三伏天如何養生

Ⅰ 三伏天如何養生

三伏養生要從飲食、睡眠、運動三管齊下。

在飲食方面，古人認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲、喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內會使水濕固脾，引起脾胃升降，令消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。暑濕對脾不利，日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒的食物。

炎炎夏日不僅帶給身體上的不適，還容易導致人火氣上升，表現出煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課之一，最佳選擇為苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，鴨肉更是夏季大補之良方。夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。

在睡眠方面，中醫認為「春生夏長」，到了夏天，自然萬物欣欣向榮，人體的陽氣順應自然界變化，也處於一年中最旺盛的狀態。如果此時經常睡懶覺，就違背人體陽氣的季節變化規律，對人體是有害的。也正是因為這個原因，平時喜歡睡懶覺的人，到了夏季常常會覺得更疲乏倦怠。

一般來說，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

至於運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

三伏天防暑常識

1、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

2、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

以上內容參考人民網-養生在三伏飲食、睡眠、運動三管齊下科學養生

Ⅱ 如何利用三伏天養生

很多人在三伏天不注意健康問題，三伏天里離不開空調、WiFi和西瓜，但是這樣過三伏天卻是有損健康的。比如說多吃西瓜，而且是冰西瓜，西瓜本身就是性寒食物，寒上加寒，會導致腸胃不適；比如說多吃冷飲，這也是不可取的，很傷身體了，夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的；比如很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭發就睡，但實際上這是很不好的習慣；比如從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣；比如很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內濕氣過重；比如夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除；比如常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉等等。這些都是三伏天的壞習慣，長時間這樣很傷身的，其實在三伏天是恢復身體健康的重要時間，很多人在進入伏天後，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。進入伏天後，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

Ⅲ 三伏天養生需要注意什麼，我們又該如何養生

三伏天養生應該注意少吃生冷，切忌適當運動，避免空調溫度過低。三伏天養生應該注意養氣，養心，睡眠充足。

1、少吃生冷，注意養氣

三伏天氣炎熱，是陽氣最旺盛的階段，容易傷氣，會導致體力、元氣不足，機體功能下降。養生尤其要注意「養氣」，有的人在酷熱的三伏天里，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當時過癮，但其實過完當時的癮之後對身體傷害是很大的，這樣做容易造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環，不利於體內散熱，會是寒氣會積聚在體內，為日後的脾胃虛寒埋下病根。

2、 切忌過度的運動，注意養心

中醫認為「汗為心之液」，汗出的過多易損傷心氣，心氣不足則易生悲。中醫也認為「夏氣和心氣是相通」，所以養生要「靜養」。從營養學角度來說，身體排除大量的汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、惡心、嘔吐等中暑症狀。所以三伏天養生應避免大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

3、 避免空調溫度過低，保證睡眠充足

在三伏天里，時常會遇到「冰火兩重天」的情景—外面的氣溫高的讓人無法忍受，走進室內，空調的溫度又開得很低，雖然感覺上特別爽，但是最容易引起感冒等一些不適症狀，從而影響到工作和生活的質量。因此，在三伏天應合理調節空調的溫度，不能開的過低，需保持充足的睡眠，有適當的午睡時間，這對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。

Ⅳ 三伏天怎麼做養生

俗話說，「熱在三伏」。三伏天一般持續30-40天。這段時間該如何養生，才能保持身體的健康呢？其實，這個季節是我們調養身心的最佳時節。根據中醫經典養生理論，松江醫生總結出了三伏季節健康養生「五宜」，一起來看看吧。
一、宜補陽。
中醫養生主張「春夏養陽，秋冬養陰」。三伏天最適宜溫補陽氣，驅散寒邪。此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節所達不到的雙重功效。一旦風、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治癒，將邪氣排出後，人在炎熱的環境里也不會悶熱、煩躁。
二、宜食補。
三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。
瓜菜清熱。
冬瓜、黃瓜、苦瓜、山葯、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。
酸能生津。
流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
多食魚類。
各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。
多食豆類。
宋代醫著《朱氏集驗方》載有「三豆湯」之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。「三豆湯」取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鍾即可），可一周喝兩次。
三、宜有度。
夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律。
夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用冷盤未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中葯成分的涼茶類飲料。另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫。
四、宜緩動。
炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。
五、宜補水。
補水養生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中葯飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。
三伏天養生，首重在「養」。我們要按照中醫理論，科學養生。中醫最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養生效果。

