民國時期養生方法有哪些

❶ 明清時期都有哪些養生理論

明清時期是我國封建社會的後期。在這歷時5個多世紀的歷史階段，我國的養生術取得了令人矚目的成就，涌現了張介賓、高濂、曹庭棟等著名養生學家，並出版了《壽世青編》、《養生四要》、《修齡要旨》、《遵生八箋》、《壽養叢書》、《老老恆言》等養生專著，老年養生理論等進一步完備。同時提出了養形術和中興術等養生方法。

①老年養生方法的完備

養老之法始於唐代孫思邈，宋代陳直根據前人的成果和自己多年的研究體會，撰成《養老奉親書》，它是我國現存最早的老年養生專著。該書對老年人的起居養護、飲食調治、用葯宜忌等都有較詳細的論述。元代鄒鉉將《養老奉親書》多次刊行，並流行到日本、朝鮮等國，《四庫全書提要》對其評價極高。

明清時期，老年養生理論進一步完備，其中最有影響的著作是高濂的《遵生八箋》和曹廷棟的《老老恆言》。《遵生八箋》對老人的四時順養、飲食調治、起居調理、葯物補養等都作了有相當深度的討論。

《老老恆言》的作者曹廷棟是清代著名的養生學家，他遵循孟子「老吾老，以及人之老」的格言，博覽眾書，提出對老年人衣食住行的簡便易行的養生方法，對老年人的安寢、盥洗、散步、晝卧、夜坐、衣、帽、帶、鞋、床、帳、枕、席、被褥、便器等逐一分析宜忌，指導取捨。論述雖無驚人之處，然大都周詳切用。如「安寢」中，分段介紹如何就寢、睡時採取何種姿勢、手足如何放置、就寢時間，如何護頭、護肚、護肩頸等，皆論有法。這些方法既簡便易施，又行之有效。

明清時期有關養老術的著作還有:明代的《壽世保元》、《紅爐點雪》散腔，清代的《長生秘訣》、《養真集》等。這些著作都以不同的角度討論了老年人的謹喚養生和長壽問題。

②養形術和中興術的倡導

明末著名醫學家張介賓，極力倡導養形術與中興術。張氏出身名門，博覽群書，學富五車，於天文、地理、史學、兵法均有知曉，中年後潛心醫學，對養生方法頗有研究。

明代以前的養生學家多注重精神對健康長壽的作用，而張氏在《景岳全書·治形論》中則系統闡述了形體與精神、形體與生命的辯證關系，認為形體依賴精神生命的物質又依靠精血滋養而維持不衰，而養形主要在於保養精血。具體而言，一方面要節制色慾，以防止精血的損傷;另一方面要經常服食溫補精血的葯物。張氏所創的「全鹿丸」就是溫補精血的名方。

在《景岳全書》中，張氏提出了「中興」的養生方法。所謂中興，就是加強中年時期的沖晌衫養生。張氏認為，人的衰老在中年時期就已經開始了，只是一時尚未顯露，並且中年時期是人體由盛到衰、元氣逐漸衰弱的轉折時期。若能在此期間加強攝養、「再振根基」，就會給老年期的健康打下良好基礎。如果中年時期不注意養生，則會加速衰老的到來。中年養生的關鍵在於恢復元氣。通過保養精神、運動形體、填補精血等方法，使趨於衰弱的元氣得以恢復，自可強身延壽。總之，我國的養生理論源遠流長，我們的祖先在探索延緩衰老、延年益壽的道路上積累了豐富的理論與實踐，留下了許多寶貴遺產。對這些遺產，我們要努力去整理、挖掘和繼承，取其精華，去其糟粕，使之為增強中華民族的體質、延長人類壽命發揮更大的作用。二、道教、儒教、佛教的養生方式

中華養生學除了與醫學的發展有直接的關系之外，還深受宗教、哲學、倫理道德及民風習尚的影響。在中華傳統養生文化中，道教文化、儒教文化、佛教文化占據重要地位。它們不僅為中華養生文化奠定了理論基礎，而且為中華養生實踐提供了獨具特色的養生方式，至今仍被人們所喜愛。

