『壹』 劃重點！中老年人補充葉酸大有益處，如何正確補充才是重中之重
眾所周知，如果孕婦在懷孕期間出現葉酸缺乏的現象，胎兒易出現神經管畸形等疾患。事實上，中老年人群也需要適當地補充葉酸，中老年人缺乏葉酸也可能會誘發出現一系列的疾病。那麼，中老年人群應該如何正確補充葉酸，補充葉酸對於中老年人群有什麼益處呢?
1、有效防止腦卒中的發生
除了長期吸煙、高血壓、糖尿病和高脂血症，高半胱氨酸的增加也是導致腦卒中的重要因素。人體內高半胱氨酸的水平越高，導致冠狀動脈發生病變的幾率就越大。但是，高半胱氨酸能夠在葉酸和維生素B12的作用下代謝為其他氨基酸，從而起到預防冠狀動脈發生病變的可能。因此，老年人群適當地補充葉酸可以降低心腦血管疾病的發病率。
2、緩解老年痴呆症的症狀
葉酸是保健食品中的一種，可以營養老年人群的神經，緩解老年痴呆症的症狀。因此，老年群體適當補充葉酸可以減少機體內有害物質對腦血管的損害，緩解老年痴呆症的發展。
3、降低冠心病的發病風險
老年人群適當地服用葉酸還能夠有效降低冠心病的發病風險。葉酸可以修復老年人群血管的內皮細胞，起到修復受損的血管上皮的效果。特別是老年人群過去有冠心病的動脈粥樣硬化斑塊能達到一定的預防療效。
老年人群在補充葉酸的時候需要在專業醫生的指導下進行，避免由於不正確補充葉酸或葉酸補充過多，造成不良的影響。通常情況下，普通人群補充葉酸的首選方式是通過食物來進行補充，即在平時生活中適當地多吃菠菜、牛油果、魚、動物肝臟等食物。一般 健康 的人群通過正常均衡的飲食，體內葉酸的含量是足夠的，不需要額外進行補充。
臨床上，中老年人群每日葉酸的補充量常建議是0.4毫克，最大攝入量不建議大於1毫克。如果是需要使用葯物來補充葉酸的老年人群，常建議每日追加劑量在0.4-0.8毫克之間，不可盲目地補充。因此，常建議老年人群到正規的醫院聽從專業醫生的建議根據自己的具體情況來確定葉酸具體的補充量。
溫馨提示：
總之，葉酸對人們的 健康 能夠起到一定的作用，尤其是中老年人群在平時生活中需要適當地多吃富含葉酸的食物，但也需要避免長期過量攝入葉酸。如果補充葉酸後，身體出現一些不正常的現象，需要盡快到正規的醫院咨詢專業的醫生，避免造成不可逆的後果影響身體的 健康 。
『貳』 老年人預防腦梗與老年痴呆，如何補充葉酸與B12很重要！請看此文
人體中某個部位出現異常，那麼就會擾亂整體 健康 ，尤其是 當大腦出現異常時，身體各項機能就會開始呈現下降趨勢 ，從而引發諸多問題，嚴重損害機體 健康 和降低生命質量。
腦部神經異常通常與兩種元素的缺乏有關系，即 葉酸 和 維生素B12 ，為了闡明兩種元素與腦部神經的關系，此文做了針對性解釋。
該物質屬於 水溶性維生素 ，在體內代謝的速度比較快，因此吸收能力欠佳的老年人很容易缺乏這種元素，而該元素 不能在機體內自動生成 ，需要從外界食物中攝取才能夠為機體補充。
葉酸廣泛存在於綠色蔬菜中，與維生素B12類似，能夠參與機體中 氨基酸、核酸 的合成過程，通過肝臟代謝後，可直接作用於機體，促進機體生成紅細胞， 預防因紅細胞合成不足而造成貧血， 若嚴重缺乏葉酸，那麼就會患上巨幼紅細胞性貧血。
