老人家如何增肌

❶ 60歲以上老人如何增加肌肉

60歲以上的老人如何增加肌肉這個事情，其實實際上還是應該多多的進行一些負重練習啊，當然要注意復合不要太大，因為畢竟年齡比較大了。

❷ 男六十歲了，該如何進行增肌鍛煉

首先要確認自己的身體狀況，畢竟歲月不饒人，如果患有糖尿病，高血壓等慢性消耗型的疾病，增肌相對來說會比較困難！

1.開始鍛煉之前做足准備活動。

完全熟悉以上各項以後，我們就可以進行完整的增肌訓練，大重量低組數，更重視動作的完成度，將作為訓練標准。

以下是我一直在用的一周增肌訓練計劃：

周一.史密斯卧推15組，包括上斜卧推和下斜卧推各5組，重量以力竭為目標。

坐姿卧推5組，主要鍛煉肩部前束，後束和三角肌。

周二.高位下拉5組，重量可以加大一些，注意收腹，最好帶上束腰帶，加強核心力量，鍛煉肩部，二頭和背部，胸部會略微代償。

坐姿劃船5組，一定要帶上束腰帶，可以固定腰部位置保證動作準確，主要鍛煉背闊肌，菱形肌和二頭肌，注意收腹抬頭，不要弓背。

周三休息.

周四.重復周一周二鍛煉內容，逐步增加組數和重量。

周五.啞鈴配合龍門架，對手臂，胸大肌，背闊肌等大肌肉群做鞏固增強訓練，增強核心力量，具體動作可以自由發揮，以適合自己為准。

周六.增肌要先減脂，減脂就離不開有氧訓練。跑步機20分鍾，動感單車10分鍾，橢圓機30分鍾可以自由選擇一到兩項循環訓練，切記不可強求，有氧訓練過度，不止會給身體增加負擔，也會影響增肌效果，因為太多的有氧訓練會消耗來之不易的肌肉。

周日休息。

人到中年，還有心改善身體實屬不易，生命不息運動不止。

只要能堅持下去，不出半年從身材和精神上，整個人都會有很大的變化。

❸ 60歲的男人，應該怎樣去做一些增肌鍛煉

人在50~70歲時，肌肉重量損失高達30%。有些老人走路發抖，因為他們的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的運動來增加他們的肌肉力量。適合老年人的常見運動，如有氧運動、阻力訓練、柔韌性運動、平衡運動等。四種運動增加老年人的肌肉力量有氧運動散步，練壘球等。，可以活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。游泳和騎車可以減少重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動(照顧花草，打掃房間等。)也可以算作有氧運動。強度和頻率:每周至少5次，每次至少10分鍾，每天共50-60分鍾。抵抗運動盡量雙臂舉起500ml礦泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群參與力量訓練。強度和頻率:每周至少2次，每次3組，每組10~15次。柔韌性練習瑜伽、八段錦、太極拳等。可以拉伸身體肌肉，提高身體的柔韌性和柔韌性。

骨骼肌可以代謝葡萄糖，幫助血糖異常的人穩定血糖。如果把我們的身體看成一個公司，骨骼肌當然是重要的員工，但他們吃的是「青春飯」。為什麼？繼續往下看。1.隨著年齡的增長，骨骼肌也會衰老萎縮。特別是40歲以後，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越來越快地流失。所以人到中年，可能會發現肌肉越來越小，越來越弱，有的人會露出「蝴蝶手臂」。2.體力活動少，運動量不足。越是不動，越是會加速人體細胞的衰老，使人身體變老。3.營養攝入不足或吸收障礙。許多老年人吃得太少，不吃魚、肉、蛋和牛奶，導致蛋白質攝入不足。