① 清明養生
2019年清明時間2019年4月5日 09:51:21，農歷2019年三月(大)初一。
2020年清明時間： 2020年4月4日 15:38:02 ，農歷2020年三月(大)十二。
清明節是農歷二十四節氣之一，在仲春與暮春之交，也就是冬至後的108天。清明時氣候清爽溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙於春耕春種。從前，在清明節這一天，有些人家都在門口插上楊柳條，還到郊外踏青，祭掃墳墓，這是古老的習俗。
清明物語
斗指丁為清明，時萬物潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。
清明三候
一候桐始華，二候田鼠化為鵪，三候虹始見。
清明是二十四節氣中的第五個節氣，每年公歷的4月5日前後太陽移動到黃經15°時是清明節氣開始的標志。
「清明節」歷來是人們祭祖掃墓的節日。各地祭祖掃墓的方式雖然各異，但是中國人重視「祭祀之禮」的傳統從未改變。清明時節，除了祭祀先人，各地還有插柳、踏青、放風箏等活動。
清明前後，天氣清爽、萬物俱新、綠草成茵，大地一片勃然生機。此時中國除了比較偏遠的西北和東北地區氣溫仍然較低外，其他地區的日均氣溫均達到12℃以上。但是根據以往的氣象資料來看，清明時節寒流還是偶有光顧，連續3天以上氣溫低於12℃的低溫天氣也是可能發生的。
清明是美麗的，「殘芳荏苒雙飛蝶，曉睡朦朧百轉鶯」；清明是凄清的，「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂」。在感受美麗凄清的清明的同時，我們也要根據這個節氣的特點，合理地進行養生保健。
1、飲食應定時定量，低鹽。食鹽2、相應增加鉀的攝入，多食富含鉀的瓜果蔬菜，如芹菜、海帶、黑木耳、香菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橘等。木耳紫菜油菜柑橘3、多食柔肝的食物，如粳米、薺菜、菠菜、銀耳、山葯、豆腐、木耳、竹筍、馬齒莧、蕨菜、魚腥草、芹菜、茄子、香椿、豬肉、雞肉等。銀耳山葯木耳竹筍雞肉明彎4、若有高血壓等基礎病，可選用決乎槐基明子、菊花、夏枯草等中葯食療輔助降壓。決明子
1、不暴飲暴食2、少吃鹹食或過鹹食物，如鹹菜、醬菜、咸筍干、鹹肉等製品。鹹菜醬菜咸筍干鹹肉3、忌食「發物」，如筍、海魚、海蝦、羊肉等，以免舊病復發。竹筍魚蝦4、肥胖者須減甜食，限制熱量的攝入。
◎清明「吃苦」能解熱
春天人們容易「上火」，所以春季在飲食方面我們應該有所注意，盡量避免食用荔枝、龍眼、榴槤等性熱的水果，還要注意少吃咖喱、辣椒、胡椒、花椒等辛辣助火的食物。這些性熱的食物同時還有「發散」的作用，經常食用，會「損耗元氣」，導致氣虛，從而降低人體免疫力。特別是辛辣之物，多吃容易導致消化不良，還會對睡眠產生影響，對健康十分不利。
在春季要想「降火」，人們必須養生良好的生活習慣，規律作息，注意休息，多喝水或者清熱敗火的飲料，這樣可以使體內的「火氣」通過新陳代謝，從體液中排出體外。另外，味苦的食物有敗火的功效，可適當選食。醫學指出，味苦的食物中含有生物鹼、類等物質，可以抗菌解毒、去火解暑、提神醒腦、緩解疲勞，對人身體大有好處。
