如何教養生太極拳

Ⅰ 二十四式太極拳如何養生保健

二十四式太極拳如何養生保健

導語：太極拳的作用是非常大的，對於我們的養生保健是非常有幫助的，所以生活中我們要經常練習。那二十四式太極拳如何養生保健呢？下面就由我為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

二十四式太極拳如何養生保健

一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養生術， 而且練習的過程中要講究動靜結合，動中求靜。

同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛「元神」正常發揮其調控人體身心健康的功能。

二、二十四式太極拳是主張「以意導氣，以氣運身」， 強調全身心的放鬆。「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。

經絡不通就會出現身體的病變，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病，不利我們的身體健康。

三、二十四式太極拳運動中， 腰部的'旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，疏散內氣，加強並維持各經絡組織之間的生理功能，使全身處於平衡狀態。

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Ⅱ 太極拳養生法

太極拳養生法推薦

太極拳起源於我國古代，自古以來就深受人們的歡迎。太極拳動作柔緩，姿勢優美，經常練習不但可以活動筋骨，也是強身健體預防疾病的好辦法。尤其是對於頸椎病患者來說，練太極拳治療頸椎病的效果遠比按摩等方法更甚一籌。想了解更多關於太極拳養生內容的朋友請看下文，,我已經為大家整理了一些相關資料，覺得有用的話大家快快收藏吧。

太極拳治療頸椎病的原理是什麼呢?患頸椎病的主要是因為頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，針對其治療方式又比較單一，主要是常規的理療和按摩牽引等方式，這種被動治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周圍韌帶及肌腱的調理，因此導致病情時輕時重，治癒效果不佳。

由此可見，我們對勁椎病需要採取相適應的治療方式，才能有所效果。

而太極拳屬於主動鍛煉法，其的招式其招式輾轉環繞，腰隨胯轉，肩胯相對，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合，長期堅持練習使頸椎處於活動狀態，可以舒筋活血，通經活絡，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復彈性，增強局部肌力，滑利頸椎關節，緩解症狀，使頸椎病逐步好轉。

給大家推薦一個簡單的太極拳動作：起式雙腳分開與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直後，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時開始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。

動作要點：手臂向上吸氣，向下呼氣;手腕放鬆，眼睛盯手;馬步不宜太低，根據自身情況而定。保健原理：起式可以使頸部肌腱得到上下拉伸鍛煉，第一式則是左右鍛煉，上下左右運動結合，從而達到恢復肌腱拉力的效果。

記住以上動作，只要大家堅持練習下去，一定會有效果產生的。

太極拳對人體的作用

一、 太極拳對神經系統的影響

練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經系統的`能力。

太極拳運動強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產生祛病強身良性反饋信息的傳遞，能修復病灶，糾正惡性循環，抑制病情發展，有利於病體的恢復和休養。

太極拳還特別重視脊髓神經的放鬆和鍛煉，要求脊椎上領下沉，節節松開又虛虛對准，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉動，引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。

如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

二、太極拳對呼吸系統的影響

太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。

拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，採用的是深長的復式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能。

舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利於血脈循環。根據醫學原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。

而太極拳運動所強調的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動，使肺泡能夠充分地發揮作用，吸入更多的氧氣。>>>太極拳教程 做這運動竟能讓你活到九十八歲

如雲手時，先意識雲手，指揮手足運動，左手往左運吸氣，右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸，呼吸中有動作，同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內三合。

太極拳腹式呼吸深度的鍛煉，使處於胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進了腹腔的血液循環和胃腸消化功能。在練拳時，每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會使你感到特別舒服。

三、太極拳對心血管系統的影響

人體衰老除了心血管系統變化外，最容易覺察的是運動系統的衰退變化。太極拳運動的松沉自然，綿綿不斷，有利於微循環功能的改善及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利於健康。

同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和並清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。

拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進靜脈血液迴流，能及時補充營養，排除廢物，維護身體健康。

此外，練太極拳時，胸廊的放鬆擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。

實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。

國內專家認為，對於處於第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放鬆的動作，如“雲手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。

四、太極拳對骨骼肌肉的影響

練太極拳時要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關節，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛煉。

其次太極拳各個動作要走弧線，前後連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。

因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關節靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏鬆，起著良好的調節作用。

