女人應該怎麼養生

㈠ 女性如何養生

女子養生的方法有以下幾點：
1、保證睡眠，長期不熬夜可以減少內分泌紊亂的風險，減少胃腸功能紊亂的風險，對於人體生物鍾的調節很重要，因為它是健康的基石。
2、保證好的心態，重點是控制自己的慾望，不要什麼事情都要求最好，學會包容可以保證積極樂觀的心態，保障健康。
3、適當補水，女性是以陰血為用，所以，適當補水有利於延緩衰老，可以保障健康，促進胃腸蠕動。
4、可以適當按摩保健，按摩可以自己來完成，比如對於腹部、足三里、湧泉穴的按摩。女人的養生方法還有很多，具體根據個人的實際情況，在專業人士的建議下選擇最適合自己的方法。

㈡ 女性養生的方法有哪些

女性的體質天生要比男性差一些，因此更要注重養生，下面我為大家介紹10個關於女性養生的方法，歡迎大家閱讀。

女性養生的方法有哪些

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早上喝一碗枸杞黑芝麻粥，可以明目，還能強身。每天早上起來之後，用枸杞子5克、紅棗5個、黑芝麻30克、大米50克，放在一起熬成粥喝。

枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

2、休息時做手指操

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天早上起來的時候，可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以幫助女性排毒養顏，還能通便，幫助女性減肥。

4、打場虛擬網球比賽

健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球游戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

5、西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的'作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。

西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

6、午睡半小時

午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。

每天中午吃完飯之後最好在床上休息半小時，這樣可以幫你恢復精神，還能預防衰老。

7、順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。

按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間是陽氣衰弱陰氣旺盛的時間段，這個時候可以做一些按摩來滋陰補養。

8、在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

9、果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己准備些健康的果汁。

推薦5種美膚提神的果汁搭配，蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

10、睡前練習腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。

練習時最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

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㈢ 女性養生妙招

女性養生妙招

女性養生妙招，俗話說，身體是革命的本錢，在日常生活中，我們很多朋友都因為工作繁忙而忽略了自己的身體。越來越多的朋友呈現亞健康的狀態。下面我就來分享一下女性養生妙招，快來看看吧！

女性養生妙招1

1、不要熬夜

長期熬夜對女性朋友的身體造成的傷害是相當大的，熬夜會導致內分泌功能發生紊亂，會擾亂人體的生物鍾，所以女性朋友最好在晚上11點前上床睡覺，特別是35歲以後的女性，更應該保證充足的睡眠時間。

2、保持良好的心態

相信大家都明白，笑一笑十年少這個道理，其實相貌是一個人心靈的寫照，應該做一個有文化有品位的女人，在平時保持良好的心態，一定能夠變得越來越漂亮，而且越來越有品位，反之，就會變得越來越脆弱和衰老。所以保持積極樂觀的心態是最佳美容劑。

3、堅持每日喝一杯蜂蜜水

蜂蜜是美容養顏的最佳食品，女人的保養是離不開蜂蜜的，每天喝一杯蜂蜜，可以促進腸胃的胃酸分泌，能夠增強腸胃的蠕動能力，可以加速女性朋友的新陳代謝，而且可以緩解便秘等困擾。

4、做好抗紫外線的措施

紫外線輻射是引起皮膚老化的罪魁禍首，會導致皮膚深層膠原蛋白和彈性蛋白受到嚴重的損傷，而且會導致皮膚產生大量的黑色素，甚至會形成黑斑等色斑問題。所以女性朋友在平時一定要減少紫外線的輻射，在外出的時候要塗防曬霜，而且要佩戴太陽傘和太陽鏡。

5、順時針按摩小腹

在平時有空時可以對小腹部進行按摩，能夠幫助腸胃消化，可以清除體內多餘的毒素，能夠調養身體。所以女性朋友每晚臨睡前可以躺在床上，用左右手重疊，然後放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向進行輕柔的畫圈按摩，這樣可以起到排毒養顏的作用。

