① 三伏天怎麼養生 三伏天適合做什麼養生
導讀：每個階段都有適合養生的時候，三伏天時期也是如此，也是最適合養生的階段，三伏天里那麼熱，人們除了避暑，更應該去尋找養生方法，養護好我們的身體。那麼，三伏天怎麼養生呢？想知道三伏天適合做什麼養生，就來瞧瞧我的介紹吧。
三伏天怎麼養生
1、想法子養陽
夏季的氣溫雖然說很高，陽氣非常旺盛，但是人們還是要注意養陽氣的。因為陽氣可是人的動力，會隨著季節的變化而產生波動。夏季的時候陽氣雖然旺盛但是多半是浮躍在外面的，這樣子反而很容易被外邪傷到。
所以說，在炎熱的夏季，可是要想法睜慶子養陽氣的。尤其是在最為炎熱的三伏天期間，更是要注意。比如說為了避免陽氣損耗太多，鍛煉要適當，別選擇劇烈運動，選擇散步、打太極等輕緩又能夠鍛煉身體運動比較好。同時要記得運動之後，務必要及時補充水分和營養物質，因為運動了會流汗，汗液會帶走不少的水分和營養。
2、選擇合適的瓜果食用培早耐
三伏天快到了，正值夏季，此季節有大量的瓜果上市，人們可有口福了。適當吃水果，可以為身體補充營養和水分，但是因為水果的種類很多，而且性味是不同的。所以，一定要按照自己的體質，選擇合適的水果進食，才能避免對身體造成損傷。
比如說內火大，痰濕重的人，要少吃荔枝、桂圓等性熱的水果。比如說脾胃虛寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性涼的水果，不然會刺激腸胃，容易造成消化不良等腸胃不適症狀。比如說容易過敏的人，最好不要吃菠蘿、芒果，以免過敏影響身體健康。
3、健脾祛濕
脾臟可是很重要的，它可是惡濕喜燥的器官，夏季雖然說很炎熱，但是雨水天氣也多，再加上現代人多在辦公室內吹空調上班，所以接觸到的濕氣非常多。所以，身體很容易被濕氣侵襲的。所以，這個階段很容易患上脾胃病，從而出現食慾不振、拉肚子等問題。
所以說，在這炎熱的夏季，在三伏天到來之前，要保健脾臟。建議多喝早晚的時候，多喝一些粥，比如話說蓮子粥、山葯粥、薏米粥。這些粥營養又健脾祛濕，很適合炎熱的夏季食用。
三伏天適合做什麼養生
1、冬病夏治
在冬季某些疾病發病率比較頻繁，例如：關節炎、慢性氣管炎、支氣管哮喘等等，我們稱之為冬病。在夏天，冬病病發率偏低，但並不代表痊癒，只是潛服在體內，遇上合適時機便會發病。而在炎熱的三伏天，治理冬病是最好的時機。此時人體陽氣充沛，身體處於開展狀態，中葯配春調理或熱敷，葯效能夠快速被人體吸收。可減低冬病發病率、減輕發病症狀，達到理想效果。
2、祛濕固陽
三伏天氣溫炎熱濕氣重，特別是經常外出的人們，在高溫之下容易消耗體內津液，讓濕氣趁虛而入，使人容易上火、體感疲累。此時應該祛濕固陽，祛濕氣的同時加強陽氣流轉，補充身體活力，該如何做到？可適量多吃芝麻、姜，驅除濕氣，固本培陽。
3、養胃養心
由於三伏天過於高溫，經常感覺胃口不好，此時可以多吃山葯、白扁豆、薏仁來健胃養胃，增加食慾。暑氣還為人們帶來心火，主要表現為焦躁、容易發脾氣。菊花、西紅柿、荷葉均可降除心火，除此之外，睡眠也很重要，睡眠不足也容易惹上心火。
② 三伏天如何保健養生
三伏天如何保健養生
三伏天如何保健養生，一年之中最熱的時間段就是三伏天，高溫難耐的天氣，讓人們呆空調房裡，喝冷飲，再加上悶熱潮濕的空氣，非常容易引起不適，那麼三伏天如何保健養生？
身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。
睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。
注意：綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
7個禁忌千萬別犯
1. 忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風兩次以上，每次15分鍾-30分鍾。
2. 忌冷風對著吹
空調冷風對著頸椎吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。
3. 忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯後1小時；吃冷飲後，生薑是最好的補救食材，可以喝一杯薑茶。
4. 忌整天不出汗
養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。
建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。
5. 忌中午不休息
三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24點前入睡。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議：午睡以15分鍾-30分鍾為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
6. 忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能櫻悶增加食慾。
③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 穀物不可少：出汗會丟失b族維生素，而谷類是b族維生素的良好來源。
7. 忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
建議：運動完後，最好先休息30分鍾，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。
保持水分充足 補水養生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。
適度運動 夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望藉助脊謹彎高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調房，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。
三伏灸 三伏灸，祖國醫學的瑰寶。三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法，與現代預防醫學有異曲同工之處。祖國醫學早在千百年前就提倡「晌嘩不治已病治未病」的療法，是世界上最早的預防醫學。
「冬病夏治」的「三伏灸」就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的`中葯製成葯餅，通過有經驗的針灸醫生辨證分析後，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。
三伏貼 三伏貼是一種膏葯，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農歷的頭伏日期貼在後背一些特定部位上，據信可以治療預防冬天發作的某些疾病（如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等），針對不同的疾病，一般要將四片膏葯一起貼在後背的不同位置，保持八小時即可揭下。