葉酸能夠與蛋白結合，分布在體內多個器官組織內，同時葉酸也能夠進入到蛋白質代謝的過程，作用於遺傳物質傳遞過程，因此，若缺乏葉酸，那麼就會讓 機體免疫力下降 ，同時細胞的生長發育也會受到阻礙，導致老人的 新陳代謝放緩 ，不利於身體 健康 。
該元素因為含有鈷元素，因此也稱之為 鈷胺素 ，需要與腸道內源因子結合後，才能被人體消化和吸收。該元素 以輔酶的形式存在 ，在與葉酸同服時，能夠促進葉酸的吸收率，同時能夠促進蛋白質、脂肪、碳水的代謝。
該元素與葉酸同服時，能夠增強紅細胞的造血功能，防止惡性貧血對腦部 健康 造成危害，因此能夠 保護大腦神經不被刺激 ， 延緩腦部細胞衰老的速度。 當腦部細胞得到該元素的補充後，可得到更強的活性， 降低了患上老年痴呆的機率。
腦梗
若腦部的血運能力較差，導致新鮮的氧氣和血液不能正常輸送到腦部，就會讓 腦部神經壞死萎縮 。若血液中含有大量的血栓、斑塊等有害物質，那麼當血液經過壞死的腦神經後，得不到正常的流動，很容易就出現 血管破裂 的危險，造成腦出血，腦梗死。
腦梗是一種來勢洶洶的疾病，多發於老年人和精神壓力大的年輕人，由於該疾病發病期短而急，若錯過最佳搶救時間，那麼可以在數分鍾或者幾小時內死亡，嚴重危害生命 健康 。因此， 若想要降低患上腦梗的發病率，那麼就需要從預防做起 ，注重葉酸和維生素B12的補充，維護血管神經 健康 。
腦梗與老年痴呆的發病機制具有相似性,因此若患有老年痴呆,那麼也有可能是因為體內缺乏葉酸與維生素B12有關。
老年痴呆
老年痴呆具有隱匿性，潛伏期長，常在人衰老後出現。該疾病是由於大腦神經受損造成的，會導致大腦無法發出正常指令，其臨床症狀為： 記憶力下降、語言障礙、手腳麻木 等，不僅會導致腦部神經會受到影響，同時還會干擾到其他系統的調節功能，讓人體機能大幅度下降。而葉酸與維生素B12能夠 促進神經調節 ，在預防老年痴呆方面能夠取得優良的治療效果。
身體機能下降時，會阻礙葉酸的吸收，導致機體內的葉酸含量大大減少，嚴重影響人體代謝功能。 小腸 是葉酸的主要吸收位置，在人體吸收後能夠跟隨血液抵達肝臟、骨髓等部位，尤其能夠促進細胞分裂， 增強紅細胞數量 ，滿足紅細胞合成需求，若紅細胞缺乏，合成受到阻礙就會導致 顱內壓力增大、顱內缺血、缺氧 等。
而腦梗和老年痴呆多半是由血氧供能不足導致的。在為這兩種疾病的老年患者提供葉酸和維生素B12的補充後，能夠讓 腦部血氧運輸能力 得到有效提高。因此，這兩種物質能夠在預防腦部疾病中發揮著巨大作用。
綠葉蔬菜含有豐富葉酸
若使用膳食補充葉酸，那麼可以多食用綠葉蔬菜，如 菠菜、紫甘藍、白菜、花椰菜 等。若葉酸缺乏症嚴重程度不大，那麼可以選擇以飲食切入的方式補充葉酸，若經過微量元素檢測後，發現葉酸嚴重缺乏，那麼則需要 在醫生的指導建議下服用葉酸片 ，以提高葉酸的攝入量。因為葉酸片是經過提純的，一般 每日服用0.4mg即可 ，勿增大葯量，避免機體無法吸收超量葉酸。
