『壹』 怎麼養生養顏
做好養生工作是現代人都要學會的提高生活質量的 方法 哦，尤其是女性，養生還可以養顏，如何養顏養生也是有技巧的，不妨和我一起來了解下女子養生養顏小竅門，歡迎大家的閱讀!
女子養生養顏小竅門
1、女人衰老的原因：
一缺氣、二寒氣、三腎虧。
調理：每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗。特別提醒：例假時期不能吃海帶海鮮香蕉西紅柿。梳頭(百穴)，洗完澡用電吹風吹肚臍眼(丹田)，低血糖吹腰，月經不調吹後腦勺，每天晚上泡熱水腳，每天敲足三里。
2、女人經期十四禁忌
一禁：劇烈運動和重體力勞動。二禁：貪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：飲咖啡、濃茶。五禁：過量飲酒。六禁：活血化淤類葯物。七禁：緊身衣褲。八禁： 游泳 和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：貿然拔牙。十一禁：高聲 唱歌 。十二禁：情緒失控。十三禁：性生活。十四禁：熬夜。
3、生氣對女性的傷害
①皮膚：生氣時，會刺激毛囊，引起毛囊周圍的炎症，出現色斑。②子宮、乳腺：女人生氣傷乳腺和子宮。③甲狀腺：老生氣會使甲狀腺功能失調。④大腦：大量血液湧向大腦，此時血液中含有毒素最多，加速腦部衰老。⑤肺：女性情緒沖動時，呼吸急促，甚至過度換氣，危害肺健康。
4、女人越吃越年輕
①橙子——增強免疫力;②綠菜花——年輕心臟;③雞蛋——呵護乳房;④燕麥片——降低膽固醇;⑤花生醬——永葆青春;⑥巧克力——走出情緒低谷。
5、女人貧血吃什麼補血最快
①黑豆。②胡蘿卜：含大量維生素B、C，具有補血功效。③麵筋：含大量的鐵質。④金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。⑤龍眼肉：含豐富的鐵質外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。⑥蘿卜干：鐵質含量高。
6、天然護膚精華：李仁桃仁
對女性來說，果仁就像護膚品中的精華素，可以用它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉，能滋潤美白皮膚。此外，它們還有各自特別的功效，桃仁可以祛痘印，李仁有淡斑效果!除了美容，吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病，可以說是女人們的閨密級食物。
7、女性長期吃辣，喝冰飲，容易患上婦科腫瘤
吃辣時不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會淤積在腸道和盆腔里，易致痛經、月經紊亂，子宮還會縮小、變硬，易形成腺肌症等婦科腫瘤，大大提高不孕的幾率。重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、婦科檢查等發現不了，男士們請轉給你的摯愛!
8、讓她遠離乳腺增生
①適時婚育哺乳。②夫妻生活和睦、生活規律。③心情舒暢(情緒不穩定會抑制排卵，雌激素增高)④避免使用含雌激素的面霜和葯物。⑤積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。⑥每半年或1年做一次乳腺B超檢查。
9、來例假如何養生?
來例假幾天總讓女人面臨各種狀況，痛經、腰酸背痛等，其實例假對女人是個很重要和特殊的時期，這幾天一定要好好保養才能健健康康。第一天：小心偏頭痛。第二天：治療婦科炎症。第三天：補充維生素。第四天：體重略微下降。第五天：美發和護膚。第六天：排出體內廢料。
10、3大養生補血食譜告別痛經
①、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效;②、姜艾薏苡仁粥：具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效;③、姜棗紅糖水具有溫經散寒功效。
11、魔法痛經治療法
生不如死的“痛經”如今終於有了解救的方法。配料：(水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞)來完月經一個星期之後就可以煮來喝啦!喝完下個月來就不會痛咯~
真的有用哦!MM們為自己為閨蜜轉了吧 ~
12、10種女人最易得乳腺癌
①乳腺增生多年不愈②反復做人工流產手術③常用激素類葯品或化妝品④有乳腺癌家族史⑤未哺乳或哺乳過長⑥肥胖或過多攝入脂肪⑦精神抑鬱，經常生氣，心情不好⑧反復長期接觸各種放射線⑨獨身未育或婚後不育⑩13歲前月經初潮或絕經晚。
13、女人補氣血必備
女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。1、將山葯洗凈，晾乾，然後去皮，切成小塊。2、將紅棗洗凈,裝碗備用。3、將山葯、冰糖一起倒進鍋里，放入水，煮30分鍾,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會。4、等到山葯煮的差不多時把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鍾,就OK啦!
