如何在節氣中做好養生之冬至

⑴ 冬至如何養生

【冬至如何養生】

注意防寒保暖

冬至是“數九”的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。

建議大家要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

其次，要進行適當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

另外，外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。尤其是有晨練習慣的人也應當注意，最好不要天不亮就出門鍛煉，此時天氣陰冷寒氣重，而鍛煉後皮膚毛孔是張開的，特別容易受涼，誘發感冒和偏頭痛等疾病。

早睡晚起勿過度操勞

冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重於“藏”，早睡晚起，保持充足的睡眠，勿過度操勞。有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。

同時保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失，避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。

晚上泡泡腳

正所謂“寒從足下生”，在中醫的陰陽屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對於血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。

一是可以將整個小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易涼。如果頭部微微出汗是最好的。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助於驅寒和治療腳部皮膚等疾病。

此外，怕冷的朋友早上起來的時候，也可以喝杯薑糖水，能溫脈養血。

飲食以溫熱為主

冬至是冬令進補的最佳時節。因為冬至過後，人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養以發揮其滋補功效，所以在冬至這一天前後進補最為適宜。

在飲食上以溫熱為清段褲主，如食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。

冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等葯食。

雞、甲魚、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鮮美，且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因天氣寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等堅果，是大人小孩都喜歡的食物。由於堅果性味偏溫熱，在其他季節吃容易上火，而此時天氣較冷，適當多吃一點堅果有禦寒的作用，還有助於增強體質、預防疾病。不過，吃堅果也要注意適量和因人而異哦。

【冬至遵循3個基本原則】

1、起居 冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人群應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。

2、葯補 在這個階段，有些人喜歡葯物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入燃穗不少甘甜滋潤補養葯物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

3、食補 俗話說，葯補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。下面我們一起來看看各類食物優點和缺點。

①溫補類食物，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，但過多地進食溫補類食品，容易上火答簡。

②平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

③滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

【常用“補冬”葯繕處方】

按照中國人的習慣，從立冬開始至冬至前後是對身體“進補”的大好時節，大家稱為“補冬”。正確的“補冬”，能使身體強壯而又保持窈窕。

1、八珍：當歸、地黃、枸杞、芍葯、白術、茯苓、大棗、甘草。

2、四神(又稱“四臣”)：蓮子、芡實、、山葯、茯苓

3、四物：當歸、川芎、芍葯、地黃。

4、單方：人參、當歸、田七、杜仲等。 烹調方法：將准備好的漢葯，如八味、四味、二味或一味，放入大壺內。接著准備家禽(雞、鴨)或野禽(雉雞、斑鳩等)，還有豬腳(肘子)、豬肚、腰子、鰻魚、鱉等，經過處理後再放入大壺中，然後倒入水和酒，或僅使用酒來慢慢燉煮。

煮好的補冬品，有效成分會滲出於湯中，肉里的軟骨會松軟到入口即化，漢葯獨特的味道則會滿室生香。

注意：“補冬”最好在身體狀況良好時進行，患有感冒而發燒或咳嗽時應避免。然而，“四神”的葯性特別溫和，而且富有滋養又能強化腸胃，因此即使處於感冒體力衰弱的情況下，只要有些食慾，即應多加食用。

⑵ 冬至該如何養生，我們應該注意些什麼

冬至，是我國農歷中非常重要的節氣。冬至也是健康養生的大好時機，由於「氣起源於冬至節氣」，這時，身體的性命運動逐漸由盛轉衰，由動轉靜。

五、養藏為要，不適合過多食補

冬至節氣階段，飲食搭配上可以按照自己身體素質挑選適宜自身的菜譜。但要留意的是，飲食搭配應以清補為主導，不適合過度辛辣食物。因為冬天天氣乾燥，大辛熱門之品服用過多，易上火。飲食搭配層面可以提升高蛋白的食物攝取，例如可以用羊肉燉紅蘿卜，或是多吃一些雞脯肉、牛羊肉、生豬肉等。

⑶ 我們在冬至該怎麼做好養生保健

冬至在不同的地方是有不同的習俗，在北方很多地方都是會食用一些餃子，除了要很好的慶祝冬至，我們也是需要在冬至注意一些養生保健的細節，不僅僅是要做好保暖的工作，冬至養生保健也是有很好的講究，下面就是一起來看看。

