想長壽要怎麼養陽氣

⑴ 老年養生如何養陽氣

老年養生如何養陽氣

楊運高

陽氣是人體生命中最為重要的東西， 《素問・生氣通天論》 關於陽氣有

一段著名的論述： 「陽氣者， 若天與日， 失其所， 則折壽而不彰。 」 因此顧護陽

氣是重要的 養生 之道， 尤其老年人陽氣容易衰竭， 養護陽氣的重要性更為重

要。 老年入陽氣要重視以下四個方面。

一、 春夏養陽

「春夏養陽」 始見於《素問． 四氣調神大論》 ： 「夫四時陰陽者， 萬物之根

本也。 所以聖人春夏養陽， 秋冬養陰， 以從其根， 故與萬物沉浮於生長之

門」 。 因為四季陰陽消長變化在萬物中體現了生長化收藏的特點， 而人體的

陰陽也隨著四時出現節律性的變化， 因此 養生 必須結合四時陰陽的消長規

律， 即春夏季節， 宜保養陽氣， 秋冬季節宜保養陰氣， 此乃順應四時陰陽變化

的 養生 方法。 春夏兩季， 陽氣活動旺盛， 萬物生機盎然， 春夏溫熱， 機體揍理

開泄， 汗出多， 消耗陽氣亦多， 加之乘涼飲冷， 更易損陽， 致使陽氣耗損， 這就

是春夏要養陽的原理所在。 秋冬氣候肅殺，首晌枝 陰氣當令， 肌表緻密， 陽氣不易

外泄而致陽氣偏盛， 陰氣偏衰， 加之， 秋冬喜食辛辣溫熱之品， 每易耗陰助

陽， 故秋冬應時時注意保養陰氣． 正如古代名醫張志聰雲： 「春夏之時， 陽盛

於外而虛於內； 秋冬之時， 陰盛於外而虛於內； 故聖人春夏養陽， 秋冬養陰，

以其從根而培養也」 o

春夏季節盡量不要傷害人的陽氣， 避免應用大量苦寒之品， 在治療疾病

當中， 要時時照顧人體陽氣， 這樣將會收到令人滿意的效果。 也許有人會

說， 春夏季節， 天氣溫熱， 若再用溫熱之品， 豈不是火上澆油嗎？一般不會。

春夏季節由於人的陽氣發散於外， 內臟的陽氣相對空虛， 適當用些補陽之

品， 對人體頗有裨益， 譬如春季有些陽氣不足的人們容易出現春困。 表現為

精神不振， 身體睏倦乏力， 嗜睡等症。 另外陽氣不足還可導致衛外防禦力下

降， 易患感冒， 到了夏季還容易出現腸胃系統的疾病。 所以《內經・素問》 中

指出的「春夏養陽」 是非常有科學性的。 有一個「春夏養陽」 的典型例子是

「三伏灸」 ， 為什麼要在三伏天溫灸？就是要通過利用全年中陽氣最盛的三

伏天， 人們體內陽氣也相對充沛的時機， 應用具有溫經散寒補虛助陽的中葯制

成葯餅， 選擇相應的穴位進行貼敷灸治， 達到， 「冬病夏治」 的目的， 在治療上有

「四兩撥千斤」 的效果。

說「春夏養陽」 ， 是因為人們在這兩個季節容易忽略養陽氣， 並非說冬季

不要養陽氣， 冬季養陽也非常重要。 《黃帝內經》 稱「冬三月 ……早卧晚起，

必待日光＂， 就是說， 冬季嚴寒， 生活起居要早睡晚起， 日出而作， 保持充足的

休息睡眠時間， 情緒安定， 以利陽氣潛藏， 陰精的積蓄閉藏。 《千金要方・道

林養性》 說： 「冬時大地氣謹棗閉， 血氣伏藏， 人不可作勞汗出， 發泄陽氣， 有損於

人也o」

二、 飲食養陽

老年人由於陽氣隨著年齡的增加而逐步減弱， 所以要注意從日常食物

中補充陽氣， 盡量避免寒涼食品。 尤其是進入冬季， 天氣越來越冷， 陽氣盛

極而衰。 要多食溫熱食物， 適當選擇產熱高和溫熱性的食物， 主要有羊肉、

牛肉、 雞肉、 紅棗等， 這些食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 對於素體虛

寒、 陽氣不足者尤其有益。 與此同時， 還要多食水果如柚子、 蘋果等生津類

