女孩來例假怎麼養生

『壹』 女人經期保健 試試6道養生食譜

導讀： 每個月都要失一回血，經期做好不僅是「那幾天」的事，更關繫到以後的健康。那麼經期如何從飲食上做好工作呢？

經期 6道養譜

女性每個月都要經受月經的困擾，除了生理上的不適外，心理上也會變得煩躁。那麼女性在經期要吃點什麼補品呢？

1、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1隻，當歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜，把葯放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去葯渣，加入調味品後食肉喝湯，分2—3次服完。月經前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾養心，益氣養血;適用於而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。

2、歸地燒羊肉

材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，乾薑10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，並入洗凈之葯及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

功效：溫中補虛，益氣攝血;適用於氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。

3、母雞艾葉湯

材料：老母雞1隻，艾葉15克。

做法：將老母雞洗凈，切塊雹頃辯，同艾葉一起煮湯，分2—3次食用。月經期連服2—3劑。

功效：補氣攝血，健脾寧心;適用於體虛不能攝血而致，心悸怔仲，，少腹冷痛，舌淡脈細。

4、地黃煮酒

材料：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。

做法：將黃酒倒入瓷瓶（或杯）中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鍾，每次服50毫升，日服2次。

功效：活血止血;適用於血瘀所致源缺之，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質紫暗或有瘀點，脈細澀。

5、兩地膏

材料：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升。

做法：前五味煎取濃汁毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入葯汁內，加白蜜，置文火上調，候涼，裝瓶。每服 20毫升，每日3次。

功效：滋陰養血;適用於肝腎陰虛，虛熱內擾所致的月經過多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質紅，脈細弦。

6、枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。

做法：羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊;鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，薑片煽炒，烹入料酒熗鍋，翻炒後倒入枸杞子、清湯（2000毫升），鹽、蔥，燒開，去浮沫，文火婉約l—1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥、姜，入味精。

功效：養血;適用於腎陽虧虛而致月經少或點滴不凈，色淡紅或黯紅，質稀，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，或少腹冷，夜尿多，舌質淡，脈沉遲。

7道經期補血養身家常菜

韭菜炒蛋

原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。

做法：

1將韭菜擇洗干凈，控干水分後切成3厘米長的段；將雞蛋打入碗內攪勻待用；

2將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團塊時倒出；

3炒勺彷彿植物油燒熱後，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。

營養：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養心安神、補血、滋陰潤燥的作用。

菠菜炒粉絲

原料：菠菜250克，粉絲100克，黃酒10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，香油35克。

做法：

1菠菜擇洗干凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，撈出，瀝凈水；大蔥去根洗凈切成蔥花，姜洗凈去皮切成末；

2鍋架火上，放入麻油燒熱，用蔥花、薑末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。

營養：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源；粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質，且有良好的附味性。

木耳豬血湯

原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。

做法：

1將豬血切塊；

2木耳水發後撕成小塊；

3豬血與木耳同放鍋內，加水，大火加熱燒開；

4用微火燉到血塊浮起；

5以鹽調味即可。

營養：豬血含有多種；黑木耳則含有極為豐富的鐵。

花生紅棗粥

原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克乎大。

做法：

鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛，然後倒入淘洗干凈的糯米和適量的水，燒沸後加入紅棗，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調勻，出鍋即成。

食譜營養：糯米含有、2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食物；花生富含豐富的蛋白質、不飽和脂肪、等營養元素，有增強記憶力的功效；紅棗富含維生素A、C、E，胡蘿卜素、磷等礦物質，可助於提高人體免疫力。

蘿卜絲帶魚

原料：帶魚250克，白蘿卜100克，料酒12克，鹽5克，白砂糖4克，味精3克，澱粉4克，大蔥5克，姜5克，花生油50克。

做法：

1帶魚洗凈切段，放入盆中加鹽，黃酒8克，濕澱粉拌勻；

2蘿卜洗凈切成絲焯水瀝干；

3油鍋上火燒至八成熱將帶魚放入，炸至呈金黃色，倒入漏勺；

4鍋里留少許油，放入蔥姜煸香，放入帶魚，蘿卜絲，加水、黃酒、糖、鹽燒開；

5加味精即可出鍋裝盤。

食譜營養：帶魚富含豐富不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用；白蘿卜可助於消化，提高抗能力。