苦味食物雖好，但卻不宜過量。苦味食物大多為寒涼之物，加之清明時節氣候多變，寒流仍時有關顧，如果此時多吃會引起胃痛、腹瀉歲謹；老年人和兒童大多脾胃虛弱，也不宜過多食用；另外，脾胃虛寒、大便溏泄的病人不宜吃寒性的苦味食品。
◎少吃竹筍，多吃銀耳
竹筍味道鮮美可口，清明時節又是竹筍上市的時候，很多人喜歡買來吃。但是，養生告訴我們，竹筍味美，但不宜多吃。中醫認為，竹筍性寒，滑利耗氣，多吃會使人氣虛。中醫還認為，竹筍屬於發物，有誘發慢性疾病的可能。《本草從新》對竹筍有這樣的記述：「虛人食筍，多致疾也。」就是說氣虛的病人吃了耗氣的竹筍會加重氣虛的症狀，更加虛弱多病。醫學實驗也表明，吃筍可能引起咳嗽，從而誘發哮喘；此外，筍中含有的粗纖維不好消化，容易造成腸胃不適，甚至造成出血。所以，春節養生，最好少吃竹筍。
與竹筍不同，清明時節，我們可以多吃銀耳，銀耳性味甘平，有潤肺生津、柔肝降火之功效。據研究表明，銀耳營養十分豐富，且富含能促進肝臟蛋白質合成的多糖，甚至有防癌的奇效。
清明最應該吃的食物
銀耳
養生功效
銀耳非常適宜在清明時節食用，它能夠保護肝臟，提高肝臟的解毒功能，還可提高人體抗輻射、抗缺氧的能力，是現代人難得的滋補佳品。
挑食標准
好的銀耳顏色淡黃、根小、無雜質、無異味。
食而有道
食用前最好先用開水泡發，每小時換一次水，換水數次，這樣可以去除殘留在其上面的二氧化硫；未泡發的淡黃色部分不能食用，應丟棄。
冰糖銀耳含糖量很高，不宜睡前食用，否則會增加血液粘度。隔夜的熟銀耳會產生影響人造血功能的有害成分，不宜食用。
適可而止
15克/次。
補益有方
芙蓉銀耳羹
●【材料】雞蛋3個，水發銀耳100克。
●【調料】鹽、味精、胡椒粉、水澱粉各適量。
●【做法】
①雞蛋磕入碗中打散，加入清水和鹽，調勻，上籠蒸成蛋羹；銀耳擇洗干凈。
②鍋內倒入清水，下入清水，下入銀耳，燒煮10分鍾，加胡椒粉、鹽、味精調味，用水澱粉勾芡，淋在蛋羹上即可。
鯰魚
養生功效
鯰魚肉質細嫩，刺少，營養豐富，並有強筋壯骨延年益壽的奇效。清明時節，鯰魚肥美可口，最宜食用。
挑食標准
以頭扁大、外表光滑、黏液少者為佳。
食而有道
宰殺後放入沸水中燙一下，再用清水洗凈，可以去除鯰魚體表的黏液。
鯰魚的魚卵有毒，所以宰殺時一定要將魚卵去除。
適可而止
100克/次。
補益有方
蒜香鯰魚
●【材料】鯰魚1條，蒜瓣適量。
●【調料】豆瓣醬、植物油、料酒、鹽、蔥段、薑片、泡椒段、白砂糖、醬油、醋、水澱粉、醪糟汁、高湯各適量。
●【做法】
①鯰魚處理干凈，切段。
②蒜瓣放入碗中，加鹽、料酒、高湯，上籠蒸熟。
③炒鍋放植物油燒熱，放入鯰魚炸至表面金黃。
④原鍋留底油，放入豆瓣醬炒紅，倒入高湯，大火燒沸，放入蒸好的蒜瓣，燒至汁濃時，將魚撈出。
⑤鍋中原汁加醋、蔥段、水澱粉勾芡，澆在魚上即可。
川紅花黑豆鯰魚湯
●【材料】黑豆150克，川紅花10克，陳皮5克，鯰魚1條。
●【調料】鹽適量。
●【做法】
