冬天怎麼長壽最好

『壹』 冬季低溫養生更長壽 這樣才是正確做法

你聽說過低溫 養生 嗎?近些年,一種「冬季低溫 養生 壽命更長」的中醫 養生 方法受到不少人的追捧,更有人嘗試在冬天游泳、洗冷水澡等。但有專家表示,所謂的低溫 養生 ,並不是簡單地降低人體溫度。究竟什麼是低溫 養生 ?哪些方式才是正確的低溫 養生 呢?

什麼是低溫 養生

據了解,低溫 養生 ,主要是指以降低細胞代謝速度,進而達到延緩衰老的目的,注重的是自然環境下的低溫對人體的調節。專家指出,「低溫 養生 」應該是人在寒冷的季節或身處陰冷環境時,如何保全自身 健康 。而通過冷水澡、冬泳、穿得少等等來人為地降低體溫,有時不僅無法達到長壽的目的,反而會損害 健康 。

在中醫看來,想要 健康 長壽應遵循「春夏養陽,秋冬養陰」的四季 養生 原則。專家認為,與中醫主張的悠閑與恬淡生活相比,現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因,使其體質大都以內熱為多,尤以陰虛內熱者更為常見。

這樣做才是正確的

「低溫 養生 」

低溫烹調:低溫能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率,又能最大限度保存食物中的養分,低溫烹飪應以細火烹煮為佳,注意適當低溫烹調。

少食偏熱食物:麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給身體「火上澆油」,涼性食物有助身體氣息平衡,去除燥熱。也不要吃太燙的食物,中醫認為,與人體溫度接近的食物更 養生 。

吃飯八分飽:進食越多,產生的熱量也越多,容易使體溫升高。研究顯示,少食可使動物體溫下降,使其死亡率降低三分之一。

用微涼的水洗臉:抗寒運動應從小開始適應,普通人可每天用微涼的水洗臉、浴鼻,這樣可增加機體的耐寒能力,提高呼吸道抵禦疾病的能力。

冷水浴:一些身體強壯的人,可適當選擇冷水浴來進行低溫 養生 。專家指出,人在進行冷水浴的過程中,周身血管都可受到一縮一張的鍛煉,長期堅持,可增強血管的彈性和韌性,是一種很好的「血管體操」。

不要熬夜:人的體溫並非恆定不變,晚間9點至11點開始下降,凌晨1點至3點降到低谷,清晨8時左右開始緩慢上升,晚餐後達到頂峰。因此,必須杜絕熬夜,盡量做到晚上9點上床睡覺,且保證睡眠在7小時以上。

室溫不要過高:在室溫方面,最好不要超過24℃,18-22℃最為適宜。剛開始進行低溫 養生 的人,以室內穿應季服裝而不感覺冷較佳,防止身體難以適應,增加感冒幾率。

寧靜放鬆:人若低調處事,精神放鬆,均利於降低細胞的代謝速度,降低體溫,從而利於延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細胞的代謝速度,升高體溫,從而縮短人的壽命。本報綜合

『貳』 老人冬季如何養生

老年人冬季養生需要從生活起居、生活飲食、體育運動等三個方面去養生，具體養生方法參考如下：

一、注意生活起居要有規律

養成良好的作息習慣，由於老年人的生物鍾已經有所退化，所以容易出現睡不著，睡得晚、起得早的情況。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超過晚上十點上床，早不要超過早上5點起床，確保每天足夠的休息時間。由於冬季天氣寒冷，需要注意睡覺蓋被、起床及時穿衣等保暖事項。

二、要養成良好的飲食習慣

老年人容易出現三高，所以不要吃太油膩的食物，比如肥豬肉、扣肉、豬腳，否則不容易消化。可以多吃五穀雜糧、蔬菜水果，促進消化。如果真的有三高，每餐不要吃太飽，少食多餐，把飯菜煮熟透。還需要按時測量血壓、血糖數值，根據實際情況來控制飲食。