1、生活起居有規律

我們在進入冬季後是要順應季節和節氣的變化，盡量是要早睡晚期，這樣對於身體的調理是有幫助，我們在冬季也是要很好的注意天氣的變化，適當的增加衣物，來很腔譽敬好的應對外界的寒冷。冬季對於腳部的保暖也是需要很好的注意，很多時候寒氣都是從腳部起來。因此對於腳部的保暖更加重要。冬季也需要開窗，不要因為天氣寒冷而將窗戶關閉，造成室內空氣不流通，容易導致空氣的濁氣吸入肺部，不利於身體健康。最後，夜間切記不要憋尿，長時間憋尿對腎臟以及膀胱都帶來傷害。

2、冬季需要經常鍛煉身體

俗話說得好，「冬天動一動，少生病」、「冬天懶一懶，多喝一碗葯」，說明冬天需要經常鍛煉身體，使身體受到適當寒冷的刺激，可以使得心臟加速跳動，呼吸虛猜加深，促進體內新陳代謝加強，身體產生熱量，由於人體的健康。尤其是對於老年人來說，在更加寒冷的冬至，經常鍛煉身體不僅是可以很好的保持身體的各項機能正常，也是可以很好的鍛煉器官，維持身體健康。

3、請勿盲目進補

雖然說冬季的進補的好時節，但是我們進補也是要很好的順應節氣，冬至盡可能要少吃一些生冷、燥熱的食物，多吃一些可以補陽氣的食物，熱量高的食物，蔬菜水果也是不可缺少的，可以很好的補充維生素，幫助身體潤燥、下火。溫補食物主要有，羊肉、雞肉、牛肉『等。同時伍慎也值得注意，南方跟北方天氣不同，進補也是不同。在北方主要進補溫熱食物。而對於南方需要進補清補甘溫食物為主。在高原地區主要進補甘潤生津為主。所以進補不能盲目，否則只會造成適得其反。

4、做好精神調養

在冬至，我們最好是要避免一些緊張、刺激、焦慮的狀態，不要過於懶散，我們要很好的調節自己的情緒，使自己能夠每天保持積極樂觀，大家是可以經常曬曬太陽，這樣也是可以調節情緒。

不知道大家在看完上面的介紹後，有沒有很好的幫助和了解，在冬至我們養生保健的非常關鍵的，冬至的陰陽交際的時節，所以我們要很好的補充身體陽氣，來幫助我們更好的度過冬季，讓我們擁有更好的身體。

⑷ 為大家分享四個不錯的冬至養生方法

冬至時節在古代中醫就是非常重視，冬至過後，白天就是會慢慢的變長，冬至是陰陽轉化的關鍵時節，所以我們在這個時節是需要很好的清迅謹保養身體，那麼，我們在冬至養生有哪些養生的攻略呢?下面為大家介紹幾種不錯的做法。

一、早點睡重調神

冬至時節，晝夜變化，我們的身體也是應該隨著調整，合理的安排我們的休息時間，我們在冬至後要注意調整為早卧晚起，這樣是可以很好的避免陽氣受到影響，我們如果是早晨起床鍛煉的時間過早的話，是會使得身體容易受到寒涼的影響，容易引起一些疾病。

二、多喝水微出汗

很多人都是認為我們在冬季經常是在室內，活動量少，所以就是不需要經常喝水補充水分，其實這不是正確的，雖然說我們在冬季排汗和排尿都是減少了，但是我們身體一些其他器官和功能都是需要水分，這樣對人體新陳代謝也是有幫助，冬季血液水分少就是會使得血液變得粘稠，是會增加我們患上一些心腦血管疾病概率。在冬至以後，人們也要養成適量喝昌胡水的習慣。

三、泡泡腳多護足

在冬至時節陰氣是對旺盛，而且這個時候養生答基是需要很好的注意保暖禦寒，我們身體受寒是最容易從腳部引起，而且在我們腳部是有全身的穴位，所以我們在冬季是要很好的注意保暖足部，所以大家是可以堅持用熱水泡腳，同時按摩腳部穴位，可以很好的促進血液循環。

冬至過後，我們是需要很好的預防疾病，不僅是要很好的注意防寒，同時要很好的調整我們的心情，在冬季做好養生保健工作，這對於我們一年都是有幫助，所以大家是可以很好的注意上面的事項，堅持做一做。

⑸ 冬至的養生方法

冬至日太陽高度最低，日照時間最短地面吸收的熱量比散失的熱量多，冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為"冬至——陽生"。那麼冬至養生方法有哪些呢？下面我給大家介紹，希望對您有用!