豆芽炒肉丁

原料：黃豆芽400克，豬肉100克，料酒10克，鹽3克，醬油10克，味精2克，白砂糖5克，大蔥10克，姜10克，大蒜10克，澱粉20克，花生油70克。

做法：

1將黃豆芽洗凈去皮，瀝去水；

2豬肉洗凈，切成小丁，用濕澱粉抓勻上漿；

3鍋內加油燒至四成熱，放入肉丁滑透，倒入漏勺濾油；

4鍋內留底油30克燒熱，放入蔥、姜、蒜熗鍋；

5放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、精鹽，加蓋用小火燒透，放入肉丁炒勻，加入味精，用濕澱粉10克勾芡，淋入明油，出鍋裝盤即成。

食譜營養：黃豆芽含有豐富的維生素，多吃克有效防治2缺乏症；豬肉含有豐富的優質蛋白質和必須的脂肪酸，能改善缺鐵性貧血症。

蘿卜燉牛肉

原料：白蘿卜450克，牛肉100克，大蔥15克，姜15克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。

做法：

1將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2裡面見方的塊，分別放入沸水中略焯，撈出；

2鍋內加油燒熱，放入大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛；

3再加入蘿卜塊，燒開，撇去浮沫；

4待蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要；

5再撇去浮沫，出鍋盛入湯碗內即成。

食譜營養：白蘿卜含有豐富的維生素；牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能調高機體抗能力。

九大經期飲食原則 讓女人好自在

不管你是否正被月經問題所困擾，營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

1、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。

2、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

3、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

4、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

5、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

7、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

8、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

9、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

溫馨提示： 經期飲食一定要注意，生冷的東西千萬不要吃，為了自己的健康，大姨媽來時不妨多做些對身體好的菜吃吧！

『貳』 月經期間如何養生

經期是女性的特殊時期，在這個時期養生是十分重要的，下面我為大家介紹月經期間的養生常識，希望對大家有所幫助。

月經期間如何養生

注意保暖

經期注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。堅持用好的生物陶瓷熱敷十分關鍵，它能達到的'內生熱效應有益於女性經期中腹部內臟器的保養，能促進經血的排凈，預防子宮肌瘤。

值得注意的是，經期的熱敷不是普通的熱敷，熱水袋、電熱袋等無法達到保健效果，須使用能產生內生熱效應的熱敷產品。

飲食要合理

在飲食安排上，中醫養生認為應該多吃一些補血的食物。如雞血、鴨血、豬血、豬肝、鴨肝等。另外，龍眼肉、大棗也具有很好的補血作用。在月經期忌食生涼之品及辛辣燥熱的食物。

生涼之品包括有：冷飲、涼茶及寒涼性蔬菜、瓜果等。辛辣燥熱的食物包括辣椒、蔥姜蒜、芥末等等。中醫認為熱可迫血旺行。此類食物具有助熱作用，易引起經血過多。

注意調節情緒

情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調;同時經期應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛、腰酸等。

艾灸能調經

艾條於肚臍部分施灸，中醫認為艾葉性苦、辛，溫;歸肝、脾、腎經;具有溫經止血，散寒調經，安胎。

生理期如何預防痛經

痛經指凡在經期或經行前後，出現周期性小腹疼痛，稱為“痛經”。中醫認為，痛經主要是因為受寒或者因氣血瘀滯所致。痛經的治療以溫經、通絡、止痛為主。常用於痛經的中醫食療方如下：