另外，因為葉酸 遇光、遇熱容易失去其活性 ，所以買回來的新鮮蔬菜沒有及時食用，存放在冰箱的時間超過1-2兩天時，就會損失大量葉酸。若再在烹飪時選擇爆炒、油炸的方式，那麼在食用後幾乎無法獲得葉酸。所以， 剛買回來的蔬菜最好當天食用完，烹飪蔬菜的方式盡量選擇涼拌、低溫快炒的方式，以降低葉酸流失。
維生素B12主要存在於肉類中
禽肉類中的紅肉富含大量維生素B12，如 牛肉、羊肉、豬肉、動物內臟 等食物，因此這類食物可適當攝入，不僅能夠增強體質，同時能夠為紅細胞生成提供營養物質，讓氣色更加紅潤，也讓神經調節系統更加穩定。
葉酸與維生素B12對人體 造血功能、代謝功能、神經調節功能 有著重要作用，同時腦梗和老年痴呆也屬於神經缺血類疾病，因此根據患者機體需求量，適當補充這兩種元素，能夠有效降低患上老年痴呆與腦梗的發病率。
腦梗和老年痴呆是嚴重的腦部疾病， 所以主治葯物務必要按時按量服用，切勿少服、漏服 ，切勿將葉酸片和維生素B12片當成治療葯物使用，以免讓疾病惡化發展，對身體造成傷害。雖然葉酸和維生素B12都是人體所需的重要物質，但是，也不能過度 盲目攝取 ，應作為輔助葯物使用，預防腦部疾病的發生率。
『叄』 老年人補充葉酸要慎重嗎，中老年人怎麼補充葉酸
提起葉酸，人們首先想到的就是懷孕的婦女需要 吃葉酸 。但其實葉酸不止是孕婦需要吃，對於中老年人來說，適當的吃一些葉酸對於身體是有很多的好處的。因為到了一定的年紀，人的身體各方面機能會下降，就容易影響葉酸的吸收，若是長期葉酸不足會產生貧血等一系列問題。但是這種葯物不能濫用或者過多的服用，老年人服用的話也更要慎重，不然也會給身體健康造成影響的。那中老年人怎麼補充葉酸呢？下面我們來了解一下。
葉酸屬於B族維生素，是一種重要的營養物質，它對健康細胞的形成和功能非常關鍵。專家建議每天攝入葉酸量最好是維持在400微克，其包括從正常食物如橘子、菠菜、草莓、西蘭花中攝取的，以及從保健品如復合型維生素中攝取的。保證足夠的葉酸攝入對孕婦更為重要，因為葉酸是早期胚 胎神 經管發育所必需的營養物質。
老年人吃葉酸 有什麼好處呢?1、預防腦中風。腦卒中的危險因素除了我們常說的吸煙、高血壓、糖尿病、高血脂之外,高半胱氨酸增高也被確認為是造成腦卒中的一個重要因素。高半胱氨酸可在葉酸和維生素B12的輔助下代謝為其他氨基酸,這是降低血液中高半胱氨酸水平的途徑之一。2、延緩老年痴呆。對於老年人,葉酸也能起到營養神經的作用。充足的葉酸不僅能減少人體內有害物質對腦血管的損傷,還有助於減少腦神經損傷造成的認知能力下降以及老年痴呆。3、預防老年性貧血。人到了老年,造血系統會出現一定程度的退化,容易出現老年性貧血。除了缺鐵導致貧血以外,缺乏葉酸也會造成老年人貧血。葉酸是人體細胞生長和繁殖所必需的物質,是機體造血的原材料之一。4、降低患癌風險。葉酸是一種水溶性維生素,為細胞DNA的合成保駕護航,使癌症基因失去活性,從而預防癌症的發生。需要提醒的是,雖然葉酸對人體的健康非常重要,但是攝入過多會使患癌風險不降反增。
老年人服用葉酸，對於劑量必須慎重，過量攝入反而會降低身體的新陳代謝。通常我們每天從食物中獲取的葉酸約300微克，要起到預防作用，老年人補充葉酸也要適量，不可過多。中老年人是可以補充斯利安葉酸片，一般是一天兩次，每次一片。在日常的生活中，要多加鍛煉自己的身體，體育運動可以促進血液循環，這樣對老年人的身體健康是有一定的幫助的。同時，也要注意飲食的合理搭配，這樣才能夠保證攝入身體所需的各種營養的。