Ⅲ 在養生時，太極拳怎麼練

讓我們看看有多少太極拳高手過著不規律的生活，喝酒抽煙，奮力拚搏，高歌猛進，爭名奪利，兩只耳朵聽不到最起碼的聲音，不是嗎，窄腦袋像三寸蓮花，這樣的「太極拳」高手離「太極拳」還很遠。你的事業也是條件之一。筋疲力盡又沒有足夠的時間練習，怎麼能成功呢？因此，太極拳不能強求，條件沒有困難，反而適得其反。

沒有一個好的老師來教，對絕大多數太極拳練習者來說，練太極拳幾乎是不可能的。鍛煉身體，不要奢望，這是一種合適的心態，大多數人學太極拳主要是為了養生，很難掌握格鬥技巧。另外，如果他們練的是不打的，他們就會在戰斗中被打敗。練正宗的太極拳可以參加，但不是必須的。如果你不具備條件，就不要想太多。靜下心來，持之以恆地練太極對你的健康有好處。

一個練習者應該有一個師傅來教和講解，然而，即使你把太極拳練得很好，也只是形式上的相似而已。這只是表面現象，很難理解其中的奧秘，人們更關心的是如何健康長壽！健康是一個人生活質量的主要保證，這與財富不一定有關；長壽是生命的延伸，是享受幸福生活軸心的延伸。

Ⅳ 太極練拳的基本步驟

太極練拳的基本步驟

太極拳的養生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握太極養生練拳步驟，這樣我們練習的才更快。太極養生樁也是非常好的養生方式，也可以時常練習。接下來就讓我們隨著太極拳教學來了解一下吧!以下僅供參考！

一、掌握拳理

太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標准或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

二、學會站樁

站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

三、走太極步

走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標准和尺寸，這些都要把握好。

四、盤架

太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

初學太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

五、懂勁

太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

六、推手

懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

七、技擊

無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的`目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

八、太極養生

只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

太極養生樁的兩大特點

樁功是太極拳的入門功，有許多人覺得太極樁功非常枯燥乏味，其實不然，太極樁功是靈活多變的，而且還有健身養生作用。

太極養生樁

全意太極養生樁，是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據中醫的經絡學說，結合太極拳的導引吐納之術，獨創的一種養生樁法。

首先，該樁法具有簡單易學的特點

全意老師長年在外授拳，看到現代都市人生活壓力大，時間緊張，沒有太多的時間投入鍛煉，於是刪繁就簡，創造出這套只需3-5分鍾就能完成的樁法。

練習太極養生樁可以加快汗液排出，提高淋巴系統的代謝功能，同時靜心練太極養生樁能緩解壓力，釋放疲勞。

其次，該樁法還有功效神奇的特點

該樁法通過刺激腿部足少陽、足少陰兩條經絡及任、督、帶、沖四脈，改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環，達到強身健體、延年益壽的效果，對腰頸椎、心腦血管問題效果尤其顯著。

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Ⅳ 太極拳的養生機理和練功要領是什麼

太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，精氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。

太極拳以「太極」為名，「太極」指萬物的原始「渾元之氣，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為其根，此消彼長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。因而太極圖呈渾為一體、陰陽合抱之象。太極拳正是以此為基礎，形體動作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，故觀其形，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無常；在體內，則以意領氣，運於周身，如環無端，周而復始。意領氣，氣動形，內外合一，形神兼備，渾然一體。這樣看來，以「太極」哲學指導拳路，拳路的一招一式又構成了太極圖形。拳形為「太極」，拳意亦在「太極」，以太極之動而生陽，靜而生陰，激發人體自身的陰陽氣血達到『陰平陽秘」的狀態，使生命保持旺盛的狀態，這就是太極拳命名的含義所在。

（1）養生機理

太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動，「以意領氣以氣運身」，用意念指揮身體的活動，用呼吸協調動作，融武術、氣功、導引於一體，是「內外合一」的內功拳。

重意念，使神氣內斂，練太極拳要精神專注，排除雜念，將神氣收斂於內，而不被他事分神。神內斂則「內無思想之患」而精神得養、身心歡快；精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。」

調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運於身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。張景岳雲：肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。丹田氣充，則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。

動形體，以行氣血。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發於丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身，即所謂「以腰為軸」、「一動無有不動」。氣經任、督、帶、沖諸經脈上行於肩、臂、肘、腕，下行於胯、膝、踝以至於手足四末，周流全身之後，氣復歸於丹田，故周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。