6、常補鈣

30歲後的女性要特別注意補鈣，因為人體存儲量會達到頂峰，之後就會緩慢的下降，所以女性朋友在30歲後應該補鈣，補鈣應該以飲食為主，在平時可以多喝牛奶，應該多吃豆製品和奶製品，另外還應該多曬太陽，都可以起到補鈣的作用。

7、多吃青椒獼猴桃

女性朋友在平時應該多吃蔬菜和水果，要多吃含維生素以及胡蘿卜素豐富的食物，蔬菜和水果可以起到清除體內過多活性氧的作用，對細胞和血管都有一定的保護作用，所以在平時可以多吃胡蘿卜和獼猴桃，還有青椒等食物。

女性養生妙招2

多吃粗糧少喝酒少吃肉

有些妹子說不行，我最愛吃肉了，每餐餐桌上面都少不了肉，天天吃粗糧又不能當飯吃，這個想法就錯了，吃飯是每個人必須要做的`事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來你會笑，吃飯誰不會呀，其實這不是玩笑，因為很多人就是不知道怎麼健康吃飯，吃什麼讓身體更健康。

建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少抽煙少喝酒少吃肉。

失眠不可怕 正確對待就好了

很多妹子有失眠的情況，到了晚上躺在床上怎麼也不能入睡，不管數多少只綿羊依舊十分清醒，這就是失眠了，還有一些妹子是晚上挺早睡的，但是醒來依然是沒有精神，這也是睡眠不好的情況。

建議：晚上實在睡不著的時候就別勉強了，不然會更糟糕，可以找點事情來做，找本書看或者看看電視節目都可以。

多多交朋友

很多人喜歡安靜，特別不喜歡熱鬧，也不喜歡交朋友，不喜歡跟朋友出去吃吃喝喝什麼的，其實我們在交朋友的過程中自己也學會很多東西，可以拓展一下自己的人脈啊，獲得一些你不知道的信息等等。

建議：虛心，學會表揚別人，對朋友要熱情，自己要自信，做到這些會讓你結交更多的朋友。

糖和鹽別多吃

身體內不是有糖和鹽嗎，為什麼不能多吃呢，如果吃的太多的話發胖和糖尿病就肯定找上你了。

建議：在喝下午茶吃零食的時候最好是少來點糖，鹽吃的太多對血壓不高，盡量少吃腌食品。

早餐很重要

早餐是一天當中的第一餐，所以一定得吃好，很多人為了著急去上班而不吃早餐，時間長了營養就跟不上去，身體就會出問題。

建議：早餐要吃好，而且還得吃的有營養，主食副食都得有，最好是饅頭、麵包搭配一些牛奶雞蛋什麼的，當然有條件的話搭配上一些蔬菜水果，那就更營養了。

隨時隨地的鍛煉

想鍛煉，沒時間？沒環境？這些都是你給自己找的借口罷了，真正想鍛煉的人沒有時間也會找時間，沒有地方也會找地方鍛煉的。

建議：在上班的時候，工作一個小時左右，站起來走一走，伸伸腰，或在自己的座位上讓身體休息一下，或者做點對眼睛好的小動作。

女性養生妙招3

1.吃七分飽，避免刺激食物

飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃掛病號。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

中醫也認為，最好用平性、溫和的食物來調養脾胃，平時喝溫涼開水，吃中醫所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。

2.用纖維做好腸道環保

腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發揮不同功效：

「水溶性纖維」在腸內溶解後，能抓住食物殘渣清掃腸道，並成為腸道內好菌的原料，調整腸內環境，並將老廢物質、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。

「非水溶性纖維」則存在吃起來粗粗的食物里，如五穀雜糧、豆類。這種纖維在腸內吸收水分之後會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質被吸收

3.攝取乳酸菌為腸道加油

攝取乳酸菌，可以改善腸道內的環境，並提高免疫力。專家建議經常喝優酪乳，並選擇在飯後、胃酸變弱時喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。

4.固定早晨上廁所

早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之後，原本餓了一夜，空盪盪的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。