❷ 傳統的養生功法，都有哪一些鍛煉方法

養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那麼，傳統的養生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統的養生功法是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養生功法。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣後可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

太極拳

2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會，將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。

❸ 中國有很多傳統的養生方法，哪些方法比較實用

現代人越來越重視養生，健康無疾、長命百歲是人們養生保健的目的。養生不是現代才興起的，養生在中國有著悠久的歷史，你知道古人是如何養生的嗎？古代流行的養生法有哪些呢？

今天，小編就給大家推薦一些古人推崇的養生法，現代人想延年益壽不妨學著點。

六、減毒養生

古人認為，人體很多疾病都是各種「毒」誘發的，比如傷於飲食而生出的濕、熱、痰濁之毒，外邪入侵之邪毒等。所以，古人提出了「減毒」的養生之道。通過飲食調理、服用葯物等措施，減少體內積聚之毒，進而減少疾病的發生。

這6種養生法可以說涵蓋了養生的方方面面，現代的諸多養生方法都是由此發展而來，希望您能從中得到一些啟發，在養生之路上對您有所幫助。

❹ 中國傳統養生方法有什麼

1、調暢神志。所謂「神志」，實際上指的是人的心理狀態。老子在《道德經》中提出，過多的言辭、過度的感情沖動及過多的思慮活動，都可能傷精。傳統中醫學認為，「怒傷肝」「喜傷心」「思傷脾」「憂悲傷肺」「恐傷腎」，若任其發展，甚至可能危及生命。因此，許多養生家創立了許多保持精神恬愉、心理健康的「情志」調暢養生法，如精神內守、舒暢情緒、排泄憂悶、積極有為和涵養道德等。
2、運動軀體。傳統養生理論向來認為機體的運動與靜止是對立統一的，因此積極的保養方式莫過於適度運動軀體。運動養生的方法很多，如古代傳承下來的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、打坐冥想等，以柔緩、舒展為特點，以放鬆身心、怡情養性為目的，一直以來廣為流傳。現代的廣播體操、健美操、廣場舞等運動，集健身與表演、鍛煉與娛樂為一體，早已普及校園和機關單位，廣場舞近年來更是風靡大江南北，甚至已走出國門，走向世界。
3、適應環境。春秋時期，老子就明確提出了「順乎自然」的養生觀。《黃帝內經》在此基礎上確立了「順四時，適寒暑」的具體養生方法。後代養生家更是發展出了一系列非常實用的適應環境養生法，如適應四時節令養生法、適應晝夜晨昏養生法、適應地理環境養生法等。
4、調理飲食。傳統養生認為，食療對人體具有調和陰陽、滋養臟腑、補益氣血、調節情感等作用。最早的醫學典籍《黃帝內經》中就記載有食療的葯方。歷經後世養生家和醫學家的研究，逐漸形成了一整套具有鮮明民族特色的飲食保健原則和實用的食物調理方法，主要包括食素為主、葷素結合、食勿過飽、熟知食性、四時食養等。

❺ 「古人與養生」先輩們的8種方法我們可以借鑒

我國古代名人中，無論是思想家、文學家、教育家、還是醫葯學家，活至六、七十歲，甚至八、九十歲者，不乏其人。他們在自己的生活、經歷、實踐中，摸索出了許多的 養生 方法，時至今日對我們後人而言，依然不失為一些良好的借鑒。

睡眠法：

南宋著名文學家、史學家、愛國詩人陸游，享年85歲，一生為後世留下九千餘首詩篇，其 養生 方法便是注重睡眠，他在晚間讀書時，一般以二更鼓盡(晚上10點左右)為最晚限度。

睡眠是生命的需要，是消除生理疲勞和精神疲勞的最好方法。經常熬夜，不但會引發免疫功能失調、記憶力減退、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等症狀，嚴重時還可能導致高血壓或者猝死。