由於太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨，均得到濡養和鍛煉，達到「陰平陽秘」的平衡狀態，所以能起到有病治病、無病健身的作用，保證人體健康長壽。恰如《累門．上古天真論》所說：「提挈大地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立神守。肌肉若一，故能壽敝天地」。太極拳之所以能夠養生，道理但正在於此。

（2）練功要領

l）神靜、意導

練習太極拳，要始終保持神靜，排除思想雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識指導動作。神靜才能以意導氣，氣血才能周流。

2）含胸拔背、氣沉丹田

含胸，即胸略內含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸則自能拔背，使氣沉於丹田。

3）沉肩墜肘、體松

身體宜放鬆，不得緊張，故上要沉肩墜肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下墜即是階肘，腰脖要松，不宜僵直板滯。體松則經脈暢達，氣血周流。

4）全身協調、渾然一體

太極拳要求根在於腳發於腿，主宰於腰，形於手指，只有手、足、腰協調一致，渾然一體方可上下相隨，流暢自然。外動於形，內動於氣，神為主帥，身為驅使，內外相合，則能達到意到、形到、氣到的效果。

5）以腰為軸」

太極拳中，腰是各種動作的中軸，宜始終保持中正直立，虛實變化皆由腰轉動，故腰宜松、宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩固。

6）連綿自如

太極拳動作要輕柔自然、連綿不斷，不得用僵硬之拙勁，宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢：輕柔自然，則意氣相合，百脈周流。

7）呼吸均勻。

太極拳要求意、氣、形的統一和諧調，呼吸深長均勻十分重要，呼吸深長則動作輕柔。一般說來，吸氣時，動作為合；呼氣時，動作為開。呼吸均勻，氣沉丹田，則必無血脈僨脹之弊。

太極拳的流派很多，各有特點，架式也有新、老之分。目前，比較簡便易學的，就是「簡化太極拳」，俗稱「太極拳二十四式」。其各式名稱為：（1）起勢；（2）左右野馬分鬃；（3）白鶴亮翅；（4）左右摟膝拗步：（5）手揮琵琶；（6）左右倒卷肱：（7）左攬雀尾；（9）單鞭；（10）雲手；（11）單鞭；（12）高探馬；（13）右蹬腳；（14）雙峰貫耳；（15）轉身左蹬腳；（16）左下勢獨立；（17）右下勢獨立；（18）左右穿梭；（19）海底針；（20）閃通臂；（21）轉身搬攔；（22）如封似閉；（23）十字手；（24）收勢。

Ⅵ 太極拳的養生功怎麼練

太極拳的養生功怎麼練

楊式太極拳歷經近200年的發展，代代相傳，時至今日楊式太極拳風靡神州，並輻射到香港及海外。在楊澄甫眾弟子中，傅鍾文常隨左右，得師之真傳。1944年，在上海義務教授太極拳的傅鍾文發起成立“永年太極拳社”，並提出“勤恆禮誠”的社訓。傅鍾文之孫傅清泉，精習拳藝，是第六代嫡系楊家太極拳代表人物之一。他根據楊氏太極拳套路特點編纂永年太極養身功，針對普通民眾，簡單易學。下面一起看看吧!

第一式“壽星松肩

可以站立練習，也可以平肩正坐。練習時全身放鬆，兩臂自然下垂，雙眼正視前方。自然呼吸，內心平靜後，由左肩關節帶動手臂，依次向上聳肩、向前含胸、向下沉肩、向後展胸。緩慢重復20次，換右肩。

之後再換左肩反方向動作，即向上聳肩、向後展胸、向下沉肩、向前含胸，重復20次，換右肩。

做時手臂自然下垂，只通過肩關節轉動。動作一定要慢，用心感受肩關節轉動的過程，如抽絲剝繭一樣，全身心地投入。感受到疼痛時，更要動作到位，才能疏通血液經脈。

長期練習這個動作，可以防治肩周炎、關節炎、肌肉拉傷等肩部疾病，有助於打通關節靈活，減少外力損傷。同時，頸部、胸部等部位也能得到鍛煉，避免落枕和肺部疾病。太極講究一個松字，肩松是最主要的。

第二式“靈龜望月”