14 、月經後吃什麼
每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如大棗、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
15、上火下寒
少女孩子來月經時，小肚子又涼又疼，說明腹部有寒，同時嘴裡還長口瘡，這叫“上火下寒”。
這時可以用到橘核(即橘子籽)，橘核有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅寒，又能止痛。建議用橘核沏茶.
16、女人不穿胸罩老得更快
隨著年齡的增加和雌激素分泌變化，乳房會變得更易搖晃，若不戴文胸來固定支撐，就會加速乳房的晃動，導致下垂。但如果文胸選用不當，效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化“消失”，乳房會像“皮囊”一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來。
17、消除經前乳房脹痛的小技巧
①改變飲食習慣。②經常按摩乳房。③穿穩固的胸罩。④避免利尿劑。⑤、不吃咸。⑥試用熱敷。⑦防止肥胖。⑧用蓖麻油敷胸。⑨攝取維生素。⑩遠離咖啡。⑩切忌濫用葯
18、女性常穿高跟鞋或導致不孕
女性穿高跟鞋的時候身體前傾，全身重量會過多地集中壓在前腳掌上，可能造成平足症、痙攣性足痛或趾骨骨折;穿高跟鞋時，骨盆會隨著身體傾斜而傾斜，久而久之會使骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，造成月經失調、性慾下降甚至不孕。
19、生薑紅棗水沖雞蛋絨
早上空腹喝，能驅寒暖胃、修復胃黏膜。
受寒嚴重時三片生薑，不嚴重是2片，如果是用來保健1片生薑就可以了，紅棗同樣是根據個頭來6~10個。加水大火燒開後改小火15分鍾，把雞蛋放碗里攪拌均勻，用滾開的水去沖雞蛋。
20、能調陰陽又去斑的補血湯
例假結束後的第一周期間服用。這個時間段重點是滋陰養血，因為例假期血損失較大。推薦食療方：熟地6g，制首烏9g，當歸3g，炒白芍3g，阿膠6g，龍眼肉3顆。煲湯喝。少放鹽少放調料。一周2-3次。
21、女性朋友們請 收藏 !尿路感染的特效穴
出現尿路感染症狀時，馬上拇指按揉對側足內踝尖與足跟尖連線中點處的水泉穴(兩側都有)，哪個刺痛就按揉哪個，大鍾穴的位置在足內踝尖與跟腱連線的中點偏下方的骨頭上緣。按揉痛點5分鍾，當穴位的疼痛緩解時，尿路感染症狀可減輕或消失。
22、經期不宜食哪些寒涼食物?
大家可能都知道冷飲不能吃，其實還有些寒性的食物也要注意哦：如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海帶，竹筍，梨子，柚子，西瓜等。可以多吃的：花生，核桃，大棗，桂圓，玫瑰花茶等。
23、對女人有益的五種怪味食物
①榴槤—緩解痛經(性熱，活血散寒，改善腹部寒涼)②香菜—預防骨質疏鬆(保護骨骼，抗癌)③芥末—使面色紅潤(調解內分泌，刺激血液循環)④香椿—助孕(抗衰老，補陽滋陰，清熱利濕)
24、女性腎虛症狀
①早上起床常有頭發掉落;②體重有明顯的增加或下降。③ 記憶力 下降;④進食甚少;⑤晚上常睡不著;⑥尿頻現象;⑦生理需求下降;⑧工作情緒始終無法高漲。⑨工作1小時後，身體怠倦;⑩乳房鬆弛;皮膚乾燥，出現斑紋。月經不調。
25、敷肚臍也能治痛經
痛經的女生，月經前一周在肚臍上敷葯，行經時就不會那麼痛了。配方：肉桂、小茴香、乾薑、元胡、五靈脂、生蒲黃、沒葯、赤芍各6克，研細末，放密封瓶里。用時洗凈肚臍，取適量葯末，醋調敷，紗布覆蓋，膠布固定。兩天換葯一次，經前用3次。這種方法最適合寒凝血瘀的痛經
