Ⅰ 養生保健運動的種類
養生保健運動的種類
養生保健運動的種類,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享養生保健運動的種類有什麼好處。
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操,用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。
二、哪些運動有利健康
1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,更握拍能鍛煉大腦,防止痴呆。
2、邊散步邊投球
研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
4、滾動腰
兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,做七八次。
5、去公園散步
研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼床面,身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
7、門球運動
門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。
三、如何進行戶外運動才健康
1、抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,並計時。這個練習對脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。
2、四肢鍛煉
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊純肢。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆性,還能緩解緊張情緒。
3、勞動健身
美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究,列出了家務活的做皮世能量消耗表。掃地15分鍾約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鍾約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鍾約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鍾約消耗120卡路里熱量。
如何養生保健
一、眼睛
眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位,而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織,因此保護眼睛就顯得十分有必要了,但是在生活中很多白領都會忽視這個問題,導致自己的眼睛遭受如乾眼症等等的疾病威脅!
在生活中想要避免這樣的情況出現,白領們不妨隨身准備著一瓶眼葯水,這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴,就能很好的保護自己的眼睛了!
二、面部
白領們的面部是除了眼睛之外,最容易遭受損害的部位,因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多,而電腦的輻射對於身體造成的傷害是十分巨大的,白領們長時間的對著電腦,就會讓肌膚遭受損害!
古人說「十二經脈,三百六十五絡,其血氣介上於面」說的便是面部,面部是身體經絡交匯的地方,長時間的被輻射,就會導致面色衰敗,甚至會出現各種色斑,因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以!
三、呼吸系統
保護呼吸系統也是白領們必須要做的'事情,在日常工作中,白領們很難得到鍛煉身體的機會,身體便會慢慢的變虛弱,因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病,而一些白領喜愛抽煙,更是會導致這樣的情況加重!
所以在生活中白領們不妨多多的運動,減少抽煙的次數,這樣可以有效的減少呼吸系統出現疾病的概率
四、腰部
很多白領都會出現腰酸背痛的情況,其實這與長時間坐著工作有很大的關系,在生活中長時間的坐著工作,再加上椅子設計的不合理,往往會讓腰部和椅子之間空出一塊,讓腰部出現懸空,在這樣的情況下,人在潛意識中就會用腰部發力來支撐身體,長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現!
五、身材
很多白領剛畢業時身體健碩,身材比例十分完美,但是在工作了幾個月之後,便會慢慢的發現因為缺少運動,自己的身材開始走形了,身材走形似乎是一件十分平常的事情,為何白領們需要重視呢?
因為身材走形往往表示脂肪的堆積,而一個人身體中的脂肪堆積過多,便會讓很多的疾病找上門來,嚴重的甚至會影響壽命,因此在生活中白領們對於自己的身材就要重視起來,減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康,減少疾病出現的幾率!
六、胃部
長期坐著工作的白領工作看似輕松,但是對於身體內部造成的損害也是很大的,很多白領因為工作較忙,三餐總是比較混亂,或者就餐完畢後便立刻坐下工作,這其實是很傷胃部的一種習慣!
長時間如此,就會讓白領們的腸胃功能出現問題,甚至是胃部的健康遭受損害,因此白領們對於自己的胃部健康需要重視起來,最好的方法莫過於三餐後都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現的幾率了!
七、情緒
情緒可以說是一個白領最需要重視的,在生活中很多白領總是會出現,自己感覺工作壓力很大這樣的情況,然後因為工作壓力大導致了自己出現很多的負面情緒,甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班,而在這樣的情緒下,不僅會影響工作的效率,甚至會導致身體健康遭受損害!
Ⅱ 兒童時期的養生保健要點主要有哪些
(1)飲食方面根據不同年齡段有正確的喂養方法。 比如嬰兒期以母乳或牛乳為主,認識疾病的發生、發展和飲食密切相關,糾正「兒童多吃,身體胖,就是健康」等有關飲食的錯誤觀念,加強對飲食科學性和重要性的認識。普及科學膳食、中醫飲食保健知識等,針對不同年齡段的兒童進行飲食保健,提高免疫力,避免疾病的發生。 (...2)對兒童各階段生長發育特點正確了解,比如幼兒期:從1周歲到3周歲為幼兒,這時期的體格增長較前減慢,生理功能日趨完善,對外界環境逐漸適應,乳牙漸已長出,語言、動作及思維活動發展迅速。要注意斷奶時的合理喂養,否則易致吐瀉、疳症。 (3)在疾病的預防方面,由於接觸感染機會增多,故各種小兒急性傳染病的發病率最高,應做好預防保健。比如運用中醫葯對時令疾病,如流行性感冒、小兒腹瀉、夏季中暑等進行疾病的早預防,使家長能基本了解中醫葯在兒童疾病預防方面的作用。 (4)在疾病的治療方面,對兒童的常見病、多發病進行治療,如小兒腹瀉、小兒肺炎、腮腺炎等進行治療。
Ⅲ 青少年如何養生
青少年正是成長的關鍵時期,如果這個時候耽誤了孩子的成長,將是後期無法補救的。下面我給大家介紹青少年養生的方法,希望對你有用!
