哺乳期吃什麼養生

㈠ 產後如何進行飲食保健

產後務必要做好保健工作，不管是衛生還是飲食都不能馬虎。其中，飲食更是特別重要，但是要注意了進行飲食保健的時候，要避開一些誤區，否則吃得再好也是白補了。所以說，女人們想要開始產後飲食保健工作的時候，要先了解一些不能犯的保健誤區，以便屆時避開。

平日里清潔的時候，要小心翼翼的，尤其是私處的清潔，必須要用溫熱的毛巾擦拭，不能用冷水，不然也是容易著涼的。擦拭完了以後，再換上干凈的內褲、新的衛生巾，避免惡露溢出來弄臟衣褲。

2、適當活動

產後前幾天，為了恢復體力，應該卧床休息，尤其是身體比較差的女人們。過了三四天或者說一周以後，就應該下床走動了。因為整天躺著的話，身體循環會變慢，而且整個人也會比較慵懶。適當走一走，能夠疏鬆筋骨，活絡氣血，促進惡露更好地排出。同時促進腸胃蠕動，讓食物更好地被消化，身體也就能夠獲得更多的養分。

㈡ 哺乳期可以吃什麼提高奶水質量

很多女性懷孕的時候想要盡快把孩子生下來，這樣就可以更加輕松，其實生完孩子以後才是辛苦的時候，需要給孩子餵奶，休息的時間可能會變得比較少，精神狀態也會變得很差。如果哺乳期間奶水分泌不足也是非常煩惱的事情，需要用正確的方式好好調節，下面就來看一下哺乳期吃哪些食物對奶水有益。

一、豬蹄花生湯

豬蹄裡面的膠原蛋白含量是非常豐富的，如果喜歡吃豬蹄，煮一些豬蹄花生湯來喝就可以讓乳汁分泌變得更多，把豬蹄清洗干凈剁成塊狀，放到清水裡面慢慢的燉煮，然後再加入生薑，花椒，花生等調味料調味，燉煮一個小時到兩個小時左右就可以吃了。

二、雞蛋

哺乳期間每天吃雞蛋也可以達到很好的促進乳汁分泌作用，雞蛋裡面的營養元素豐富，含有非常多的蛋白質，能夠讓奶水充足，孩子喝完奶水以後，皮膚也可以變得越來越好，讓身體抵抗能力變得更強，但是也要注意正確的吃法，不要炒著吃，應該用紅糖煮雞蛋，每天不要吃得太多，大概吃兩個就可以了。

三、茭白

想要讓奶水多適當的吃一些茭白也非常適合，茭白是大家非常熟悉的一種食材，吃起來口感非常不錯，能夠讓食慾提高，而且還可以補充蛋白質以及維生素，保健養生功效非常好，還能達到一定的促進乳汁分泌作用。

上面介紹的就是哺乳期可以吃的一些食物，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，以上食物可以讓奶水分泌變得更多，可以讓身體不舒服的問題得到有效調節，哺乳期間只有飲食方法正確，才能讓不舒服的問題得到有效調節，才可以讓產婦身體恢復的速度變得更快。

㈢ 哺乳期可以吃零食

可以吃些乾果 堅果，比如花生，腰果，果脯

㈣ 哺乳期婦女菜譜

豬骨通草湯

材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1隻，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1隻豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2隻，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少症