紅糖姜水

組成：生薑15g，紅糖適量。

製作：將生薑洗凈，切片，置於鍋內，加入適量清水，大火煮開後，改用小火煎煮15分鍾，加入適量紅糖，即可停火。

功效：中醫養生認為水具有溫經散寒的作用。

『叄』 女孩子生理期時很脆弱，在此期間應該如何養生

以下情況是婦女在度假期間的常識前提，只有知道我們自己的案件，我們可以在假期進行一些健康的健康安排。對於女性案例，大多數女性一般都是一個月，每個月的日期漂浮在五天內。然而，它仍然在青少年女孩，儀式期可能更不規則，但也可以找到一些法律。注意你自己的機會後，在你度過一個假期之前，不要吃刺激性食物，冷凍食物等。因為這些食物可能會導致你被關閉，所以它可能會導致你出血，小腹痛等。當你MES我時，更有可能導致子宮癌症。

關於女性生理學的誤解是什麼？

1，痛經必須吃糖果

很多人認為當他們是痛經時，他們會變得更好，其實這是不對的，染養性糖果只會加重症狀，減輕角色可以忽略。只有據說它只可以緩解綜合征，因為女性在月經之前會被刺激，而巧克力等糖果可以讓女性更加開心。對於痛經，甜點不能放鬆，因為糖果中的糖非常高，身體礦物質和維生素對身體的吸收和代謝有很大影響，這將使婦女在月經期間更嚴重的症狀。另外，吃太多糖果會使女性的血糖不穩定，血糖波動，身體會有無能的症狀。

2，你可以在月經期間喝茶，還可以喝咖啡。

雖然有很多女性在月經期間特別注意他們的飲食，但也有一部分女性在飲食中沒有冷，特別是喝了很多茶和咖啡。茶和咖啡可以擴大人們的血管，使當地血液循環更快，使女性的月經數量。還喝茶和咖啡也會讓人更興奮，睡覺前睡覺很容易影響女性的睡眠，必須在月經期間有足夠的睡眠時間擔保，否則很容易增加痛經等症狀。

3，月經期間不能洗滌

女性在月經期間不能洗澡，這是一個著名的民間，以及許多持續在許多家庭的人的健康方法。事實上，有可能在幾個月內洗頭，但注意不要使用冷水，因為洗發水使用冷水使血管在縮小狀態下，身體的偏移將加劇。此外，冷水洗發水也將使身體感冒，感冒後痛經更加強烈。在月經期間用熱水洗頭發，洗頭發，用吹風機吹乾，沒有問題。

4，你可以在月經期間做愛

在女性月經期間，女性身體相對較大。在月經期間增加感染的可能性，如果這一次受細菌或黴菌感染，則易患婦科炎症如陰道炎。此外，月經期間的性生活也將增加月經期的數量，月經期延長，這將對身體造成傷害。

『肆』 女生來月經，怎麼樣才能好好保養自己啊

1.生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間，可中午洗頭。 2.生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房裡還是要多穿件衣服。 3.忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。 試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。 4.吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。 5.拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。 6.不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。 7.忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。 8.生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中葯房就知道），可以讓身體臟血徹底排乾凈。 身體里臟血若不排出乾凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素泄乾凈了，所以比較不容易得肝病。 9.生理期後的調養：吃四物湯啰！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。 10.臉部清潔工作要做好：生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

『伍』 女生生理期怎麼調理身體

女生生理期怎麼調理身體

女生生理期怎麼調理身體，大姨媽作為幾乎大多數女性發育成熟的一個重要標志，對女性的成長發育十分重要，對於月經失調的患者，則需要十分注意保護自身健康。下文分享女生生理期怎麼調理身體。

女生生理期怎麼調理身體1

女性經期應多注意休息，不要進行重的體力勞動和大強度的體育鍛煉，有痛經症狀的患者可以進行腹部熱敷，或服用紅糖薑茶或紅棗桂圓茶。患者可多喝熱湯、熱水，注意腹部和足部的保暖，每天晚上盡量用熱水泡腳。

月經量多的女性可以應用阿膠等補血類的滋補品，也可以吃含鐵質豐富的食物，比如動物肝臟、動物血、菠菜、核桃等，避免食用生冷寒涼的水果，比如橙子、梨、西瓜，也不要喝冷飲，不要用冷水洗頭、洗腳，洗完頭時應盡量吹乾，避免著涼。

