老年人一直胖瘦不下來怎麼辦

㈠ 中老年人減肥注意什麼

摘要：很多人進入40歲之後就會出現發胖的現象，身體機能下降，新陳代謝降低，就會導致發胖的問題。發福的問題困擾許多中老年朋友，很多人就會尋找各種各樣的減肥方法。但是中老年的身體已經沒有年輕時候這么能折騰了，減肥需要注意的方面很多，採取正確的減肥方法，才能讓中老年人健康起來。那麼，中老年人減肥注意什麼？下面一起來看看。中老年減肥飲食
1、多吃蛋類、蔬菜、水果
隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
2、保證足夠的蛋白質和維生素中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。
3、控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
4、減少脂肪的攝入
中老年應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。
5、增加鈣質的攝入
中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。
中老年減肥運動
中老年人減肥，運動前要進行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項目。身體檢查結果也是鍛煉前的一個客觀指標。中老年人減肥的運動方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。
中老年人減肥要避免做過分運動，身體不要突然地前傾、後仰或者急速旋轉，也不適合進行快速、劇烈或者重負荷運動。活動時要注意呼吸自然及均勻，可以採取腹式呼吸，避免屏氣或，不適合那些會造成血壓升高動作。
運動鞋服裝備的選擇方面，主要穿著舒適合體的運動服套裝、防滑舒適的運動鞋，以及相應的運動器材，如太極劍、太極扇等等。
中老年人有必要減肥嗎
老年人太瘦太胖都不好，英國有一個研究認為：老年人的體重指數在26kg/m以內，壽命更長，而且對抗疾病的能力更強。
老年人身體機能下降，脂肪隨著年齡的增加越來越多，肥胖的老年人不僅行動不便，也更容易發生高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、骨關節炎等多種疾病。
BMI（身體質量指數）是目前國際上常用的，衡量人體胖瘦程度的標准。
BMI=體重（kg）÷身高（m）2
中國成年人的BMI衡量標准：
肥胖：≥28.0
超重：24≤BMI
體重正常：18.5≤BMI
按照中國的標准，健康成年人（18-64歲）的BMI最好是在18.5-23.9之間。而老年人（世界衛生組織將65周歲以上的人群定義為老年人）由於身體各方面機能的衰退，所以BMI可以適當放寬一些，比正常體重超出20%以內都是可以的。
中老年人減肥注意什麼
1、制定適合自己的減肥計劃
老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂「月減肥目標」或「季減肥目標」，最好以「年」為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。多吃一些飽和脂肪含量低的新鮮蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是澱粉為主的食物，飲食要比較清淡。
2、避免節食和吃減肥葯
由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發厭食症、心腦血管疾病等，因此老年人最好不要採用節食、減肥葯等方法。
3、睡眠很重要
很多老年人因為身體衰弱，睡眠往往不足。睡眠不足不僅影響減肥，還會讓血壓血糖更難控制。所以，適當調理好睡眠，對老年人還是很重要的，如果沒有嚴重糖尿病和下肢靜脈曲張，可以考慮睡前泡泡腳。如果失眠嚴重，建議找醫生調理一下。

㈡ 老年人的胖瘦重要嗎比較胖的老年人需要減肥么

老年人體重標志不標准，是以身高體重為參考，老年人不能追求青年人的那種完美身材，但還是比胖好一點，看身材輕盈不臃腫，健康是最合適的！不管老了，還是青春，我覺得瘦一點比胖一點好看，胖一點毀一切都不是！現在不是每個人都說要減肥的年齡嗎？我會變得更瘦，無論我穿什麼我都會很好看，我會走得很快，我會全身放鬆。肥胖是所有女人的痛數納團苦，估計男人和女人都不喜歡肥胖，肥胖老人會帶來很多健康問題，錢是很難買到老瘦！比標准體茄喚重稍胖一點更好。

太胖的危害很多我們都知道，所以有點胖的老年人更健康，健康自然的活得更長如果不從減肥的角度來看，有點胖比有點瘦吸收能力強，吸收能力是一種硬體，也是一種維持生命的能力。當我們需要營養的時候，我們的吸收能力無法跟上，這影響了我們的身體。事實上，減肥不僅僅意味著減肥，還意味著你的吸收能力。減肥一定要抓得回來，也就是說，可以減可以增，如果減得太用力就會斷，想要回到整體的提升是不可能薯橘的。總之，減肥和增肥不能太遠，相互照顧(保持體重增加的能力) ，根據需要進行調節，所以，即使有點瘦也無妨。

㈢ 老年人過瘦怎麼辦

首先，瘦人對環境的適應能力較低。有一位老人每年秋冬季節便泄瀉不止，百葯無效，很傷腦筋。後來，一位醫生讓他在小腹部加了一塊棉墊，病竟奇跡般地好了。原來，他身體太瘦，皮下沒有脂肪保護，冷風襲來，寒涼透徹筋骨，造成胃腸功能紊亂。百葯服下，治標不治本，所以屢治不驗。脂肪除為能量的倉庫外，還對機體有一定的保護作用，瘦人怕冷的道理亦在於此。

其次，瘦人的抵抗力較差。事實證明，當飢餓、疾病襲來的時候，瘦弱者是首當其沖的受害者。

其三，人的胖瘦除了遺傳因素和營養因素之外，還有很多疾病因素如惡性腫瘤、慢性胃腸道疾病、消化不良、肝臟或腎臟疾患、寄生蟲病和結核病等都會導致人的消瘦。對於原因不明的突然消瘦或漸進性消瘦，則更應引起警惕。

因此，人到中老年以後由於新陳代謝發生改變，活動量減小，脂肪消耗量減少，稍微胖一些也是正常現象。情志開朗，豁達大度，家務負擔減輕及社會責任變小，出現「心寬體胖」，只要不是過分肥胖，並不是一件壞事。但大腹便便，腹部肥胖肯定是不好的。反而人到中老年以後如果身體太瘦，一定要查明原因。

中醫認為，瘦者多有虛火，所以飲食應以滋陰清熱為主，平時除食用含動物性蛋白質多的肉、蛋、奶外，可適當增加脂肪食物和甜食品，多吃些豆製品、瓜果及蔬菜等，一些性平偏涼的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鴨肉等，也可適當擇食。為了刺激食慾，還應講究烹調加工方法，少吃煎炸食品及芳香辛辣食物，適當增加進餐次數。