A. 戒色期間怎麼鍛煉身體
跑步鍛煉腿部肌肉，有助於陽氣恢復
B. 如何堅持戒色怎麼在戒色期間養生
欲練神功 揮刀自宮
C. 戒色後如何養身
養生不僅是中國人重視,外國人同樣也重視養生.德國一位醫學專家經過數十年的研究，最近告誡中老年人：想健康長壽，務必動用「保、活、轉、參、睡、調、聽」這七個字。
「保」即保持大腦的活力用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋， 培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。
「活」是指活動手指俗話說心靈手巧，經常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
「轉」即轉換不同性質的運動在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。
「參」即參加社會活動和體育活動結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質增強，身體更健康。
D. 如何戒色養生
前言：百善孝為先，萬惡淫為首！
養生是貫徹著人一輩子的事情---衣食住行，無時無刻，心靈還有身體。
很多有往往平時不注意身體，胡亂放縱，到了有症狀了，有病症了，就開始病急亂投醫。
古人有雲：凡病者，七分養三分治。
相信很多很多的例子大家都知道了，癌症能治好，什麼疑難雜症能治療好。一切都是養生,孝順，行善，心寬百病除。
個人的戒色養生心得1.心態2.睡眠3.飲食4.鍛煉 5.節制克己 6..亂七八糟的心得 7關於防止遺精 8美容恢復樣貌 9.建立興趣愛好 10.書籍 11.勵志自強
關於禁忌--凡是過了量都會又問題的，人體是一個平衡的動態循環，無論是心靈還是身體一方面過於 縱！都會有問題。
第一方面 心態
先說：朋友如果覺得身體不舒服的話，建議去醫院檢查，對症下葯。敢於正視生病，通過葯物+戒色養生來調理身體。心寬百病除。
保持良好的心態是根本，這個是根本。這是老生常談的問題。我的個人覺得是平靜，中庸，這是很有道理的。
很多大師都會說平常心，平常心之類的。切記不能動怒，動怒全身都傷。
百善孝為先，萬惡淫為首。
在家要孝順父母，幫父母做力所能及的事情，用心去感悟，這樣你體內就會慢慢有孝順的正能量來促進身心。
與人為善，不要輕易動怒，為善了，氣血才順暢。
行善積德同樣也是，有些時候你幫助別人看似什麼也沒有得到，其實你的氣運還有心胸的氣就會變得順暢舒服。
無論如何還是孝順，行善積德第一。
再則什麼年紀都要有自己的志向和思想，立志以自強，這樣全身的細胞才有有所奮斗和努力的正能量。
心態放寬點，你們想想看，別人60歲得了癌症都能好，為什麼我這虛的毛病怎麼就好不了？相信自己！人生沒有越不過的坎！有空聽聽《男兒當自強》！看看勵志書！
人有了方向，心就不會亂飄，好好想想，努力奮斗，找到屬於自己的精彩。
男兒自強不息，自助者天助，創造自己的精彩。正是因為過去犯了太多的錯誤，所以現在要更加努力。
心態總結：平靜，孝順，行善積德，立志
第二方面 睡眠
充足的睡眠時間是最重要的，其中包括，睡眠的時間，睡眠的長度，睡眠的質量。
清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」
晚上睡覺的原則是過了9點之後月早睡就越好。
夜間睡眠最好晚上早點睡覺，能在晚上9-10點之前躺床上開始睡覺是最好的，因為夜間11點開始細胞是在這個時候恢復還有休息。建議睡前不要劇烈運動，不要太「動」，不要吃夜宵，能睡前泡個熱水腳是最好的不要太長，水溫不要太燙，注意時間15-30分鍾以內，身體微微出汗就好，夏天。
時間最好不要太長，不要超過10個小時就好，這是因人而異的。
千萬不能熬夜，熬夜絕對傷，補3天都不補回來。
中午的睡眠12-15點之間睡一個小時，不要貪多，飯後半個小時候後消化好---再睡是最好的。這個時候剛好是陽氣可以補充的時候。睡多了晚上有精神又睡不了.
