冬季養生注意什麼

⑴ 冬季養生應注意些什麼

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。 ◆冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
原則
冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「無擾乎陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
[養腎為先]
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備 足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
[溫食忌硬]
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
[增苦少咸]
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
[冬保三暖]
◆頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。 ◆背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。 ◆腳暖 一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

⑵ 如何在冬季養生需要注意些什麼

處暑節氣馬上就要到了，所以我們大家對於處暑節氣的養生方法也是非常的關注的，所以我們大家需要多注意了，處暑這個節氣前後，天氣變化也是比較大的，所以我們有些養生的注意事項大家也是需要多重視的，下面我們來看看吧。

做菜時少放佐料

應注意的是，秋季涼爽乾燥，不少人一見天氣轉涼，不但開始進補，而且是蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等調料統統往菜餚里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣。因此，建議在做菜的時候，注意調料的用量，千萬不要因為重口味，經常吃一些危重的菜餚，不然對於我們的養生不利。

少吹空調、少開電扇保健康

處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病;並且有時候經常吹風還會導致我們出現胃炎和腸炎等這些疾病的。

上面我們已經了解了許多的關於處暑節氣前後養生和保健的注意事項了，所以我們在處暑前後這幾天就要多重視這些實現了哦，在生活中多吃一些新鮮的蔬菜和水果，對於我們人體的健康也是非常的有好處的哦。

⑶ 冬季養生需要注意什麼哪些是養生重點

現在正值寒冬，很是寒冷，稍不注意就會感染風寒，導致身體素質下降，還很有可能會引起其他的疾病。

所以在冬季尤其要做好對疾病的防治工作，做好冬季養生也是很重要的一件事情。

那麼，對於冬季養生來說，又有什麼樣的講究？存不存在什麼樣的禁忌？別急，這就給你一一道來。

忌洗澡過於頻繁

不少人在冬天的時候會選擇洗好長時間的熱水澡，達到暖和身體的作用，這也是很正常的事情。

過在冬天洗澡，要注意不能太過於頻繁，冬天本來天氣就很乾燥，如果在頻繁洗澡的話，導致過度清潔，會加重皮膚的乾燥。

不知道上述說到的冬季養生要點和禁忌，你都學會了沒？

⑷ 冬季養生應該注意什麼

你可以到綠動健康看看，不僅有冬季養生知識，還有很多養生產品供中老年使用。

⑸ 冬季養生注意些什麼問題

冬季已經來臨，那怎麼才是養生之道呢，養生要注意些什麼問題呢？

冬季養生需要注意些：多吃碗豆。這是因為豌豆中含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽鹼元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等。而這些含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽鹼元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等可以有效的幫助我們在冬季里健康的養生。

⑹ 養生：冬季養生，應注意什麼

1， 冬季食補首推靚湯。一鍋好湯不僅營養豐富，有利於人體消化吸收，而且熱湯還可以祛除寒意，可以防止因寒冷產生更多的進食慾望。喝補湯，清淡油少才是最佳選擇。湯的主料盡量選擇一些低棒點的食材，例如，與豬肉相比，牛肉、雞肉以及魚肉的棒點會更低、脂肪含量更低；盡量選擇瘦肉，禽肉在處理的時候也盡量將肉眼可以看見的脂肪都去掉，這樣也可以降低湯的棒點。

l,小貼士：你們可以一次性做好一大鍋湯，儲存在冰箱，去掉表層凝固的浮油後再食用。每次從冰箱里取出需要的分量，放進微波爐簡單加熱幾分鍾，一頓美餐就出現了。建議你做這鍋湯的時候不要添加蔬菜，而是每次取出要吃的那份時再添加蔬菜，這樣不僅可以保持新鮮的口感，而且更加安全。

2,蔬菜水果也大補。冬天天氣寒冷，蔬菜水果的攝入量也減少了，其實冬季多吃蔬菜水果不僅能夠幫助減重，還有利於身體健康。中國早有「十月蘿卜賽人參」的說法，所以在冬天，大家也不要忘了多吃一些蘿卜白菜、山葯、菌菇等蔬菜食品。而在補湯中加入水果或蔬菜，也是補充蔬菜水果的一個好方法。

3，茶粥暖身更暖心。冬季捧一杯熱茶在手不僅可以禦寒，還可以通過自製進補茶，調養身心，例如菊花枸杞茶，大棗生薑茶都是不錯的選擇。冬季進補，還有一個比較好的方式就是喝粥，喝一碗暖暖的粥，不僅暖身、進補，更重要的是它們的棒點都不高，不失為一種進補的明智選擇。

