70歲老人可閉氣多少秒

㈠ 老人男性,腳腫是什麼原因

一般年紀比較大的老人腳腫通常是因為一些老年慢性疾病引起的，比如糖尿病或是心臟病，以及腎臟疾病。另外，還有一些消化道類疾病也容易引起老年人腳腫。也不排除會有腳部疾病，比如腳氣有時候也會引起腳腫的症狀。也有些老年人腳腫是因為勞累造成的，比如長時間的運動或是站立等等原因。七十歲的老人，由於年齡較大，身體的各項機能退化也會引起消化吸收以及代謝出現障礙，這些都是可以引起腳部腫脹的原因。

以上介紹了關於年紀大老人腳腫的幾種原因，希望能幫助到有需要之人。

㈡ 老年人慢跑時的注意事項

（1）跑前檢查身體。 參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

（2）跑的距離和速度要適當。 體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。 可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。 與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

㈢ 老年人慢跑競走的好處

老年人進行運動鍛煉的方式比較少，不過，像慢跑和競走這兩種運動，是非常適合老年人的。下面來看看有哪些。

1、老人競走的好處

競走的動作是從普通走路動作演變而來的,競走時,肩和髖關節的活動幅度較大,對提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關節的靈活性有益。

2、老人慢跑的好處

老年人適當的進行慢跑鍛煉,可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用,經常進行慢跑鍛煉的老人最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡人,而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。因為長期堅持鍛煉,老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為,慢跑改善了老年人的心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

1、競走的基本特點。

步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好;雙腳不能同時離地。

2、競走時,有一隻腳必須是落地的。

從腳落地那一刻起,直到腿部到達垂直的姿態。腿部必須堅持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,以及在腳跟接觸到地上時,任何時候兩腳都不得與地面分開。身體沿著直線前後作改變舉措,身體要堅持傾或豎立姿態,兩臂彎曲成90度,共同兩腳擺動,就像企鵝一樣搖晃,看起來很特殊的樣子。

3、競走在步速上比普通走步快得多。

普通走步速度為每小時5公里,而競走的速度要比普通走步快上一倍。競走速度主要取決於步頻和步長,競走時步頻最高可達每分鍾超過兩百步,而步長最高可達120厘米左右,這都比普通走步速度快。

4、步長和步頻是相互制約的。

加大步長相對地會影響步頻,加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長,會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度,過多消耗體力,容易引起疲勞,而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用,其潛在力是比較大的。

5、競走兩只腳的支撐是不一樣的。

競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的,單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度,必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間,但縮短雙腳支撐時間是主要的,而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30～40秒跑100米運動量與快走相似。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。

5、鍛煉後應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食慾不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。

1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。

㈣ 跑步有什麼好處老年人應該怎麼樣跑步才健康

一、老年人運動跑步注意事項
1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
2、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

3、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

4、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
5、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑 100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的， 可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

㈤ 7o歲老人失眠一晚上睡不著覺怎麼辦

像這種情況，嗯，建議去醫院檢查一下，可能是身體機能或者精神上。那些出現了紊亂，然後造成了一個失眠。最好是在記醫生檢查後服用一些葯品，不要不應該三。自己吃去仙。海米廟之類的東西。對身體有。

㈥ 中老年人游泳要注意哪些事項

中老年人游泳前應進行體格檢查，遵從醫生的建議。游泳時，運動量不宜過大，速度不宜過快。一般而言，60至70歲的老人適宜游泳500至600米，而70歲以上的老人則建議游泳300至400米，以確保在20至45分鍾內完成。選擇游泳地點也十分重要，如在江河湖泊中游泳，需事先了解水深、旋渦等狀況，以避免發生意外。

游泳前應進行充分的准備活動，使肌肉、韌帶、關節及內臟器官和神經系統得以適應水中活動的需求，以預防抽筋的發生。此外，情緒穩定對於中老年人來說尤其重要，應避免參與游泳比賽，以免因情緒波動導致身體不適。游泳時，老人應保持放鬆，避免潛水和憋氣等動作，以防肺部壓力增大，增加心臟負擔，從而引發意外。

值得注意的是，過飢或過飽都不適合游泳。飢餓時游泳容易導致低血糖，而飽餐後游泳則會影響胃腸供血，且可能因腹壓增高引發急腹症。因此，在准備游泳時，應確保飲食均衡，避免極端情況的發生。

綜上所述，中老年人在游泳時需注意多個方面，包括體格檢查、運動量控制、游泳地點選擇、准備活動、情緒管理以及飲食調整。遵循這些建議，不僅能有效保障中老年人的游泳安全，還能讓這一有益身心的運動成為他們健康生活的重要組成部分。