濕寒體質夏至怎麼養生

『壹』 夏至節氣中醫養生要點

夏至節氣中醫養生要點

6月21日就是夏至節氣了，過了夏至，緊接著就到了一年天氣最熱的時候——三伏天，因此夏至的養生保健尤為關鍵。那麼夏至如何養生?下面是我為大家帶來的夏至養生要點，歡迎閱讀。

1、飲食清淡，多吃蔬果雜糧

夏至時節，氣候炎熱，氣血外浮，內里的脾胃消化功能相對薄弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧促進消化;不可過食熱性食物，以免上火;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃陽氣;厚味肥膩之品宜少勿多，以免滋膩礙胃，釀濕生熱，激發瘡瘍等皮膚病。

2、冬至餃子夏至面

民間習俗在夏至這一天吃面(冬至吃餃子)。這有什麼講究呢?餃子是把餡料(能量、精華)用麵包裹起來，這就符合了“冬主閉藏”自然氣象。而夏至節氣則相反，要把陽氣釋放出來。面塊切成面條後，就意味著把內里的能量有節制地疏散出來了。另外，吃面要學會喝面湯，申大夫老家有民諺：“吃面喝甜湯，不用大夫開葯方”。

3、居處清涼

夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿的牛仔服飾，並不適合夏季。衣服顏色盡量選擇吸熱少的淺色為主。衣服的布料盡量選用吸汗及透氣的棉質及亞麻。早晚應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

4、忌夜食生冷

夏季晝長夜短，夜生活豐富，年齡大者、體質脆弱者，要顧護脾胃陽氣，晚間最好不要吃生菜、瓜類、冰鎮寒涼之物，也要注意少吃肉、面、肥厚粘膩之物，否則容易出現腹脹、吐瀉等病症。

5、晚睡早起睡午覺

夏季起居調養，應順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，保持每天7小時左右的睡眠時間。一定要睡午覺。“夏至一陰生”，午覺是以陽養陰的保健手段，只要能閉上眼睛安靜躺一會，也能起到很好的養陰效果。

6、及時喝水，避免缺水

所謂“春困秋乏夏打盹”，在夏至時節，不少人會有全身睏倦乏力以及頭暈腦脹的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體通過排汗來散熱，使體內的水分大量流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦等組織器官會因此而供血不足，進而造成不適症狀。還有就是出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會影響人體的血壓調節機制，從而發生頭暈腦脹等不舒服。

7、靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。夏季炎熱，最應調息靜心，“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素。和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

8、溫水洗澡

每日溫水洗澡是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

9、忌夜卧貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調製冷，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是極其嚴重的。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

10、綠豆勝冰消暑煩

綠豆湯實在是夏季的一劑消暑好方。綠豆味甘性寒，入心經和胃經。夏天有內熱小便黃赤的時候喝，效果最好。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實，這樣以後就更不容易調理了。

11、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的`運動不宜做。

12、外出採取防曬措施

應避免在強烈的陽光下曝曬。外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等，可隨身備有藿香正氣水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護皮膚，預防皮膚老化甚至癌變。

13、節氣針灸

“冬病夏治”並非只有各大醫院開展的“三伏貼”一種療法，夏至的節氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。夏至是人體陽氣最旺的時候，可以藉助天地自然界的溫熱之氣，祛散體內盤踞的寒濕病邪之氣。患者可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣針灸治療。

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『貳』 夏至養生有哪些原則

1、晚睡早起中午打個盹

夏至是陽氣最旺的時節，養生保健要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣，應保證每天午睡半小時左右，讓一下午都有良好的精神狀態。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠。

2、飲食清淡多吃點“苦”

早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

3、調整呼吸整理好情緒

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調養很關鍵。

夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。

4、選清晨或傍晚涼爽時

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

運動鍛煉過程出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，一定要喝幾口停一會兒，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷飲，以免胃腸道痙攣，甚至引起胃疼。

『叄』 夏至有哪些養生進補方式

夏至 以後,太陽直射地面的位置逐漸南移,北半球的白晝日漸縮短。民間有「吃過夏至面,一天短一線」的說法。下面是我整理的夏至有哪些養生進補方式，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