當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

㈣ 女生養生有哪些方法

一、女人養生從4個方面來入手

1、五臟要健康

一個女人，如果她的五臟六腑功能失調，會導致精氣不足、氣血不順和陰陽失調，會嚴重影響到健康和美麗。

腎氣虛、肝血不足等，都會導致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導致月經不調、閉經和胃口不好等情況;脾胃虛弱則會導致消化不良、食慾不振，身體因為受到影響，會得不到足夠的營養，很容易又影響到其他臟腑的健康;心血不足不單單會影響到膚色，還會導致郁悶煩躁和失眠多夢等;肺燥則會導致咳嗽、咳痰。

所以，女人養生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對身體有益的食物，補充體內需要的營養。

2、氣血要充盈

不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經血顏色淡且稀，或者是坐著也會感覺喘不過氣來，這大都是由於氣血不足導致。因此，對於女人來說，氣血充盈很關鍵，平常時候可以多吃一些具有補氣養血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中葯進行調理(例如當歸、芍葯、川穹等中葯)。

3、養好子宮

皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經常沒有什麼血色，這大都是宮寒導致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導致子宮受涼，或者是身體為陽虛體質等原因。這時候就要對子宮進行調理，做到溫經散寒。如何調理宮寒呢?可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成葯膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經常按摩腰腹部、泡腳，這些對於祛除體內的寒氣，調理子宮，都很有幫助。

4、保持良好的生活習慣

良好的生活習慣對於我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養成並不是一時就能做好，而是需要一步一個腳印慢慢來。女人要明白，皮膚最能反映的是一個人的內在狀態，如果身體調養得很好，皮膚自然就會光滑有彈性，並且還能透出紅潤光澤來，讓人感覺精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規律，經常抽煙、過量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導致身體里的黑色素沉澱，皮膚就會變得暗淡無光，甚至是晦暗長斑。

二、不同體質的女人養生方法不同

1、氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等調養方式：

（1）、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、、蜂蜜等。

（2）、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。

（3）、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

2、平和體質

「身體倍兒棒，吃嘛嘛香」，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗。疾病傾向：較少患病調養方式：

（1）、吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。

（2）、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

（3）、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

3、濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。疾病傾向：瘡癤、黃疸等病調養方式：

（1）、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

（2）、戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。

（3）、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

三、必須了解的養生之道

1、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著，常見食品的纖維素含量如下，蔬菜類：筍類的含量高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。菌類(干)：纖維素含量高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。水果：紅果乾含量高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

2、早晨對養生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶製品。愛美女性早餐佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

(2)不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

3、每晚按時睡覺

好是每天都有規律地睡7～8個小時。睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

㈤ 女人養生的方法

自古以來女性都比男性更容易長壽，但是也有很多女性平時不注意保養，導致自己也是提前早衰等。那麼女人養生有哪些方法？下面我給大家介紹，希困悉基望對你有用!

女人養生的13個方法

1.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

2. 發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

3. 目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

4. 耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

5. 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。

②口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時盡量想像將汪謹口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以後上下掃面，暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝穀道***即提肛***

吸氣時，將 *** 的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

12. 腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

13. 常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡陸漏情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

夏天女人養生方法

1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒。可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱。苦瓜含贗鹼、尿素類等苦味物質，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。

3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補血，而番茄中有大量的維生素D，險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適於夏天潤體美顏。

4、夏日飲食豆類「當家」!炎熱氣候讓人口乾舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益腎。

5、空氣溫度升高易使人上火，出現痰多、喉嚨乾燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現的肺火症狀，有清喉之效。

6、立夏後多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效。

7、夏食虯龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。

8、長夏時節，消化系統的保護尤為重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特濃的綠茶等，這些苦寒之物吃患上過多，會耗損內氣。

9、夏天，宜吃些水果乾，如葡萄乾、杏干、無花果乾等。水果曬成干後，會濃縮礦物質等營養素，夏季食用，可補充人體因出汗多所流失的礦物質。

10、夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、芸豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補水，還可增加營養。