26、紅糖食療法
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。①紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養互補，令面色紅潤，有精神;②紅糖泡桂圓干，可改善睡眠;③紅糖泡人參，可調理氣息，改善低血壓④生薑紅糖水：治療風寒感冒，緩解寒淤血淤型的痛經。
27、艾葉生薑，治療外陰瘙癢
難言之隱，一洗了之。現在的所謂洗液，大多是清熱利濕的苦寒之品，用之無效者，必須考慮是否與“寒”有關，可試用本方：生薑120克連皮搗碎，干艾葉90克，加水1500毫升，煎煮後清洗。
28、四物湯：喝出女人味
當歸、川芎、白芍、熟地黃，各15克。如果你痛經或月經時血量較多伴血塊，可以再加紅花、桃仁各15克，普通的四物湯就變成了“桃紅四物湯”，適合的女性可以服用，每次經期結束服用一周，補血養血，臉蛋會紅潤起來，肌膚充盈有光澤，女人味兒也就更足了。
29、永遠不變黃臉婆必須吃這9樣
①枸杞酒釀蛋給您好臉色②木瓜紅棗子蜜：補血養顏;③花生芝麻糊：抗衰老;④核桃松仁粟米羹;⑤雙豆雞翅湯，增加皮膚彈性;⑥山葯青筍炒雞肝：改善皮膚色澤;⑦多吃“雙豆”(土豆、豌豆)：祛斑美白⑧常食花粉遠離皺紋⑨細膚美顏吃點牡蠣。
30、治痛經特效穴--寒凝血瘀
有一個治療痛經的特效穴位——十七椎，痛經嚴重者，按壓十七椎2—3分鍾，可以收到立竿見影之效。這個方法對寒凝血瘀的痛經效果最好。十七椎，在督脈的循行線上，是一個經外奇穴，位於第5腰椎棘突下。JMS，痛的時候試試吧!
31、女性防寒小竅門
①每日喝2千—3千毫升白開水;②日照充足時進行戶外活動;③早入睡，保證充足的睡眠，益於陽氣潛藏;④食療養腎，吃紅棗燉牛肉、生薑大棗牛肉湯等;⑤天天堅持用溫熱水洗腳，按摩刺激雙腳穴位，堅持步行半小時;⑥喝紅茶可抗寒;⑦早晨喝熱粥，如小米粥。
32、祛除雀斑有妙方
臉上雀斑多的，可以用米醋浸泡適量白術，一周後用醋擦拭面部。此方出自葛洪"肘後方"，都是四兩撥千斤的好方，大家可以試試。第一要堅持，第二找好一些的白術，生的，無需炒。
33、愛美的MM一定要看
①在水裡加一點鹽，不只殺菌，還可以祛油脂;②在水裡加一點蜜蜂，長期堅持可以讓你的肌膚年輕10 歲;③在水裡加一點醋，可以讓你的皮膚變的光滑有彈性，還不容易長痘;④在電腦前工作的女性，洗臉的時候在水中加一點綠茶，可以有效的抵抗輻射。
34、奶茶：女性心臟的隱秘殺手
飲茶 有益於心臟，但是最新研究提出，向提神的茶水中加入牛奶，會破壞茶的所有有益健康的成分，奶茶竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗顯示，雖然茶通過增加動脈壁的收縮能力提高了血流速度，但牛奶卻完全阻礙了這一有益健康的效果。
『貳』 女性怎樣保養不容易老
女性要想保養好，延緩衰老，就要注重全身的 養生 ，做到以下幾個方面：
1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃燕麥、小米、玉米、紫米等粗雜糧，補充膳食纖維，保持大便通暢。蔬菜種類每天5種或5種以上，包括深綠色、橙色、紫色、白色等各種顏色的蔬菜，有助於清除氧自由基，延緩衰老。
2、清晨起床後，空腹喝一杯溫開水。養成每天按時排便的習慣，早晨腸蠕動加強，最好早餐排便。
3、保證每天的營養均衡，飲食種類多樣化，包括蔬菜水果、奶類、蛋類、肉類、豆製品等。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、飲料等零食，以及烤肉、炸雞翅、漢堡、炸雞腿、油條等油炸食品和燒烤類食物等。
