① 蛋白質攝入計算的三個公式
1. 確定年齡指數：首先，根據您的年齡計算出年齡指數。例如，如果您是33歲，那麼您的年齡指數是0.79（33歲以下為0.79，33歲以上至50歲為0.85，50歲以上至60歲為0.90，60歲以上為1.00）。接下來，將體重（以公斤為單位）乘以該年齡指數，得出您每天所需的蛋白質克數。例如，體重50公斤的33歲人士所需的蛋白質為0.79×50=39.5克。請記住，成年人每天至少需要45克的蛋白質，即每餐大約15克。務必確保早餐中有足夠的蛋白質攝入。
2. 使用以下公式計算每天所需的蛋白質攝入量：體重（公斤）× 0.8克/公斤 = 蛋白質攝入標准量。例如，體重70公斤的男性應每天攝入56克蛋白質（70×0.8=56）。
3. 計算標准體重：首先，從身高（以厘米為單位）中減去105厘米以得到標准體重。標准體重的正負10%范圍內都被視為正常。然後，將標准體重乘以推薦攝入量（RNI）來計算蛋白質攝入量。一般健康成人的蛋白質RNI為1克/公斤/天。例如，身高165厘米的成人標准體重為60公斤，蛋白質攝入量為60×1=60克。如果該成人每周有3到5次中等強度的鍛煉，建議將蛋白質RNI提高到1.2克/公斤/天，因此蛋白質攝入量為60×1.2=72克。對於孕婦、嬰兒、兒童青少年、老年人、病人等特殊人群，蛋白質的攝入量需要根據特定指導進行計算。