早睡早起立秋之後如何養生

⑴ 立秋之後該如何進行養生

養生是我們現在很多人都非常關心的一個話題，身體是革命的本錢，所以在平時的生活中要注意養生，這可以幫助很好的調理身體，那麼，我們在立秋之後，從飲食和生活習慣上怎麼進行調理，下面就一起來了解了解吧。

一、立秋後如何飲食

在立秋之後，晝夜的溫差比較大，我們在飲食上要堅持祛暑清熱，我們可以多食用一些滋陰潤肺的食物，醫學認為，在秋季燥氣上升，容易損傷身體津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。考慮到天氣還可能會依舊炎熱，可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

二、立秋後適當運動

人們常說「春困秋乏夏打盹」，在秋季感覺到乏，是因為夏季的睏乏延續到秋季，我們想要消除秋乏，最適合的方法就是適當的運動了，在立秋之後，雖然說三伏天在即，而且悶熱的天氣比較多，但熱浪有所消退，早晚氣溫相對低，因此可以在早晚適當運動，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過度運動，否則更容易感到睏乏。立秋後不要貪涼，長時間吹空調、風扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。

在立秋之後，早晚的溫差開始加大，但是在白天還是持續的高溫，所以大家在秋季的時候防暑和滋陰都是非常關鍵的，我們在飲食上要多注意，進行適當的運動鍛煉可以幫助緩解症狀。

⑵ 秋季到了，有哪些必備的養生小訣竅

養生要點

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

3、預防秋乏俗語說的好「春困秋乏」。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預防秋燥秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「乾燥症」，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、適時進補常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛症病人不宜用補葯。

⑶ 立秋後，該如何養生如何避免秋乏

立秋這個節氣的到來，意味著秋天真正開始。而節氣的變幻，需要我們及時調整養生的策略，這樣才能夠更好的避免秋乏的情況出現。那麼，說到底立秋後該如何養生呢？下面來談一談小編的看法，感興趣的朋友都來一起探討一下吧。

三、運動方面

運動也不失為一種養生的辦法，不過在立秋節氣到來後，我們的運動要以“收養”為原則，這個時候要將保養身體內的陰氣作為最關鍵的工作來抓。此時可以有緩慢的運動，不過不建議運動量過大，以防出汗太多，而耗損過多的陽氣。這個時候的我們可以考慮做一些比較平緩的、輕松一點的運動，比如說去散步、慢跑等。當然，還可以去打太極、跳廣場舞等。

⑷ 立秋怎麼養生 立秋養生怎麼做

1、吃潤肺生津的食物

立秋後可以吃點菜湯、果汁以及豆漿牛奶，也可以吃點潤肺的食物。

2、吃一些酸味的食物增強肝臟功能

飲食別吃辛辣食物，可以吃點酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。

3、多做運動

秋季適宜多做一些戶外活動，多曬曬太陽。立秋後上午10點前可以到室外活動一下筋骨，做健身操、小球類運動，或者登山。

4、早睡早起 預防空調病

早起可以讓肺氣得到舒展，還能減少腦血栓形成的機會。晚上別太晚睡，尤其是年輕人，9-10點入睡比較合理。