4、控制體重，堅持科學鍛煉。女性可以選擇自己感興趣的有氧運動，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、騎自行車、羽毛球、網球等，每天運動30 40分鍾，每周運動5天，可以消耗脂肪，保持體型。每周還要進行2 3次的力量練習，可以增加瘦體重，提高基礎代謝率，有助於控制體重。運動前後還要進行拉伸運動，還可以增加一些形體訓練，有助於提高身體柔韌性，塑造美好的體型。
5、養成規律的生活習慣，早睡早起，不要熬夜，熬夜會降低身體免疫力，而且會導致皮膚乾燥、膚色暗沉、黑眼圈、痤瘡、粉刺等。
6、女性往往容易情緒化，遇事要想開，不斤斤計較，有煩惱不悶在心裡，通過傾訴、運動、聽音樂、閱讀等來調節和釋放，有時間多去 旅遊 ，多參加社交活動，豐富自己的生活，保持積極樂觀的生活態度。
光陰易逝，歲月尤其對女性不太寬容，同齡的女性比男性更容易衰老。
大多數女性朋友都認為平常注意皮膚護理、合理搭配飲食、健身等是最好的 養生 方式，但有書君覺得內外兼修才是女性最佳保養方式。
1、保持安寧淡泊的人生態度
楊絳先生享年105歲，她的 養生 秘訣來自於內心安寧與淡泊。
楊絳先生一貫理智、隱忍，不受世事干擾，始終懷有一顆於世無爭的心。她一生專注，愛家人，用心做學問。用楊絳先生自己的話說：「這一生不空虛，很充實。」
她最重要的兩個親人，女兒錢瑗和先生錢鍾書先後離開人世，她並沒有就此沉浸在悲痛中，她說：「我不能逃，我得留在人世打掃痕跡。」
以後的歲月里她致力於整理錢鍾書的作品和書稿，並於93歲時寫下《我們仨》。
楊絳先生淡泊名利，堅辭各種桂冠頭銜，謝絕各種邀請集會。她的作品風格干凈明晰，一如她的心境，從平淡、平凡中有一種卓越的人生追求。
學習楊絳先生身上那種智慧、淡泊、寵辱不驚的人生態度，讓自己的心境時常保持平靜、安寧，不失為女性保養好的方式。
2、多讀書，不斷充實自己
「若有詩書讀在心，歲月從不敗美人。」
網上有文章這樣評論董卿。
董卿近年來一次又一次讓觀眾刷新對她的看法，從之前認為她是個端莊、優雅的主持人，到現在又被她文化底蘊深厚，才氣逼人的氣質折服。
她主詩的《詩詞大會》、《朗讀者》，掀起了中華傳統文化熱，堪稱綜藝節目的一股清流，觀眾紛紛被她的氣質和才華圈粉。
董卿深厚的文化底蘊跟她多年來堅持讀書有很大關系，她說她從小被要求讀名著，抄成語古詩古文，直到現在她每天晚上睡著都看一個小時書。
有人問她怎麼堅持的，她說：「我不覺得這是一種很難的堅持，進入卧房，沒有手機，沒有電視、電腦，看看書挺舒服的，就自然養成了習慣。」
多讀書，豐富自己的靈魂。「腹有詩書氣自華」，沉澱於心的文化，終會成為揚在臉上的自信。
3、擁有年輕的心態
年輕時的林青霞風華絕代，一度成為時代標簽。如今年過60，雖然不像以前那麼艷色絕人，但還多了幾分從容、快樂的韻味。
林青霞一直以來都保持開心快樂的狀態，她身邊的朋友直言，林青霞根本不是臆想中不食人間煙火的女神，她甚至可以用八卦、淘氣和少女心來形容。
「八卦」「淘氣」「少女心」，難怪女神不老，原來她的心從未老過。
擁有年輕的心態，隨時保持積極、陽光、快樂、熱情的精神狀態，讓自己的思想「年輕」，那麼歲月能帶走年華，卻帶不走活力。
以上就是有書君總結的女性保養「秘訣」，雖然做起來不容易，但要堅持不懈地「內修」，一定會能達到良好的效果。
女性怎樣保養才能夠不容易老呢？
我認為，女性要想不容易老，應該做到以下幾點：
一、好好睡覺。
有本書上講過：好好睡覺是最好的保養方法。
不論男性還是女性，充足的睡眠對養顏很重要。尤其是女性，更應該有充足的睡眠時間。