①黑豆炒至皮裂，洗凈，瀝干；鯰魚處理干凈，切塊；川紅花洗凈；陳皮洗凈。
②砂鍋內加水適量，大火煮沸，放入黑豆、川紅花、陳皮、鯰魚，煮沸後撇凈浮沫。
③改用小火煮至黑豆熟爛、魚肉酥爛，加鹽調味即可。
鯰魚燉茄子
●【材料】鯰魚1條，茄子200克。
●【調料】蔥段、蒜末、姜絲、花椒粉、醬油、料酒、鹽、味精、白砂糖、植物油、黃醬各適量。
●【做法】
①鯰魚處理干凈；茄子洗凈，切塊；黃醬放碗中，加少許溫水調開。
②炒鍋放植物油燒至八成熟，下蔥段、蒜末、姜絲爆怎，加入醬油、黃醬、花椒粉、白砂糖略炒，倒入適量水。
③放入茄子塊、鯰魚、料酒，大火煮沸，改用小火燉40分鍾，大火收汁。
④加入鹽和味精調味即可。
黑豆黑棗鯰魚湯
●【材料】鯰魚500克，黑豆50克，黑棗10克。
●【調料】植物油、薑片、鹽各適量。
●【做法】
①黑豆、黑棗分別洗凈；鯰魚處理干凈，略焯。
②炒鍋放植物油燒至七成熟，放入薑片爆香，放入鯰魚，煎至兩面金黃。
③砂鍋內加水適量，大火燒沸，放入鯰魚、黑豆、黑棗、薑片。
④大火燒沸，改用小火煲3小時，加鹽調味即可。
●清明生發易「上火」
清明時節，氣溫回升，此時出汗會帶走人體的大量水分；不穩定的氣候也會使人們在吃飯穿衣方面無所適從；如果再加上工作壓力和缺乏休息，很可能導致「上火」，根據中醫理論，「上火」需對症調養。
一、小兒易發肺火——多是陰陽失調，肺無法護衛正氣，以致外邪入侵所致。
二、青年人易發肝火——年輕人陽氣旺盛，春天容易導致內熱，使肝火旺盛。
三、中年人易發胃火——中年人長期壓力大，久之容易產生胃火。
四、老年人易發虛火——老年人容易腎陰虧損，主要表現為腰膝酸軟、多汗、失眠等症。
五、婦女易發心火——多因心腎陰陽失調。
容易上火的人可以從飲食方面進行調養：小兒容易生肺火，應多吃蔬菜和水果；青年人容易生肝火，平時應少吃酸，禁食過辛過熱的食物以及海鮮；中年人易生胃火，平時可多吃時令水果以及黃色或綠色的蔬菜；老年人易生虛火，要少吃難消化以及刺激性強的食物；婦女易生心火，可適當選食酸棗、紅棗、百合等滋補心腎的食物。
●清明時節防「春瘟」
「春瘟」並非指某一種疾病，而是對春季較常見的傳染病的統稱，它們大都發病狂，熱相偏盛，很容易傷陰，傳播速度非常快。用現代的醫學來看，這些病主要由流行性感冒、流行性腮脈炎、大葉性肺炎、白喉、皮疹、 流行性腦膜炎、皮炎、腳氣等。
清明時節，氣候非常不穩定，在我國北方，此時升溫速度很快，晝夜溫差加大，且多風乾燥，這種天氣會妨礙人體呼吸系統防禦功能的發揮，使人免疫力下降，更易受到各種病菌的侵擾。所以，清明時節我們應該積極的預防「春瘟」。
清明時節，我們應常開門窗，給居室通風透氣，在緊張工作的同時也要注意休息，給自己足夠的睡眠時間。平時要多參加體育鍛煉，提高自身免疫力。此外，在日常生活中要養成多喝水、多吃水果蔬菜的好習慣。對於一些流行性疾病，在疾病流行期還可選擇注射疫苗的方法進行預防。
◎呼吸「空氣維生素」，提振精神
清明時分，春間融融，氣溫升高，天氣變暖，枯樹新綠，芳草依依。此時到郊外踏青，徜徉於綠草之中，流連於迷人的春色，是一種絕美的人生體驗，也是一項非常好的養生運動，歷來為養生名家所推崇。郊外更加接近大自然，空氣清新，沒有污染，在這里漫步，可以使人的吸氧量達到每分鍾1000立方厘米，跑步時每分鍾的吸氧量更是可以達到4000立方厘米。