水果， 及適量護陰食物， 使「陰平陽秘」 ， 防止「上火＂， 還可配食鴨、 鵝、 藕、 木

耳等護陰之品， 尤其是一些體弱多病、 精氣虧損的老年入， 更要注意， 以求陰

陽平衡。 推薦4種有效的養陽食物：

1、 羊肉湯

漢代名醫張仲景有一首很適合老年人養陽的著名方劑「當歸生薑羊肉

湯」 ， 即葯肉同煮， 吃肉喝湯， 具有溫陽補血、 活血祛寒的功效。 對防治者敏氣血虛

弱、 營養不良、 四肢厥冷、 腰膝酸軟、 產後腹痛、 老年體弱等有一定的作用。 此

外， 羊肉與魚肚和黃芪、 山葯、 枸杞子一同燉湯喝， 具有溫補陽氣、 養胃健脾補

腎、 增強抵抗力的作用。

2、 骨頭湯

老年人常喝骨頭湯， 可以補充機體所需的骨膠原、 鈣、 磷脂等， 增強骨髓

的造血能力， 加強抵抗力。 同時， 還能治療骨質疏鬆， 減緩衰老過程。 骨頭

湯中可加入黃芪、 黨參、 大棗等品。

3、 雞湯

雞湯一直是民間康復的上佳食品， 尤其是母雞湯中的特殊營養成分， 可

以加快咽喉及支氣管黏膜的血液循環， 增加黏膜分泌， 及時消除呼吸道黏膜

上的細菌和病毒。 對咳嗽、 感冒、 哮喘等疾病有較好的輔助治療效果， 特別

是對老、 弱、 病者過冬很有利。

4、 魚湯

魚湯中含有大量的具有抗炎作用的特殊脂肪酸， 可預防和抑制呼吸道

炎症， 防止哮喘發作， 尤其對老年哮喘的防治效果更佳。 據報道， 每周喝兩

次以上魚湯， 可使上呼吸道感染及由此引起的哮喘發作的危險性降低。 此

外， 黃鱔也有類似作用， 不但補益力強， 而且對血糖還有一定的調節作用。

如用黃鱔紅燒、 清燉、 清炒、 煮粥等， 均為保健佳品。

三、 腳下養陽

民間有句俗語叫「寒從腳下生」 ， 「衰老始於腳下」 o為什麼這么說呢？

在中醫陰陽理論中凡是向外、 向上的屬於「陽＂， 如《素問－陰陽應象論》 所雲

的「陰在內， 陽之守也； 陽在外， 陰之使也」 。 《黃帝內經》 中關於經脈氣血的

流向走向有兩種認識： 一種是《靈樞． 經脈》 篇中的循環式走方式， 十二經脈

首尾相接， 如環無端； 另一種是《靈樞． 根結》 等篇中自下而上方式， 這與早期

經脈學說相一致。 《靈樞． 根結》 中的「根、 溜、 注、 入」 腧穴和《靈樞． 本輸》 中

的五輸穴， 皆由下而上流注， 發揮四肢遠端對人體的整體調整作用。 故腳是

人體陽氣容易虛衰的部位， 在 養生 中， 通過對足底穴位的按摩來調養全身陽

氣也是非常重要的。 除日常重視足部保暖以外， 可採用按摩、 灸法和足浴等

方法， 尤其是足底的湧泉穴， 經常按摩到發熱是非常管用的， 一般人都可以

自己做到。 這一方法在宋代《蘇沈良方》 和《壽親養老新書》 中都有記載。

四、 動中養陽

陽的屬性之一是「動」 ， 所以運動可以補養陽氣。 老年人到了冬季為什

么病就多了， 就重了？這是因為冬季陽氣逐漸衰少， 年齡的增加陽氣也在逐

漸衰少， 這兩個因素加在一起， 冬季就成了老年病的高發季節。 所以冬季要

注意補陽， 方法之一就是運動補陽。 俗話說： 「冬天動一動， 少生病一場； 冬

天懶一懶， 多喝葯一碗o＂這說明冬季運動的重要性。

《壽世保元》 雲： 「 養生 之道， 不欲食後便卧及終日穩坐， 皆能凝結氣血，

久則損壽。 ＂運動能夠促進氣血暢達， 增強人體的免疫能力和應激能力， 這對

老年人非常重要。 著名醫家張子和曾經強調： 「惟以血氣流通為貴o」 經常適

當的運動可以防止關節、 肌群的僵化、 黏連， 能消除多餘的脂肪， 增強肌肉的

力量， 促進食物的消化。 華佗曾經指出： 「動搖則谷氣得消， 血脈流通， 病不

