老年人夏天如何避暑養生

『壹』 老人的夏季養生小知識

作為老年人，夏季養生的重點除了防中暑外還有很多，那麼關於大家都了解多少呢?接下來，我為你分享。
老人夏季養生知識
1、夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛煉後滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛煉。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人，往往容易在黎明十分突發嚴重病症，如果在摸黑晨練過程中出現意外，很可能無人發現，無法得到及時搶救而喪命。因此，若實在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛煉要有伴。

2、要保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等。

3、上午6時至9時環境污染最嚴重，而碰凱且老年人早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午，即使是晨練，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據實際情況適當增大食量，否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況，對於低血壓低血糖的老人來說，這很危險。此外，當人體攝入食物量很少，甚至長時間不進食，大量地喝水，會導致腸胃消化自身，長此以往很容易導致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導致腸胃穿孔。

5、有過手腳骨折或是風溼關節炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨下水游泳，對於有風溼和關節炎的老年人，也不適宜早晚長時間泡在涼水裡，否則關節炎可能加重。

6、高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食慾不振，肢體乏力，以及其他病症。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

7、一些人出於孝敬長輩，看到中老年人消瘦了，就認為營養不良，往往會大魚大肉補葯補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良，那應該補，但也得適量舉敬進補，長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險，如果是嚴重高血壓患者，進補不當很可能導致患者腦出血，嚴重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。

8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果，否則可能導致拉肚子，嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導致老年人嚴重腹瀉。

9、一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。

10、要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

11、要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

12、夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。

13、居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用溼拖把拖地，既降溫又能調節溼度。

14、使用正吵慎空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合征。

15、夏季宜勤洗澡，保持面板清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

16、夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的 *** 養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行 *** 。

17、與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。
中醫夏季養生方法
一、平和質

平和質體質的人目光有神、精力充沛、胖瘦勻稱、健壯有力。他們的養生原則是陰陽協調，暢通氣血，促進新陳代謝。但是在飲食上並沒有特別的禁忌。

二、痰溼質

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

三、陽虛質

此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

四、氣虛質

此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山葯、龍眼肉、蓮子等。

五、陰虛質

多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、面板偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

六、溼熱質

此類人膚色多偏黃，有「濁」而不清爽之感。調養應以健脾去溼、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去溼之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

七、陽熱質

此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
中醫養生之道
1、飲食調養

通常可以通過食用一些補血養血的食物來調理，例如黑木耳、菠菜、胡蘿卜、荔枝、桑葚、羊肝、甲魚、海參、平魚、豬肉、羊肉等食物，它們都是具有補血養血作用的食物。

2、慎防「久視傷血」

中醫認為「目得血而能視」，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢復目之疲勞。

3、不要勞心過度

人的血液迴圈與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

4、保持樂觀情緒

血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。

5、葯物治療

積極參加體育，老年人經常感到這里痛那裡癢，很重要的一點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血執行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動專案的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

『貳』 老年人夏季預防中暑的方法

1、多喝水。夏季缺水，會使體溫太高，容易中暑。
2、穿柔軟寬松的衣服。夏天穿寬鬆柔軟的衣服有助於排汗，散熱。
3、防曬。最好待在舒適的環境里，防止溫度太高。
4、身體降溫。可以用冰毛巾擦身體，進行物理降溫。

『叄』 老人夏季養生小知識

老人夏季養生小知識

導語：老年人的身體機能已逐漸減低，夏季人體陽氣旺盛，下面，跟一起來學學這些很合適老人的夏季養生保健小常識。

老年人夏季養生保健小常識之按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

老年人夏季養生保健小常識之注意科學飲食

一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的.傷害。三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

老年人夏季養生保健小常識之情志有序

《管子·內業》里曾說：「止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。」故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能「無厭於日」，「度百歲乃去」。

老年人夏季養生小常識之下午鍛煉

耆老大都喜歡出去鍛煉，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時污染最緊張，而且耆老早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午，即使是出去鍛煉，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

老年人夏季養生小常識之養陽

春夏養陽，也不能太過。在葯治療、進補時也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱葯時，達到開導生長之氣即可，萬萬不成多服久服而哄動邪火。

老年人夏季養生小常識之防中暑

夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅馳。居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道傳染以及乾燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

老年人夏季養生小常識之飲食有節 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候，因此，脾胃養生是夏季至為重要的要害一環。倡導「五低」飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素以及礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊，過飽易毀傷脾胃，如古人雲「飽生眾疾」，「飲食自倍，腸胃乃傷」，提議要少食多餐。科學飲水，補充水分是夏季耆老防暑養生不成忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

老年人夏季養生小常識之避免著涼

老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。

這么多的合適老年人夏季養生的夏季養生保健小常識，足夠自己的老父母親安安穩穩的度過這個夏季。

『肆』 老年人夏季如何進行養生

1.飲食上少食多餐，不吃生冷食品，注重飲食對身體的調理。 夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱大都沒什麼胃口，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時按點進餐，注意早餐可以豐富些，晚上可以經常熬營養粥助腸胃消化。
2.注意調整早晚作息時間，保證睡眠環境的適宜溫度。 老年人到了夏季容易發生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調整早晚作息時間，要適當地晚些睡覺、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運動，能有效地提高肺活量，保證大腦良性供血。中午的時候最好小睡一會，時間不用太長，半小時即可。要保持睡眠環境的適宜溫度，不要身體對著空調口或者長期吹風扇，防止中風。
3.保持心情愉快，防止情緒波動帶來的疾病。 夏季天氣炎熱，難免火氣上升出現情緒失控，老年人如果總是情緒不佳甚至發脾氣，會導致血壓升高，甚至導致猝死。所以保持心情愉快，防止情緒波動是老年人夏季養生的關鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑，或者參加各種老年聚會活動保持愉快的心情。

