如何在打球時保持養生

⑴ 怎樣才能在打籃球的過程中保護好自己

打籃球一定要學會保護好自己，因為受傷後不僅要忍受疼痛，還要休養一段比較長的時間，對生活和工作都會帶來不良影響。那打籃球怎樣保護進好自己呢？

1、打籃球最好穿寬松、吸汗的衣服，如果有球衣，最好穿上，如果有球鞋，也要穿上。沒有球鞋的人最好買一雙球鞋，因為其他鞋子穿著不一定能起到保護腳部的作用。另外，建議要購買護膝、護腕等用具。

2、打籃球前必須先熱身，讓身體適應運動的狀態。通常，熱身運動為圍繞球場跑圈，持續運球，與對手進行傳球訓練等。動作都是非常簡單的，也不需要太復雜的動作，以免熱身時受傷。

3、打籃球過程中，要注意保護自己，不要打得過於拚命。與對手發生對抗時，避免摔倒，避免撞到手肘、腳肘等。如果被撞，要根據情況適當休息，不要忍痛繼續打，這樣只會讓肌肉拉傷得更嚴重。

⑵ 如何打籃球不會受傷

每一個深愛籃球的人都知道，受傷一次狀態就會有一點下滑。就像NBA球星羅斯一樣，巔峰的玫瑰多麼耀眼，只因傷病毀了他的NBA生涯。年輕時不以為然，上了年紀就會知道這里那裡疼痛。籃球本就是一項激情的運動，難免會受傷，但是我們在打籃球時一個要特別注意身體，不能打時千萬不要勉強自己。大傷猛如虎，一傷毀所有。

大幅度拉桿，動作瀟灑又漂亮。NBA里的歐文，球風華麗，變化多端，各種拉桿上籃即驚喜又驚嚇。這種方式的上籃，如果不是有專業訓練，就是平常打打球，盡量不要多模仿，對身體的損耗率大。腳踝，腰部，膝蓋，一個不小心，受傷就不是小事。

3.硬碰硬，說剛就剛型

打球時總會有這樣一部分人，硬碰硬，籃下強打，還有不是你死就是我活的氣勢，打籃球玩命的那種。這種方式的打籃球，要麼自己受傷，要麼被別人干翻。

我們喜愛籃球，但不喜歡受傷。送給愛打籃球的朋友們，如果還有別的籃球小技巧，歡迎留言交流哦！

⑶ 體育健身養生的方法

體育健身養生的方法

體育健身養生的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，現在我分享體育健身養生的方法技巧。

體育健身養生的方法1

1、強調動靜結合

不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出「由動入靜」、「靜中有動」、「以靜制動」、「動靜結合」的整體思想。

2、提倡持之以恆

人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的。古人雲：「冰凍三尺，非一日之寒」，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鍾，8分鍾進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

3、運動適度，不宜過量

若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鍾心率增加至140次為宜；而對於老年人的運動量，以每分鍾增加至120次為宜。

4、舒適自然，循序漸進

為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即「運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。」這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，「不能一口吃個胖子」。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5、運動時間，因時制宜

一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現飢餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症；飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

6. 運動項目，因人制宜

對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰卧抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。

體育健身養生的方法2

1、勞動鍛煉

這里指的.勞動是指體力勞動，恩格斯指出：「勞動創造了人本身」。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。《老老恆言消遣》中說：「拂塵滌硯，焚香烹茶，插瓶花，上簾鉤，事事不妨親身之，使時有小勞，筋賅血脈，乃不凝滯」。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。

2、散步或跑步

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述。「步主筋，步則筋舒而四肢健」；飯後「緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化」；閑暇「散步所以養其神」；睡前散步「是以動求靜」，有助於入睡。並要求散步時安閑自如，行不言語。現代養生學對跑步作了許多觀察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鍾後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養生效果的保證。

3、導引

導引是一種以肢體運動與呼吸運動相結合的古代健身方法。導引的內容比較豐富，它主要包括古導引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門導引十二法，易筋法、簡化導引法、太極拳等方法。導引具有行氣活血、流通營衛、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。

4、自我按摩保健

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一醫學教|育網搜集整理定的按摩手法進行按摩的一種方法。此法有簡便易學、安全有效等優點，適於各層次的人群進行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神；增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用，具體操作如下：

（1）操作前准備先靜坐3分鍾，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。

（2）手法

①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓後，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合「鳴天鼓」運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。「鳴天鼓」時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。

④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鍾環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。

⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上；下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。

⑥擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。

⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。

⑧擦湧泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心湧泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。