養生功學什麼好

㈠ 最好的養生功法

健康也是最重要的生產力，是國家和民族生存與發展的最基本要素和最寶貴資源。下面我給大家介紹最好的養生功法，希望對你有用!

最好的養生功法

一：左右開弓似射鵰

功效：有效發展下肢肌肉力量提高平衡和協調能力同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節及指關節的靈活性並有利於矯正駝背、肩內收等一些不良姿勢，很好的預防肩頸疾病。

鍛煉部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指關節、背部、肩部、頸部

二：雙手托天理三焦

功效：兩手交叉上舉，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調和;通過拉長軀干與上肢各關節周圍的肌肉切帶及關節軟組織，對提高關節的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。

鍛煉部位：腰背、頸部、肩部

三：五勞七傷往後瞧

功效：通過上肢伸直、外旋，扭轉頸力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔腹腔諸臟腑，轉頭動作可以刺激大椎等穴達到防治五勞七傷的目的;還能增加頸部及肩關節：周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環有助於解除中樞神經系統的疲勞。

鍛煉部位：頭頸、眼、肩關節

四：調理脾胃須單舉

功效：通過一松一緊的上下劉拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用;該勢動作使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到了鍛煉增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防肩頸疾病。

鍛煉部位：脊柱、頸部、肩部

第五式：搖頭擺尾去心火

功效：兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，達到舒筋泄熱的目的，有助於去除心火;在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅

度側曲、緩轉及迴旋，可使脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關節靈活性，也發展該部位的肌力。

鍛煉部位：腰腹部、臀、股部肌群、頭頸，髖關節;

第六式：兩手攀足固腎腰

功效：通過大幅度前屈、後伸，可刺激脊柱、督脈及陽關等穴，有助於防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎壯腰的目的;通過脊柱大幅度的前屈後伸，可有效發展軀干前後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對於腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。

鍛煉部位：腰背部脊柱肌群、上肢肌肉

七：背後七顛百病消

功效：腳趾抓地，可刺激足部有關筋脈，調節相應臟腑功能，同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平和;顛足而立，可發展小腿後群肌力，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力;落地震動，可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構，並使全身的肌肉得到了很好的放鬆復位，有助解除肌肉緊張。

鍛煉部位：脊柱、足底肌肉、韌帶，小腿後肌群

八：攢拳怒目增氣力

功效：該勢動作中怒目瞪眼，可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄;該勢動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手攢拳、懸腕，手指竹節強力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經脈和督脈，同時可使全身肌肉、經脈受到盡力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結實有力，氣力增加。

㈡ 8種必學的道家養生術

中國古典哲學包括儒、釋、道三大體系，唯有道家重視今生，認為人生在世是件快樂的事。道家的宗旨是把握人生，爭取競其天年，因而道家人物均以自身為試驗，尋求、探索能夠使人長壽的方法，這些方法就是養生之術。這個理念也是最適合現代的。道家養生中進行養氣、修身的練習，恰好滿足了現代人關注身體健康、祛病延壽的要求。本文就為您介紹幾招簡單易學的道家養生術。

拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳後跟離地面約1 厘米，然後用力著地，這樣為1 次，1 秒鍾內不得多於1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鍾。每次鍛煉1～2 分鍾，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的`方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

太乙站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，堅持半小時。

女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

三種道家太一導引術

夾鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

梳頂

十指如耙，如梳頭狀從前發際梳到後發根，路線：從前額的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，從後腦「風府穴」到「大椎穴」。然後左右梳頂，前後左右各9 次。

功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏發、黑發，防止發根脫落。

拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，反復9 次。

功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部裡面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1 分鍾，想像皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

㈢ 傳統運動養生功法有哪些

中醫傳統的運動養生法在歷代養生家不斷地 總結 和完善下，形成了一整套較為系統的理論、原則和 方法 ，達到了非常好的健身、治病、益壽延年的功效。不妨和我一起來了解下傳統運動養生功法有哪些，歡迎大家的閱讀!
傳統運動養生功法精選
1.氣功