選擇在三伏天貼敷，是根據中醫「冬病夏治」的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發作的宿疾，在一年中最熱的三伏天（這3天是人體陽氣最盛的），以辛溫祛寒葯物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發作的症狀。
三伏天吃雞養生 三伏天養生吃雞倒是很有幾分科學根據。民諺雲：「起伏吃只雞，一年好身體。」三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營養。在燒雞時可適量加入生薑，生薑性溫，可以調節人體在夏季內外溫差，使得人體適應外界環境，起去濕強身的作用。
一、養陽避炎熱
夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。並且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之後，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。
二、食要清淡少生冷
夏季由於氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，並且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。
三、養心還要重「養神」
中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，並司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等症狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。
四、夏季運動要適度
俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利於身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之後，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。
三伏天吃什麼最好
1、蓮子
入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。
2、綠豆
綠豆新涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。
3、生薑
俗話說：「冬吃蘿卜夏吃薑。」姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。
4、西瓜
我國民間早有一句諺語：「熱天吃西瓜，不用把葯抓。」西瓜新寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。
5、綠茶
三伏天午後，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
6、梨
三伏天天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有「天然礦泉水」之稱，最佳的補水護膚品。《本草綱目》記載，梨者，利也，其新下行流利。它葯用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。現代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
③ 三伏天有什麼好的養生方式推薦
第一招：喝 熱 茶
喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鍾可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鍾以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。
夏季陽氣浮散於外，人體內里虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。
第二招：艾 灸
最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之（先灸百會，再灸大椎），便達到以火瀉熱的效果。
在施灸的過程中，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣洩，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發，灸完之後，再喝一些溫熱的薄荷葉水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養生避暑的最佳方法。
如果能在每年最熱的「三伏天」施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤症、痛症和有損容顏美麗的各種色斑問題，達到冬病夏治的目的。千萬要注意的就是，千萬不能開著風扇或者空調情況下做艾灸，這樣反而不好！
第三招：八 段 錦
《黃帝內經》說「動能升陽」，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇，有助於身體修復治療頑疾。
「八段錦」老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鍾哦~第一招：喝 熱 茶
喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鍾可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鍾以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。
夏季陽氣浮散於外，人體內里虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。
第二招：艾 灸
最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之（先灸百會，再灸大椎），便達到以火瀉熱的效果。
在施灸的過程中，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣洩，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發，灸完之後，再喝一些溫熱的薄荷葉水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養生避暑的最佳方法。
如果能在每年最熱的「三伏天」施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤症、痛症和有損容顏美麗的各種色斑問題，達到冬病夏治的目的。千萬要注意的就是，千萬不能開著風扇或者空調情況下做艾灸，這樣反而不好！
第三招：八 段 錦
《黃帝內經》說「動能升陽」，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇，有助於身體修復治療頑疾。
「八段錦」老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鍾哦~