青少年養生方法1:精神調養
進入青春期後,隨著身體的成長,青少年第二性徵快速發育,同時,精神與心理處於多思、敏感的階段。現代社會越來越證明:擁有一個健康的心理,對人的一生有著十分重要的意義。人在青春期所經受的緊張和壓力可能會在大腦中留下“烙印”,對大腦海馬區正常發育產生負面影響,並在成年後顯現。
[加強親子溝通]
這一時期,親子之間應該多做交流與溝通。父母應讓孩子擁有充分的自由空間和家庭民主權,積極鼓勵孩子平等地交換意見,而不是將自己的觀點和行為標准強加給孩子;若必須行使父母權利,也應向孩子說明必須這樣做的理由,這一點對青少年非常重要。當孩子心情不悅或有情緒時,應讓他發泄出來,這樣對其身心都有好處。
[培養興趣愛好]
適當的文體活動,如聽音樂、打籃球、看電影、練書法等都可使緊張學習後的大腦得到放鬆,對身心健康非常有利。青少年培養一些興趣愛好能激發個人的主動性,學習起來便會全神貫注,事半功倍。
[注重性格陶冶]
青少年要注重性格陶冶,保持穩定的情緒和愉快的心境。憂郁的情緒能使人的意志消沉,精神萎靡不振,學習效率低下,記憶力減退。只有樹立正確的世界觀,對社會、對人生有正確的認識,才能保持清醒的頭腦,穩定情緒,科學地分析周圍發生的事物,保證心理反應適度,防止失常。
青少年養生方法2:飲食調養
青春期孩子學習緊張,活動量大,尤其處於成長高峰期,每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加2倍多,對營養的需求增多。故要注意營養素的補充。
[飲食多樣化]
合理的營養對青少年健康成長及學習十分重要。按營養學要求,青少年一日的膳食應該有主食、副食,有葷有素,盡量做到多樣化。合理的主食是,除米飯之外,還應吃麵食,如面條、饅頭、包子。根據營養學家的建議,在主食中可摻加玉米、小米、蕎麥、高粱米等雜糧。早餐除吃面點外,還要堅持喝牛奶或豆漿。
青少年每天必需的各類食物,如糧食300~500 克(男高中生要絕對保證每天有500克主食),肉、禽類100~200 克,豆製品50~100 克,蛋50~100克,蔬菜350~500 克。還應多吃水果、堅果類食品和海帶、紫菜海產品,香菇、木耳等菌藻類食物也應每周食用。青少年需要較多鈣,應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等,通過飲食來補充青少年“日長夜大”的骨骼所需要的鈣。
[安排好一日三餐]
應該符合生理功能和實際需要,如早餐要選擇熱能高的食物,以足夠的熱能保證上午的活動。午餐既要補充上午的能量消耗,又要為下午消耗儲備能量,因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。晚餐則不宜食用過多的蛋白質和脂肪,以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以五穀類和清淡的蔬菜較適宜。
青少年養生方法3:運動鍛煉
國際兒科組織提出的青春期少年的體力活動指南: 每天參加體力活動,活動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中,包括玩耍、游戲、體育、運動、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計劃;每周進行3 次以上、每次20分鍾以上中等到較大強度的運動鍛煉。這為青少年運動量提供了一個參照。
[青少年增高體操]
青春期加強下肢骨骼的鍛煉可增加腿的長度,促進長高,使人體的比例美觀。鍛煉方法如下:
1.直立,兩足分開,兩手上伸,盡力伸展上身,反復進行6 分鍾。
2.坐位,雙手抱膝,盡量把腰部拉長,然後抱胸,腰部挺直,反復進行6 分鍾。
3.屈膝,雙手扶地,前額觸地,盡量把頸部伸長,做叩拜動作。
4.站立,雙臂向上,腰部挺直,盡量伸展整個身體,重點在脊柱和上、下肢,反復進行6 分鍾。
5.站立,手扶椅子或書桌,自由地進行下肢輪流後伸動作和下蹲,交叉進行6 分鍾。
身高的增長並非一朝一夕的事,況且身高還與遺傳、營養、睡眠等各種因素有關,體育鍛煉只是一個方面。這個增高體操的目的只是使身體的增長最大限度地發揮遺傳的潛能,無意追求絕對的高度。
青少年養生方法4:起居調攝
合理的作息制度可以保證青少年勞逸結合,使大腦皮層的活動(興奮與抑制)保持平衡協調,預防疲勞,促進身體發育,保持良好的健康狀況,順利完成學習任務。
青少年每天應保證8~9 小時的睡眠,不要經常“開夜車”,也不應睡懶覺。“開夜車”容易導致第二天頭昏腦脹,注意力不集中而影響學習效果。睡懶覺不僅無益於學習,同時對身心健康不利,因為睡眠時身體血循
環和新陳代謝都變慢,過多的睡眠易使人懶散、頭暈、乏力、消沉。