吃的越多越好。

8.主食粗細搭配，飲食葷素搭配。

9.動物性的食物，首先是吃新鮮的，避免煙熏腌制的，其次，注意少吃或者不吃肥肉，可以經常吃一些魚肉，畜禽肉每天1兩左右即可。

10.雞蛋，牛奶，堅果每天最好都要有。

11.保持愉悅的心情。

我個人認為，五十歲停經算是正常的，到作為一個女人，總覺得停經就代表真的衰老開始了，容貌上因雌激素減少開始變化，身體上也開始了，不是這兒疼就是哪兒癢，也就是我們講的已經開始更年期了，其實隨著年齡增長變老也沒有什麼可怕的，再有錢的主也難逃一劫，只不過伴隨著更年期的到來，身體上的一些麻煩也開始，血壓高，頭暈，心情煩躁，哦對，還有女人最關心的肥胖問題也呈現出來，反正哪哪兒都開始不舒服，順其自然吧，平時還要多吃豆製品，多曬太陽，適當的運動必不可少，良好的睡眠，一年裡補兩次鈣和維生素D，還要注意去醫院體檢，多交幾個像我這樣樂觀開朗的朋友[呲牙]，快快樂樂的度過晚年。

50歲以經到了絕經期，我認為很正常，沒必要再讓來，這是生理規律，女人好比花，花開花謝是自然，誰也想花開長久，但誰也做不到。有的大葯店和做廣告的，說有種葯，女人吃了可以延遲絕經期，女人年輕十歲不是夢，有的老種醫就反對，說這樣做是被道而行，會損害什體。我認為還是順其自然的好，女人絕經以後，肯定衰老的快，我個人認為，經常吃點阿膠。喝點紅花，臉會好看些，主要還是有好的心態和好的心情。

首先不來例假了，是正常生理現象。也說明更應該注意身體和保養了。 1，例假和什麼有關
例假周期規律，是女性生殖 健康 的最直觀體現，但是隨年齡增加，也得接受衰老的事實。不光是皮膚，還有看不見的器衰老，功能退化等，系統以及身體的各個方面。
2，怎麼調理和 養生 說到調理和 養生 ，無非就是落到管住嘴，邁開腿上：
管住嘴：
（1）隨著消化系統變弱，所以食物要粗細搭配，松軟，容易消化和吸收；

（2）然後是飲食規律，需要合理安排飲食， 健康 ，營養，衛生為主；

（3）隨著營養吸收變弱，需要預防營養不良，尤其貧血和缺鈣；

（4）餐後散步，有利於消化，吸收。以及腸胃的蠕動；

（5）對於女性，可以喝豆漿，對調節雌性激素有好處。
邁開腿：邁開腿不難，按照喜歡的方式，運動都可以。難的是需要特別注意的地方：
（1）有運動愛好的，除了自身喜歡，也要考慮身體機能情況，所以定期做醫學檢查和隨訪，尤其有慢性病的，應積極和醫生溝通，可以做運動處方；

（2）感覺和記憶力下降的老人，應參加熟悉，動作簡單，適宜自身學習的體操，動作，防止學習困難，影響動力；

（3）注意過度運動，比如身體幅度不宜變化太快，防止運動型低血壓；

（4）對於體質弱，適應能力差，或者有骨質疏鬆，關節疾病的人。運動的時候更要注意，做好運動前熱身，防止沖擊性的跳繩，舉重等。

（5）患有就是服用過葯物，或者其他疾病治療中的人員，更要注意，應該在咨詢葯師，或者醫護人員後，再去運動。
總的來說， 健康 無非管住嘴，邁開腿。食物要 健康 ，運動要注意，健 健康 康後半生。