黃花燉瘦肉

材料：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克

做法：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1隻共煮來吃

功效：黃花菜可治療婦女封閉（但必須用乾的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效）

清淡肘子

材料：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份

做法：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

功效：當歸為補血調經的婦科要葯，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產後無乳且體虛者尤宜。

媽媽們可以通過以上食譜為自己補充營養，為寶寶提供充足而營養豐富的奶水。

㈤ 哺乳期吃什麼可以補氣血

一、墨魚燉烏雞
材料：墨魚250克、甲魚1隻、烏骨雞1隻。
做法：先將甲魚去掉內臟、把墨魚的骨去掉，然後處理好烏骨雞;接著加入適量的水，然後用武火煮沸，在改文火慢燉1個小時，然後加入適量的調味品即可食用。
功效：墨魚燉烏雞具有滋陰養血的作用。而哺乳期的女性適當多吃還有利於促進乳汁分泌，提高乳汁營養，促進瘀血的排出等等養生保健功效。
二、當歸羊肉湯
材料：當歸15克、羊肉500克、生地15克、乾薑10克。
做法：先把羊肉切成塊狀，然後同當歸、生地、乾薑等材料加適量水一起放到砂鍋中，用文火煮熟即可。
功效：當歸羊肉湯具有溫中補腎、調經止血之功效，適合女性補血，但是由於羊肉是溫熱性的，因此建議哺乳期的女性一次性不要吃太多，建議佐食分次食用。
三、桂圓蓮子粥
材料：蓮子肉15克、桂圓肉20克、紅棗6克、糯米30克。
做法：先將桂圓肉去皮去核、然後同蓮子(蓮子要去蕊)糯米一起加適量的水先用大火燒開，然後在改文火慢燉至粥稠，依據個人口味加入適量的糖進行調味即可。
功效：桂圓蓮子粥可起到養血止血的作用，特別適合女性產後做月子、哺乳期經常食用，其具有健脾益氣等強大的養生保健功效。
四、當歸煮雞蛋
材料：當歸10克、雞蛋2個、紅糖適量。
做法：先將兩個雞蛋煮熟備用;將當歸放到砂鍋中加三碗水煎至一碗，然後用煎好的當歸水煮雞蛋，煮好之後加點紅糖進行調味，

功效：當歸自古就是補氣養血的好東西，尤其適合女性經常食用。同樣是吃煮雞蛋用當歸煮過的，營養多了。

㈥ 哺乳期可以吃什麼

哺乳期可以吃
1、蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。哺乳期多吃富含蛋白質食物：魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等。
2、碳水化合物
碳水化合物是獲取能量的來源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。
3、脂肪
哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發育。
4、維生素
哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B；多吃新鮮水果攝取維生素C。
5、礦物質
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；多吃海帶、紫菜等海產品可以攝取碘。
哺乳期的注意事項
1、 不可以隨意用葯：在哺乳期的時候雖然比懷孕的時候略輕松但是絲毫也不能怠慢了，尤其是在用葯問題上，很多哺乳期的媽媽都明白在哺乳期不能隨便用葯，影響乳汁分泌事小但是通過乳汁傳給寶寶這事兒就大了，是會影響寶寶的生長發育的，所以在哺乳期的時候寶媽用葯還是應該在醫生的指導下用葯。
2、注意餵奶的衛生：餵奶之前一定要先用干凈的熱毛巾擦拭一下乳頭然後再讓寶寶含著，這樣可以保證衛生，在餵奶結束後應該在擦拭一下，不要有污垢在乳頭上殘留，並且為寶寶擦乾凈嘴角，不要讓寶寶有不舒適感。
3、保持充足的奶水：在哺乳期的時候一定要注意飲水，不要減少飲水量，同時還應該注意營養搭配，只有營養充足才會讓寶寶有足夠的奶水可以喝。
4、保存好多餘奶水：如果寶寶吃飽後，媽媽的奶水還是比較充足的話，建議還是應該用吸奶器把奶水吸出來，然後把吸出的奶水放在冰箱中進行冷藏，這樣寶寶在餓或是媽媽外出的時候可以溫一下喂寶寶，如果說奶水特別充足的話可以倒掉的，吸奶器一定要注意清洗避免因為細菌而導致乳腺炎的發生。

㈦ 哺乳期吃什麼營養品好

哺乳期吃什麼補品好，在坐月子期間除了要照顧寶寶，恢復健康及身體的保養調理也很重要，不然容易落下病根。 營養品對產婦的身體恢復有著一定的促進作用，法國PWRH匯聚全球營養醫學領域的精英力量，針對產後子宮細胞科技潛心研發，通過38項細胞營養激活細胞，提升肌膚內在彈性蛋白生成改產後修復子宮壁網狀結構，從而促進子宮內膜再生增加了再孕的幾率。哺乳期可以吃一些鈣片、蛋白質、膠原蛋白等補品均衡營養，幫助身體恢復。

