❶ 夏季養生瑜伽應該怎麼練習
夏季氣溫高，外出運動極容易中暑，因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養生選擇，那麼夏季養生瑜伽如何練?下面懂視小編就來告訴你夏季養生瑜伽的練習方法，歡迎閱讀。
夏季養生瑜伽的練習方法1、腳趾功
雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、彎月
將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、駱駝
雙膝跪地，身體反躬，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。
4、棲息鷹
同手同腳，如果將右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鍾。
5、眼鏡蛇
俯卧於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
6、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
夏季最養生瑜伽流程1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿並攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背綳直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳並攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳並攏，腳後跟貼地面，手掌壓地
然後把腳背綳緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
練瑜伽的講究1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在准備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。
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1.美體健身瑜伽怎麼練習
2.瑜伽如何堅持
3.瑜伽如何練習平衡
4.養生瑜伽視頻教程初級
❷ 有哪些簡易的瑜伽方式可以養生呢
誤區一：瑜伽是靜的，舒緩的
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。
誤區二：瑜伽只適合女士
在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家並不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
誤區三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活
瑜伽並不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
誤區四：瑜伽只是身體上的運動
現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經常地瑜伽練習會將你的身體和思維准備好。
❸ 適合女性的養生瑜伽該怎麼練
可以多練習輪式，樹式變形，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動作。
❹ 5個最好的養生瑜伽體式
5個最好的養生瑜伽體式
5個最好的養生瑜伽體式，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的運動方式，經常練習瑜伽不僅能夠幫助我們舒緩身心，而且還能起到養生作用，今天為大家帶來的是5個最好的養生瑜伽體式。
1、獅身人面式
身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上，感受脊柱的後彎，保持5個平穩呼吸。
2、仰卧束角式
坐在墊子上，雙腳掌並攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開，上半身緩緩躺下，背後可放置一塊瑜伽枕，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持自由而綿長的呼吸。
3、仰卧脊柱扭轉式
平躺，雙腿並攏彎曲雙膝至胸前，轉動髖部把你的雙膝放於身體右側，雙臂放鬆地放於身體兩側，頭部向左側轉動，保持20秒，然後換另一側重復。
4、倒箭式
你可以靠著牆來做，躺姿，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿並攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢，上半身放鬆，保持至少5個深呼吸。
5、嬰兒式
你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢往前傾，可以上半身放於瑜伽枕上，亦可胸部放下貼於地面或者兩腿上，保持平穩的呼吸。
養生的第一位，就是要舒緩壓力和放鬆緊張情緒，練這5個養生瑜伽體式來幫你，你學會了嗎?調試好你的心態，讓瑜伽成為你的生活方式，你的世界會變得更好!
一、天鵝式：
先坐在瑜伽墊上，左腿向後伸展，而右腿彎曲膝蓋伸向身體的前側；處在後方的左腿，讓腳背平鋪在瑜伽墊上，右腿放在小腹下方的位置，將身體前傾，胸腔部位貼在大腿上，手臂前伸，屈肘，讓小臂放在瑜伽墊上，雙手做合十的動作。保持5分鍾的`時間。這個瑜伽體式可以很好地刺激到膽經。
二、聖光調息法：
練習的過程中，需要全身的專注，它可以刺激到肝臟還能改善脾臟的功能。
盤腿坐在瑜伽墊上，讓背部得到充分的延展，兩只手放在膝蓋上，吸氣的時候藉助鼻子，呼氣的時候用嘴巴，收緊腹部。將重心放在呼吸上，而不是動作上。進行15分鍾的時間，在冥想的時間里，還會讓你感受到積極的能量。
三、脊椎扭轉：
這個體式可以幫助你解決腹部脹氣的問題，刺激到肝臟。
背部挺直坐在墊子上，將右腿抬起，腳掌踩地，左腿的膝蓋彎曲，放在右膝蓋的下方，小腿和腳的側面接觸地面，左手手臂放在左腿膝蓋的內側，右臂伸向身體的後側，手指觸碰瑜伽墊。向右轉動軀干，軀干要扭轉到身體的極限，堅持30秒的時間，然後換方向進行。
四、貓式：
肝臟的位置正好處於腹部，而貓式可以很好的按摩舒展脊椎和胃部，而這兩個區域都可以對肝臟起到保護作用。
第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放鬆，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然後將背部降低，重復進行10次。
五、牛式：
牛式可以幫助脊椎的伸展和加強脊椎的靈活性，能放鬆到肝臟周圍的肌肉。
和貓式的起始動作相同，保證雙腿和雙臂的伸直，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放鬆，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個呼吸的時間。