做什麼運動養生

⑴ 哪些運動項目有養生保健作用

瑜伽，慢跑，散步，提肛運動，平板撐，俯卧撐，卷腹，規律的運動及生活習慣都能起到養生及保健作用。

⑵ 養生最好的運動方式是什麼

養生的方法，最好是運動養生之類的 問題分析： 其實最好的養生辦法就是合理的運動，合理的膳食，再加上良好的作息規律。

⑶ 養生運動有哪些

運動養生的18個實用方法

第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩 先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽 當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鍾。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖 兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
第17式：腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鍾，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第18式：跟常顛 兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

⑷ 什麼是運動養生

運動養生概念，是「運動」和「養生」兩詞的有機組合。用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。

運動起源於人類原始的生存和發展本能，從距今300萬年前舊石器時代——人類的祖先誕生之日開始，到高度發達的現代社會，以至將來，運動始終都是人類不可缺少的最基本生存與發展本能之一。

中文名
養生運動
運動起源
300萬年前舊石器時代
意義
健身
種類
抗高血壓運動抗衰老運動
快速
導航
養生運動種類

現代社會如何養生

養生心情
養生運動意義
運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。
養生運動種類

⑸ 如何在室內進行運動養生

‍‍運動是為了健身，首先是自己有個好心情去練，不要強求，如果你不是以減脂為目的運動多少都可以，當然練的多一點身體就更好，一般運動時間在45-60分鍾最佳，一次總運動量不能超過90分鍾。
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。‍‍

⑹ 什麼樣的運動方式最養生

在人們的日常生活中，運動養生都會選擇跑步，但跑步的效果卻不是最佳的，因為跑步是只流汗，而流汗會使你的身體處於一個缺水的地步，如果不及時補水，你的身體會因為缺水而造成一點傷害。並且跑步對膝蓋是有傷害的。

一個能通過舒緩的運動逐漸的幫助你改善你的體質與減去身體里多餘的能量。另一個則可以幫你放鬆身心，達到身體最放鬆的狀態，這是還有關於心靈養生的。所以將散步和瑜伽兩者結合起來，是最佳的養生方法。

⑺ 怎樣才能做好養身運動

運動養生應遵循的三大原則。

1、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。
2、要有堅持到底的精神。鍛煉身體並不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫華佗那句「流水不腐，戶樞不蠹」一方面指出了「動則不衰」的道理，另一方面也強調子經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈地進行鍛煉，才能真正起到強身健體的功效。
3、要鬆弛有度。運動養生，並不是說要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替。進行長時間的運動後，一定要注意適當地休息一會兒，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養生健身初衷。

⑻ 運動養生做什麼運動好

運動養生做什麼運動好？
運動養生做一些健身的運動比較好一些，比如有氧運動，慢跑一小時，每天5000米就是不出了。

⑼ 做什麼運動養生 有氧運動最好

做什麼運動養生
1、散步
很多專家都認為，其實散步才是養生效果最好的運動，散步這種方式可以幫助我們收縮血管，從而加速血液的循環，對於改善高血壓等疾病是有著積極意義的，不同的人每天散步的量也不同，一般20分鍾左右就可以了，最重要的是要長期堅持。
2、有氧運動
有氧運動可以延緩衰老，像是太極拳、慢跑等都屬於有氧運動的范疇，經常做這類的運動，可以起到鍛煉心肺功能的作用，還能夠緩解交叉神經系統的緊張，打太極拳可以使身體的各個部位更加的協調。
3、靜坐
靜坐這類的運動可以使心臟和大腦更加的健康，靜坐可以恢復大腦和心臟的協調性，從而使得大腦更加的敏捷，對於有條件的人來說，可以到專業的瑜伽會所去做瑜伽，這樣可以使得身體根據的柔韌，還能夠幫助排出體內的毒素，使身體更加的輕松，經常做瑜伽的人氣質也會變得很優雅。

⑽ 養生適合做什麼運動

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。