冬至養生的4個方法

一、注意身譽敬體保暖

女性身體寒涼，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰涼、易感冒和處於經期的女性。由於女性的生殖系統怕冷，一旦受涼容易引發痛經和月經不調，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，適時加衣，不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

二、每天泡腳禦寒

寒從足底生，冬季泡腳可以幫助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鍾，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳禦寒。

三、適當補充肉類

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白質、碳水化合物及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效，禦寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。此外，女性可多吃些大棗山葯粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等湯膳能溫補血氣、增強體質和抵抗力;做菜時，放些姜、胡椒、辣椒等調料有「產熱」作用，能幫助身體禦寒。

四、注重養肝

女子以血為本，肝為女子先天。對於女性而言，肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫認為，肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑鬱。肝藏血，在志為怒，開竅於目改伍，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經不調等婦科問題，往往與肝有關。

肝的生理特點就是「主升、主動、主散」。怎樣養肝?主要從肝的特核虛或性入手。肝在五行中屬木，所以養肝首先要滋陰，其次是養血。肝負責儲藏血液，調節血量，如果身體里血液供應出了問題，肝肯定難辭其咎，所以養肝必須養血。女性養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。

冬至養生5大傳統飲食

羊肉

北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習俗，中醫認為，羊肉、狗肉都有壯陽補體的功效。事實上，在江南地區，蘇州人從冬至這天起也開始進補，所吃的正是馳名中外的吳中藏書羊肉。

餃子

傳說中，河南名醫張仲景因記掛窮鄉親們，冬至那天，在南陽東關空地上搭起醫棚，向窮人舍"祛寒嬌耳湯"***"嬌耳"即現在的餃子***，使人吃了以後只覺渾身溫暖，兩耳發熱。做法先把羊肉、辣椒和一些祛寒的葯材放在鍋里熬煮，等煮熟後，將羊肉及葯材撈起切碎，用麵皮包成耳朵樣子的"嬌耳"，再下鍋煮熟。每人一大碗湯，兩雙嬌耳。

餛飩

老北京有"冬至餛飩夏至面"的說法。《燕京歲時記》雲:"夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故於冬至日食之。"除了形態相似，"餛飩"也與"混沌"諧音。冬食餛飩，有利於寒冷季節熱能的儲蓄。

蘿卜

民間有言:"冬至蘿卜夏至姜，適時進食無病痛。"又說:"冬季蘿卜賽過小人參。"所以冬至吃蘿卜最滋補，在冬至夜，正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿卜排骨湯，一家人團團圓圓，過這個歷史悠久的"亞歲"節。

湯圓

在江南地區，湯圓是冬至的必備食品。這是一種用糯米粉製成的圓形甜品，湯圓的皮就是糯米粉製成，糯米粉白色，可養肺。糯米味甘、性溫，能夠補養人體正氣，吃了後會周身發熱，起到禦寒、滋補的作用，最適合在冬天食用。

不同體質的冬至養生法

1、溼熱質

【常見表現】：溼熱體質的人，面垢油光，臉上容易生痤瘡。常感到口苦、口乾，大便粘滯不爽，小便短黃，女性常帶下增多，男性陰囊總是潮溼。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

【養生要點】：清熱利溼

【調養方式】：飲食以清淡為主，如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆芽、薺菜、馬齒莧等食材都是不錯的選擇。對於日常體內多溼熱之人，可在驚蟄、夏至、霜降、冬至四個節氣服用安宮牛黃丸，平時可以每月服用3-7天牛黃清心丸，以清除體內痰溼之邪。

2、血瘀質

【常見表現】：血瘀體質的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。面板比較粗糙，容易出現瘀斑。容易煩躁、健忘、性情急躁。易患症瘕及痛證、血證等。

【養生要點】：行氣活血

【調養方式】：宜食行氣活血的食物，黑豆、山楂、黑木耳、洋蔥、玫瑰花、紅糖等，少食肥肉等滋膩之品。起居不要過於安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，注意保暖。

3、氣郁質

【常見表現】：氣郁體質的人，形體瘦者為多，常感悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白。

【養生要點】：調攝情志

【調養方式】：宜多參加體育鍛煉、旅遊活動等。可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒，多吃一些能行氣的食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、大蒜、刀豆、香櫞等。

4、特稟質

【常見表現】：特稟質是由於先天性或遺傳因素所形成的一種特殊體質狀態，如先天性、遺傳性的生理缺陷，先天性遺傳性疾病，變態性反應性疾病，原發性免疫缺陷等，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

【養生要點】：注重養生、培固正氣

【調養方式】：生活中要加強鍛煉,順應四時變化，同時加強調護,盡量避免接觸致敏物質。宜食益氣固表、清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少食蕎麥***含致敏物質蕎麥熒光素***、蠶豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。

5、平和質

【常見表現】：平和體質是正常體質，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻、唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗，平素患病較少。