4，控制份量最重要。不少傳統補品同時是高熱量食物，例如黑芝麻核桃粉是很多人冬季進補的必備食品，長期堅持吃黑芝麻核桃粉對身體確有滋補作用，但黑芝麻核桃粉的棒點值非常高，100克21棒點，1平勺6克1棒點，中國營養學會建議我們每周攝入的堅果量是50克，也就是每天1平勺就可以了。

⑺ 冬季養生需要注意什麼

先來分享一個大家一貫認為的補身體的方式，其實在另外一種狀態下，是傷害了身體。冬天大家都會覺得要進補，多吃一些高營養的食物，多熬一些高營養的湯等這些方式。但是過於補身體很難消化和吸收，其實是傷害了脾胃，而且很難吸收的。很多人在冬天胖其實也是由於過於進補的心理，那麼在冬天其實是不需要如此進補的。

冬天是一個很好的養生的季節。一定要抓住這個時間多喝熱水，多運動，促進身體的循環和促進身體的排便。對於身體虛弱的人，對於想要調理的人，任何季節都不能夠影響自己的養生。

⑻ 冬季養生的注意事項

冬天確實易使人身心處於低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良葯。 冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬季養生要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為原則。

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力。

⑼ 冬季養生應該注意些什麼

冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。總的來說，冬季養生最重要的一點就是「養腎防寒」，冬日還可多吃以下四種水果，蘋果，桔子，香蕉，山楂。蘋果可生津止渴和脾止瀉；桔子可理氣開胃，消食化痰；香蕉清熱潤腸，降壓防痔；山楂可護張血管，降低血脂，增強和調解心肌，有防治冠狀動脈硬化的作用。平時還可以泡泡花木源牌的葯浴，增強自身的抵抗力和免疫力。

⑽ 冬季養生需要注意些什麼問題

大雪時節說養生，朋友們除了穿好外皮襖，更要裹好食物這層「里皮襖」，讓我們一起來解讀冬季養生十大看點，抵禦寒冷平安過冬。

1、谷類為先，食物多樣化。多吃谷類，每天保證魚、肉、蛋、奶、豆類及蔬菜水果的攝入，增加菌類攝入，如蘑菇含蘑菇多糖，可迅速提高免疫力。

2、保證正餐質量，營養要均衡。大自然中不同食物有著不同的營養，營養單一容易引起某一種營養素的缺乏，會導致疾病發生，因此，三餐不僅要吃飽，吃對，還要吃好，養成不挑食，不偏食，不過量飲食的好習慣。

3、合理選擇零食。牛奶、酸奶有利於骨骼生長；水果含有維生素、礦物質及膳食纖維，可以提高人體免疫力，促進腸蠕動，有利於體內廢物及毒素排出；堅果含有豐富的蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，不僅健腦益智，還可以增加熱量，抵禦寒冷。

4、少吃或不吃加工肉製品及腌菜。北方的冬季，一些人因口味習慣，仍對腌制肉類及腌菜情有獨鍾，為減少致癌物在體內蓄積，有必要控制此類食品的攝入。

5、少吃生冷、甜膩食物。減少冰激淋、甜味飲料的攝入，避免引發腸胃不適。少吃甜品蛋糕，避免能量過剩轉化成脂肪蓄積體內。

6、減少油炸食物的攝入。控制炸雞、炸薯條及膨化食品的攝入，以免能量超標，保持攝入能量與消耗能量平衡。

7、及時飲水，不要等渴了再喝水。水是構成細胞的重要組成部分，輸送養分，調節體溫，增強免疫力。正常情況下，每天要保證充足飲水1800ml，如劇烈運動還需適當增加飲水量。

8、注意飲食衛生。拒絕食用街頭售賣的燒烤類食物，避免引發消化不良，甚至腸道感染。

9、堅持鍛煉，注意保暖。冬季室外溫差大，久坐不運動會導致抵抗力下降。提倡堅持戶外鍛煉，注意保暖，每周5天，每次40-60分鍾。運動方式可以選擇跑步、打球等。

10、保持充足睡眠，贏得健康身體。為避免因睡眠不足導致內分泌失調，甚至影響大腦思維和機體免疫力，建議成人養成8小時規律睡眠的好習慣，有利於提高工作效率和質量，恢復精力和體力。