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夏至有哪些養生進補方式

1.生薑進補

有俗話說：「飯不香，吃生薑」、「冬吃蘿卜，夏吃薑」、「早上三片姜，賽過喝參湯」，都是對生薑所具有的營養價值和醫療作用所做的精闢的概括。夏季暑熱，多數人食慾不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，對於防暑度夏有一定益處。

2.情志調養

夏季炎熱，宜調息靜心，常如冰雪在心。即「心靜自然涼」。夏對應心，心臟對應喜悅，尤其在夏至這個夏陽極致的節氣，一定要保持快樂，精神養生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。

3.宜晚睡早起，多鍛煉

在此時節，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，並且每日溫水洗澡。

夏至節氣，最重要的養生功課就是睡「子午覺」：晚上在子時(23時至1時)之前進入最佳睡眠狀態，白天在11時至13時午休。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。

進入夏至，中午盡量午休，但時間不用太長，睡半個小時即可。在這個節氣把「子午覺」睡好了，就是最好的保養方式。

此時可參加一些戶外活動，參加晨練，以舒緩運動為主，不宜做過於劇烈的運動，避免出大汗，以傷陰陽。

4.注意防病、防暑

做好防暑工作，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應採取防曬 措施 ，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等。

同時要注意防夏病，老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。

5.夏至冬病夏治，推薦艾灸養生

夏至還是冬病夏治的好時節!體質寒涼，易生病的朋友可以多服用紅糖姜湯水，祛濕排寒、溫熱暖胃。暑天服用可等到自然涼下來再喝。

同時也推薦艾灸養生，生病的人大多屬於陽虛體質。艾葉是溫性的，屬於純陽之物。艾灸能夠溫通經絡，祛除寒濕，補益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸足三里、陰陵泉、中脘、神闕等，補益的效果能夠達到最佳。

夏至養生吃什麼食物

鴨肉

鴨肉對於體熱的人來說最合適了，因為鴨屬水禽，新寒涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食衣不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

苦菜

苦菜具有解熱祛暑、消除疲勞等功效。而夏至暑熱難擋正好需要吃健脾燥濕的食物，苦瓜就是最合適的選擇。

南瓜

南瓜含蛋白質、胺基酸等營養素，也含豐富胡蘿卜素，能保健視力、改善血糖強心固腎氣。

芹菜

芹菜新味甘苦，微寒，具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

火龍果

由於火龍果在栽培的過程中接觸的病蟲較少，幾乎可以不需要使用任何的農葯就可以自然的生長，從理論上說是一種無毒、無污染的綠色食品，是炎炎夏日裡的饋贈。

不過，事實上，更可貴的是火龍果的內在，排毒解毒抗衰老、養顏補血降血脂，應季而生，能夠幫助我們防備和解決濕熱帶來的不少問題。

桃子

夏季水果中，桃是營養價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。

桃的含鐵量相對較高，鐵是人體造血的主要原料，有助於防治貧血。此外，因桃富含果膠，經常食用可預防便秘。

因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進食慾，堪稱保健水果、養生之桃。

荔枝

夏至養生可選荔枝，荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經;果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效;

核具有理氣、散結、止痛的功效;可止呃逆，止腹瀉，是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品，同時有補腦健身，開胃益脾，有促進食慾之功效。

但荔枝多食易上火，糖度也極高，雖然美味，也不宜過量。

冬瓜

冬瓜有很好的清熱解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。

因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。

它附有多種維生素及其人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。

綠豆

工作及其勞動之餘，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是因為綠豆起到清熱解暑、止渴利尿的功效。

蓮藕

蓮藕具清熱安神、涼血散瘀功效，含維生素B、磷、鐵等礦物質，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

夏至養生 方法

1、生熟食品分開放置

大多數人直覺認為，冰箱溫度低，內里存放的食物都是安全的。

但冰箱並非「 保險 箱」!各種食物亂塞、存儲方法不對，又或者忽視對冰箱的清潔，都會引發「病從口入」的潛在危險，如急性胃腸炎，甚至「食物中毒」，所以需要將生熟食品分開放置。

2、忌夜食生冷

夏季夜短，夜間要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則會有腹脹、吐瀉交作等病症。

3、「苦」味養生

夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，會影響人體的功能活動，從而產生許多精神方面的不良影響。

苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內毒素。建議涼拌，以保留苦瓜中所含有的維生素。

4、多喝水，預防急性心肌梗死

夏至時節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，極易誘發急性心肌梗死和腦血栓形成，因此夏至要多補充水分。