三、養成每天運動的習慣

有句話是：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。所以老年人也需要每天運動，尤其是冬季，這也是養生的方式之一。每天傍晚飯後可以出去散步鍛煉半個多小時，早上可以做一下體操，甩動一下手腳，曬曬太陽，可以活躍血管，是很好的養生方式。注意：不適合做激烈運動，比如：打球比賽。

以上就是在冬季的時候，適合老年人使用的幾個養生途徑，希望大家都可以好好參考並堅持下去。

『叄』 冬至已至，怎麼養生更能長壽

借鑒下日式養生方法啦！他們的健康法則，該學！

1、尊重食材本真味道

日本人偏愛蔬菜，烹調少油，尊重食材原本的味道。而在中國，烹炸煎炒，是中國較傳統的烹飪方式，但高溫狀態下容易流失食用油的營養成分，甚至產生高危致癌物。

2、偏愛綠茶

科學家認為，綠茶是日本人長壽的秘訣之一。綠茶有許多保健作用，可以降低心臟病的風險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，殺菌消炎，緩解或延緩動脈粥樣硬化，加速體內脂肪燃燒，綠茶富含鞣酸，有助於延緩衰老，其中抗氧化能力是維生素E的18倍。兒茶素、茶多酚是強氧化劑，可抑制細胞突變、癌變。

3、愛干凈

不管在東京這種大城市還是在鄉村小鎮，日本的街道永遠是乾乾凈凈的，沒有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時，漫天粉白的花雨，路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環境讓人心態平和，遠離浮躁。已經有明確的證據顯示，噪音污染和環境污染會導致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害。

4、少吃鹽

日本人吃鹽也很少，每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。這點非常關鍵，目前鹽與高血壓的關系已經非常明確，它會引發心臟肥大和動脈粥樣硬化。

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，並發起了一系列減鹽運動。而且，在世界衛生組織的督促下，日本人現在非常注意從飲食的方方面面控鹽。比如，不喝太多味增湯，吃拉麵時別喝湯；炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

5、每天要吃30種食材

日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導民眾一天盡量吃30種食材（包括烹調油和調味品），營養才全面。此後，很多人將其當作每日飲食准則，比如五色壽司飯會以米飯為主料，加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚籽、金槍魚、糖薑片等；做菜時，用多種食材做成一道菜；味噌湯里有豆製品、海鮮、蔬菜等。

即便在外就餐，飯館也會盡可能提供多種搭配。為了防止熱量超標，每道菜的量都很少。飲食多樣化尤其是果蔬攝入多有利於攝入足夠的營養，起到保護心血管健康、延年益壽的作用。

6、多吃海產品

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類，如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52％以上。

『肆』 長壽花冬天怎麼過冬怎麼養

長壽花冬天的養法如下：

1、增溫度。

家養長壽花，冬季要保證養護溫度在5℃以上，不然長壽花的葉子就會變紅，開花的時間也會向後推遲，如果溫度再低一點，長壽花甚至會出現凍傷的現象。

2、多光照。

冬季的光照溫暖柔和，一定要多曬太陽，有利於植株開花，不過長壽花是短日照的植物，如果長壽還沒開花，可以讓植株每天曬8個小時，其餘時間遮光，促使長壽開花。

3、少澆水。

冬季是長壽花的花期，不能讓植株缺水，但是也不能澆水太勤，平時可以掂量著盆土的重量，感覺明顯變輕澆透水，在長壽花現蕾前保持土壤偏干，還有利於植株開花。

4、勤通風。

冬天養長壽花，最致命的一點就是不通風，一定要在每天中午氣溫最高的時候，多多開窗通風換氣，能夠預防白粉病以及各種病蟲害的發生。

長壽花扦插的最好時間：

它扦插的最佳時間應該是在氣候和溫度都比較適宜的春秋季節了，具體時間應當是在五月份前後或者是九月份左右。這個時候進行扦插時最合適不過的了，會減少植株的生根時間，增加成活幾率。