長壽的3種動作是什麼

① 人過50歲，能做到哪些動作，說明身體健康易長壽呢

人的一生，有這樣幾個階段：

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② 公認三大長壽運動

公認三大長壽運動

公認三大長壽運動，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於公認三大長壽運動。

公認三大長壽運動1

1、球類運動

研究表示球類運動未能明顯降低死亡率，但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等，相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是許多人最愛的運動，不過很多時站在場邊看的時間還多過下場運動的時間、因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與，不要「運動」變「觀眾」了哦！

2、瑜伽

瑜伽，是相對於跑步成本稍高的運動，因為可能需要一定的場所和需要一張瑜伽墊。但這都不能阻止現代都市人尤其是女性對它的熱愛。由於瑜伽的運動量不大，而且可以促進血液循環，對塑性有著極大的幫助，所以這項運動對於女性上班族是十分吸引。

研究顯示瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦帶來提升。

3、游泳

炎炎夏日即將到來，相比不少人會把游泳當做最佳的運動方式，因為它也是夏日消暑的最佳良葯。研究顯示游水可以降低死亡風險達28％，而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。

游水也是高運動量的運動，不過由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。

公認三大長壽運動2

第1名：持拍運動

所謂的「持拍運動「就是乒乓球、羽毛球、網球等運動，這類運動可以降低56%的心腦血管疾病風險、以及47%的綜合死亡風險。在進行羽毛球、兵乓球等持拍運動時，對於運動者的反應力、靈活性等都有顯著提升作用，對於鍛煉大腦也有一定的幫助。

第2名：游泳

世衛組織曾認定游泳是「世界上最好的運動」，游泳可以放鬆身心，平靜浮躁的心情，還可以加快血液循環、強化心肺功能，同時對減肥的作用也非常明顯。

據相關研究顯示，游泳能降低41%的心腦血管疾病風險，和28%的綜合死亡風險。但要特別提醒的是，因為游泳需要較多體力，肥胖、關節不好或體力不佳的人，最好不要經常做。如果去陽光比較猛烈的露天泳池旅遊，一定要做好防曬措施。

第3名：瑜伽

瑜伽發源於古印度，目前在全世界擁有數量巨大的瑜伽愛好者。一般做瑜伽之前，都會要求運動者完全放鬆、摒除雜念，同時做一些有益身心健康的運動。據研究指出，瑜伽能降低36%的心腦血管疾病風險，和27%的綜合死亡風險，可改善生理、心理、精神狀態。

第4名：跑步

跑步是比較方便簡單的運動，也是人們最常進行的運動之一。跑步可以降低45%的心腦血管疾病風險，還能鍛煉下肢力量、延緩大腦衰老，對於上了年紀、容易跌倒的長者來說，慢跑是不錯的選擇。

第5名：球類運動

籃球、足球深受我國青少年的歡迎，同時也是商業化最成功的運動。日常的球類運動可以鍛煉運動者的心肺功能，還能鍛煉身體靈活度，雖然沒有明顯降低死亡風險的跡象，但對身體的好處並不少。但不建議年紀較大的民眾從事此類活動。

其實，關於這份運動的排名見仁見智，重要的是，人類不能失去運動。如果你擁有一項自己愛好的運動，請堅持下去，不僅是為了長壽，更是為了健康地活著。

公認三大長壽運動3

1、散步

如果可以在吃完飯之後適當散步，對身體健康有幫助。飯後散步是讓身體消化壓力減輕，同時消耗熱量，控制體重的好方法。如果剛吃完飯馬上去睡覺，或者躺著看電視

玩手機，身體的活動量少，影響正常的血液循環，會讓腸道蠕動速度緩慢，不利於食物的消化。因此，保持健康的過程中可以適當活動，通過吃完飯散步的方式來增加運動量。

2、游泳

游泳是公認的健康運動形式，通過適當的游泳能夠讓全身投入到活動中來，在游泳的過程中手腳並用，全身都參與，堅持下來會發現身上的肌肉變得發達，熱量消耗多，體重得到控制，肥胖現象改善了。

另外，堅持游泳對人的心肺功能提高有利，很多人上了年紀運動耐力減弱，主要和心肺功能下降有關，而通過堅持游泳這項運動，可以鍛煉人的'心肺功能，在心肺能力增強之後身體會更加健康。

3、慢跑

慢跑是比較提倡的運動方法，相比長跑來說強度沒有那麼大，適合大部分人進行。而通過適當的慢跑能夠提高心肺功能，心肌收縮能力增強，肺活量提高，身體才能保持健康狀態。

另外，通過慢跑這種方式，還能促進下肢的血液循環，下肢活動量多，血液循環速度加快，可以及時提供血液給大腦和心臟，對這些重要器官功能提高有幫助。因此，想要讓自己更加健康長壽，不妨適當進行慢跑。

4、體操

要保持身體健康多做體操運動同樣有效果，體操運動適合上了年紀的人進行，在進行體操的過程中肢體的活動量多，相比那些長時間缺乏運動的人來說肢體的血液供應量充足，關節靈活活動，對很多疾病有預防作用。

如果長時間缺乏鍛煉，上年紀就沒有任何運動量，肢體活動量少，局部的營養物質無法及時提供會出現功能障礙，因此，可以利用空餘的時間，多做體操來保持健康。

5、打乒乓球

打乒乓球也是比較合適的運動項目，在打乒乓球的過程中，能夠鍛煉人的大腦，因為打球的過程中乒乓球的運動軌跡不確定，需要打球的人做出准確的判斷，在運動的過程中，活躍人的大腦重要細胞，對反應能力，思維能力提高均有幫助，還能讓老年痴呆症患病率下降，上了年紀的人適當進行打乒乓球這項運動。