㈧ 哺乳期媽媽食譜大全及做法

處在哺乳期間的母親應當留意自身的飲食搭配，由於假如亂吃東西就會有可能會造成奶水不夠，不乳期應當吃一些可以推動母乳充裕的食材，並且也要確保自身所需要攝取的微量元素充足，由於哺乳期間媽媽的人體身體狀況與小寶寶緊密相連，媽媽就應當更愛護自身的人體。下邊討論一下哺乳期媽媽食譜大全。

哺乳期間以便確保代謝高品質的奶水，女士對動能、蛋白質食物、碳酸鹽、維他命、和水的要求均相對提升。最先要提升能源攝取量，乳媽攝取的動能是不是充裕，可依據奶水的量和媽媽的休重來分辨。隨後要補充蛋白質食物，假如飲食中蛋白的質和量不理想化，可使奶水的排泄量降低，並影響到奶水中蛋白的碳水化合物構成，不利寶寶的成長發育。乳媽應每天提升蛋白15克，做到每天85克 ，在其中一部分應是蛋白質食物。自然，也要攝取充裕的人體脂肪、確保鈣的提供和攝取充裕維他命。

哺乳期間忌吃
哺乳期間的母親應當留意，由於你補充的營養成分變成是小寶寶所需營養成分的立即來源於，因而在飲食搭配層面應當有一定的忌諱。下列的這種食材哺乳期間的母親要禁吃。
1、過度油膩感的食材;
2、辛辣食物刺激性食材，可能加再次媽的產後惡露;
3、特性寒涼食物;
4、具備退奶功效的食材。
蔬菜水果：生蒜、朝天椒、胡椒粉、小茴香、莧菜、馬齒筧、絲瓜、東瓜、茄子、菜瓜
肉類食品：豬腰、鵝肉、大魷魚、兔子肉、馬奶、蛙肉

哺乳期間宜吃
哺乳期間的媽媽在飲食搭配層面有一定的注重，下列的這種食材不但對母親有益，還能出示小寶寶所需要的充足營養成分。
1、補氣血的食物，例如麻油雞;2、含有維他命的食材;3、新鮮的水果蔬菜;4、催奶食物，例如黑芝麻粉、花生仁、黃瓜、黃花菜。
肉類食品：麻油雞、動物內臟
新鮮水果：大白菜、西紅柿、蘋果、梨、香蕉蘋果
蔬菜水果：黃瓜、黃花菜

㈨ 哺乳期吃什麼含鐵的食物

問題分析： 你好 建議適當多吃富含蛋白質,鐵,銅,葉酸,維生素B12,維生素 C 等「造血原料」的食物,諸如豬肝,蛋黃,瘦肉,斗奶,魚蝦,貝類,大豆,豆腐,紅糖及新鮮蔬菜,水果

㈩ 哺乳期媽媽吃什麼水果

哺乳期，是女性重要的「三期」之一，也女性一生中最有意義最幸福的時光。這期間，新媽媽體質虛弱，抵抗力低下，自身需要注意調養康復；同時，作為寶寶口糧供應源，還得兼顧奶水的充足及健康營養。那麼新媽媽要均衡飲食，除了眾所周知的高熱量及高蛋白質食物，哺乳期可以吃什麼水果，補充各種營養素呢？

水果種類繁多，不同的水果有不同的養生功效。哺乳期媽媽一般可以選擇以下幾種中性水果

1. 蘋果

蘋果是最常見的水果之一，一年四季都有。味甘涼，性溫；酸甜可口，營養豐富，本就老幼皆宜。它的營養價值和醫療價值都很高，有助於產後恢復及寶寶發育。

2. 香蕉

香蕉含有大量的纖維素和鐵質，能通便補血。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

3. 橙子

橙子富含維生素C和鈣。維C能增強血管壁的彈性和韌性，幫助防止產生出血； 同時通過乳汁把鈣質提供給寶寶，促進寶寶牙齒、骨骼生長，還能防止佝僂病。

4. 桂圓

桂圓又叫龍眼，味甘、性平、補血益脾，新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，都適合哺乳期體質虛弱的媽媽適當食用。

5. 紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒，是水果中最好的補葯。尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。

6. 彌猴桃

彌猴桃富含多種營養素，其中含維C更是等量柑橘類的近10倍。有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。