睡到什麼時候最長壽

㈠ 人每天睡多少小時，最長壽

每個人生物鍾不來一樣，按照源自己的睡眠時間，才最合理。重要的是，睡眠質量，自然困，自然醒，深睡一晚。無夢。通常6-8小時。長壽秘訣不僅僅是睡眠，還需要每天運動。新陳代謝， 以及合理健康飲食。每天快樂開心的情緒。

㈡ 堅持每天睡幾個小時最長壽

成年人的睡眠需要量平均為7～8個小時。但因年齡、個體差異、外界環境等因素的影響，每個人對睡眠的需要量也就不同。那麼如何獲得最佳睡眠效果呢？科學家研究表明，人體的睡眠最佳時間應放在九點至凌晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

人的一生當中，最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康息息相關，但調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有30％出現睡眠障礙。因此，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。3月21日，我國迎來第五個世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。
在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必需的。但是，如果睡眠時間大大超過需要，將損害身心健康。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「胖子」。
參考資料：摘自天津科普網

㈢ 一天睡幾個小時最長壽

成年人的睡眠需要量平均為7～8個小時。但因年齡、個體差異、外界環境等因素的影響，每個人對睡眠的需要量也就不同。那麼如何獲得最佳睡眠效果呢？科學家研究表明，人體的睡眠最佳時間應放在九點至凌晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

人的一生當中，最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康息息相關，但調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有30％出現睡眠障礙。因此，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。3月21日，我國迎來第五個世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。
在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必需的。但是，如果睡眠時間大大超過需要，將損害身心健康。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「胖子」。
參考資料：摘自天津科普網

㈣ 中老年人睡多久最長壽

中老年人一般睡覺時長6~7個小時是最為長壽的，因為老年人的新陳代謝版比較緩慢，每天睡眠時權間控制在6~7個小時是最好的，並且每天在10點之前睡覺，早上在6點之前起床，起床之後可以做一些簡單的肢體拉伸運動，這樣更加有利於身體長壽，並且晚上不要喝太多的水，喝太多水的話，那麼起夜的次數就會多，就會影響晚上的睡眠質量，這樣是會影響長壽的。

㈤ 睡眠和長壽有大關系，每天睡幾個小時才最長壽

睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
不同年齡最佳睡眠時長
年齡 最佳睡眠時間 備注
60歲以上老年人 5.5~7小時 午休不超過1小時
30~60歲成年人 男性6.29小時，女性7.5小時 保證晚10點-早5點的睡眠時間
13~29歲青年人 8小時左右 最晚24點上床，6點起床
4~12歲兒童 10~12小時 別超過12小時
1~3歲幼兒 夜間12小時，白天2~3小時 睡前1小時洗溫水澡
1歲以下嬰兒 16小時 夜間不頻繁餵奶、換尿布
老祖宗的睡眠養生法
睡眠時間夠了，還應注重睡眠質量。300多年前老祖宗就留下了最長壽的睡眠方法，簡單幾招，你也該學學。
默視丹田
失眠時，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，避免胡思亂想。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，有助於快速入眠。
不蒙頭睡覺
睡覺時把頭露在外面，保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響，可以保證晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
選好睡姿
中青年可以仰卧，對脊柱有好處；心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，建議右側卧位；感覺不舒服或睡覺不安穩時，可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。
腹部保暖
睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。
吃完不馬上睡覺
如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯後應至少隔30分鍾再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。
睡衣選寬大舒適的
尤其是衣領部要寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應注意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。
上床馬上關燈
這樣不容易受外界光線的影響，有助於快速入睡，卧室適合用淺藍、米色、白色等冷色調的光。喜歡開燈睡的人，建議把燈光調至昏暗，有助於神經系統進入抑制狀態。
睡前不大聲說話
躺下准備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，這樣才能睡個好覺。

㈥ 每天睡幾個小時最長壽

充足的睡眠可以使我們精神充沛，注意力集中，頭腦保持清醒，做起事來事半功倍，而如果長期睡眠都不充足的話就會使我們的大腦神經受損，記憶力減退，甚至嚴重的人還會精神恍惚。有的人就會問，這到底多長時間的睡眠才是最健康的呢，我認為每天八小時的睡眠是最好的。

1.每天八小時的睡眠，對於我們成年人來說就是從晚上10點到第二天早上六點，然後起來跑會步，鍛煉一會身體，接著准備吃早飯，收拾一下行裝，就准備出發上班了。而對於青少年來說，八小時有些少，因為他們的骨骼還沒有發育完全，各個器官也沒有發育好，所以每天爭取在九點入睡，第二天早上七點起床是最好的，充足的睡眠可以使青少年在智力，器官，身高方面都有很多好處，對成長也有很多幫助。

2.像還不滿一歲的寶寶我們就會看到幾乎就沒有醒的時候，除了吃奶，喝奶粉，其餘時間都在睡覺，這是為什麼呢，因為他們剛出生，所有的器官都還沒有發育好，睡眠就是讓他們發育的好機會，這樣的寶寶以後才健康，不至於得下什麼疾病。

3.在工作，學習期間一定要有充足的睡眠，因為你第二天還要工作，如果睡眠不足的話，第二天會很影響工作的，本身我們的睡眠就和手機充電一樣，如果手機在晚上把電充滿了，第二天就能好好工作，如果我們不把電充滿了，第二天它就會面臨著關機，身體也是一樣，如果睡眠好了，那麼我們的精力是非常充沛的，如果睡眠不足的話，我們一天的體力就會和身體的各個內臟去「借」。長時間下去，我們的免疫力就會下降，長此以往我們就會得病。

所以要想保持健康，我們每天應該不少於八小時，八小時，可以使我們保持健康，八小時，可以使我們少得病，這八小時是非常重要的。