氣功是中醫的寶貴遺產，是我國古代勞動人民在長期生命實踐中摸索、總結、創造出來的一種自我身心鍛煉的養生保健法。氣功養生是通過調心、調息、調身使身心融為一體，營衛氣血周流，達到百脈通暢、臟腑協調、強身保健的目的。

2.五禽戲

五禽戲乃古代名醫華佗所創之養生保健導引之術，要求意守、調息和動形諧調配合，以達到精神寧靜、體輕身健的目的。五禽戲通過模仿五種禽獸的動作，達到鍛煉全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象，要求意守命門，達到益腎強腰，壯骨生髓的作用。

3. 太極拳

太極拳是目前最為流行的一種傳統中醫養生防病之術，因其動作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨，並且養生效果尤佳，深受廣大群眾喜愛。太極拳強調意識、呼吸、動作密切結合，“以意領氣以氣運身”，融 武術 、氣功、導引於一體，達到調理陰陽氣血，保持旺盛生命力的功效。

4.八段錦

八段錦是我國民間廣為流傳的一種傳統養生健身術，因其由八種不同動作組成而得名，可以養生健體，祛病除疾，延年益壽。八段錦屬於古代養生導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的養生保健法，對全身各部位都進行了鍛煉，達到了全面調養的功效。

5.易筋經

易筋經，顧名思義，就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而達到養生祛病、益壽延年功效的一種養生保健方法。易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的運動養生功法，尤其注重意念的鍛煉，以求達到“動隨意行，意隨氣行”，從而使五臟敷華，肌膚潤澤，耳聰目明，老當益壯。
傳統運動養生的小功法
健腦功

動作：搓手至熱，乾洗臉(由下至上，再由額前至兩側8次)，梳頭(由前至後，正中8次，兩側8次)，拍頭(空心掌由前往後拍8次，再拍側頭部8次，均拍到後發際)。每日做2~3組。

呼吸：自然呼吸。

意念：乾洗臉時意想面部皺紋舒展、皮膚細膩、面色紅潤;梳頭時意想：頭發濃密、滿頭秀發;拍頭時意想：震通頭部的經絡，使頭腦清醒、 記憶力 增強、開發智慧。

功效：健腦醒腦，美容。對頭暈、頭痛、頭漲有良效。

健頸功(仙鶴點水)

動作：坐、站姿均可，要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數組。

呼吸：自然呼吸。

意念：閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。

功效：對頸椎病、落枕有很好的預防保健作用。

健眼功

動作：用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴，食指彎曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指間關節頂按睛明穴10秒鍾，然後用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼(閉眼)，待溫熱感下降後再重復2~3次即可，一天可做數組。

呼吸：自然呼吸。

意念：捂眼時意想兩手心發熱，溫暖雙眼。

功效：健眼明目，對假性近視眼、老花眼等有良效。

運動養生功法相關 文章 ：

1. 道家養生功的功法介紹

2. 傳統養生運動

3. 最簡單的養生功法

4. 傳統運動養生

5. 八段錦的養生功法

㈣ 體育養生課學什麼

傳統體育養生主要依靠人體自身的能力，通過調養精神和形體，起到改善人的整個機體功能的作用，它既能養生又能治病,具有醫療和體育的雙重屬性。

㈤ 最好的養生氣功排名

第一名：洗髓經
第二名：易筋經
第三名：心意把
第四名：八段錦
第五名：五禽戲
第六名：形意拳
第七名：太極拳
第八名：八卦掌
第九名：少林拳
第十名：大成拳

以上武術養生排行順序，依照養生為標准，不以技擊為標准！

㈥ 傳統的養生功法，都有哪一些鍛煉方法

養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那麼，傳統的養生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統的養生功法是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養生功法。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣後可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

太極拳

2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會，將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。