立冬我們應該如何養生的

① 立冬節氣如何養生

立冬是農歷二十四節氣中的第十九個，是冬季的第一個節氣，立冬後，就意味著冬季正式來臨。立冬時節，養生應注意一個「藏」字，重在「收藏」與「保暖」。同時適當進補，輔以運動和精神調養。在飲食上要「溫補」，多吃溫性食物，預防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。
立冬如何養生
立冬是初冬的開始，飲食養生要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食；要增苦少咸，不可盲目「進補」。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等擾耐。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
立冬過後不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。
立冬節氣早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起後再起床，保證充足睡眠，有利於人體陽氣的生發，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
立冬後鍛煉有原則：別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。運動時注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。可以在運動前先喝杯薑茶，或者保溫杯里泡上一瓶薑茶帶在身邊，暖身鍛煉不怕冷，還能預防感冒。
立冬養生，預防「五寒」
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒：穿立領裝擋風寒
秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒：喝熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
專家介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒：常做足浴
足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鍾，不時添加熱水保持水溫；三是按摩迅李搜，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鍾。畝歷最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

② 立冬後應該怎樣養生

白蘿卜鯽魚湯味道鮮美，能提供人體需要的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，具有消脂化痰、潤肺止咳等功效，立冬喝白蘿卜鯽魚湯，讓你在整個冬季身體抗寒能力曾強，遠離疾病。