㈠ 對中醫養生保健的認識
物質生活條件的改善和生活質量的提高使人們的壽命普遍延長，人們的健康觀念不斷發生著轉變，中醫學養生保健的理念正深入人心。下面我給大家介紹中醫養生保健知識，希望對你有用!
中醫養生保健知識
一、中醫學對人體健康的概括
中醫學認為，人體生命是氣的產物，精、氣、神是生命的構成要素。精、氣、神三者互相依存，互相為用，盛則同盛，衰則同衰。三者充盈，則臟腑功能保持動態平衡，人體健康無病，益壽延年;精、氣、神不足或虧虛，將導致生命活動的減退或早衰,甚至多病。換言之，人的生命起源是“精”，維持生命活動是“氣”，而生命的體現是“神”。
中醫評價一個人的健康狀況，就是從精、氣、神三個方面考慮的。善養生者，定會養其精，精氣充盈了之後氣就盛，氣盛則神全，神全則身體健康，身體健康則長壽少病。因此，中醫學對人體健康用精、氣、神做了概括：
形體壯實，比例恰當;眼睛有神，柔亮有光;
面色紅潤，表情舒展;眼睛有神，靈氣盪漾;
呼吸從容，不急不慢;食慾旺盛，美食三餐;
牙齒堅固，不蛀不傷;聽覺靈敏，耳內不響;
聲音洪亮，氣息悠長;腰腿靈敏，不痛不酸;
二便便利，排放正常;舌紅苔薄，脈象勻緩。
採用現代標准，就是世界衛生組織提出的以下幾方面：①精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作;②處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務而不挑剔;③善於休息，睡眠良好;④應變能力強，能適應各種環境的變化;⑤對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗能力;⑥體重適當，形體勻稱，頭、臂、臀比例協調;⑦眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎;⑧牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血;⑨頭發光澤，無頭屑;⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。
二、影響健康的因素
從中醫學角度來講，影響健康的因素有：精氣不足、營養不良、五臟損傷、情志失控、勞逸失度、遺傳稟賦、氣候環境等。
現代醫學研究認為，影響健康的因素有：自然因素、生物因素、社會因素、個人因素等四個方面的內容。自然因素包括空氣、水質、土壤、噪音、噪光、氣候、放射線輻射等;生物因素包括生物致病菌的侵襲、疾病與意外傷害等;社會因素包括職業、醫療條件、戰爭等;個人因素包括遺傳、性別、身高、生活方式、飲食情況、心理因素、勞動強度等。1996年，世界衛生組織宣布，每個人的健康與壽命，60%與自己的日常養生有關，15%取決於遺傳因素，10%與社會因素有關，8%與醫療條件有關，7%與地理、氣候環境有關。
三、一語道破健康養生真相
1.人是“死在嘴上，懶在腿上”。一個人一定要從年輕開始，保持標准體重。一旦超重了，就要減肥。減肥的關鍵是控制嘴，邁開腿。走路是一種不錯的減肥方法。當然，走也是有講究的，要快走(逐步快走)，程度達到1分鍾走130步，心跳要達到1分鍾120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，則心肺功能可以提高30%~50%，體重也會明顯下降。
2.人不是老死的，是“氣”死的。《黃帝內經》講“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，悲傷腎，百病皆生於氣”。很多人不是老死的，不是病死的，而是氣死的。有的人甚至為一點小事整天不愉快，鬱郁寡歡。這樣不生病才怪呢。喜怒憂思悲恐驚，這是人的“七情”，是感情豐富的表現。假如人只有一種感情，就不健康。但千萬記住：一是不要過度，二是過度了但持續時間不要過長，學會很快調整過來。這才是健康的。
3.科學吃好三餐。俗語說：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。”有些人卻秉行“早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，常常夜宵”。這就是百病之根。如晚上過飽，易誘發肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。早上這頓飯，等於吃補葯，一定要吃營養早餐，包括牛奶(或豆漿)、蔬菜、水果、雞蛋等。如只吃兩種以下，就屬於低質量早餐。
4.健康生活記住“1~8”：即每天一盤蔬菜、兩種水果、三勺清油(不得超過25克)、四兩米飯或四個饅頭、五種優質高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆)，每天食鹽總量不超過6克，每天保證7個小時的睡眠，每天喝8杯水。
春夏季中醫養生保健
一、養陽
春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重於養陽。根據春天裡人體陽氣生發的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。
什麼是清補呢，其實，清補就是指選擇一些偏涼性的食物，比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。
二、養陰
陰虛內熱體質者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養陰之品。可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。
三、養氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣生發,人體之陽氣亦隨之而生發,為扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助於減輕症狀。
四、養腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。
除此之外，我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當茶喝。
五、養脾
“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現脾胃虛弱之症,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。
六、養胃
“飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化。
七、養腎
春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機,此時服用強腎配方與固腎葯膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
八、養熱
早春時節氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類製品外,還可選用糯米製品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。