入伏後市民如何保健養生

㈠ 夏季入伏怎麼養生

夏季入伏怎麼養生

馬上就要入伏了，夏季入伏要注意養生，那麼夏季入伏怎麼養生呢?

第一：補鉀

一到天熱，出汗多，這個時候要補鉀，可以多吃點香蕉。也需要及時正確地補水，平時最好手邊常備一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

第二：少怒

對於患有心腦血管疾病的老人來說，燥熱的夏天，特別愛發火。這種情緒的不穩定很危險，可能引起疾病突發。所以夏日養生很關鍵的兩個字就是少怒。

第三：護心

中醫認為，一年之中，夏天是心最累的季節。夏天養心，最關鍵的是要護好心臟。首先避免過熱和過涼，頂著烈日在街上行走，整夜開空調，冷熱環境的交替，很容易在短時間里加速血液流量，增加心臟和血管的.負擔。也很容易引起心臟的不適。

第四：多走

夏天運動對體力消耗比較大，走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。

第五：吃苦

“夏日吃苦，勝似進補。”研究證明，苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當吃點，還可以刺激脾胃的消化能力。

夏天大量出汗後，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。炎熱的天氣里，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。所以夏天可以多吃一些瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。

㈡ 入伏後如何養生及入伏吃什麼養生注意點

入伏後吃絲瓜湯、綠豆湯養生。

適合伏天的食物首選是絲瓜，解暑防燥，絲瓜里含有人參中的成分——皂苷，特別適合伏天食用。入伏之後，天氣炎熱，往往會覺得胃口不好，消化也不好，涼拌絲瓜入口涼爽，嫩脆多汁，滿口清香；做清湯或者與排骨、雞湯一起煲湯都能解除油膩，令人胃口大開。

綠豆湯具有清熱解毒，止渴消暑的作用。湯色碧綠比較清澈的可達到清熱功效，湯色渾濁消暑效果差，但是清熱解毒的作用強。

注意事項

部分地區夏季酷暑潮濕，人們容易出汗，不僅大量水液流失，還有許多微量元素的消耗。出汗時陽氣易隨之外泄，倘若外界環境河流密布，寒濕之氣較重，人們貪食生冷易導致內環境寒濕，脾胃失調，實則現痰濕中阻，虛則虛寒內生，為冬季發病埋下伏筆。

因此應根據自己的體質選擇合適的食物，消暑的同時不要太貪涼。若是脾虛濕盛的人可食用一些健脾祛濕的食物；愛吹空調、喜冷飲冰啤酒的人導致脾胃虛寒，則可選擇溫陽補益的食物，補補陽氣。

以上內容參考：人民網-三伏天來了！請收好這份 實用飲食指南

㈢ 三伏天如何保健養生

三伏天如何保健養生

三伏天如何保健養生，一年之中最熱的時間段就是三伏天，高溫難耐的天氣，讓人們呆空調房裡，喝冷飲，再加上悶熱潮濕的空氣，非常容易引起不適，那麼三伏天如何保健養生？

三伏天如何保健養生1

身體祛濕

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。

睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。

注意：綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

7個禁忌千萬別犯

1. 忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15分鍾-30分鍾。

2. 忌冷風對著吹

空調冷風對著頸椎吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。

3. 忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯後1小時；吃冷飲後，生薑是最好的補救食材，可以喝一杯薑茶。

4. 忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

5. 忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24點前入睡。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15分鍾-30分鍾為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

6. 忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能櫻悶增加食慾。

③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 穀物不可少：出汗會丟失b族維生素，而谷類是b族維生素的良好來源。

7. 忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完後，最好先休息30分鍾，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。

三伏天如何保健養生2

保持水分充足 補水養生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。

適度運動 夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望藉助脊謹彎高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調房，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

三伏灸 三伏灸，祖國醫學的瑰寶。三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法，與現代預防醫學有異曲同工之處。祖國醫學早在千百年前就提倡「晌嘩不治已病治未病」的療法，是世界上最早的預防醫學。

「冬病夏治」的「三伏灸」就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的`中葯製成葯餅，通過有經驗的針灸醫生辨證分析後，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。

三伏貼 三伏貼是一種膏葯，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農歷的頭伏日期貼在後背一些特定部位上，據信可以治療預防冬天發作的某些疾病（如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等），針對不同的疾病，一般要將四片膏葯一起貼在後背的不同位置，保持八小時即可揭下。

選擇在三伏天貼敷，是根據中醫「冬病夏治」的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發作的宿疾，在一年中最熱的三伏天（這3天是人體陽氣最盛的），以辛溫祛寒葯物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發作的症狀。

三伏天吃雞養生 三伏天養生吃雞倒是很有幾分科學根據。民諺雲：「起伏吃只雞，一年好身體。」三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營養。在燒雞時可適量加入生薑，生薑性溫，可以調節人體在夏季內外溫差，使得人體適應外界環境，起去濕強身的作用。

三伏天如何保健養生3

一、養陽避炎熱

夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。並且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之後，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由於氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，並且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。

三、養心還要重「養神」

中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，並司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等症狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利於身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之後，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

三伏天吃什麼最好

1、蓮子

入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

2、綠豆

綠豆新涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。

3、生薑

俗話說：「冬吃蘿卜夏吃薑。」姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。

4、西瓜

我國民間早有一句諺語：「熱天吃西瓜，不用把葯抓。」西瓜新寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。

5、綠茶

三伏天午後，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

6、梨

三伏天天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有「天然礦泉水」之稱，最佳的補水護膚品。《本草綱目》記載，梨者，利也，其新下行流利。它葯用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。現代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