據說，女性平均絕經年齡為49.5歲，50多不來例假，應該是絕經了吧。這是正常的生理現象，個人覺得不必在意，順其自然就好。

至於 養生 嘛，因為此時是女性的更年期，通常會有些潮熱心悸等更年期症狀，各人體質或其它原因，症狀也各不相同，有些人沒什麼大的感覺安然過渡，有些人卻不是那麼幸運，嚴重的可請醫生開葯方調理，應該都不會有什麼問題的。

同時，心態很重要。多了解更年期症狀，直面它，接受它，征服它[偷笑]

我69年的，例假一直規律正常，就是從去年上半年例假開始不正常，到現在已經快一年時間了。有時一個半月來一次，有時兩個月來一次，有時又正常到一個月來一次。我心裡開始打鼓，是讓它順其自然走了呢，還是去看醫生吃點葯呢。又怕吃葯有副作用，而且到這個年齡了，覺得走了也是正常。所以我現在心裡不去糾結這個事了，就讓它順其自然吧，只要身體 健康 就行，幸好我沒有出現太大的更年期反應，感覺身體的各方面都還可以。

50歲不來月經算是正常的絕經年齡。

女性衰老與絕經期的出現總是不可分割的，而且，由於絕經會帶來諸多這樣或那樣的問題，不少女性對此也是心懷不安。絕經是卵巢功能自然衰退的結果，意味著生殖功能終止。
絕經後可能會因激素水平下降而出現一系列症狀。
潮熱盜汗、心悸乏力、情緒不穩定，急躁而不能控制，注意力不集中、記憶力下降，失眠、頭痛、神經衰弱甚至抑鬱。還會出現生殖泌尿系統萎縮症狀，例如尿頻、尿急、壓力性尿失禁等。
絕經後，警惕骨密度的快速下降。
婦女絕經後骨代謝加速，骨量流失速度是最快的，以骨吸收為主，骨質丟失，當骨量流失速度快於正常的重塑速度時，漸漸出現骨質疏鬆症。堅持 體育 鍛煉可以幫助保持骨骼和的強壯。此外，為了避免骨質疏鬆，還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳製品，以及富含鈣的食物。
絕經之後如果出現現象，不能輕視。
圍絕經期時，女性會經歷的不規律;但絕經後，如果你沒有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。應該及時到進行檢查，找出出血的原因。
絕經症狀通常不需要葯物治療。
因為這是一個自然過程，它可能只會稍稍影響你的生活，大多數情況下，不需要服用任何葯物來克服。但如果這些問題影響了你的日常生活，比如讓你不得不減少運動或社交活動，那就最好去看醫生。
為提高婦女的生活質量，根據不同的情況進行絕經期的 健康 護理
1、適當的參加戶外活動、有氧運動、力量訓練及靈活性訓練；

2、控制體重：不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏鬆症等疾病。

3、飲食調理：經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品；多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含和硫胺素的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

2. 50歲不來例假了，還需要再調理嗎養生方面該注意些什麼

女性的生理周期，對於女性來說實在太重要了，與衰老與一定的關系，與身體健康也有非常密切的聯系，絕經意味著女性這一生的孕育生命的任務終結，那麼隨之而來的就是卵巢衰退，人也會漸漸的走向衰老了。女性的正常絕經時間為45～55歲之間，在這個時間段以內，絕經是最好的，過早可能意味著卵巢早衰，過晚也可能是卵巢疾病，當然並不排除有的人天生就是過早或者過晚絕經，但是這一部分人是非常少的，一般都是在45～55之間的。

學會引導周圍的親人愛你，告訴他們你多麼愛他們需要他們實質性的愛和關懷，不要抱怨老公和兒子不懂愛，反思是不是你自己太過強勢？偶爾撒個嬌，誰能拒絕一個這么可愛的女人呢？他們的幫助會更有利於更年期順利度過。

還有，去上個老年大學吧，學習一個感興趣的課程，認識更多的朋友，學習別人的經驗，不斷提升自己，提高生活質量。

拿得起放得下，健康走過老年，這一輩子足矣。