自然站立，重心立於腳掌，雙腳與肩同寬。緩慢吸氣的同時，雙肩後聳、縮脖、仰頭，使肩胛骨和頸椎部位的肌肉充分收縮。至肺部吸氣飽和時，用口深呼氣，並放鬆全身關節，雙腿屈膝半蹲。

該功法與《易筋經》中“雄雞高唱”相似，通過肺部吸氣，達到增加肺活量的效果。練習中向後聳肩時，手臂要自然放鬆，雙手可自然握拳，由肩關節帶動手臂微微提起。此外，在緩慢吸氣的過程中，應用心充分地感受到肌肉和關節的收縮。

每天重復練習3次，可以防治肩周、頸椎疾病，促進氧氣進入肺部，加速血液流通，對手腳冰涼的症狀特別有效。此外，還可以疏通手太陽小腸經穴，打通百會、大椎至命門的督脈，能放鬆精神、舒緩壓力。

第三式“翻雲覆雨”

該功法主要針對上肢進行鍛煉，練習時不限場地，站坐皆可。

首先將雙臂向前平舉，與肩同寬同高，手心向上。調整呼吸後，雙手腕部同時360°向內、外旋轉，分別做20次。

練習時動作要慢，使手腕旋轉到位，手指得到舒張。同時呼吸時舌尖抵上顎，使用腹式呼吸法，並放慢呼吸頻率，做到心無旁騖。

手部是全身經絡集中的地方，匯集了人體6大經穴。該功法的練習可以通過手腕帶動手指、手掌、手臂進行有氧呼吸，同時鍛煉肩背的肌肉。對中風、半身不遂的病患有很大的改善作用。對於經常使用電腦的白領一族也大有裨益。

第四式“頂天立地”

自然站立，全身放鬆，雙臂前伸，與肩同高。吸氣的同時，雙臂打開，展肩擴胸。至手臂與身體同一平面時，緩慢呼氣。之後手心向上，雙臂上舉，緩慢吸氣。同時腳跟微微立起，使身體肌肉收縮，全身骨骼拉伸牽引。吸氣至肺部飽和時，用口深呼氣，手臂同時下甩，並放鬆全身關節，雙腿略微屈膝半蹲。

這個功法有醫學牽引的.效果，每天重復3次，既能鍛煉腰椎、頸椎，防治骨質增生，又能達到收小腹、減肥的功效。全身松緊有致的舒張，可以促進血液循環，補充大腦供給，減緩精神壓力，以提高工作效率。

其實這個功法就像伸懶腰一樣，只是在其基礎上進行延伸規范。最有效果的鍛煉方式，源於生活而又融於生活，只要通過日常每一個小動作的積累，便能達到自然養生的效果。

第五式“鴛鴦戲水”

左腿弓步向前，右腿微屈向後蹬地，將全身重力集中於左腿大腿肌肉。同時雙臂上抬，與肩同高，手心向內，使手臂呈環狀向前捧。調整呼吸後，重心後移，雙臂沉肩墜肘，手心向下畫圓，緩慢吸氣，直到手掌收至腰際。

緩慢呼氣，重心前移，手心向內外捧，使雙臂再成環狀。如此反復20次，再換右腿弓步向前，重復20次。

在楊式太極理論中，人體共有三個心臟，除了左胸腔的心臟外，左右大腿是另外的兩個心臟。俗話稱，“人老先老腿”，該功法通過弓步的重心前後轉移，可使大腿肌肉隨呼吸收縮、放鬆，加速下肢血液的循環，增強腿部力量，延緩衰老。

上下肢的配合還有利於加強身體的協調性。雙臂外捧緩慢呼氣的同時，可助身體發力，並通過呼吸吐納，頤養精氣神。

第六式“天女散花”

自然站立，全身放鬆，雙手在胸前十指交叉。緩慢吸氣，雙手向上翻，使雙臂上舉至頭頂。上舉時頭部隨著手部向上抬起，同時腳跟微立。吸氣至肺部飽和時，用口猛呼氣，雙臂從身體前方向下甩。全身關節放鬆，雙腿半蹲。

該功法主要對腰部、頸部、頸椎進行拉伸，全身肌肉從緊張到放鬆的過程，能加速體內血液循環，舒緩壓力。但由於該動作在甩臂下蹲時，易造成腦部短暫失血，所以動作次數不宜過多，每日三次即可。

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