『肆』 中老年人該如何補充葉酸補充葉酸有什麼好處需要注意些什麼
葉酸是對人的身體 健康 非常有利的物質，我們似乎只知道，孕期的婦女應該及時地補充葉酸，從而有利於孕婦的身體 健康 ，防止腹中胎兒發育不良。其實，中老年人也應該補充葉酸，因為葉酸對於中老年人的身體 健康 同樣有著非凡的作用。
葉酸到底是什麼？為什麼它對中老年人的身體 健康 有著重要的作用？中老年人該如何補充葉酸呢？補充葉酸對於中老年人究竟有什麼好處？在補充葉酸的時候需要注意些什麼？
我們在 養生 保健，尤其是孕期備孕、護理的時候，經常聽到葉酸這個詞。其實，葉酸是一種重要的B族維生素，它在人體內可以參與氨基酸的代謝和合成，對於維持人體的許多生理功能，有著重要的意義。
因此，葉酸是對於人體 健康 有著重要意義的營養物質，不單單是孕期婦女，上了年紀的中老年人，也要注意葉酸的補充，避免由於葉酸的缺乏，而造成身體的損害。
市面上關於補充葉酸的葯品有不少，但是除非是醫生要求，或者身體很缺乏葉酸，否則葉酸還是盡量的以攝入食物補充為主。在生活中，中老年人可是適當地多吃一些富含葉酸的食物，比如豌豆、菠菜、西蘭花、生菜、牛油果、哈密瓜、橙子、魚肉、動物內臟、雜糧、米等。
將這些食物合理的搭配，經常食用，是可以合理地補充人體所需葉酸的！或許就沒有必要通過額外的葉酸製品來補充人體所缺乏的葉酸了。另外，還要注意規律飲食，戒煙戒酒，這樣補充葉酸，才有意義！
隨著人年齡的增長，會漸漸地發現，腦子不如年輕的時候那麼靈光了，有不少中老年人還會出現認知障礙，而葉酸的及時補充，可以有助於降低中老年人患認識障礙的風險，有利於中老年人的身體 健康 。
此外，隨著年齡的增長，中老年人患心腦血管疾病的風險也會增加，而及時、合理、有效地補充葉酸，可以降低人體內同型半胱氨酸的水平，有助於降低中老年人患心腦血管疾病的風險。
葉酸對人體確實很重要，但不可盲目補充，尤其是不要胡亂地吃一些葉酸製品，這樣不僅對身體無益，還可能有害。日常生活中要以食補為主，多吃一些富含葉酸的食物，所攝入的葉酸，基本就可以滿足人體所需，除非醫生建議，才可以攝入一些補充葉酸的制劑。
此外，補充葉酸的時候，要和其他的維生素一起補充，因為葉酸本身就是B族維生素，在補充葉酸的時候，同時補充維生素B2、B6、B12等，可以改善人體內同型半胱氨酸的水平，從而有利於身體 健康 ！
總之，葉酸對於人的身體 健康 ，很重要，中老年人生活中要注意多攝入一些富含葉酸的食物，同時要避免長期過量的攝入葉酸，如果身體確實缺乏葉酸，在膳食補充之後，根據相關專業人士的建議，適量地服用葉酸片就可以了。
『伍』 老年人缺乏葉酸會有哪些症狀，該如何補充呢
老年患者葉酸缺乏可能會出現貧血、食慾減退等症狀。
