65歲的老人慢跑多少時間正常

1. 老人過了65歲，經常做哪些事，說明可以「長壽」呢

大家好，隨著年齡的增長，身體機能，會逐漸的走向下坡路，行動能力以及語言組織能力，也會隨之出現下降趨勢，但在過了65歲之後，若還能輕松做到以下六件事，或說明你的身體素質還不錯。

第六個就是慢跑30分鍾，第二天，他不覺得累，因為隨著年齡的增長，骨骼，就會逐漸的老化，出現了骨痛的現象，如果男性過了65歲之後，還能夠每天慢跑30分鍾，並且，第二天不覺得累，那麼說明身體素質還是不錯的。老年人的運動能力強弱，在一定程度上，能夠看出身體的健康程度，如果肌肉了力量薄弱，關節的問題嚴重，那就要引起重視。好了，今天的內容就分享到這里

2. 65歲後還能跑步嗎如果不能跑步的話應該怎麼鍛煉好

65歲後，只要身體條件允許，是可以跑步的。

當你覺得快走已經被你順利拿下的時候，你就可以嘗試超慢跑了。超慢跑已經進入到跑的范疇了，它比快走的運動量要大一些。超慢跑時，你的雙腳已經出現同時離地的現象了。心率大約在110次/分鍾左右，每次超慢跑跑步時間從20分鍾逐漸延長到40分鍾。

大約經過3~4個月的超慢跑，你就可以向慢跑過渡了。慢跑時，你的心率應該在最大心率的60%~80%之間，而65歲的人最好把心率控制在120次/分鍾左右。你在慢跑時的感覺應該是一邊跑步一邊能說話，能夠比較順暢地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完後沒有明顯的疲勞感，有還想跑步的沖動。

如果一切順利，大多數像你這樣歲數的人，經過半年左右時間的過渡，就能夠順利地慢跑起來了。不過，在長期慢跑的過程中，一定要記得控制心率，不要盲目跟風去追求速度和跑量。畢竟年齡不小了，萬一有個好歹，那就得不償失了。

3. 慢跑和快走到底哪個對身體更好

對於年輕人來說跑步比快走運動對身體好處更大，對於老年人來說更適合快走。
根據世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》，對於身體健康的年輕人來說，一周進行150分鍾以上的慢跑度那裡對身體的好處比快走更大些，而對於65老年人來說快走更加合適，因為老年人不適合做太激烈的運動鍛煉。
18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閑時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉。

4. 老年人慢跑時的注意事項

（1）跑前檢查身體。 參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

（2）跑的距離和速度要適當。 體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。 可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。 與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。