平時學習，工作累了，可以微微小憩一會，也能恢復能量，小憩一般是10-20分鍾左右。
睡覺的總結：晚上早睡，中午小睡。
第三方面 飲食
民以食為天---按時吃東西，吃飯菜的類型，怎麼吃。
早上一餐要有營養，中午要飽，晚上要好---
原則的量是 7-8分飽是最好的，吃少了會能量不足，吃多了會變成負擔，變成垃圾。
五穀雜糧是最養得，飯菜不能挑，葷素1比3搭配，素菜比水果重要。什麼油炸亂七八糟統統不吃。
飯前先喝點湯，再吃素菜，再吃飯，再吃肉菜，養成習慣就了.
湯和養生粥都是溫補，是挺好的，但是不能過多，一切適度。
零食，飲料，酒，煙，最好能不沾則不沾，前期就是這么嚴格。你想得到什麼，就先失去什麼。作者我平時基本都不吃零食，不喝飲料喝酒，不抽煙，一般只吃一些水果。（屬於垃圾食品的統統不吃）
平時只喝水，每天適度喝水，少喝多飲，不能一下喝太多。時不時喝一口兩口就好。
晚飯過後先坐半個小時，之後就可以散步10-30分鍾了，速度平均，動作比平時大一點點。
每天有固定的時間堅持排大便，排出毒素。
飲食的總結：正餐最重，一日三餐，按時按量。
第四方面 鍛煉
鍛煉分為：動靜鍛煉（其中有很多筆者試過的養生功）
一般動的鍛煉建議 慢性運動。微微出汗， 不要超級大汗，大汗亡陽，脫水。
動的鍛煉：
慢跑（個人尤其推薦，個人高三時間每天傍晚放學都會去跑步10-20分鍾，每天堅持，堅持了差不多一年，慢跑最重要是節奏和慢，不是比圈數，是時間。通過慢跑可以讓周身血液循環，行氣血。）
爬行：精曲者可以嘗試，本人曾經患病精曲就是放假在家就是堅持爬行，不過需要場地限制。好處自己慢慢爬過就知道。
跪拜：好像有點用，大家可以試試
固腎功：推薦，很適合大眾，不過睡前還是不建議做，容易擾動腎氣。
八段錦：效果是大體，達到全身平衡，不像固腎功專攻一方面，不過一整套做下來也是全身舒泰的。筆者有堅持半個學期。
E. 戒色如何〖養生〗，具體該怎麼做
好好吃飯堅持鍛煉按時作息，還有如果想養生節欲就不要超過一個月了，那樣反而對生殖系統不健康
F. 戒色期間健身對身體好嗎
戒色期間做一些運動對身體的是好的。
只是還是要看題主身體恢復的程度，過於激烈的運動也不可取。
依我個人了解，如果題主剛剛開始戒色的話，還是推薦八段錦，固腎功，慢跑這類比較節奏慢的運動。健身的話，常常要求力竭，是要消耗腎精，易導致遺精的。
如果題主已經戒色比較穩定的話，可以從比較少量的健身開始。
G. 戒色養生是什麼啊
這個其實很好理解，其實就是禁慾養生，為什麼要這樣呢，因為一個人如果腎虛了，最好的補就是不泄為補，再加上養生，這樣就恢復得更快了。一般來說是針對sy患者的，如果您有這個惡習早日戒除哦
H. 請問戒色養生是怎麼養生的什麼是養生
【原創】我戒色2年3個月的體悟。附:戒色的十個階段。
【前言】
每天來戒色吧回帖解答，很多戒友都認識我，想必大家對於我的戒色經歷也比較感興趣，我今天就把我自己詳細的戒色過程和大家分享一下。希望可以幫助到大家。
我戒色最初的動機和大家是一樣的，就是因為sy導致了身體江河日下，還有就是道德層面的自責，覺得自己怎麼能幹這么齷齪的事情。
【罪惡起源】
第一次sy來自摩擦的舒服，接下來就是「一發不可收拾」，成癮了，一旦成癮就無法自拔，被癮控制，身不由己。我來戒色吧看到比較多的字眼就有「一發不可收拾」，這六個字就是sy這個行為最好的概括，一發不可收拾，好比決堤的洪水。所以，所謂「適度無害論」根本就是扯淡，只要開始就停不下來，就好像潘多拉的魔盒，一旦打開就收不住。
【症狀篇】
我的sy史有15年，那時因為我熱愛運動，除了前列腺炎外，並無特別難受的地方，不過那時的尿頻症狀的確折磨了我很久。另外，我的容貌也發生了很大的改變，就是痤瘡很嚴重，並且臉部氣色變得很不好，給人一種頹廢的感覺，雙眼無神，年紀輕輕眼袋也出來了，那時我鼻炎也很嚴重，本來就是過敏體質，加上不斷的sy消耗腎精，我的身體一直沒真正健康過，總是sy後感覺不行了，然後覺得要收斂了，於是戒個十幾天，加上積極鍛煉，感覺身體恢復不少，腎氣一恢復，馬上又開始墮落了，而且是變本加厲，越陷越深，經常連續sy，這樣我身體更差了。
