降血壓如何養生

⑴ 高血壓患者如何養生

高血壓是一種常見的心血管疾病，那麼高血壓患者日常生活應該如何養生呢?下面就讓我來告訴你高血壓患者如何養生。

高血壓患者日常養生 方法
傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
高血壓患者飲食養生方法
三餐

飲食安排應少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

低鹽

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、腌製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

高鉀

富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

果蔬

多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

補鐵

老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。

飲水

天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當於2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。
高血壓患者養生保健須知
1、宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

2、多飲礦泉水、冰化水(結冰後融化的水)。

3、減少房事，縮短房事時間，40歲以上更宜節制。

4、宜晨起即服降壓葯，忌睡眠前服降壓葯。

5、改善睡眠狀態，保證睡眠時間。

6、工作環境和居住房間的色調最好是綠色、藍色等冷色調，它能使情緒安穩不易發生沖動。

7、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴葯物的一時性降壓。定時檢測血壓。

8、參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、 太極拳 。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩調節能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。

9、飲食清淡。有利於自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

10、忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

11、保持大便暢通，排便時勿要用力屏氣。

看過高血壓患者如何養生的人會看：

1. 高血壓病人養生食譜

2. 高血壓冬季如何養生

3. 高血壓患者秋季養生

4. 高血壓病人的中醫養生

5. 高血壓保健養生小常識

⑵ 血壓過高可能會疾病不斷，老年人應該通過哪些養生方式來控制血壓呢

老年人的高血壓主要通過合理的飲食、適當的運動和口服降壓葯來控制。繼發性高血壓患者應積極治療原發疾病，必要時應及時就醫。老年人高血壓可分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

老年人患高血壓後，通常飲食清淡，要減少鈉鹽的攝入，因為鈉攝入量過多，會導致鈉滯留在體內，會導致血量增加，導致血壓升高，所以醬油、泡菜、零食、肉類加工產品要注意少吃或不吃。老年人患高血壓後，要注意控制體重，降低血脂。體重增加過多，熱量攝入過多，可能會對血管造成不同程度的損傷，使血壓升高。老年人平時要做適當的運動，對降血壓有很好的效果，如太極拳、氣功、散步等。但也要注意不要進行過於劇烈的運動，否則會引起血壓升高。

⑶ 高血壓的健康養生方法有什麼

每個人都有自己養生保健的方法，高血壓人群在生活中如何做才能讓保健做的更好，才能真正能保護好自己血壓穩定，好了，現在就一起看看文章中高血壓患者的最佳養生方法吧。

高血壓的健康養生方法，積極參加戶外運動，必要曬太陽

高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動，因為在戶外曬10分鍾太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

高血壓的健康養生方法，少說多聽，減少心血管系統的波動
美國馬里蘭大學的醫學專家們經過20多年潛心研究發現，人們之間的任何交往對身體都會產生不同程度的影響，即使關於天氣的輕松閑談也會影響心血管系統，尤其是血壓。
高血壓的健康養生方法，多視藍綠色，調節血壓有神奇效果

美國出版的Care雜志提出建議，高血壓患者家裡不妨多用些藍綠色的裝飾品，對調節血壓有一定作用。

冷熱浴反復交替，促進血液的循環

先用冷水洗浴3分鍾，高血壓的健康養生方法，再用熱水洗浴3分鍾，每日反復7次。有助於增強血管彈性，促進血液循環，對動脈硬化引起的高血壓有效。

每天吃蒜，輕松降血壓

每天吃2～3瓣大蒜是降壓的最簡易方法。一項研究表明，食用600～900毫克蒜泥，可平均降壓11毫米汞柱。

多吃含鉀食物，控制血壓