老年患者缺乏葉酸，會出現貧血，引起面色蒼白、食慾減退、精神萎靡、記憶力減退或是健忘等症狀，嚴重者還可能會出現痴呆。老年患者的葉酸缺乏症，主要就是因為葉酸攝入的數量太少，或者是對葉酸吸收不良所引發的疾病。當老年患者缺乏葉酸的時候，可以出現一系列的症狀表現，其中最常見的表現包括皮膚表現、胃腸道的表現、血液系統相關的表現。有時候還可以感覺局部皮膚麻木、舌乳頭萎縮，表面光滑，並且伴有疼痛感等。葉酸又叫維生素B9，是一種水溶性維生素，由蝶啶、對氨基苯甲酸、L-谷氨酸組成，又叫翼醯谷氨酸，是B族維生素的一種。天然葉酸廣泛存在於動植物食品中，尤其是酵母、肝臟和綠葉蔬菜中，葉酸在細胞分裂和生長以及核酸、氨基酸和蛋白質的合成中起著重要作用。人體缺乏葉酸會導致紅細胞異常、未成熟細胞增多、貧血和白細胞減少。因此患者在葉酸缺乏時，應積極補充。胃腸道疾病患者對維生素吸收障礙，此時在治療胃腸疾病的同時，應給予較多劑量葉酸進行補充，避免由於吸收不足，出現營養與微量元素缺乏。
老年患者葉酸缺乏可以在平時的生活中多食用深綠色葉類蔬菜，比如蘆筍、香蕉、天然葉酸等，可增加此類食物的攝入。因為葉酸衍生物不耐熱，食物烹煮時間不要過長，避免重復加熱，需要保護其結構不被破壞，讓身體更好地吸收葉酸。
『陸』 老年人預防腦梗，補充葉酸很重要，如何補才正確總結3個要點
導語： 葉酸是一種水溶性維生素，常存在於綠色蔬菜中，含量十分豐富。 葉酸的存在環境十分嚴苛，在酸性溶液中很容易被破壞，不管是過高的溫度還是見光都能夠破壞葉酸。 所以想要使用大量綠色蔬菜補充葉酸，要注意烹飪時的火候和時長，避免葉酸在高溫中流失。
葉酸能夠參與人體關鍵的生理反應過程，如蛋白質的合成和細胞分裂與生長的過程。 身體擁有了足夠的葉酸後，可以促進正常紅細胞形成，如果身體中葉酸的含量較少，可能會導致巨幼紅細胞性貧血，尤其是腦梗。 老年人要注意補充葉酸，對預防腦梗有很大的幫助。
實驗表明，腦梗是否頻繁發生與血清中的葉酸濃度有一定的關系。 腦梗多是半胱氨酸濃度升高引起動脈粥樣硬化形成的，各處的血管開始變狹窄而且血流速度緩慢，很容易積壓在一起，當連接心腦的血管有了病變的跡象後，老年人就很容易出現腦梗了。
在相關的學者研究中發現，半胱氨酸氧化後會產生氧和氫氧根自由基。 這種物質會損害我們腦血管內皮細胞，讓低密度脂蛋白氧化，這是動脈粥樣硬化形成的一個過程。
血流速度緩慢是因為半胱氨酸以及代謝產物強化了凝血因子的功能，血小板的血栓素和血小板聚集因子共同降低C反應蛋白的作用，導致血栓發生。這就是讓老年人出現腦梗的一個具體機制。
而服用葉酸的話，會明顯地降低半胱氨酸的水平。在相關學者的實驗中，國外的一名科學家對2000多名應試者進行了葉酸血清濃度的13年隨訪，《腦梗塞與血清葉酸濃度的關系》一文記錄了學者們對這些應試者血清葉酸濃度的跟蹤調查。
發現在這13年中，有356名血清中葉酸濃度是 9.2nmol/L的人群中有96位應試者出現了腦梗塞。而葉酸濃度 9.2nmol/L的1650名應試者中，只有人發生腦梗塞32人出現腦梗塞，這提示了我們想要降低腦梗塞的發生率，補充葉酸十分重要。
所以老年人如果適時補充葉酸的話，是可以預防腦梗塞的。
葉酸能降低同型半胱氨酸，有效預防腦梗。是否需要補充葉酸，應當到醫院做檢查，聽從醫生的建議，如果需要補充葉酸的話，要怎樣才能科學地補進身體里呢？