sy對人的摧殘是身心兩方面的，自從sy後，我心理也發生了很大變化，易怒急躁，沒耐心，記憶力、意志力、注意力都下降了，可怕的是，那時我還沒真正明白sy的害處，看雜志上寫著無害論，本來我戒色的立場就不堅定，看了無害論，我更加沉迷其中了。在那個怪圈裡，我掙扎了好久，始終出不來，那個怪圈有種很強大的魔力，始終牢牢控制著我，那時我最高戒斷過28天，那時的媒體根本沒有戒色相關內容，有的盡是讓人墮落的內容，那時的年輕人缺少這方面的正確引導。
因為sy導致了我腦力的下降，我偏科更嚴重了，最後考了一個很普通的大學，大學里我繼續墮落，但因為是集體住宿，我sy行為有所收斂，並且大學里經常打籃球，所以大學時期我身體有段時間恢復得非常好，尿頻症狀自動消失，臉部皮膚和氣色都變好了，心理方面的問題也隨之化解，重新變得自信和朝氣蓬勃了。畢業後工作開始談女朋友，周圍沒人告訴我sy有害，沒人告訴我婚前性行為會有惡報，大家談論的都是墮落的內容，整個社會的大壞境都是墮落的，戒色的聲音實在是太微弱了，現在的年輕人，你和他談戒色，他可能會以為你腦子有問題，給你的回答往往是人生在世就要好好享受，及時行樂。這其實就是人性的弱點:不見棺材不掉淚。那時的我也是這樣想的，大家都談女朋友發生關系，我覺得很正常啊。現在回過頭來想想，簡直是太無知太膚淺太不懂事，正因為如此膚淺和無知才會讓我在怪圈裡無法自拔，直到身體開始徹底垮掉。
【以病入道】
因為工作後飲食作息不規律，並且開始熬夜，工作壓力也很大，縱欲也沒停過，我身體開始垮掉了。我得了神經衰弱和焦慮症，沒有得過此病的人是無法真正理解的，那是一種讓人徹底崩潰的感覺，生不如死的感覺，沒有人可以理解你，除了你自己和病友能理解，連醫生也無法理解你。自從得了此病，我才明白為什麼有人會選擇自殺，因為自殺是一種解脫，那時我也有自殺的念頭，還好沒有實施。在此，我要說明一下，焦慮情緒和焦慮症是兩碼事，焦慮情緒每個正常人都會有，而焦慮症則是有一大堆千奇百怪的軀體症狀反復折磨你，簡直是人間地獄，生不如死。
得了焦慮症後我辭職了，每天就是在病友群里聊天，然後正是從那時起，我開始自學中醫知識，廣泛地聽名家講座，看了非常多的書籍，也開始接觸佛理，經過和無數的病友聊天，我終於明白了一個道理:這個病和sy還有熬夜有非常密切的關系。我開始搜集病友資料，搜集了上千份，後來我又開始搜集sy病友的資料，也搜集了上千份，我研究了好幾年，在中醫里找到了答案，其實西醫里也有答案，那些西醫無害論其實早已經過時了，現在西醫最新研究成果和我國幾千年的傳統中醫是相符的，比如貝克漢姆骨折，他的醫生讓他禁慾三個月，而我國中醫講:腎主骨，骨生髓。現代科學也已經證明:一個生物個體的壽命和他的繁殖行為密切相關，就是次數越多壽命越短。這和我國葯王孫思邈說的精少則病，壽盡在精是完全相符的。人在健康的狀態下是不知悔恨的，不見棺材不掉淚嘛，你對健康的人說戒色，簡直是對牛彈琴，當身體垮掉，他自然會改變觀點，同意你的看法。很多戒友都有脫發症狀，在頭發很濃密時，他是不知道戒色的，當出現禿頂時，其實已經晚了，要恢復起碼要幾年。我也出現過脫發現象，戒掉後自然慢慢恢復濃密了。
我是以病入道的，我現在也已經信佛，自己也研究佛理，宗教信仰實在是一種很強大的精神力量，我現在才真正體會到，換做以前的我，肯定以為是迷信，不科學，現在的我不會這樣認為了，因為據我了解包括牛頓和愛因斯坦都是有宗教信仰的，愛因斯坦非常認同佛教，大部分的科學家都是有宗教信仰的。現在我不僅信佛，中醫、氣功、養生我也一直在研究，氣功健身是一門學問，對於恢復是很有幫助的，特別是站樁和打坐，補元氣真的很好，當然太極拳也很不錯。
【恢復情況】
恢復情況是大家比較關注的，我就盡量寫得詳細點，在戒色吧回答最多的問題之一就是:能不能恢復?多久能恢復?