得生。 」 像華佗的「五禽戲＂， 今廣為流傳的太極拳等均是老年人動中養陽的

好幫手。 有研究資料表明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、

支氣管炎、 肺炎、 凍瘡等病， 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。

陽氣為人身之大寶， 只有時時顧護陽氣， 保持充足的陽氣， 才能延緩衰

老， 預防疾病o

⑵ 陽氣不足，百病生，中醫教你如何補陽氣

1、用葯膳加熱水泡腳泡手

冬季用熱水泡腳是補充陽氣的好辦法，泡腳水溫度要以腳面紅潤為度，要注意的是，糖尿病人水溫不宜過高，以免燙傷。

在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鍾左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。水裡可以加生薑或者乾薑，讓熱力從腳底湧泉穴循經上行來補養陽氣。

2、注意保暖溫暖寒冷部位

補充陽氣，藉助外力也很重要。體質偏寒的人要順應季節變化注意保暖。尤其是四肢關節這些薄弱的部位不能受涼。

此外，脾胃虛寒的人可以平時用熱源炙烤胃部、百會穴，下焦虛寒的小腹冰涼者可以炙烤小腹。遠紅外照患處，或做艾灸都能通過熱力改善陽虛

3、有氧運動

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但不可運動過度，高強度的運動，大量地出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。

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日常生活中的調氣養生方法

1、保持心態平和，避免大喜大悲等強烈的情緒變化；適當放慢生活節奏，飲食清淡，保持充足的睡眠，此外，每天可午睡半小時；氣溫變化劇烈時注意添減衣物，避免受熱受寒。

2、深呼吸，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長放慢；勻，要均勻；細，就是不能粗猛。

3、按揉腹部，能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通。具體操作方法：可在夜晚入睡前和起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，

全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精神集中，呼吸自然。

⑶ 「要想壽命長，全靠調陰陽」，陰陽該如何調理

想要壽命長，全靠調陰陽。所以陰陽調和對我們來說也是至關重要的，這是養生最重要的一點，陰陽調和的作用完全不能忽視，咱們養生就不能不重視這陰陽調和的重要性。如果操作不當，也無法讓我們壽命變的長一點。

比如早睡早起，按時作息是必需的，如果這些細節都做不到的話，不管怎麼去調節陰陽，都是不可能壽命長的。平時我們要多多鍛煉，我們需要通過鍛煉保持身體的健康，不然的話也會容易得富貴病，還不如多多鍛煉，也要保持身體健康。

⑷ 養陽氣最簡單的方法是什麼

之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化。「陽強則壽，陽衰則夭」，所以，陽氣決定人的身體健康狀況，養生，其實就是在養陽氣。下面我們和大家分享的就是生活中可以升養陽氣的方法，希望對您有所幫助——