5、靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

6、溫水洗澡

溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。

7、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打 太極拳 、做廣播 體操 為好，劇烈的運動不宜做。

8、外出採取防曬措施

夏至時節，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等;也可隨身備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

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『肆』 中醫養生夏至輕身排毒祛濕法

中醫養生夏至輕身排毒祛濕法

夏至是二十四節氣之一，在每年公歷6月21日或22日。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝達最長，且越往北越長。下面是我為大家帶來的中醫養生夏至輕身排毒祛濕法，歡迎閱讀。

1夏至，一年裡陽氣最盛的時節

此時日照時間最長，夜晚最短，很容易引發中暑。同時夏天炎熱的空氣，讓人容易忽視“濕氣的存在。夏季著涼感冒大多都是由於濕氣纏身引起的。

2夏至，祛濕氣邪毒刻不容緩

夏季“濕氣”一是夏季的雨水多，空氣比較潮濕，容易導致人體外濕氣;二是內濕，這是因為體內脾虛造成的。

冬有暖氣，夏有空調。夏天本該是出汗的季節卻因為空調，導致汗液淤積在體內無法排出。人體的皮膚開合功能下降，抵禦病邪的能力變差,容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。

除了冷氣外，冷飲、冷盤等飲料食物能夠快速為人們降溫卻將濕邪深埋在體內，成為困擾健康的一大隱患。

“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”濕邪不去，吃再多的補品、葯品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。夏至到來，讓我們一起學習如何祛濕氣邪毒。

3如何祛濕

1.食療祛濕

(1)夏天第一方——五豆湯(粥)

用料：黑豆、紅豆、綠豆、眉豆、白扁豆、花生各50克，陳皮少許。

用法：上料均量同煲，煲粥則加入黑米50克，可甜可咸，脾虛濕重、疲乏倦怠者可加豬橫利1條。暑熱煩躁時可加入冬瓜、荷葉。

(2)保養心臟此時多吃紅色食物

番茄、枸杞、火龍果等，洪光經絡提醒您精黃寶和保元茶、松珍(珍品)是養心血最好的食品，而且康靈是補充微量元素最好的沖劑，提高抵抗力免疫力，補鋅補鈣，又簡單，又實用，而且效果又好。

2.按摩祛濕法

承山穴——最有效的人體祛濕穴位。

承山穴在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣，所以，刺激它能通過振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。

大多數人，只要輕輕一按承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有濕的緣故;而按揉承山一段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經的.陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著上升的陽氣向外發散。所以濕熱體質者一定要注意記住這一保健穴位，日常生活中經常按摩此穴位可提升人體的祛濕能力。

3.艾灸祛濕法

艾灸6個穴位祛濕邪

關元穴：位於臍下3寸，為養生保健強壯的要穴。長期施灸有調理氣血、補腎固精等功效。用艾條灸20~30分鍾或艾灸器灸每次40-60分鍾。

命門穴：位於人體背後第二腰椎之下與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣"住宿"的地方。用艾條灸20~30分鍾或艾灸器灸每次40-60分鍾。

中脘穴：位於腹部正中線，臍上4寸處，相當於五指寬度。用艾條灸20~30分鍾或艾灸器灸每次40-60分鍾，能有效緩解胃部疾病的各種症狀。

足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側約一橫指處，用艾條灸20~30分鍾或艾灸器灸每次40-60分鍾。

豐隆穴：小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位，每日用艾條灸20~30分鍾即可有效健脾化濕。

解溪穴：腳背、踝關節活動的凹點。這個穴位是全身祛痰濕的穴位，對解除下肢的水腫效果較好，每日艾灸20~30分鍾。

4如何選擇好的艾條

夏至進行艾灸，除了祛濕，還能保養好陽氣。一款質量好的艾條也是影響到艾灸的療效。那麼如何選擇好的艾條呢?

(1)看年份。買的時候最好買5年陳，洪光蘄陽艾每一根都如同陳釀的美酒，經過五年的沉澱。

(2)用鼻子聞味道。好的艾條氣味濃而不嗆其中還有一股清香味。洪光蘄陽艾添加蔡洪光老師獨家秘制配方，氣味濃郁，有微煙。

(3)看熱力。在艾灸過程中會感覺皮膚溫暖而柔和，熱力穿透皮膚強而有效。

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