【養生要點】：重在調護

【調養方式】：平時注意飲食有節、勞逸結合、堅持鍛煉即可。

6、氣虛質

【常見表現】：氣虛體質的人經常感覺疲乏、氣短、講話的聲音低弱、容易出汗、舌邊有齒痕。易患感冒，病後康復緩慢。

【養生要點】：益氣健脾

【調養方式】：平時多食用益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如生蘿卜等。中醫認為腎主納氣，腎氣衰減，則攝納無力，呼吸表淺，動則氣喘。廣譽遠龜齡集以人參、鹿茸、杜仲等固腎補氣，可使腎攝納有力，呼吸有根，適合氣虛體質人群服用。

7、陽虛質

【常見表現】：陽虛體質的人，肌肉鬆軟不實，時感手腳發涼，喜熱飲食，精神不振，耐夏不耐冬。性格多沉悶、內向。易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。

【養生要點】：溫陽散寒

【調養方式】：可多食羊肉、核桃、板栗、桂圓等溫陽之品。廣譽遠龜齡集是古代宮廷養生良方，其主要功效是溫補腎陽，健運脾陽，益精填髓，可以明顯改善陽虛症狀，非常適合陽虛體質人群服用。

8、陰虛質

【常見表現】：陰虛質的人體形多瘦長，經常感到手、腳心發熱，耐冬不耐夏，口燥咽乾，鼻微干，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津。易患虛勞、失精、不寐等病。

【養生要點】：滋陰生津

【調養方式】：注意宜食滋陰之品，如梨、柿子、茭白等水果蔬菜，少吃辛辣、溫燥之品，戒菸戒酒。

9、痰溼質

【常見表現】：痰溼體質的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。容易出汗。經常感覺導肢體酸困沉重、不輕松。面部面板油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔較厚，性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。易患消渴、中風、胸痹等病。

【養生要點】：化痰祛溼

【調養方式】：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，日常可以食用扁豆、薏米、冬瓜、山葯、海帶、赤小豆、蘑菇、蘿卜等食材。對於日常體內多痰溼之人，可在驚蟄、夏至、霜降、冬至四個節氣服用安宮牛黃丸，平時可以每月服用3-7天牛黃清心丸，以清除體內痰溼之邪。

⑹ 論二十四節氣之冬至如何養生

在二十四節氣中，冬至是比較重要的節氣之一。俗話說「冬至大如年」，說明人們把冬至這個節日當作和過年一樣重要。此時的天氣已經進入到了最為寒冷的時候，在這們寒冷的天氣要怎麼養生呢？下面就一起和老黃歷來看看吧。

1、莫劇烈運動在鍛煉上，不適合劇烈運動，如運動過大，身體大汗淋漓，毛孔張開，陽氣易從皮膚外泄。人體的皮膚好比樹葉，夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，利於閉藏。當然也不是說，完全不運動，只是以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比較合適。還要注意空調的使用，不要因為天寒，室內空調使用過度，很多在寫字樓工作的人都會有體會，那冬日的寫字樓熱得和夏天一樣，每人穿半袖、襯衫、裙子，熱得出汗，毛孔都開著，出門就是零下，寒氣正好侵入體內。科技改變生活，我們使用也要適當，生活才會美好，否則，人類總是自作聰明，聰明過度晌宏，太貪心，身體就會出現問題。
2、多曬太陽冬季人們順應自然，活動少，再有，城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上寒冷，抑鬱焦慮情緒容易產生，兩者有可能交替發生，那麼，我們對應自然，冬季要多多曬太陽，尤其要多曬後背，背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖飢慧，體內陽氣充足，經脈通暢，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶飲用，調整氣機。
3、飲食調理冬至這一天，我國歷來有吃餃子的習俗，兒時老人都說，「冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管」，好吃不過餃子，說明老祖宗對這個節氣爛謹答的重視。鑒於這時陰氣盛、陽氣初升，建議大家吃羊肉大蔥餡兒餃子，有扶陽溫通的補益作用。羊肉陰陽都補而偏補陽，蔥白通陽開竅醒神，吃過後暖胃強心，並且對冠心病心動過緩有很好作用。
冬至養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。進入冬季，有些人便會顯得意志消沉，這可能是患上了「季節性情緒病」。季節性情緒病是精神抑鬱症的一種，病人每每在陽光減少的冬季，對身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病症。有抑鬱情緒的老人可以在冬天堅持多曬天陽，還可以每天做一些簡單的瑜伽動作，尤其是靜坐和冥想的練習，能讓心情舒緩下來。同時注意生活起居，按時休息和睡眠，不做熬夜的「夜貓子」。
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