一、太陽

古人把陽氣比作天地與太陽的關系，如果天空沒有太陽，那麼天地都是黑暗不明的，萬物也不能生長。所以天地的運行，必須要有太陽。而人身的陽氣要調和才能鞏固它的防護功能，不然就會招致病邪的侵入。

太，盛大、洪大的意思。太陽就是天地間最大的陽氣來源。所以善加利用陽光是排寒氣的竅門，借天地宇宙之力驅除自身的病。

二、早晨

早晨是陽氣升發的時候，萬物隨著太陽升起開始蘇醒。早睡可補腎陰，早起晨練可補腎陽。所以身體不大好的人，萬不可跟著別人鍛煉，更不可晚上鍛煉，白白損耗陽氣。

當然，若你掌握了一些道家的靜功，那些功法只要身體允許隨時可以練。

前面指的鍛煉是指我們平時接觸的那種鍛煉方法—有氧運動。那種運動損耗很大，運動之後要及時培補。並且早晨的太陽光是非常純凈自然的，對體弱的人尤其適合。

三、睡眠

道醫講人養生要睡子午覺，從子午流注來看，子時和午時是膽經和心經運行活躍的時間，也是培補正氣，陽氣的最佳時間。子時就是23點到1點，午時就是11點到1點。

我們大家可能都有體會，早上起來精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開始有些疲憊了，這個時候休息一回打個小盹，20分鍾到30分鍾即可，睡不著也行，就可以培補身體。

四、夏天

練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。

方法：身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

2、混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手十指交叉放在頭頂的百會穴處。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

⑸ 如何養生才能延長壽命

俗話說：要想長命百歲，從 養生 開始。《黃帝內經》中說：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」春季陽氣生發、大地回春，萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節。「一年之計在於春」，春節的保養是這一年的 健康 基礎，所以說我們要注重春季的 養生 。

一、衣要下厚上薄

「春捂秋凍不生雜病」。春天陽氣生發，人體體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱，而初春天氣變化較大，乍暖還寒，俗話說的「倒春寒」，所以，天氣開始變暖時不應當馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應該謹慎。

二、養陽氣

什麼叫陽氣？ 即通常人們所說的「火力」，也就是人體的新陳代謝能力。

若陽氣不足，就會出現畏寒、肢冷等症狀。春季保養人體陽氣的方法很多。重要的一點是要「捂」，即俗話中的「春捂秋凍」，衣著方面不要頓減，體弱之人要注意背部保暖。為了保養陽氣，還可多吃韭菜（學生不建議吃韭菜）。韭菜雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。

三、勤鍛煉

春天裡，人們常會出現「春困」，這時絕不能貪睡；中醫認為「久卧傷氣」，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環不暢，吸收與運載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，導致體質虛弱，疾病發生。還會有精神不振、睏乏嗜睡的症狀，可以通過運動來予以消除，可以進行戶外散步、慢跑、球類活動來鍛煉。

四、要保持心情愉快

春季也是精神疾病復發高峰期，要注意使肝氣舒暢調達。 在周末和放長假的時候，我們可以帶著家人一起到外面去 旅遊 ，多看看祖國的美好山河可以開闊我們的視野，陶冶我們的情操，使自己保持心情愉悅。

⑹ 怎麼養陽氣

動屬陽，靜屬陰。現在人坐辦公室，腦力勞動多了，體力勞動少了，自然陰盛陽衰。

損害陽氣的行為：

1. 熬夜，不能讓陽氣在最佳時間（晚上11點到1點）很好的補充。

2. 吃冷飲，吹空調，

3. 缺乏運動。

   有利於陽氣的行為：

   1,早睡，良好的睡眠補充陽氣，

   2.用熱水泡腳，疏通經絡。

   3.多吃養生的粥，食材， 少吃魚肉，糖，脂肪高的。

   4.多運動，不僅要做有氧運動，還要適當的做無氧運動， 空氣要好，適當的曬太陽。

   5.站樁，不僅要形動，還要經絡，五臟都都起來，或者八段錦，氣功都可以。