中老年人鈣丟失量多少

『壹』 中老年人為什麼需要補鈣

憶百孝心網告知您中老年人需要補鈣的原因有：
中老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。缺鈣的結果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質疏鬆、動脈硬化、老年痴呆等都接踵而來。

『貳』 中老年人易缺鈣缺鐵缺鋅缺維生素，該如何吃如何補

50歲後，不少人 健康 狀況開始走下坡路，由於身體吸收能力下降，嗅覺、味覺退化等因素，容易出現營養素缺失，所以要及早引起重視。50歲後易缺鈣、鐵、鋅和維生素等營養素，需要引起重視，及時補充。而補足它們，應首選食療補養的方法。

隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆、易過敏。因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。

食補： 日常可適當增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。除了注意飲食，可遵醫囑口服鈣劑，同時，堅持每天外出曬太陽、運動等，這都有助於鈣質吸收。

老人常因各種原因導致貧血，但有的人誤認為貧血都是缺鐵引起的。因此，盲目服用補鐵葯物，大量食用各種補鐵保健品。其實，如果不是因為缺鐵導致的貧血，不要盲目補鐵；日常的合理膳食完全可以滿足人體對鐵的需要。

食補： 日常生活中，有許多食物是富含鐵元素的，而且易於被人體吸收，如動物肝臟（其中牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少）、三文魚、牛肉、蘿卜干、葡萄、雞蛋黃等。

研究發現，60-65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，通過補鋅，70%的人症狀可得到改善。如果中老年人出現食慾變差、經常生病，就要考慮是否缺鋅了。

食補： 生蚝、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑，但需要注意，補鋅不可與補鈣同時進行，科學做法是，先吃補鋅食物，間隔30分鍾以上後，再吃補鈣食物。如果是吃鋅和鈣的補劑，也應遵循這一原則。

研究顯示，維生素D可調節血壓、體重及心情。人體缺乏這類維生素，可導致軟骨病、骨質疏鬆、骨痛和肌無力等。一般來說，人體維生素D的主要來源有兩個：一是通過曬太陽，依靠自身皮膚合成；二是食補。

食補： 多吃些多脂魚（鯡魚、沙丁魚、金槍魚等）、雞蛋、奶類等。中老年人可在醫生指導下服用維生素D補充劑。

50歲後，隨著人體胃腸吸收功能減退，超過20%的中老年人缺乏B族維生素，而缺乏維生素B 12 者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食慾不振，可能誘發便秘、神經炎等問題。

食補： 常吃些粗糧、豆類和薯類等，這是B族維生素的常見來源。此外，堅果、蘿卜乾等，也富含B族維生素。不愛吃這些食物的人，最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充，以免誘發痛風急性發作。

『叄』 骨含量標准

人的一生中不同年齡時期骨鈣的含量是不同的。出生時，全身鈣含量僅為25克，成人體內鈣含量可達12百克，30歲左右人的骨量達到一生中的高峰，50歲起骨量平均每年丟失0.5%-1%，絕經後婦女平均每年平均丟失骨量3%-5%，婦女骨丟失最終可達峰值骨量的30%-40%，男性丟失20%-30%。

骨量是指：單位體積內骨組織（骨礦物質--如鈣、磷和骨基質--如骨膠原、蛋白質、無機鹽）的含量。骨量能反映骨骼健康的情況，人體骨骼的強度與骨量的多少密切相關，因此骨量是非常重要的。

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骨量流失原因

1、煙、酒

吸煙會降低腸胃運動並影響鈣質的吸收，酒精對於骨骼有毒性作用，會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣質的吸收。

2、咖啡因、碳酸飲料

咖啡因會增加尿液中鈣的排出，而碳酸飲料的飲用會減少骨骼對於鈣質的儲存。

3、高鹽、高糖

高鹽高糖的飲食會增加尿液中鈣的排出量，從而減少體內鈣含量。

4、生活作息

不良的生活作息會妨礙腸道對於鈣質的吸收，並影響成骨，從而使骨量降低。

『肆』 70多歲的老人，每天吃多少鈣片為宜

要看鈣片的含鈣量，一般在1500就可以了

『伍』 中老年人應該怎樣減少骨量丟失

骨量(又稱骨密度)是衡量骨骼健康狀態的主要指標。人到中年以後，骨量逐漸減少，進入老年期骨量降低更為明顯。調查資料表明，多數更年期婦女可丟失一半以上骨量；50歲以後男性也可丟失30%~40%。由於骨量的丟失，骨骼結構變得稀疏多孔。與年輕人比較，骨的堅硬度顯著降低，因此稍有不慎，便很容易發生骨折，尤其是椎體和股骨頸骨折，更是嚴重影響中老年人生活質量，甚至危及生命。

就中老年人自身而言，應針對骨量丟失增加的原因，採取可行措施，避免缺鈣，降低骨量丟失程度。同時，還要堅持在日常膳食中，多吃含鈣豐富食物(乳製品、豆製品、魚、蝦米皮、瘦肉、蔬菜等)。盡管我們反對那種不加分析的「全民缺鈣」的說法，也不主張盲目濫用葯品。但中老年人由於激素分泌缺乏，戶外活動減少，卧床較多，消化吸收功能減弱等因素，骨量流失增加是不可否認的事實。為了降低中老年人骨質疏鬆發病率和嚴重程度，除膳食補鈣外，還要盡量參加戶外活動，增加日照量。對於身體情況尚可的中老年人，最好每周進行5~7次戶外運動，每次30~60分鍾，強度因人而異，心率在100~130次/分鍾。盡量加強腰部肌肉鍛煉，多做髖膝關節內收、外展、屈伸練習、如健身操、太極拳、交誼舞、慢跑、散步等。至於身體狀況欠佳的中老年人，其運動處方應由醫生具體制訂。

對骨量丟失較多、骨質疏鬆症狀明顯的中老年人，可選擇適宜的鈣制劑補充。要求是安全有效，易為人體吸收。如果要想知道自己骨量狀態、骨質疏鬆程度、骨折的危險因素，可以到醫院檢測骨密度，可以反映骨量水平、骨骼結構狀態，從而制定科學、有效的治療方案。