因為在同樣的年齡，女性略比男性顯老一些。
在現實當中，許多女性已經習慣了晚睡。她們不早睡，把大量的時間用在了看電視、玩手機上面。
她們也知道熬夜對身體的危害，但往往管不住自已。
要想延緩衰老，請您改掉熬夜的習慣。好好睡覺！
二、不要生氣。
愛生氣，是養顏的大敵。
許多女性肚量小，喜歡斤斤計較。遇到許多事情不是從積極的方面去考慮，而是從消極的方面去看問題。
她們的想法不是很陽光，經常是自尋煩惱，自己跟自己過不去。
愛生氣是個壞習慣，尤其是生悶氣。
這個壞習慣必須要改掉。
三、不要焦慮。
每個人的生活不可能沒有煩惱、沒有憂愁。無論是生活上還是工作上大家都不可能逃脫。
女性在感情方面比較敏感，更容易焦慮。
為了養顏，你不要焦慮。
你要聽優美的音樂；你要學會大聲的唱歌；你要學會大聲的笑。
笑，也是最好的美容。
四、要多運動。
只要你運動，就會出汗。出汗本身就是美容。
在運動中，你的心態越來越好。越運後，你要多喝水。
陽光、空氣、水。對你的美容肯定是有好處的。
五、要多學習。
不管你有多好的身材，多麼年輕的容顏，你都要有一個良好的氣質。
你的氣質，會提升你的美感。
讓人覺得你又高雅，又漂亮。
所以，你要多學習。學習會凈化你的心靈。你的美不僅來自你的容顏，也來自你的內心。
如果你能做到以上幾點，你就不容易老。最起碼看上去年輕一些。
衰老是每個人必經的一個過程，衰老帶來的容顏老去對於女人來說是非常殘忍的一件事，但其實衰老的速度是可以延緩的。女人若想延緩衰老，飲食上多下功夫，多喝2水，少吃3物，保護皮膚更顯年輕，你不妨試一試。
一、2水
1.茶
受茶文化的影響，生活中喝茶的人有不少。喝茶是一種打發時間的高雅方式。在工作倦怠時能起到提神的功效。其實女人若是適當地喝茶，是有助於延緩衰老的，尤其是多喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用，幫助清除體內多餘的自由基，起到保護皮膚的作用。
2.豆漿
豆漿可能是大家每天早餐時的飲品，豆漿是由黃豆製成的，而黃豆中的異黃酮成分有助於起到平衡女性體內雌激素的量，起到雙向調節的作用。女人雌激素分泌平衡，能護養到卵巢，進而起到延緩女性衰老的作用。不過若是有痛風或是胃炎的患者，建議不要多喝豆漿。
二、3物
1.高鹽食物
鹽是做菜時必不可少的一種調味品，即便必需，但也要注意食用的量，平時生活中少吃一些高鹽的食物。例如煙熏食物和腌制食物，都是含有大量的鹽分，吃得多了，不僅會傷害胃部的 健康 ，還會加重腎臟負擔，加速皮膚的衰老。
2.高脂食物
飲食不宜過於油膩，脂肪含量高的食物也不宜多吃，物極必反，當身體攝入過量的脂肪，大量的脂質過氧化物會促發自由基鏈反應，加速皮膚氧化，進而就會加速人體的衰老，因此，高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸、肥肉類食物。
3.高糖食物
攝入的糖分過多，糖分附著於膠原蛋白上，會加速膠原蛋白的流失，人的皮膚就會衰老得更快，因此，平時要少吃含糖高的食物。
我們健身房有個大姐，年齡都快40歲了，身材好像20幾歲的樣子， 問她原因：她說20多年就堅持做了一件事。
開始我們都以為他只有20來歲最多30歲的樣子，因為她皮膚和身材完全不是這個年紀應該有的。
這時我就好奇地問她，那你這么多年是怎麼保養身材呢？不讓自己的身材走型，讓自己保持年輕的秘訣是什麼呢？她就只跟我說了一句話， 我這20多年就堅持做了一件事。那就是健身。