我的答案是:肯定能恢復，多久能恢復，因人而異，每個人體質不同，會養生之道和熱愛運動的人恢復會比較快。
sy對人的摧殘是身心兩方面的，在中醫來講，心不對，身就會不對，身不對，心也會不對，是互相影響的。所以你sy，你心理肯定會出問題，而你心理問題得不到緩解，又會反過來影響身體，從而陷入了惡性循環。戒色就是一種歷練，是一種蛻變，是一種升華，戒掉後你才能真正把握自己的人生，而不是做慾望的奴隸，無法自拔直至身體徹底垮掉。我在戒色吧看到無數神衰患者，非常多，吧主也有神衰經歷，強迫症的也非常多，焦慮症的也不少，其實這些問題大同小異，都差不多，只是傾向有所不同，相同點就是一大堆軀體症狀折磨你。下面談談我的恢復情況。
身體方面的恢復:戒色一年後，我焦慮症自愈了，這一年我積極鍛煉，學會了養生，根本沒吃任何葯物，原來我依賴過半年的葯物，那是一種慘痛的經歷，一種葯耐葯了，醫生就給你換另外一種，一般焦慮症患者對醫生都有很大的意見，因為大部分患者都有被誤診的經歷，醫生把你當客戶而不是患者，把賺錢當作第一，而不是患者至上。戒色後，我尿頻腰痛也自己好了，幾十種軀體症狀也自動消失了，我研習中醫才知道，腎虛百病叢生，當你腎氣足了，病邪自然消失。原來出現脫發傾向，每天一大把，中醫:腎之華為發，戒色後積極鍛煉，現在一天最多掉5根，屬於正常的范圍。臉上的氣色也好了，恢復了陽光，眼睛有神了，中醫講:人體五臟六腑之精氣皆上注於目。一個人眼睛有沒有神采，就可以看出他五臟的健康狀況，而腎藏精，藏五臟六腑精華之氣，腎虛了，五臟就虛了，五臟虛了，眼睛自然暗淡無神，是一環扣一環的。我的手也有握力了，手有沒有握力，其實反應的是肝臟的健康情況，中醫:肝在力為握，人手的握力越大，肝氣越足。而肝腎同源，你腎水不足，肝木就燥，一是脾氣容易急躁易怒，二就是手握力小。我原來睡眠狀況也不好，經常失眠多夢，現在戒掉2年多，睡眠已經很好了。還有焦慮症患者比較常見的肌肉跳，軀體震顫感，現在也已經完全消失。耳鳴也好了，中醫:腎開竅於耳。耳鳴患者那是相當多，我戒掉半年後耳鳴自愈。現在的我感覺已經脫胎換骨，重生了一般。以前sy惡習像條繩索把我捆著，現在感覺到的是真正的自由，而不是放縱的自由，放縱的自由只會導致一個結果:痛苦。
心理方面的恢復:因為sy我變得自卑、自閉乃至出現過自殘傾向，因為老戒不掉，就有自毀的沖動，恨自己沒用。因為sy，容貌也變丑了，戒色吧里很多戒友都覺得自己變丑了，其實這種感覺一點沒錯，你精氣神沒了，人能不醜嗎?就像干癟的籃球，拍也拍不起來，簡直廢掉了。人也是一樣，精氣一走漏，人的容貌馬上走下坡路，緊接著人就自卑了，頹廢了。這種容貌的變化，在中醫的面診學里講得很明白的。臉是五臟的鏡子，你五臟虛了，臉上自然會有變化，懂醫理的明眼人一看便知。我戒掉後，修煉健身氣功，學會養生，積精累氣，養精蓄銳，積極鍛煉，現在的我容貌已經徹底恢復陽光健康，以前的我可以用一個詞來形容:暗淡。現在的我又重新「明亮」起來了。而自卑自閉自殘傾向也隨之消失，感覺換了一個人，感覺自己底氣足了，一點也不怕了。腎虛的人基本都會變得膽小，因為腎主恐，恐又傷腎，因為sy變得膽小怕事的人特別多，我研究的病例中非常多。面對鏡子:自信、陽光、健康的我又回來了，那個自甘墮落，猥瑣醜陋的男人消失了，那種醜陋是一種靈魂加肉體的醜陋，就是sy的惡果。