郊外的新鮮空氣對人體有眾多好處，因為其中含有很多有「空氣維生素」之稱的負離子。負離子對人體有極好的保健作用。首先，負離子可以凈化空氣，消除空氣中的有害物質；其次，它可以加快人體各個組織的氧化還原過程，凈化體內的有害物質；第三，通過對人的末梢感受器官的作用，負離子對人體的神經系統有非常好的調節作用；最後，負離子有降血壓的作用，同時它還可以增進人體對細胞的供氧量，加快新陳代謝，提高肺部功能，使人感覺精力充沛，神清氣爽。
◎生活習慣好，勝過打疫苗
「春瘟」一般來勢兇猛，發病突然，且具有較強的傳染性，體質不好的人極易被其擊倒。身體虛弱者、免疫力低下的兒童和老人此時應該在醫生的指導下及時接種疫苗。但是因為病毒可以變異，並且速度極快，所以有時即使打了疫苗也無濟於事。所以，抗擊「春瘟」應以預防為主，最主要的預防措施就是養成良好的生活習慣。
第一，講究衛生，勤洗手，及時更換牙刷。
第二，關注天氣變化，及時添衣保暖。腳部的保暖非常重要，因為腳部受涼常常會引起鼻黏膜血管收縮，更容易使人患上感冒。
第三，注意防潮。不要長時間待在潮濕的地方，盡量避免在潮濕的地方勞作；陰雨天氣或潮濕的天氣除了通風透氣，不要長時間開窗；如果室內太過潮濕，應購置除濕的設備加以調節；時刻保持衣物乾燥，不要穿潮濕的衣物。
第四，經常運動。多運動可以有效提高人體的免疫力，使人遠離疾病的侵擾。
◎曬曬太陽，遠離「春愁」
我國古詩中有許多對春愁的描寫：唐代的張祜有「傷心日暮煙霞起，無限春愁生翠眉」的哀婉；宋時的陸游有「騎馬悠然欲斷魂，春愁滿眼與誰論」的嘆息。在現實中，春愁是十分常見的，它是一種精神性障礙，因與季節有關，所以也屬於「季節性抑鬱症。」
中醫告訴我們，春天養生要注重對精神的調養，情緒失控，精神異常都會對人體造成傷害。根據現代醫學，人體內產生的各種激素直接影響著人的精神狀態。遇到開心的事情時，人的大腦會分泌出一種叫內啡肽的激素，這種激素會給人一種快樂和滿足的感覺。當遇到恐怖的事情時，人的腎上腺髓會分泌一種叫腎上腺素的激素，它會給人一種害怕或者氣惱的感受。另外，黑夜或者天氣陰沉時，人體還會分泌一種叫做褪黑素的激素，這種激素會使人犯困。陰雨天氣正是這種物質分明旺盛的時期，所以陰雨天人們大多情緒不好。「清明時節雨紛紛」，清明之時大多陰雨連連，所以此時引發「春愁」也不足為怪。
但是，實驗表明，陽光可以抑制褪黑素分泌，並將其破壞。所以，心理醫生告訴我們，陽光，尤其是清晨的陽光是最好的抗抑鬱葯。因此，在春季，我們最好調整好作息，清晨伴著初升的太陽散步，讓晨光為你按摩，消除心中的抑鬱。
◎清明憑吊先人，悲傷要有度
清明節時雖然惠風和暢、萬象更新，但卻是一個哀傷的節日，它是中國人祭祖掃墓、緬懷先人的日子。養生指出，我們在寄託哀思的同時也要關心自己的健康。