我問她你都練習什麼呢？他說開始進入健身房的時候，我也就跑跑步，然後呢，時不時會去跳跳操課，騎騎動感單車。到後面接觸到了一位教練，教練和我說，你不能天天做有氧訓練，你需要搭配一定的力量訓練，這樣的話才可以讓你的身材變得更好，不然的話就是水分流失會更多，對女性來說水分流失就意味著皮膚就會失去彈性，看著就不好看了。
然後就在他的指導下開始了力量訓練，同時我也沒有放棄我自己喜愛的跑步啊，操課呀都在堅持鍛煉。
教練帶我練了三個月，後面我自己學會了一套自己的訓練方法，就時不時教練帶我練，時不時自己練。直到後來我完全可以自己訓練了。在這快一年多的訓練里，我的身材變好了，我的身體素質也變好了，所以就愛上了健身。
不練還好，一練就是快20多年了。這20多年裡，我基本上保持每周的4次左右的鍛煉，飲食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。
這位大姐能把一件事做20多年，這也是難怪擁有這么好身材的原因，那麼下面我將為大家分享一些運動，讓大家也可以讓身材變好的同時延緩衰老。
一、女性容易變老的原因女性的肌肉本來就比男性少，肌肉是讓我們身體變得更加結實，更加飽滿的，皮膚有光澤的，同時也讓我們的身體代謝變得更加旺盛。
如果肌肉流失得太快，我們的水分同時也會流失，膠原蛋白也會流失，皮膚就會變得坑坑窪窪沒有光澤，水分的流失就會讓皮膚皺紋變多，皮膚鬆弛，沒有彈性，就會老去，失去青春。
二、延緩衰老的方法如果想延緩衰老，就像這位大姐一樣進行力量訓練，僅進行力量訓練可以從下面幾個方面進行，強化背部肌肉力量，因為 背薄一寸，年輕10歲 ，其次是胸部肌肉的訓練，這樣可以讓自己的胸型更加好看；
其次是腿部訓練， 人老先老腿， 女性訓練過程中可以不用太大的強度，因為不能讓自己的腿變粗，可以進行肌肉力量訓練。再其次是臀部訓練，很多女性都喜歡翹臀，同時臀部也是肌肉含量比較大的地方，同時讓自己的臀形更好看，還有就是肩部肌肉的訓練，最後就是人人都喜歡的馬甲線訓練。
如果你有時間去健身房是最好的，如果你沒有時間去健身房，下面這套動作我分享給你。
動作一：跪姿俯卧撐
動作二：臀橋
動作三：深蹲
動作四：平板支撐
動作五：卷腹
動作六：反向卷腹
訓練方案：這套動作保證每個動作做12~16次，共做4~6組，組間隙休息30~40秒。
總結這位大姐告訴我們，想要保持身體年輕延緩衰老，那就是做一件正確的事情，堅持做一輩子做。而不是像那些減肥的，減下去了又不練了，一輩子都在減肥，這樣對身體的傷害才是最大的，也是讓你的身體衰老更快的一個行為。
所以保持年輕做力量訓練和心肺功能訓練，長期保持訓練，就可以延緩衰老，保存青春了。
你們有什麼更好地延緩衰老的方法嗎？可以評論區分享！為了讓大家變得更好！
我就顯得年齡，總結為：
一、心情愉悅 俗話說笑一笑十年少，平時想法找樂子，不要多管閑事。家裡過日子的都有煩惱，咱不計較不是咱傻，不值得。孩子父母不能換，父母說計么笑著聽著，最多就是比其她姐妹多出點錢、力。孩子不聽話學習不好耐心教育，別人孩子再好也和你沒關系。老公男朋友一次兩次咱讓他，事後跟他講道理，沒原則問題隨他去，如果一味胡鬧不惜福，咱躲。遠離垃圾人，不要東家長李家短，那是弄堂大媽的行徑，這樣的女人沒氣質。沒事咱聽聽歌，看看唐詩宋詞。
二、睡好 現在我們單位夜班費100元，輪班，沒人從心裡想上。下夜班的同事臉都蠟黃還出油，咱美美的一覺，早上臉上水潤，是不是覺得比下午年輕。除工作外不熬夜，23:00以後睡覺，每晚睡足8小時，午休半小時。長期缺覺面色憔悴，人兒發虛胖。
三、合理飲食 少吃甜食、油、鹽，少酒、禁煙，包括二手煙，炒菜開油煙機，戴口罩既衛生還減少油煙吸入。每餐八成飽，主食半斤上下含有1/3粗糧，二三兩精肉，半斤水果，1斤蔬菜，不愛吃水果可以在多吃點菜。蔬菜選擇含Vc、花青素高的，比如西紅柿、西蘭花、甘藍以增加抗氧化作用，保持大便通暢。