『伍』 老年人夏季養生的方法有哪些

夏季是陽氣最盛的季節，夏脊慎季養生保健也是一年中最關鍵的季節。這里我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四方面談談老年人的夏季養生。

老年人夏季養生的方法有哪些

1、精神調養

夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。

多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

2、起居調養

碼拿夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的`不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。

因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼，切不可在室外露宿、卧居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼台上乘涼的時間不宜太長。

3、飲食調養

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。

因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。

4、運動調養

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天櫻模敬的運動鍛煉對健康起著重要作用。

夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。

5、防暑避濕、謹防疾病

夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

6、降溫適當

溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

『陸』 夏季老年人應該採取哪些有效的防暑降溫措施。是具體的方法。

1.心態恬靜首先，精神要安然恬靜、神清氣和，不可急躁激動，避免心火內生。不要產生厭夏的思想，以利於神經系統和全身各器官的活動協調，對內外各種致病因素產生較高的抵禦能力。俗話說：「心靜自然涼」。

2.補水及時 及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質 , 喝多了會對胃腸產生不良刺激 , 影響消化和食慾。因此 , 夏季應多喝白開水或淡鹽開水。

3.鍛煉適度上了年紀，心肺功能都有不同程度的減退，適當參加一些體育活動，對健康是有益的。但運動量過大或活動太劇烈，容易發生意外。天熱時，老年人的活動量應較其它季節少，平日長期堅持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動，最好安排在清晨進行。

4.皮膚衛生老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛，又是皺褶部位，水分揮發不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。因為老年人的皮膚毛細血管收縮反應遲鈍，體溫調節功能差，冷水浴易著涼感冒，遇熱又容易中暑，一般認為最適合的溫度應在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時間不宜長，洗後要卧床休息半小時左右，以便恢復體力。身體虛弱的老人，應有家人助浴或在場看護。

5.衣著寬薄夏季服裝衣料宜軟薄，款式宜寬大，以利於散熱排汗。不久前，美國哈佛大學的一項研究提出，在炎夏，穿黑色服裝比穿白色服裝涼快，特別是穿寬松的黑色服裝更為涼爽。因為體內的熱量可通過輻射、傳導、對流和蒸發向外散發，黑色服裝比白色服裝吸熱多，但吸收的熱，可在寬松的黑色服裝下形成對流，所以比白色服裝涼快。

6.飲食清淡陽氣旺盛的夏季，氣溫升高，食慾下降，消化力減弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要盡力引起食慾，使身體能夠得到全面足夠的營養。飲食宜甘寒、新鮮、清淡、清潔、少油，應以健脾胃、消暑、化濕為主，可多食一些清涼解暑的食品，如綠豆、西瓜、涼拌菜、芝麻醬、豆製品等。在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後最好喝一些開水 ; 如果有條件，可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養成每日一次定時排便的習慣。

7.冷飲適度各類冷飲都含有多種營養物質，又可解一時之熱，但老年人要避免貪飲，因為冷飲對胃腸粘膜有一定的刺激性，可使胃腸血液循環減慢，蠕動減弱，造成脾胃失調甚至痙攣疼痛。高血壓、冠心病、動脈硬化的病人，更不宜大量吃冷飲，否則冷飲入胃後，會突然刺激胃腸，使血管收縮、血壓升高、加重病情，易誘發腦溢血。另外高血脂、糖尿病病人不宜吃冷飲，因為冷飲中含有較多的糖、奶、蛋等，食入較多，易使血糖升高，加重病情。

8.住宜涼靜住宅周圍應綠化遮蔭，以利於驅熱降溫。老年人的卧室可採用藍綠等冷色裝飾。床不宜緊靠窗子，窗戶可加掛竹簾。要常開窗換氣。綠色能給人以清幽雅靜、舒適涼快之感，故室內應放置一些綠色植物。使用電風扇時間不宜過長，風向不宜固定。使用空調器降溫，室內外溫差不宜有較大懸殊，否則容易發生上感和干皮綜合症，即「空調症」。

9.睡眠充足夏季應在暑氣消退後再入睡，但應早些起床，到室外活動，這對增強體質十分有益。夏天晝長夜短，為彌補睡眠不足，老年人中午一定要保證午睡。有的老人由於嗜好打牌、下棋而放棄午睡，長期下去不利於身體健康。午睡時間不宜過長。午睡時間過長 , 中樞神經會加深抑制 , 腦內血流量相對減少會減慢代謝過程 , 導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

10.暑葯備防家庭應備防暑葯，如清熱解毒的「十滴水」，理氣和中的「霍香正氣水」、祛風、舒氣的「仁丹」，提神醒腦的「清涼油」、「風油精」等。此外，夏季還不宜佩戴金屬首飾，避免某些金屬因沾上汗水發生反應 , 引發接觸性皮炎，造成皮膚微紅或瘙癢。