晚餐什麼時候吃最長壽

A. 想讓晚餐吃得健康，幾點吃晚飯比較好

在大多數家庭中，人們晚上會聚在一起，因此他們通常會吃更多豐盛的晚餐。他們覺得人太多了，每個人聚在一起時都應該開放吃飯，但是吃更多的晚餐真的好嗎？今天，讓我們來看看晚餐時應注意的事項以及如何飲食有益健康。

您什麼時候吃晚餐，這對您的健康和長壽最有益？醫生提醒：不要超過這個時間！

那麼如何吃得更健康呢？

1.晚餐時間控制在六點左右。此時進食對人體健康最有幫助；

2.晚餐少喝肉湯，吃些木耳湯；

3.晚餐以素食為主，多吃蔬菜，少吃油，鹽等調味食品，以清淡為主；

4.晚餐少吃高油，高熱量的油炸食品；

5.可以喝水，但不要喝刺激性的飲料，例如咖啡，濃茶等；

6.少吃豬肉等油膩食物；

7.少吃辣椒和洋蔥等辛辣食物；

8.給自己定量，確定飲食量，完成後停止飲食，這也有助於減輕體重

9.晚餐後，停止吃晚飯；

10.如果沒有胃口，可以吃水果和蔬菜為主要食物，並少量米飯；

11.如果您在家中患有糖尿病，晚餐時要注意少吃高澱粉食物，例如米飯和面條；12.飯後運動有助於盡快消化食物。例如，中老年人可以選擇快走或散步。

因為我們厭倦了在白天的夜晚運動，所以必須注意少量，少油等，並在晚餐時吃一些容易消化的食物。

B. 這樣吃最健康，最長壽

健康 是1，其他都是1後面的0，1後面的0越多就越富有，但如果1沒了，剩下的只有0。 健康 的標准有四條准則：

即營養膳食、適量運動、充足睡眠、積極平和的心態。

健康 倒不是全靠吃出來的，但吃不好肯定會生病。最 健康 ，最長壽的飲食一定有以下幾點：

1、用餐的時間

一日三餐。（根據情況可少量加餐）

不 規律的飲食對全身系統都有影響，從消化系統到內臟，從內臟到皮膚毛發。

a、早晨不要吃的太晚，一定要吃。長期不吃早餐，會導致膽囊息肉等膽囊疾病。

b、晚飯要在睡前3-4小時吃。吃的越晚，就要吃的越少 。 睡覺前吃太多，會造成胃酸反流，引起食道疾病。如果吃的太早了，又餓了，是可以加餐的。

不規律的飲食，胃也會不規律的分泌胃酸 。經常吃夜宵，就會夜間感覺餓，這是胃習慣性分泌胃酸。要糾正這些習慣，不該吃飯的時間，從減量開始糾正，逐漸規律飲食。

2、用餐的不良習慣

a、吃飯太久，進食應控制在30分鍾以內；

b、要細嚼慢咽。把食物嚼得更碎更細，減少胃部負擔；

c、注意力不集中，邊吃邊玩手機。在玩手機的時候不知不覺時間會過得很快，上一口間隔兩分鍾，下一口一分半，不連貫進食會造成消化不良；

d、不徹底清潔雙手。手暴露在外面經常接觸物品，在紙幣、門簾、商場門把手等處有很多細菌，不洗凈雙手就進食，即使沒有接觸食物，細菌很容易從雙手漂浮至飯碗中。

引起腹瀉的一種細菌大腸桿菌，而這種細菌的傳播途徑是糞-口。（舉例說：某人完事後沒有洗手，又上了公交車----）

e、飯後漱口，刷牙。尤其晚餐，食物殘渣在口腔內高溫，一夜會發酵。滋生的細菌是堅硬牙齒的剋星。

f、飯後走一走。

3、用餐量

按需補給。保持8-9分飽，老年人7-8分也可以。

a、早餐要吃的易消化，有營養。早餐吃不下，參考第一條，飲食習慣需要糾正。

b、不論你多餓，午餐只是給下午供能。下午沒有重體力活動的話，不要吃太過飽。質量要高一些，一天中消化最好的時間段就是下午。吃太多，會發困；其實早餐吃多了一樣困。

c、晚餐，並不是要太素。只要距離睡覺時間夠長，吃一些是沒有問題的。

年齡較大的老年人，晚餐要注意。吃過飽，不易消化，有引起次日清晨心梗的風險。

「人不活動的狀態，每天必須1000大卡熱量，保證內循環可以正常運轉。正常生活運動，需要2000-3000大卡熱量，蔬菜和水果是沒有多少熱量的，一小碗米飯120-150大卡，一勺油80大卡，一斤豬肉350大卡（大概含熱量）。」

減肥的注意，熱量不夠的話，會影響內循環，心臟供血等等機能，長時間飢餓會得脂肪肝。

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4、飲食要有節制

a、辛辣油膩生冷硬，都要有節制。這些傷胃，不要總吃。特別辣的就不要吃了。

b、高鹽高糖高油，都要遠離。

c、高蛋白，要注意。人體每天需要的蛋白大概是一公斤一克。經常去飯店的要注意，高蛋白對腎臟造成負擔是很大的。

d、酒水飲料少飲。除了100%果汁飲品，其他都是合成飲料，不可常喝，更不能代替水。飲酒過量，百害無一利。這個比上面那些對身體的傷害都大。

e、茶。即使茶水益處很多，但還是不可代替水。

f、 不要吃撐

5、餐具清潔

a、減少使用普通的洗滌靈，洗潔精。容易殘留碗筷，進入體內有微量毒；部分清潔可以用麵粉或確實達到食品級的洗潔用品等代替。

b、干凈的碗筷盤，就置後使用時用清水沖洗一下。細菌的孢子無處不在，溫度和濕度允許的話，一段時間後就會滋生。

c、定期更換木筷子，碗盤建議瓷器。