【成功經驗篇】
我戒掉2年多，是因為我徹底覺悟了，曾經我也失敗過無數次，沒有人指導我，沒有人點醒我，因為那時的我很無知，沒有戒色知識，沒有養生意識，沒有明白佛理，就是一個詞:強戒。以為靠意志力就能戒除，其實光靠毅力強戒是很難成功的，必須從「凈化心靈」上入手，也就是從根上入手，腦控制手，sy行為是腦發出的指令，如果你潛意識里有很多邪淫思想，你就會自然而然去sy，所以必須凈化大腦里的思想，通過戒色文章的反復學習，反復灌輸來強化正氣，久而久之，sy自然就能戒除了。
戒色第一步:改造思想，就像戒毒一樣，你去戒毒所，第一步，其實就是向你灌輸正確的知識，讓你明白危害，明白真相，清除你大腦里那些錯誤的想法和思想。很多戒友之所以反復失敗，就是因為改造思想的失敗，靠毅力強戒，只能成功一時，很快就會敗下來，千萬不能放鬆對戒色文章的學習，我戒掉2年多，現在每天還是會看看戒色文章和中醫養生知識。這些善知識就是一道防火牆，防淫如防火，有了防火牆，就不怕了。以前我強戒，滿腦子全是yy，現在通過徹底改造思想，我一天也不會有一個yy念頭，念頭沒了，自然就不會有sy行為。所以，我希望給大家指一條明路，少走彎路。我研究過很多戒色成功者，沒有一個例外，這些人都是自我凈化思想特別厲害的人，你和這些成功的人交談，他們和你說戒色的道理可以口若懸河，滔滔不絕，他們向你灌輸時，自己也是在強化灌輸內容，這樣他們就更不容易破戒。一句話:要戒色成功，就要徹底改造思想，否則只有失敗。
我研究戒色，也研究過戒毒、戒煙、戒酒，戒網癮，戒購物癮，這些我都研究過，成癮這個現象如同過敏，可以有各種刺激物和源頭，所以，給自己一個無毒環境很關鍵。成癮現象按性質分，可以分為生理成癮和心理成癮。人的成癮機制和多巴胺密切相關，多巴胺是負責在大腦細胞之間傳遞信息的一種遞質，是大腦快感中心的源泉之一，因為它主要負責傳遞亢奮和快感的信息，成癮者的多巴胺分泌往往屬於失控狀態。戒色必須糾正這種失控狀態，戒色就是戒性癮，很多人戒不掉就是心癮太重，潛意識深處有太多的黃毒，要清除掉這些黃毒唯有徹底改造思想，否定那些讓你上癮的內容。看到美女如果第一反應是喜歡，那就完蛋了，如果第一反應是白骨觀和不凈觀，那就對了，久而久之，你定力自然變強。美女如電，你要把自己改造成絕緣體，美女是磁鐵，你要把自己改造成木頭。記住，是你控制慾望。不是慾望控制你，你不能做慾望的奴隸。
I. 戒色如何養生
第一次sy來自摩擦的舒服，接下來就是「一發不可收拾」，成癮了，一旦成癮就無法自拔，被癮控制，身不由己。我來戒色吧看到比較多的字眼就有「一發不可收拾」，這六個字就是SY這個行為最好的概括，一發不可收拾，好比決堤的洪水。所以，所謂「適度無害論」根本就是扯淡，只要開始就停不下來，就好像潘多拉的魔盒，一旦打開就收不住。