月經期間是女性特殊的生理期，這個階段由於受到卵巢雌孕激素的影響，子宮內膜會呈周期性的'脫落。在月經期間抵抗力比較低，經期如果注意不好，確實會對身體造成影響。

在保養方面主要為以下幾點：

1、經期注意休息，避免劇烈運動，同時也不能夠同房，因為劇烈運動容易導致月經量增多，導致子宮內膜異位症。

2、要清淡的飲食，不要吃太多辛辣、刺激，尤其不要吃活血的物質。

3、要注意衛生，經期一定要按時更換衛生巾和更換內褲，保持會陰部的清潔衛生。

月經期調理方法如下：

一、飲食上應該注意不要吃涼的、辣的食物，最好是吃容易消化的、清淡的食物。

二、注意減少戶外活動，尤其是需要停止劇烈的鍛煉。

三、注意保暖，不要受涼，尤其是洗澡、洗頭的時候要注意保暖。

四、控制住自己的情緒，不要生氣。

女性雌激素、孕激素的下降就會導致女性內分泌紊亂，機體處在應激狀態，免疫力明顯下降，容易外感風寒導致感冒、發燒、咳嗽、咳痰等問題。

女生生理期怎麼調理身體2

女性月經期如何調理身體

1、血液循環差

血液循環不良的女性在月經前會出現腹部脹痛，下腹部會明顯的凸起，月經期間出現便秘、月經血液呈現暗沉紅色，血液非常的粘稠，甚至會有大量的血塊流出來，也有一部分人群月經量比較多，月經會持續一個星期左右。

因為全身的血液循環不良，會有劇烈的痛經，每次吃止痛葯物才能夠止痛。這類人群應該多活動，不能長時間的久坐，工作一個小時應該站起來走一走，這樣能夠促進骨盆的血液循環，平時可以多喝一些玫瑰花茶或者山葯茶來活血化瘀。

2、怕冷型

怕冷型的女性到了月經期腹部會有發涼的感覺，有明顯的痛經，遇涼後疼痛感會加劇，月經期會持續一個星期左右，血液呈現暗紅色，此類人群要做好腰腹部的保暖，避免下半身受涼，不然會加劇痛經。

疼痛時可以喝生薑紅糖水，也可以把熱水袋敷在腹部，睡覺前用熱水泡腳來祛除子宮中的寒氣，月經期間不能接觸冷水也不能吃生冷的食物，不妨多喝小米粥或者豬肚湯來暖脾胃。

3、肝氣郁結型

肝氣郁結的女性到了月經期間會變得焦躁不安，情緒不穩定，脾氣變得暴躁，月經會推遲，乳房有明顯的脹痛感。這類患者要以平和的心態來面對一切，控制好情緒，平時可以養養花草或者聽聽輕音樂。另外也可以堅持喝玫瑰花茶或者薄荷茶等。

4、貧血型

貧血型的女性月經血液呈鮮紅色或者粉紅色，月經血液很稀，只有3~4天的經期，同時會伴有皮膚粗糙、頭暈以及全身沒有力氣的症狀。這類人群可以多吃一些富含優質蛋白質，以及鐵銅比較豐富的食物，另外也應該補充維生素B12以及葉酸，推薦紅棗桂圓，黑芝麻或者動物的肝臟黑木耳等。

溫馨提示

月經期是調理身體的關鍵時間段，所以要把握好，另外要養成良好的生活習慣，保證有充足的睡眠，盡量不要熬夜，若是痛經一直沒有得到緩解的話，要在醫生的指導下來治療。

女生生理期怎麼調理身體3

給女人生理期的11個調養方案

1、月經期間盡量不要洗頭：如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹乾。

2、月經期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，在冷氣房裡要多穿衣服。

3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。

4、吃點甜食：月經期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化：女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟。

7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、月經期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯，可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

9、月經期後的調養：吃四物湯啰！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

10、臉部清潔工作要做好：生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

11、有人月經期間會腰痛：可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移注意力，腰好象就不那麼疼了。