可以聽從我們的建議，並且要按照科學的方法去補充葉酸，可以大大提高葉酸的吸收率 ，維持葉酸含量在人體中的正常水平，預防腦梗和其他疾病。
①葉酸制劑
使用葉酸制劑是直接補充葉酸的較好方式，無需擔心葉酸的含量在服用過程中會偷跑或流失。大部分的葯店均有售賣，價格不貴，不過要依據葉酸的服用方法來使用。 每天400微克就夠了，不要認為一下子吃多了葉酸就能夠讓半胱氨酸水平快速下降，這是不合理的。
②多吃綠色蔬菜
之前我們有說到綠色蔬菜中含有大量的葉酸，像是西紅柿，南瓜，菠菜，小白菜， 這些都能夠很好地補足我們身體所缺乏的葉酸量。 不過需要注意烹飪方法，炒菜的時候不宜用大火候，也不能烹飪時間太長，選擇了水煮蔬菜的小夥伴要注意，其實不需要把菜葉煮那麼久，幾分鍾後就可以撈起來吃了。
③多吃稻麥和堅果
大麥和糙米中有含量豐富的葉酸，平時做飯時可以在米飯中添加一些粗糧， 例如糙米和大麥，與白米飯一同蒸煮，降低了精細米面的食用量，還可以吸收到粗糧中豐富的葉酸。 由於採用粗糧與白米飯一起蒸煮，這就不知不覺限制了精細米面的攝入量，間接地實現了減肥的目標。此外堅果中也有豐富的葉酸，如豆製品，核桃等，有事沒事抓一把來吃就行了，千萬不能吃多堅果類食物中含有大量的油脂，吃多容易發胖。
老年人想要身體 健康 ，大腦不遲鈍，做事有條理。除了適量的補充葉酸外，還可以通過其他的方法預防腦梗，延緩大腦正常功能退化的速度。我們給大家總結出了幾種較好的、非常適合老年朋友的方式，希望能夠幫助到大家。
Ⅰ控制情緒
情緒不好的人，身體狀況也不會好到哪裡去，經常生氣或悲傷的人，會影響到身體的正常生理功能，例如生氣會直接影響血壓高低，長期以往，則會破壞大腦皮層興奮和抑制平衡。 其實事情遠沒有我們想的那樣糟糕，遇事要先沉著冷靜 ，如果不損害自己的切身利益，就不用再計較了，適時地放開心態，接受不同的聲音，會讓我們的心態越來越好，大腦也就不容易被情緒所影響了。
Ⅱ良好習慣
有一些習慣可以使老年人較好的鍛煉到腦力，例如保持好奇心和堅持讀書享受生活的點點樂趣。 保持好奇心是我們強化記憶力，理解力，判斷力和創造力的基礎，擁有好奇心的老年人，他們會時刻思考，這就延緩了大腦的衰退速度。 而讀書會讓老年人的眼界開闊、心態平衡，不會因為一點小事就覺得天塌下來了，有助於間接提高控制情緒的能力。
Ⅲ注意休息
大腦缺氧容易讓思維能力下降，想要讓自己思維敏捷，思考力充足，最好要勞逸結合。 每天要保證睡眠的時間和質量，感覺自己精力充沛的話，可到戶外運動，或做一些自己感興趣的事情 ，既放鬆了精神，又能夠感受到愉悅的情緒，這樣身體就會 健康 許多。
Ⅳ營養平衡
平時吃飯的話，要注意限制攝入動物脂肪和膽固醇高的食物 ，一天所攝入的營養應包括肉蛋，魚，豆，水果蔬菜，全面的營養元素能夠防止腦動脈硬化。
結語： 老年人預防腦梗補充葉酸很重要，補充葉酸時可以選擇方便的制劑，也可以通過天然的食物進行攝取。 不過在使用葉酸制劑前，應當到醫院咨詢醫生，看看自己的身體是否需要使用制劑。 在日常生活中也不要忘了鍛煉自己的大腦、保持一定量的運動、休息好，這樣身體才會延緩衰老。