Ⅳ 三伏天如何養生

1、多酸多甘
古代學者認為「夏季暑濕,適宜清補」。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水為患,引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點,暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等。
2、補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此,「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是「去火」良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。
3、熱水泡腳
很多人在進入伏天後,會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽,有時候吃東西也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因就是濕邪,而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。進入伏天後,大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了。其實天氣越熱,濕邪越重,熱水泡腳就顯得更有必要。
4、喝羊肉湯
很多人認為,牛羊肉僅是冬天進補的佳品,在夏天吃容易上火。中實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區。中國養生講究「三因原則」(即因時制宜、因地制宜、因人制宜),無論食物、葯物的使用,關鍵是在於針對體質、氣候、地域來受用的。伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯,強身健體,滋陰補氣。因此,也有「伏天一碗羊肉湯,不用神醫開葯方」的說法。

Ⅵ 馬上就三伏天了，應該如何養生呢

三伏天快到了該如何養生

1、想法子養陽

夏季的氣溫雖然說很高，陽氣非常旺盛，但是人們還是要注意養陽氣的。因為陽氣可是人的動力，會隨著季節的變化而產生波動。夏季的時候陽氣雖然旺盛但是多半是浮躍在外面的，這樣子反而很容易被外邪傷到。

所以說，在炎熱的夏季，可是要想法子養陽氣的。尤其是在最為炎熱的三伏天期間，更是要注意。比如說為了避免陽氣損耗太多，鍛煉要適當，別選擇劇烈運動，選擇散步、打太極等輕緩又能夠鍛煉身體運動比較好。同時要記得運動之後，務必要及時補充水分和營養物質，因為運動了會流汗，汗液會帶走不少的水分和營養。

2、選擇合適的瓜果食用

所以說，在這炎熱的夏季，在三伏天到來之前，要保健脾臟。建議多喝早晚的時候，多喝一些粥，比如話說蓮子粥、山葯粥、薏米粥。這些粥營養又健脾祛濕，很適合炎熱的夏季食用。

炎熱夏季如何祛濕

1、少鹽

吃太多鹽分的話，會更容易口渴，就會喝很多的水。雖然說人體需要水分，但是太多了也不好，很容易造成水腫的。所以說，夏季天熱只要不是出汗太多的話，就要堅持低鹽飲食。

2、按摩

洗完澡之後，身體會微微出汗，再做個按摩，有助排出身體內的濕氣，同時還能夠放鬆身體，更有助保健身體。

需要注意的是，在夏季的時候洗澡要用溫水，不要用冷水。因為夏季人體的體表溫度比較好，直接用冷水沖皮膚的話，很容易刺激皮膚，反而造成寒氣侵入身體，不利身體健康。天熱皮膚毛孔是擴張的，皮膚接觸到冷水之後，部分寒氣通過舒張的毛孔侵入體內，再因為受了冷刺激毛孔閉合，這樣子寒氣就會死死地所在皮膚毛孔里了。

Ⅶ 三伏天怎麼養生

1/ 起居調整
夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鍾為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。
夏日容易受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。
2/ 飲食調整
三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困於脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。
3/ 運動調整
夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕麻痹症等一些疾病產生。

Ⅷ 三伏天的到來，我們該如何健康養生

這樣做舒服過伏天

1.睡一個午覺

夏季氣溫高，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。補個午覺，讓下午有個好精力。

建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。

2. 喝一碗綠豆湯

綠豆湯是解暑名品，推薦用純凈水或礦泉水熬煮，這樣湯色不易變紅；水開後加綠豆，煮8分鍾～10 分鍾即可倒出清湯飲用；如果想連豆帶湯喝，可以把綠豆泡 1小時後，再大火加熱半小時。

3. 解暑吃點苦

苦瓜、苦菊、萵筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調時加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過度。

4. 飲熱茶或溫水

汗液蒸發可帶走體表的熱量。冷飲只能使口腔感到涼爽，由於血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶能促進汗腺分泌，更能解暑，不過熱茶不應超過 60 ℃ 。

5. 穿寬松衣服

衣服的材質會影響汗液蒸發，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。

6. 適當游泳

水的散熱能力比空氣高 15 倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。游泳期間要注意多次少量補水。

7. 心靜自然涼

三伏天高溫酷熱，人們易出現心煩意亂、無精打采等「情緒中暑」跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。