四、運動 瑜伽不光能減肥、健身、塑形，還能控制飲食提升女人味。戶外 旅遊 鍛煉身體的同時心情愉悅，每年最好能出去2次，給身心放個假。
五、要有愛好追求 活的有意思有盼頭，人就活個精氣神。
六、有病及時就醫 不要小病拖大病，病態使人衰老。我在急診時接診過一個肝硬化女病人，以為她老公是她兒子。
七、身體養護 頭發、面部、脖子、手腳都要護理。注意補水、保濕、防曬、按摩，定期體檢。平時化個淡妝。
八、減齡發型服飾 原則小自己實際年齡10歲穿衣打扮。
當然最主要的還是心情好，睡的好。
對於女性保養，我有如下淺顯認識：
1要有一個樂觀心態，遇事要冷靜，不要動不動就發脾氣。
2飲食要清淡，多吃水果、蔬菜，多喝牛奶，多吃豆製品，到秋天可以煲湯喝，如枸杞、銀耳、蓮子、百合等。
3要鍛煉身體，每天都出點汗，多曬太陽，要做好防曬措施。
4皮膚保養也很重要，要經常進行補水，手是每個女神的第二張臉，也要保養好。
5要經常聽聽音樂，看看電影，看看書，適當的放鬆心情。長此已久，你會成為不老的女神。
6要保證足夠的睡眠
很高興回答這個問題：
女性怎樣保養不容易顯老？每個女人都不想自己變得衰老，對於女人來說，衰老是多麼恐怖的事情，我們要怎樣保養不容易顯老呢？下面我就給大家總結以下幾點。
①首先女人是水做的，建議大家經常為自己煲點湯來補足氣血，氣血足了，面色紅潤了，就會顯得年輕。 ②女人25歲衰老就會更加快了，膠原蛋白流失了，皮膚也氧化了，一定要多補充點膠原蛋白的東西。 ③每天至少要喝800毫升以上的水，少吃油膩油炸的東西，要多吃點新鮮的水果蔬菜，飲食要合理，不能熬夜。 ④要認真的護膚跟潔面，臉部跟眼部是最容易看出來衰老的地方，建議每天要做好清潔工作，再用些抗氧化抗衰老的護膚品來延緩臉部的衰老。 ⑤要心態好，女人年紀越大，情緒波動就會變得更加起伏不定，這樣會嚴重影響我們自身的新陳代謝，造成內分泌紊亂，使身體的毒素積累更多，最終加速讓你老去，所以女人們要保持好的心態去面對生活，這樣才能避免內分泌失調，造成了一些身體原因。 ⑥要多做運動，想要身體 健康 ，延緩衰老。運動是必不可少的，跑跑步能為自身排毒練練瑜伽，還能修身養性，提升體質。女性想要把自己保養的比同齡人更年輕，一定要比同齡人付出的時間更長，更狠。這些東西都要長時間的積累，不是一天兩天就能完成的，所以呢，一定要堅持。只要付出時間，精心的呵護，一定能讓你的衰老緩慢。
好的，給你的建議是，樂觀積極的人生態度，科學合理的飲食，少葷多素，有規律的作息，不熬夜，不要盲目的好強爭勝，少嫉妒，杜絕小心眼，做到，大事清楚，小事糊塗，還有，穩定和諧的 情感 生活，可以永遠的年輕，永遠的淚流滿面，就是對生活，保持適度的激情，其實，衰老是不可避免的自然規律，精緻的臉龐，永遠美不過優雅的氣質，令人，記憶深刻，令人久久回味，甚至過目難忘，粗淺的分析，不知是否滿意我的回答
找個好老公，生活愉悅不易老，不是開玩笑哦，家庭幸福的女人會更加容光煥發，反之，愁眉苦臉怎麼樣都不會讓人覺得好看。
運動使人 健康 年輕，出汗是非常好的皮膚保濕方法，想不到吧，水分通過汗腺滋潤表皮，同時排毒還能預防長痘。並且鍛煉的話皮膚緊致有彈性會顯年輕。
作息 健康 早睡早起，雖然對於現代人來說有點難，但是這比護膚品有用，許多皮膚問題就是不 健康 的生活習慣造成的。
購買適合自己膚質的護膚品，這個每個人皮膚不同，就不做具體推薦啦。還有偶爾畫畫妝也能提高幸福感，最後實在不是選擇的選擇，找正規醫美機構啦，畢竟人體衰老是沒辦法的事，需要科學手段來緩解。
最後對自己寬容一點，接受衰老這件事情，誰都不能避免的是不是？
最後祝各位永遠都是漂亮小仙女。