養生拳有哪些

『壹』 中國養生功哪個最好

中國的養生功比較好的有太極拳、八段錦，兩個都不錯。還有一些其他的養生功就是太極拳和八段錦的衍生品。再有其他的功應該都是舶來品了。

『貳』 24式養生太極拳拳譜

現在養生， 太極拳 是很受歡迎的一種養生 方法 ，話說：“太極拳法意相連，招招式式細經研。守定中宮無極勢，無形無象養真元。太虛太極吳有象，陰陽動靜操做拳。”所以學太極一定要持之以恆。24式養生太極拳也是這樣，那麼24式養生太極拳具體怎麼做呢，下面是我為大家收集整理的24式養生太極拳拳譜，歡迎大家閱讀。

24式養生太極拳拳譜

簡化太極拳動作名稱

第一組 1起勢 2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅

第二組 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱

第三組 7左攬雀尾 8右攬雀尾

第四組 9單鞭 10雲手 11單鞭

第五組 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉身左蹬腳

第六組 16左下勢獨立 17右下勢獨立

第七組 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂

第八組 21轉身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

一、 起勢

1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

二、 左右野馬分鬃

1、 抱球收腳 2、轉身上步 3、弓步分手

4、坐腿轉身撇腳 5、抱球收腳 6、轉身上步 7、弓步分手

8、坐腿轉身撇腳9、抱球收腳 10、轉身上步11、弓步分手

三、 白鶴亮翅

1、 跟步抱手2、坐腿轉腰3、虛步分手

四、 左右摟膝拗步

1、 右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推

5、坐腿轉身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推

9、坐腿轉身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步 12、弓步摟推

五、 手揮琵琶

1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虛步合手

六、 左右倒卷肱

1、轉體撤手翻掌2、退步卷肱3、後坐虛步推掌

4、轉體撤手翻掌5、退步卷肱6、後坐虛步推掌

7、轉體撤手翻掌8、退步卷肱9、後坐虛步推掌

10、轉體撤手翻掌 11、退步卷肱 12、後坐虛步推掌

七、 左攬雀尾

1、轉體撤手2、抱手收腳3、轉體上步4、 弓步前棚 5、轉身擺掌 6、後坐下捋 7、轉身後捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、後坐引手 12、弓步前按

八、 右攬雀尾

1、轉身分手2、抱手收腳 3、轉體上步 4弓步前棚 5、轉身擺掌 6、後坐下捋 7、轉身後捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、後坐引手 12、弓步前按

九、 單鞭

1、坐腿轉身，扣腳左雲2、右雲勾手收腳 3、轉身上步4、弓步推掌

十、 雲手

1、 坐腿轉身勾手鬆開2、左雲翻掌收步3、右雲翻掌開步 4、左雲翻掌收步 5、右雲翻掌開步6、左雲翻掌收步

十一、 單鞭

1、 右雲勾手收腳 2、轉身上步3、弓步推掌

十二、 高探馬

1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虛步探掌

十三、 右蹬腳

1、 穿手收腳 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登腳

十四、 雙峰貫耳

1、 收腳並手 2、落腳收拳3弓步貫拳

十五、 轉身左蹬腳

1、 坐腿變掌，轉身分手 2、提膝抱手 3分手登腳

十六、 左下勢獨立

1、 落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十七、 右下勢獨立

1、落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落腳轉身撇腳2、抱手收腳3、上步錯手4、弓步架推掌

5、轉身撇腳 6、抱手收腳7、上步錯手8、弓步架推掌

十九、 海底針

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虛步下插掌

二十、 閃通臂

1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 轉身搬攔捶

1、 後坐轉身扣腳握拳2、擺腳搬拳3、收腳擺手 4、上步攔掌5、弓步打拳

二十二、 如封似閉

1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿轉身分手展腳2、回身兩手下落扣右腳

3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

二十四、 收勢

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、並步還原

秋冬養生技巧

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。 秋分 養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的葯膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鍾最好，淋浴的話3至5分鍾即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之 收藏 及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復 瑜伽 效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鍾不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最後甚至會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑鬱的方法。一般的症狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對於多疑症的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂鬱症的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

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『叄』 傳統的養生功法，都有哪一些鍛煉方法

養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動。現代意義的「養生」指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那麼，傳統的養生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統的養生功法是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養生功法。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣後可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

太極拳

2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會，將「太極拳」項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。

『肆』 太極養生功的招式有哪些

太極養生功的招式有哪些

很多中老年人會選擇練習太極養生功，因為太極養生功既能修身養性，又能強身健體。下面就為大家介紹太極養生功的9大招式，一起看看吧!

1、抱圓動樁

馬步站立，兩膝微屈，重心分於兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內置於胸前，如輕抱一個較大的氣球，松肩垂肘。當吸氣肚腹向外鼓脹時，兩手抱圓同時向外鼓脹;當唿氣肚腹向內凹縮時，兩手抱圓同時向內凹縮。練36遍唿吸。

2、野馬分鬃

初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側掤出去，左手往左下側松開。轉為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側掤出去，右手往右下側松開。左式、右式各練18遍。

3、沉提借力

初式成左丁虛步，八分重心在右實腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鍾。左腳由虛變實下落，腳底貼地，左手往下落;右腳由實變虛提起，腳尖點地，右手往上舉，轉為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鍾。右腳由虛變實下落，腳底貼地，右手往下落;左腳由實變虛提起，腳尖點地，左手往上舉。左式、右式各練18遍。

4、捧球托上

身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉向上在下抱球。練18遍。

5、開闊胸懷

初式成右半馬步，左手在外、右手在內，兩手交叉於腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉為左半馬步，右手在外、左手在內，兩手交叉於腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

6、獅子搖頭

馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉，放鬆頸部，向右調頭。轉為松腰往左下、右上旋轉，放鬆頸部，向左調頭。左式、右式各練8遍。

7、餓虎撲食

身體自然站立，兩腳相距寬於肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下後面甩去;起身伸腰，兩手往上交叉於胸前之後向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲。練18遍。

8、大雁飛翔

身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動手臂，翻轉掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放鬆下落，身體下蹲。練18遍。

9、拳搓腰眼

身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

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