靜坐法：

「唐宋八大家」之一，北宋著名文學家蘇軾非常推崇以靜坐的方法來 養生 。他曾在廣東儋縣建「一息軒」，並題詩：「無事此靜坐，一日似兩日;若活七十年，便是百四十。」

靜坐法要求坐姿端正、兩目微閉、凝神靜氣、意守丹田。每次靜坐時間可在十五分鍾至半小時左右，是人們在持續用腦過程後一種良好的休息方法。

散步法：

南朝梁時著名醫學家、 養生 學家、文學家陶弘景曾說過：「飽食不用坐與卧，欲得行步務作以散之。」散步時應徐步緩行，年老體弱者還不妨帶一根拐杖，必要時可駐足歇息。

散步是一種最簡單、經濟、有效，適合人類防治疾病、健身 養生 的好方法，也是人們最為熟知的運動方式，對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病、還有著輔助治療的作用。

沐浴法：

北宋政治家、科學家沈括曾說過：「衣服勤洗浣，以香沾之，身數沐原…則神安道勝也。」《禮記·內則》也提出「三日具沐，五日具員的要求。

經常沐浴，不但可以去除皮膚表面的污垢、各種分泌物和皮屑，還能改善皮膚和肌肉的血液循環，起到消除疲勞、健美肌膚的功效。

閑賞法：

明代著名戲曲作家、 養生 學家高濂曾著《遵生八箋》，而八箋其一的《燕閑清賞箋》便是將鑒賞清玩作為文人 養生 的一項重要內容。

看書、作文之餘，在園中栽花種草，飼鳥養魚，清新的空氣和幽雅的環境能陶冶人的情趣，還能使生活節奏得到有效的協調。

吟詩法：

陸游詩雲：「兒扶一老侯溪邊，來告頭風久未痊;不用更求芎芷輩，吾詩讀罷自醒然。」

吟誦一首好的詩詞，不僅能給人們的聽覺器官帶來美的享受，而且還能通過人的思想感情，產生很大的心理效應，或盪滌肺腑，或勵志省身，或悅性怡情，或寧神忘痛，對人的身心 健康 非常有益。

逸游法：

東坡先生有雲：「江山風月，本無常主，閑者便是主人。」

中華大地山河秀麗、地域遼闊，古人早就有「春日踏青遠足，秋日登高望遠」之說。將自己投身於自然，攬勝獵奇，陶醉於名山大川、江河湖海之中，能令人心曠神怡，疲憊、愁郁便自然消失了。

臥遊法：

元末著名詩人、畫家倪瓚在《顧仲贄見訪》中寫到：「一畦札菊為供具，滿壁江山作臥遊。」觀賞者在欣賞中回味游山水時的情景，從而將病痛漸漸遺忘。

人一旦年老體弱，心有餘而力不足的感覺便表現出來了，此時的他，可能再也無力外出逸游名山大川，但是，如果將眾多的山水美景畫卷掛在居室四壁，盡管足不出戶，亦可卧而賞之。

⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試葯。

❻ 民國第一夫人宋美齡壽命超過百歲，她有什麼獨特的養生秘訣嗎

當然有獨特的養生秘訣。我們都是的蔣介石夫人宋美齡是個傑出的政治家，外交家。但很少有人知道她也是個專業的養生專家。她的壽命超過百歲很大程度上都是源於他的養生秘訣。

第三，她的飲食習慣是少吃多餐。也就是每頓飯吃的很少，據說宋美齡每頓飯只吃五分飽，每頓飯最多五分鍾。但她每天吃五頓飯。她吃飯主要吃素菜，但必須也要有肉，葷素搭配結合。

最後，宋美齡的心鏡很豁達，心胸寬廣，很少生氣。一個心胸寬廣的人心理健康，久而久之，身體也很健康。相反，心胸狹隘，容易生氣的人肺部和胃可能會出問題，嚴重點就可能危及生命。養生做的好，身體就好，壽命就有可能會延長一些。