㈣ 夏至以後多久入伏入伏後該如何養生

正常情況下，入伏時間可能在7月11到7月21日之間。那麼，入伏後該如何養生？我們一起去了解一下。

一、清淡飲食

入伏之後，天氣比較炎熱，人們消耗的能量比較大。但是，建議一定要以清淡飲食為主，如果經常吃一些辛辣油膩刺激性的食物就會導致口渴，上火，腹瀉等不良情況，影響身體健康。清淡飲食也要注意營養的搭配，飲食盡量多樣化，不要太單一，否則會出現營養不良的情況。然後，因為天氣比較熱，所以很多人喜歡吃冷飲。口渴之後不宜一次性喝太多，否則會給心臟和胃腸道帶來負擔。另外，天氣炎熱，出汗比較多，體內滲透壓失衡，所以容易出現中暑的情況。那麼，喝水的時候可以在白開水裡面加入一點鹽，這就是我們所說的鹽水，那麼就可以使體內滲透壓平衡，有利於養生。以上只是我的個人看法，大家又有什麼看法呢。

㈤ 入伏後應該怎麼養生

隨著進入三伏天，各地都開始了蒸烤模式，三伏天難熬，不僅因為溫度高，也是各種疾病容易扎堆的日子。夏天 容易中暑、心源性猝死的病例也比春秋季節高出20%，那入伏以後應該怎麼養生呢？

1.以熱制熱：中醫認為養生應該順應時節，該出汗就出汗。因此應該多喝溫水，冷飲只能使口腔涼爽，但會使血管受冷收縮，還會降低身體散熱的速度，喝溫水才更能解暑。空調也不要往身上吹，要保護好頸背、膝蓋等部位，防止受涼。

2.吃苦開胃：進入三伏天容易食慾不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等，中醫認為苦入心，能清心火，有利於夏季養生。

3.心靜自然涼：高溫天人們易出現心煩意亂、無精打采等「情緒中暑」跡象，靜坐、澆花、聽音樂都有助於緩解煩躁心情。

㈥ 「入伏」後該注意的一些養生小方法

1、減少運動

盡量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動，尤其中午下午。這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時的補充水分很容易出現脫水中暑的情況，就非常危險了。

2、少喝飲料，適量飲茶

我們提倡限制食鹽、限糖飲食，但是，不一定能做到。許多人在夏季稍出汗就會貪飲甜飲料，因為感覺很解渴。其實是錯誤的，很多飲料含有大量糖，會導致體內電解質紊亂，不但不解渴，反而會更渴。如果再不注意補充電解質，出汗量大時便可能會缺鈉，缺鉀。並且飲料中很多添加劑本身就經過肝腎代謝，更是增加了肝腎負擔，如果過量，很有可能導致肝腎損害。盡量少喝甜飲料，多喝白開水或者礦物質水補充卻是的水分與礦物質。

3、防止感冒和消化道疾病

三伏天是感冒高發期，尤其是長時間吹空調或者電風扇，毛孔打開一冷一熱，很快會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫下滯留，尤其不要突然改變冷熱環境，出汗時千萬不要對著空調或風扇吹。

4、注重飲食衛生

三伏天因為瓜果都成熟了，很便宜，也很甜爽，所以很多時候都有大量食用瓜果的習慣，但是如果不注意衛生，腸胃疾病就會找上門，如果自己又是虛寒體質的人，就更容易受到病毒的侵襲，虛寒體質就盡量的不要食用生冷食物了，尤其冰鎮瓜果、冰淇淋、雪糕等冷飲，很容易導致腹瀉加重。而且這些東西本身含有大量糖類以及膽固醇，也就是中醫講的易生痰濕之品，再加上本身虛寒體質，寒與濕互結，寒濕內侵，後面基本很難調整過來了。

那我們在伏天應該多吃些什麼呢？

1、生薑

俗話說：冬吃蘿卜夏吃薑。姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝點薑茶，生薑，大棗，紅糖或冰糖適量，泡水就行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。有人可能要問，夏天本來那麼熱，再喝姜差豈不更熱，有個小技巧給大家分享一下:姜不要去皮，就不會過熱了。因為中醫講生薑為寒包火，姜皮寒，姜本身溫熱，如果不去皮，本身不會出現燥熱的情況的。

2、冬瓜

冬瓜排濕效果非常好，冬瓜皮更甚，冬瓜皮本身就是一味排濕利尿的中葯。冬瓜中含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、微量元素、維生素等成分，營養價值非常豐富，能夠極好的補充身體需要。伏天也是冬瓜成熟的季節。此時冬瓜中的碳水化合物既能補充身體水分，又可以有效清熱解暑，健體消腫。而在排除身體濕氣方面，冬瓜中富含的鉀離子能夠不斷的幫助身體進行排濕，利水消腫、清熱解毒。

3、帶心蓮子

蓮子中含大量蛋白質、多鍾維生素和礦物質以及微量元素並且還有天門冬素和蜜三糖。而蓮子心含有蓮心鹼、異蓮心鹼等多種生物鹼，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。入伏後多吃蓮子可清暑祛火，化濕祛痰。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，降壓，對心慌、失眠多夢的人食用效果非常好。

4、紅豆

實際上就是中葯赤小豆。紅豆中含大量的蛋白質、氨基酸、微量元素、維生素等。中醫講，赤小豆性平、味甘、無毒，有滋補強壯，除濕健脾的功效。將紅豆煮成粥之後，紅豆的營養更容易被人體吸收，對人體的滋補也更加有效。紅豆薏米粥現在炒作的很火，確實祛濕健脾養胃和胃效果很不錯，但是注意，最好還是用炒薏米，因為生薏米本事祛濕化濁作用弱於炒薏米太多。

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