清明節，人們共同追思去世的親人，這本來是一個很好的情感宣洩的方式，對心理健康是有利的。但同時，很多人聚在一塊哀思，會造成一種悲傷的氣氛，這種氣氛會使人壓抑。老年人往往憂思重重，在這種氣氛下很容易產生情緒波動，引發各種疾病。所以，清明掃墓時，不宜在悲傷、壓抑的氣氛中沉浸過久，否則不利於健康。
◎常練太極拳，預防高血壓
高血壓是最常見的心血管疾病，每年的春季特別是清明前後最易復發。高血壓患者除了接受正規的葯物治療，在日常生活中也應該從飲食、起居、精神方面進行自我調養。運動療養方面，最值得推薦的運動方式是打太極拳，此外散步和慢跑也是不錯的選擇。
首先，太極拳動作輕柔。姿態放鬆，不用猛力，可以使人體外周血管阻力降低，充分改善微循環，從而降低血壓；其次，練太極耐用時要用意念來引導動作，這可使人精神放鬆，心無雜念，大腦功能正常發揮，情緒穩定，也有助於降低血壓；此外，太極耐用可以全面鍛煉人體的肌肉和關節，有助於保持肌肉的活力，增加關節的靈活性，對改善高血壓患者身體的平衡性和協調性也很有幫助。
太極拳有若干種，高血壓患者應依據自己的情況，並根據醫生的指導科學合理地選擇練習。楊式太極拳、簡化二十四式太極拳動作輕柔，運動量不大，比較適合老年人練習；陳氏太極拳運動量大，且有一些復雜的動作，有些動作還需要用力屏氣，選擇時一定要慎重。沒有基礎或者記憶力不好的患者可以只練習太極拳中的某幾個動作，只要勤於練習，同樣能達到養生保健的目的。
◎家務勞動≠體育鍛煉
很多人有這樣一種觀念，認為做家務同樣是一種運動，所以每天多做些家務勞動就不用再花時間去專門進行體育鍛煉了。其實這種觀念是錯誤的。
做家務需要耗費體力，或多或少會有一定的鍛煉效果。做家務時，要不停的活動肌肉和關節，從一定程序上可以加速血液循環，增強體質。但是，家務活太多是一些繁瑣的工作，耗費時間長，運動量有限，並且缺乏運動的樂趣。所以指出，從健身的角度講，家務勞動的運動量、運動幅度都不夠，對機體和組織器官的鍛煉效果很小，其養生保健的功能並不顯著。而體育運動則不同，它可以使人體的各個部位，從肌肉到關節再到人體各主要臟器都得到充分的鍛煉，從而使人的身體素質全面提高。所以在日常生活中我們要意識到，家務勞動不能代替專門的體育鍛煉。為了獲得健康人生，我們最好每天抽出時間進行體育鍛煉。
◎增益操
【功效】刺激胸腺激素的分泌，提高免疫力，改善體質。
【方法】
1.跪趴，雙後和兩小腿撐地，身體下直，自然呼吸。
2.左腿向前跨一步，左膝和左小腿貼地，身體落下，坐在左腳跟上，右腿向後伸直貼地，雙手撐地。
3.吸氣，雙臂側平舉，與肩同高，掌心向下，向側後方伸展，上身後仰，目視天花板，自然呼吸。保持這個姿勢10——20秒鍾。然後回復到初始姿勢，換另一條腿重復上述練習。
【提醒】
以上程序重復做3次。
◎頭部放鬆操
【功效】促進腦部血液循環，防治耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
【方法】
1.盤腿坐，雙手放在膝蓋上，目視前方，自然呼吸。
2.雙手十指交叉相握，抱住後腦勺，頭部低下，脊柱放鬆，保持這個姿勢5——10秒鍾。
3.雙手扶住雙肩，將肩後肌肉向前拉。頭部後仰，頸部向後伸展，保持這個姿勢5——10秒鍾。
【提醒】
以上程序重復做3——5次。