老人每天睡多久最好

『壹』 老年人每天的睡眠時間多久最合適呢睡眠時間太短的話，該怎麼辦

老年人每天的睡眠時間是6~8個小時比較合適，如果睡眠太短的話，小編建議調節自己的心情，然後多運動。

最後，不要讓老年人睡眠超過10小時，因為睡眠超過10小時比睡眠不足的危害更大。

『貳』 六十歲以上的人，或多或少地存在著睡眠障礙，每天睡多久對身體最有利

老年人，即使是過了六十歲，也要睡夠八個小時，晚上沒睡夠，第二天中午一定要補回來。當然，老年人最好還是開展適量的運動為好，比方快步走，或者太極拳，睡前再洗個熱水澡，這樣也有利於正常的睡眠質量。

老年人每天睡多少小時對身體最有利目前無定論。每個人可根據自己的居住條件、作息時間、興趣愛好酌定睡眠起始時間、時長，不要聽專家胡謅，也不要攀比別人，睡眠並非越多越好，合適自己的就是合理的，健康的，沒有標准，沒有答案。

『叄』 提醒：60歲以上老年人，睡眠時間得滿足這個數，希望把握好

人的一生中約有三分之一的時間是用來睡覺的。隨著年齡的增大，很多老年人會睡得越來越少，經常半夜就會睡不著或第二天很早醒來。

這其實是一種正常的生理現象，因為老年人神經細胞有所減少，會使睡眠時間也不斷縮短。那麼，60歲以上的老年人睡多久合適？睡太少或睡太多有什麼影響？

一般說來，成年人每天要保證8小時左右的睡眠時間。不過，如果是60歲以上的老年人，那麼一天保證6小時的睡眠時間即可，也可以適當延長至7到8個小時，這個范圍內都是正常的。同時，老年人也需要一定的午休時間，大概控制在半小時以內，盡量不超過一個小時，以免影響血壓水平。

此外，老年人睡覺最好在晚上9到10點之間入睡，早上則5到6點之間起床。由於老人晨起時陽氣較弱，建議做些簡單運動，如拉筋、散步等。

老年人如果睡得太少，長時間低於6個小時，就容易導致注意力降低，增加患老年痴呆的幾率，還可能會加大早亡的風險。

不過，老年人也不能睡太多。長期睡過多會導致身體器官缺乏鍛煉，進而引起退化。另外，還容易出現頭暈乏力、心跳減緩、食慾不振等問題，不利於 健康 。

1、選擇合適的枕頭

不少老年人存在頸椎問題，所以，平時睡覺要注意選擇舒適的枕頭；卧室光線也要盡量調低，從而幫助提高睡眠質量。

睡覺前，老年人要避免喝過量水，避免起夜次數過於頻繁，影響睡眠。

3、保持愉悅心情

如果一個人處在焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒下，就容易出現失眠現象。因此，老年人最好要保持輕松愉悅的心態，凡事也要看開點。

4、白天不睡過多

多數老年人白天有較多閑暇時間，但這個時間段不宜睡太多，容易造成失眠。建議白天適當進行戶外運動，或多與親友交流。

『肆』 中老年人每天睡眠多長時間最佳

1、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

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老人失眠解決方法

1、消除易發生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。

2、提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4小時進行；應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。

3、睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；卧室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少雜訊。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

『伍』 睡眠長短決定壽命，你的年齡睡多久才合適

調查顯示，每晚平均睡眠7至8小時的人壽命最長，而每晚平均睡眠不足4小時的人則可能短壽。專家建議，不同年齡段應有不同的最佳睡眠時間。
60歲以上的老年人，每天應睡眠5.5至7小時。他們應在每晚12點前入睡，每晚7小時的睡眠或5.5小時的睡眠就可能足夠。研究表明，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。然而，長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力下降，甚至可能出現老年痴呆，增加早亡風險。建議老年人午休，時間不宜超過1小時。
30至60歲的成年人，每天應睡眠7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。建議這個年齡段的人若缺乏睡眠，可能與腦力減退或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。他們可以通過改善就寢環境，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等方式來提高睡眠質量，也可以通過午休1小時來補覺。
13至29歲的青年人，每天應睡眠8小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，並應遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。建議青年人避免熬夜，規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時對身體更有益。
4至12歲的兒童，每天應睡眠10至12小時。4至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。建議家長營造良好的睡眠環境，與孩子一起制定時間表，督促他們按時睡覺，並做好睡前准備工作。
1至3歲的幼兒，每晚應睡眠12小時，白天還需兩三個小時的睡眠。具體的睡眠時間可以根據他們的睡眠節律而定。建議家長注意給孩子補鈣，科學喂養，並保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
1歲以下的嬰兒，每天應睡眠16小時。睡眠是這個年齡段嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議家長注意給孩子補鈣，科學喂養，並盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
睡前的一些行為可能傷害肝臟，如飲酒、吃油炸食物、玩手機和吃葯。長期飲酒、吃油炸食品、玩手機和吃葯都可能增加肝臟的負擔，甚至導致肝臟損傷。
為了保護肝臟，應多運動，合理飲食，控制情緒。多運動可以提高免疫力，有助於促進肝臟細胞新陳代謝。合理飲食可以減少肝臟的負擔。控制情緒有助於肝臟健康。